Физическая культура: учебник для 10—11 классов общеобразовательных организаций

ФГОС

ИННОВАЦИОННАЯ ШКОЛА

Т.В. Андрюхина, Н.В. Третьякова
Физическая 
Физическая 
культура
культура

Учебник для 10–11 классов
общеобразовательных организаций

Под общей редакцией
доктора педагогических наук, профессора МПГУ
М.Я. Виленского

3-е издание

Рекомендовано
Министерством образования и науки
Российской Федерации

Учебник соответствует Федеральному 
государственному образовательному стандарту

Москва
«Русское слово»
2018

УДК 373.167.1:796*10/11(075.3)  
ББК 74.200.55я721  
А66

Учебник подготовлен при участии ГБОУ ДПО 
Свердловской области «Институт развития образования»

Андрюхина Т.В., Третьякова Н.В.
А66  Физическая культура: учебник для 10—11 классов общеобразовательных организаций / Т.В. Андрюхина, Н.В. Третьякова; 
под общ. ред. доктора пед. наук М.Я. Виленского. — 3-е изд. — 
М.: ООО «Русское слово — учебник», 2018. — 176 с.: ил. — 
( ФГОС. Инновационная школа).

ISBN 978-5-00092-902-5

Учебник входит в систему «Инновационная школа» и соответствует Федеральному государственному образовательному стандарту 
среднего (полного) общего образования.
Учебник предназначен для общеобразовательных организаций: 
школ, гимназий, лицеев и колледжей.

УДК 373.167.1:796*10/11(075.3)  
ББК 74.200.55я721

УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ:

УПРАЖНЕНИЯ

ИНТЕРЕСНО
Проверьте  свои  знания
Проверьте  свои  знания

Подумайте
Подумайте

Выполните  задания
Выполните  задания

 
© Т.В. Андрюхина, Н.В. Третьякова, 2013, 2018
ISBN 978-5-00092-902-5 
© ООО «Русское слово — учебник», 2013, 2018

Предисловие

Физическая культура создаёт условия для развития физических, интеллектуальных и нравственных способностей личности. Каждому из 
нас дано право на свободный доступ к физической культуре и спорту, 
гарантированное государством. И чтобы воспользоваться им, недостаточно одного желания, необходимо иметь сильный характер для занятий физическими упражнениями на протяжении всей жизни. 
Данный учебник предназначен для учащихся 10—11 классов и 
рассчитан на два года обучения. В нём сохраняется преемственность с 
учебниками для 5—7 и 8—9 классов. Каждая тема заканчивается вопросами и заданиями, направленными на развитие познавательной активности и критического мышления. Школьный предмет «Физическая 
культура» создаёт надёжную базу жизненно важных знаний и умений в 
области культуры здоровья, предоставляя вам возможность реализации 
природных задатков и способностей. Выбор здорового образа жизни 
всегда остаётся за самим человеком, в этом проявляется его свободная 
воля. Наш учебник поможет осознать риски молодого возраста, предложит пути решения проблем, связанных с особенностями развития 
юного организма.
Обучение в старших классах связано с высоким эмоциональным напряжением, быстрыми ритмами, постоянными умственными перегрузками, а выход скопившейся в организме напряжённости, эмоциональную разрядку можно получить через физические упражнения. В связи с 
этим возникает потребность более широкого использования различных 
форм самостоятельных занятий по физическому воспитанию на основе современных спортивно-оздоровительных систем. Наш учебник помогает получить необходимые знания в вопросах оценки физического 
развития, выбора оптимальной нагрузки, основных средств и методов 
тренировки, принципов правильного питания и важнейших процессов 
жизнедеятельности организма. При регулярных физических нагрузках 
уже через сравнительно короткий срок можно достичь значительных изменений в общем самочувствии, в повышении тонуса и работоспособности как физической, так и умственной. 
Систематические занятия физической культурой и спортом позволят 
сохранить здоровье и красоту в течение всей жизни. Они подарят радость общения с единомышленниками, помогут организовать полезный 
досуг, наполненный яркими впечатлениями и хорошим настроением. 
Участие в спортивных состязаниях любого уровня, от дворовых игр до 

олимпийских, послужат формированию целеустремлённости и воли, а 
также воспитанию чувства собственного достоинства, ответственности, 
скромности, добросовестности и честности.
Древнегреческий философ Аристотель говорил: «Мы знаем только 
то, что сами можем сделать». Это выражение не потеряло актуальности 
и сегодня. В данном случае говорится о важности «практического знания», которым человек обладает. Это означает, что нужно владеть не 
просто информацией о различных способах физического самосовершенствования, а иметь практические навыки, приобретённые в процессе занятий физическими упражнениями. Человек, обладающий высоким уровнем физической культуры, может достичь успеха в различных 
сферах деятельности и просто быть счастливым в жизни. 

