Год одиноких: Как перестать бояться быть без других

Всем, кто знал одиночество. 
Страдал от него. Любил его. 
Боялся и ненавидел.
С нежностью к вам.
Отдельная благодарность моему верному другу 
Мигелю, чьи личные «сто лет одиночества» 
завершились в один день и подарили 
мне прекрасное вдохновение…

Лиля Град
Как перестать бояться
быть без других
ГОД
ОДИНОКИХ
Москва, 2026

ISBN 978-5-9614-9968-1
УДК 159.923.2
ББК 
88.35
 
Г75
Редактор О У 
Град Л.
Г75 Год одиноких: Как перестать бояться быть без других / 
Лиля Град. — М. : Альпина Паблишер, 2026. — 265 с.
ISBN 978-5-9614-9968-1
Даже в больших городах, среди миллионов людей, мы 
можем оставаться отчаянно одинокими. Но одиночество —
часть нашей жизни, и в нем скрывается множество ресурсов и возможностей. Как перестать тяготиться одиночеством? Как понять, что каждый из нас в  чем-то одинок 
и это нормально? Как найти точки роста и выхода из одиночества к новым рубежам?
Лиля Град, КПТ-психотерапевт, писательница и популярный блогер, в своей книге рассказывает об одиночестве 
откровенно, просто и бережно. Автор приводит примеры 
жизненных историй, среди которых вы наверняка повстречаете и свою. Она также предлагает 12 практик- шагов, 
которые помогут вам избавиться от горького, порой невыносимого чувства тоски и отчуждения. Ведь только обустроив свое одиночество и установив с ним честный контакт, считает автор, можно обрести близость с другими 
людьми, не используя их для заполнения собственных 
пустот.
УДК 159.923.2
ББК 88.35
© Лиля Град, 2025
© ООО «Альпина Паблишер», 2026
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись 
в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru.


                Содержание





От автора..........................................9

Часть первая
12 сценариев одного грустного фильма про одиночество
   Сценарий первый, экзистенциальный: «Песчинка меня в мире без дна».................25
   Сценарий второй, отличный: «Мне нужна моя пятерка»........................33
   Сценарий третий, просроченный: «Иногда мы вырастаем друг из друга»............42
   Сценарий четвертый, травматический: «Моя боль не впускает в себя никого»...........51
   Сценарий пятый, контрзависимый: «У меня есть всё, но мне ничего не надо».......57
   Сценарий шестой, нарциссический:
   «Они все должны знать, что счастливее меня никого нет»...............................бб
   Сценарий седьмой, юный: «Мои несчастные семнадцать»....................77
   Сценарий восьмой, рожденный недугом:
   «Мои реальные ограничения не оказались бы настолько жесткими, не помножь я их на свой стыд перед ними»....................................87
   Сценарий девятый, неотделившийся: «Мои родители - мои дети».....................101
   Сценарий десятый, вдовий «Вдвоем с осиротевшей любовью»................112

   Сценарий одиннадцатый, трендовый «Лучше завидуйте мне, чем жалейте»............124
   Сценарий двенадцатый, невротический
   «Попадание в персональный ад - не падение, а незаметный спуск по привычной лестнице».....136

Часть вторая
12 практических шагов к познанию себя и возможности быть с другими людьми через честный диалог со своим одиночеством

   Шаг первый. Освоение пустоты..................165
   Шаг второй. Освоение толпы....................170
   Шаг третий. Освоение разницы между одиночеством и уединением.....................175
   Шаг четвертый. Полный перечень провалов.......181
   Шаг пятый. Выход из идеалистических туннелей..187
   Шаг шестой. Качество общения..................197
   Шаг седьмой. Выход из отрицательных семейных сценариев............................202
   Шаг восьмой. Обретение знаний.................209
   Шаг девятый. Опыт подлинной любви к себе. Опыт самовосприятия вне кого бы то ни было.........213
   Шаг десятый. Опыт осознанного выбора, опыт голодного поиска и опыт всего того, что находится посредине.....................................223
   Шаг одиннадцатый. Опыт реальных новых знакомств и опыт восстановления возможного
   в прошлых отношениях..........................233

   Шаг двенадцатый. Как принять и обустроить
   то одиночество, которое вы считаете окончательным... 243

Заключение.......................................259

Чего другого, а вот одиночества хватает. Деньги, скажем, у меня быстро кончаются, одиночество — никогда...
Сергей Довлатов. Ремесло

 

От автора
В моей жизни было много одиночества. Самого разного.
Я и травилась им, и пряталась в него, и совершала 
дерзкие побеги, и возвращалась, и пыталась понять 
его реальные причины, и мистифицировала его, 
и наделяла его романтическим флером, и болела 
им, и прикладывала его к своим ранам, полученным там, где одиночества не было… и, наконец, 
по-настоящему полюбила как самое честное человеческое состояние.
Мне были известны все его оттенки  — от мучительной клетки изолированности до тонкого гурманства 
красивого уединения.
Я знала, как быть одной посреди людей. Знала, как 
быть одинокой в близости. Знала, как быть одинокой, утешая других в их одиночестве.
И я поняла, почему многие считают одиночество 
феноменом.
Потому что оно никогда не прекращается… даже если 
прекращается.
Мне потребовался год, чтобы окончательно договориться со своим одиночеством обо всем, что долгое 
время вызывало сильный страх и заставляло сбегать 
в иллюзорную безопасность.

 
ГОД ОДИНОКИХ
Просто потому, что только одиночество знает о нас 
все. Абсолютно все.
Я предлагаю вам, мои читатели, прожить особенный 
год своей жизни, который, возможно, станет водоразделом между тем, что уже прошло, и тем, чему 
только предстоит быть.
Год одиноких, в котором никто не одинок на самом 
деле.
Я сознательно не писала учебник, сознательно не жонглировала сугубо профессиональной терминологией, 
сознательно не манипулировала никакими обещаниями и гарантиями.
Все, кто знает меня, знают и то, что я не пропагандист 
от психологии, авторитарно выда ющий универсальные рецепты, не требу ющие личного осмысления, 
а человек, свято относящийся к профессии, а значит, 
тонко работа ющий с мышлением и аутентичностью 
каждого, кто обращается ко мне пусть и не лично, 
а вот так, через доступную книгу.
У моего любимого Марселя Пруста есть героиня, которую он именовал феей непонятых изяществ, и она 
говорила такие слова: «Я покажу тебе красоту твоей 
печали, твоей отвергнутой любви, твоих открытых 
ран, она исполнена такой нежности, что ты не сможешь отвести от нее взгляда, промокшего от слез, 
но очарованного…»
Я не фея, но считаю своим профессиональным кредо 
именно вот это — показать человеку красоту всего 
того, что он проживает и чувствует, включая то, что 
он считает в себе стыдным, лишним, никому не интересным.