Гимнастика для позвоночника

Эрика БушОстерман

ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ
ÄËß ÏÎÇÂÎÍÎ×ÍÈÊÀ

БушОстерман Э.
Б 94
Гимнастика для позвоночника / Пер. с нем. В. Малахова. — М.: Олимпия , 2008. — 56 с.: ил. (10 минут)

ISBN 3635603414 (нем.)
ISBN 5978903639052 (рус.)

Чрезмерные нагрузки на позвоночник, связанные с профессиональной деятельностью, работой по дому или малоподвижным образом жизни, нередко приводят к серьезным заболеваниям. В книге
предлагаются различные комплексы упражнений, специально разработанные для людей, которые большую часть времени вынуждены
проводить стоя, сидя, в транспорте либо занимаясь тяжелым физическим трудом.
ББК 75.1

ББК 75.1
Б 94

© 1997 by FALKEN Verlag,
65527 Niedernhausen/Ts.
© «Олимпия Пресс», перевод,
оформление, 2005
© «Олимпия», издание, 2008
ISBN 3635603414 (нем.)
ISBN 5978903639052 (рус.)

ÎÃËÀÂËÅÍÈÅ

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЛЯ СПИНЫ? .................................................................... 6

СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

И МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ ВОКРУГ НЕГО...................................... 7

АНАТОМИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ............................................... 8

НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА И ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ........................ 9

ОСНОВНЫЕ УСЛОВИЯ СОБЛЮДЕНИЯ

ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ ..................................................... 10

УПРАЖНЕНИЯ ..................................................................... 11

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ........................................................ 11

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ .............. 13

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ,

КТО МНОГО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТ СТОЯ ....................... 22

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ,

КТО МНОГО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТ СИДЯ ....................... 30

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ,

КТО ЗАНЯТ ТЯЖЕЛЫМ ФИЗИЧЕСКИМ ТРУДОМ................... 41

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ,

КТО МНОГО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТ В ДОРОГЕ ................. 48

Антистрессовая программа для людей,
которые много времени проводят в дороге........... 48

ÇÀ×ÅÌ ÍÓÆÍÛ

ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÑÏÈÍÛ?

Чем больше человек двигается, тем дольше живет!
К сожалению, это не всегда соответствует действительности. Однообразные чрезмерные нагрузки на мышцы спины,
возникающие как в процессе профессиональной деятельности, так и при выполнении домашних работ и даже во время
отдыха на лоне природы, в большинстве случаев приводят к
функциональным нарушениям позвоночника и могут вызвать
различные заболевания, протекающие достаточно скрытно и
порой трудно поддающиеся лечению. Не менее вредна и недостаточность физических нагрузок. Человеческий организм
сугубо индивидуальная сбалансированная природой система, поэтому одинаковые нагрузки на область позвоночника,
возникающие во время долгого сидения, стояния, движения
или физической деятельности, поразному влияют на каждого человека. Это зависит в основном от строения костной
структуры, подвижности суставов, эластичности мышечной
ткани и связок. Поэтому даже незначительные нагрузки на
позвоночник способны вызвать серьезные заболевания.
Физические упражнения — эликсир жизни!
Спина человека, его позвоночник служат центральной
опорой как всей костной и мышечной системам, так и большинству внутренних органов, обеспечивающих жизнедеятельность всего организма. И любые, даже незначительные
изменения в области позвоночника приводят к серьезным
физическим недугам. Поэтому следует с особым вниманием
относиться к собственной осанке и избегать всего того, что
может нарушить функции позвоночника. При этом не следует забывать, что на формирование осанки могут повлиять
различные факторы, в том числе: походка и строение нижних конечностей!
Предлагаемые в этой книге упражнения способствуют
улучшению самочувствия, поэтому они должны стать непременным атрибутом повседневной жизни любого человека.