§ 1   Основные составляющие 
физической культуры личности

Познакомимся с особенностями развития физической 
Познакомимся с особенностями развития физической 
культуры в различные исторические эпохи. Узнаем, в чём 
культуры в различные исторические эпохи. Узнаем, в чём 
выражается физическая культура личности.
выражается физическая культура личности.

Физическая культура является частью общей культуры общества и направлена прежде всего на укрепление здоровья человека, развитие его физических способностей, достижение 
спортивных результатов.

Культура (от лат. cultura — возделывание, воспитание, образование, развитие, почитание) — исторически определённый уровень 
развития общества, творческих сил и способностей человека, выраженный в типах и формах организации жизни и деятельности людей, в их взаимоотношениях, а также в создаваемых ими материальных и духовных ценностях. 
Большой энциклопедический словарь

Культура человека — многокомпонентное понятие, включающее образованность, ответственность, нравственность, 
эстетическое развитие и другие качества. Однако человек 
должен быть ещё здоровым, сильным, ловким, выносливым. 
Только при этом условии он сможет плодотворно трудиться и 
полноценно жить. Именно о таком человеке можно сказать, 
что он обладает высоким уровнем физической культуры. Физическая культура включает в себя систему физического воспитания, специальные научные знания и спортивные достижения. 
Физическая культура на каждом историческом этапе 
имела свои специфические черты. В первобытном обществе 
физическими упражнениями занимались все. Основными 

10 
10 класс
класс

средствами физического воспитания были бег, прыжки, метания и борьба. Они способствовали развитию необходимых 
физических качеств древнего человека, помогали совершенствовать навыки, необходимые для удачной охоты и выживания. 
Во времена рабовладельческого строя физическая культура 
существовала в основном для правящего класса. Для всех «свободных» людей, то есть рождённых не в рабстве, обязательной 
была военно-физическая подготовка. Религиозно-ритуальные 
празднества обычно сопровождались спортивными состязаниями. Особенно эта форма физической культуры была представлена в Древней Элладе, например Олимпийские игры, лучшие 
традиции которых продолжены в наши дни. 
В эпоху феодализма военно-физическая подготовка велась 
в специальных рыцарских школах для знати. Среди крестьян 
и ремесленников были популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои. О необходимости физического и 
духовного воспитания с начальных ступеней образования впервые было заявлено в проектах реформ системы образования выдающихся учёных и педагогов Я.А. Коменского, Ж.Ж. Руссо, 
И.Г. Песталоцци. 
С начала промышленных революций и развития капиталистических отношений физическая культура постепенно становится доступной для различных слоёв населения. В настоящее 
время физкультурное движение охватывает в той или иной 
мере всё мировое сообщество.

 Я.А. Коменский                 Ж.Ж. Руссо                     И.Г. Песталоцци

Личность (русск. — личина; личина соответствует термину persona — 
исходно маска или роль, исполнявшаяся актёром древнегреческого 
театра) — относительно устойчивая система поведения индивида, 
которая характеризуется тем, что построена прежде всего на основе 
включённости в социальный контекст.
Психологический словарь

Будучи органичной частью общечеловеческой культуры, её 
особой самостоятельной областью, физическая культура представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. 
Физическая культура удовлетворяет социальные потребности человека в общении, игре, развлечении, состязательности и 
самовыражении.
В общесоциальном плане физическая культура выступает 
обширнейшей областью творческой деятельности человечества, как научной, так и практической. Целью этой деятельности является создание условий для формирования физической 
готовности человека к жизни. В личностном плане физическая 
культура является мерой и способом всестороннего физического развития человека. Для человека и общества важны её качественные результаты, степень эффективности, ценности, полезности. Данные результаты могут проявляться в состоянии 
физкультурной работы в стране, в её материально-технической 
базе, в конкретных показателях физического развития членов 
общества.
Физическую культуру можно представить как совокупность 
материальных и духовных ценностей. 
К материальным ценностям относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. 
К духовным ценностям можно отнести специальные научные знания, разнообразные виды спорта, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие 
поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, информацию и др. Физическая культура создаёт 
также эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления, произведения искусства 
и др.).

