Дорогая я, нам надо поговорить: Правильные вопросы для психологической разгрузки

QUERIDA YO:
TENEMOS QUE HABLAR
C    
E C

Москва, 2026
ДОРОГАЯ Я,
НАМ НАДО
ПОГОВОРИТЬ
ПРАВИЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
ДЛЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
РАЗГРУЗКИ
ЭЛИЗАБЕТ КЛАПЕС
Перевод с испанского

ISBN 978-5-9614-9568-3 (рус.)
ISBN 978-84-18594-68-7 (исп.)
©
2022, Elizabeth Clapés
©
2022, Penguin Random House Grupo 
Editorial, S. A. U.
©
Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2026
УДК 159.98
ББК 88.9
К47
Переводчик М Н
Редактор Е Н
К Э.
К47 Дорогая я, нам надо поговорить: Правильные вопросы для
психологической разгрузки / Элизабет Клапес ; Пер. сисп.
— М. : Альпина Паблишер, 2026. — 142 с.
ISBN 978-5-9614-9568-3
Тебе случалось изводить себя мыслями о прошлых ошибках или
травмирующих событиях, которые делили твою жизнь на до и после? 
А помнишь, как не могла простить человека, который причинил тебе
боль, хотя очень старалась, и чувствовала себя от этого еще хуже? 
Были моменты, когда ты была готова провалиться сквозь землю от
стыда после неудачи? Ты киваешь, дорогая я, именно поэтому нам
и надо поговорить.
Разговору с самой собой посвящена книга Элизабет Клапес, одного из
самых известных современных психологов в Испании. На собственном
опыте она узнала, что путь к гармонии начинается с честного диалога
с собой и осознания собственных чувств и потребностей. Принятие
своей уязвимости, умение прислушиваться к себе и отказ от претензий
на идеальность помогают избавиться от страха, обрести внутренний
покой и жить счастливо. Выполняя практические упражнения из этой
книги, вы научитесь устанавливать контакт с собственными эмоциями 
и строить здоровые отношения с собой и окружающими.
УДК 159.98
ББК 88.9
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена
в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для
частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца
авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

Я могла бы посвятить эту книгу любому замечательному человеку, которого мне посчастливилось 
встретить на своем жизненном пути, но все-таки 
я решила посвятить ее самой себе. 
За все то, что я пережила, выдержала и преодолела — а это немало, поверьте. 
Итак… 
Я посвящаю эту книгу себе


                СОДЕРЖАНИЕ





Предисловие.........................9

ОГЛЯДЫВАЯСЬ НАЗАД...
1. ОШИБКИ, КОТОРЫЕ МЫ СОВЕРШИЛИ: ВИНА.17
2. БОЛЬШИЕ ЧЕРНЫЕ ПЯТНА ...........23
3. ПРОСТИТЬ ТЕХ, КТО ПРИЧИНИЛ НАМ БОЛЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ СПОКОЙНО?................29

НАШЕ СЕГОДНЯШНЕЕ «Я»
1. НАШИ БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ ........37
2. МЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, КТО МЫ ........57
3. НАЛАДИМ КОНТАКТ СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ . . . . 75
4. ЛЮДИ, КОТОРЫХ МЫ БОИМСЯ, И ПОТРЕБНОСТЬ В ИХ ОДОБРЕНИИ.......81
5. КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЧЕЛОВЕК, ЧТОБЫ МЫ ЗАХОТЕЛИ СДЕЛАТЬ ЕГО ЧАСТЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ, РАЗРЕШИВ РАЗДЕЛИТЬ ЕЕ С НАМИ ................85
6. ПОТРЕБНОСТЬ В ПОЛНОМ КОНТРОЛЕ И ТРЕВОГА ОЖИДАНИЯ .................111

            ГЛЯДЯ В БУДУЩЕЕ


1. ТО, ЧЕГО МЫ ХОТИМ В СВОЕЙ ЖИЗНИ ..117
2. ХОТЕТЬ — НЕ ЗНАЧИТ СМОЧЬ .........121
3. МОЖЕМ ЛИ МЫ ЖИТЬ С САМИМИ СОБОЙ?
  НРАВИТСЯ ЛИ НАМ ЭТО? С ЭТИМ ЧЕЛОВЕКОМ НАМ ЖИТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ ................125
4. ЧЕЛОВЕЧНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СУЩЕСТВО...129

Эпилог...............................135
Благодарности........................139

ПРЕДИСЛОВИЕ
Раньше все эти разговоры о важности «познания 
самого себя» вызывали у меня недоумение. «Ты уже 
тридцать лет живешь с самой собой, чего тут можно 
не знать? Вы на самом деле считаете, что меня можно 
чем-то удивить?» — думала я. Короче говоря, для 
меня это было загадкой. Не понимала я и тех людей, 
которые говорили, что отправлялись в путешествие, 
чтобы узнать самих себя. «Они едут в обычный отпуск, 
а кажется, что это что-то особенное», — считала я. 
Я действительно так думала до того момента, пока 
в моей жизни не сложились определенные обстоятельства и я не начала замечать перемены в самой 
себе. Они были вынужденными — нет, я не отправилась путешествовать по Таиланду. Я оказалась в очень 
сложной ситуации, которая довела меня и мое психическое здоровье до предела, — такое произошло 
со мной впервые. Я была бы рада, если бы ничего 
этого не случилось, — любые глупости, вроде «это 
способствовало твоему личностному росту», меня 
раздражают.

Д О Р О ГА Я  Я
Да, я получила урок, 
но я была намного счастливее 
без этих чертовых знаний, 
уверяю вас.
В общем, к чему я это говорю. Я поняла, что 
значит самопознание, когда жизнь заставила меня 
прислушаться к себе и осознать, что что-то идет 
не так (кое-какие непорядочные люди приложили 
к этому руку). И да, тревожность также этому поспособствовала, нужно отдать ей должное. Сначала 
я ее ненавидела, но потом очень полюбила, потому 
что она в прямом смысле спасла мне жизнь, но это 
уже тема для другой книги. Моя тревога сработала 
как сигнализация, и до пожара дело не дошло. 
Иногда мы не можем справиться с болью. Она так 
сильно влияет на нас, что мы не знаем, как от нее 
избавиться. Все идет не так, все причиняет боль, все 
вокруг кажется ужасным, а наша ситуация — провалом, и что хуже всего — мы думаем, что никогда 
не сможем преодолеть эти трудности. Именно боль 
мягко и деликатно надевает нам на глаза повязку, 
из-за которой мы не видим выхода. Она делает это 
медленно, нежно и незаметно, чтобы мы не могли 
понять, что это она. Чтобы мы стали обвинять самих 
себя, а фрустрация и чувство вины понемногу бы 
это подпитывали. Чтобы мы чувствовали себя недостойными и думали, что наша участь — страдание 
и отчасти мы это заслужили. Именно это и делает 
боль: ослепляет. Ну вот, я уже плачу. Это я еще