Основными составляющими и соответственно результатами 
физической культуры личности являются следующие.
1) Физическая подготовленность. Представляет собой уровень развития физических качеств, навыков и умений, необходимых человеку для успешного выполнения определённого 
вида деятельности (например, при вождении автомобиля, выполнении работ на большой высоте, несении воинской службы 
и др.). Физическая подготовленность отражает результат процесса специальной физической подготовки.
2) Степень совершенства двигательных умений и навыков. 
Двигательное умение — это способность неавтоматизированно 
(то есть под строгим контролем сознания) управлять движениями. В результате многократного повторения в одних и тех же 
условиях умение выполнять движения постепенно становится 
привычным и переходит в навык. Двигательный навык — это 
автоматизированный (то есть без явного контроля со стороны 
сознания) способ управления движениями. Контроль сознания 
на стадии навыка меняет свою роль: больше внимания уделяется условиям, в которых выполняются движения, а также 

А. Дейнека. Физкультурники. 1934 г.

творче скому решению двигательных задач (например, не просто катание, а виртуозная езда на роликовых коньках). 
3) Высокий уровень развития жизненных сил. Это, прежде всего, крепкое здоровье, которое обеспечивает человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться 
(приспосабливаться) к различным, в том числе и неблагоприятным, условиям жизни, труда и быта. Это высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной работоспособности в специфической сфере 
деятельности человека (например, в трудовой сфере). Это 
развитость физических качеств человека, служащих основополагающим условием как для его здоровья, так и его 
работоспособности. К основным физическим качествам относятся сила, быстрота, выносливость, гибкость и двигательная координация.
4) Спортивные достижения. Это достижения в спорте, обусловленные физическим совершенствованием человека. Достижения, реализуемые в условиях соревновательной деятельности.
5) Нравственное развитие. В процессе сложной и напряжённой тренировочной и соревновательной деятельности проверяются и формируются моральные качества человека, крепнет и 
закаляется его воля, воспитывается спортивное трудолюбие, 
приобретается опыт нравственного поведения (например, взаимопомощи, толерантности, дружелюбия, честности и других 
личностных качеств).
6) Эстетическое развитие. Занятия физическими упражнениями способствуют формированию красивой осанки, гармоничному развитию телосложения, овладению красивыми и 
изящными движениями. Физическая культура воспитывает 
эстетические чувства и вкусы, способствует проявлению положительных эмоций, жизнерадостности, оптимизма. 
7) Интеллектуальное развитие. Проявляется непосредственно 
в том, что в процессе физической культуры постоянно возникают 
ситуации, связанные с познанием и овладением техникой физических упраж нений, её совершенствованием, овладением приёмами практических действий (например, как выполнить движения экономнее, точнее, выразительнее; как распределить силы на 
дистанции, в соревнованиях и др.). Кроме того, установлено, что
укрепление здоровья, развитие физических сил в процессе физи

ческой культуры составляют необходимое условие для нормального умственного развития человека. 
Физическая культура представлена в четырёх основных 
формах:
1) физическое воспитание и физическая подготовка к конкретной деятельности (профессионально-прикладная физическая подготовка); 
2) восстановление здоровья или утраченных сил средствами 
физической культуры — реабилитация; 
3) занятия физическими упражнениями в целях отдыха — 
рекреация; 
4) высшее достижение в области спорта.
Особую роль занимает физическая культура в рациональном использовании свободного времени человека. Подвижные 
игры, спортивные тренировки, туристические походы помогают укрепить здоровье и, следовательно, достичь успехов в трудовой деятельности, учёбе и общем развитии. 
Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры общества, служит эффективным 
средством физического воспитания всесторонне развитой личности.

 Проверьте свои знания
 Проверьте свои знания
1.  В чём заключается различие между культурой физической и 
культурой общества в целом?
2.  Какими духовными ценностями должен обладать человек, чтобы считаться обладающим высокой физической культурой?
3.  Раскройте сущность основных составляющих физической культуры личности.

 Подумайте
 Подумайте
1.  Какими характеристиками можно представить словесный портрет всесторонне развитого человека.
2.  Каким образом человеку следует использовать свободное время, чтобы обеспечить должный уровень своему здоровью?

 Выполните задания
 Выполните задания
1.  Составьте таблицу специфических черт физической культуры 
на различных этапах исторического развития человечества, 
начиная от первобытных времён и включая современность. Используйте предложенную схему.