Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал

Эта книга посвящается тебе, герой, которого мы все ждали.
А еще…
Моей жене Александре, нашим детям Эмерсону и Элеонор, 
а также вашим семьям и вашим детям.
Семьи героев, объединяйтесь. Пришло время вырастить 
новое поколение героев и вместе изменить мир!

ARETÉ
Activate Your Heroic Potential
Brian Johnson

Москва, 2026
БРАЙАН ДЖОНСОН
451 СПОСОБ АКТИВИРОВАТЬ 
ВАШ СКРЫТЫЙ ПОТЕНЦИАЛ
СВОЕЙ ЖИЗНИ
ГЕРОЙ
Перевод с английского

ISBN 978-5-9614-9505-8 (рус.)
ISBN 979-8-212-41407-4 (англ.)
УДК 316.622
ББК 88.26
Д42
Издательство выражает благодарность за помощь в подготовке текста перевода 
Любови Макариной и Гаю Северу.
Переводчик Алина Дягилева
Редактор Мария Брауде
Джонсон Б.
Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал / 
Брайан Джонсон; Пер. сангл. — М.: Альпина Паблишер, 2026. — 878с.
ISBN 978-5-9614-9505-8
Жизнь постоянно испытывает вас на прочность? Вы не знаете, как реализовать свой 
потенциал, и не можете достичь поставленных целей? Это нормально, трудности 
неизбежны, говорит философ и успешный предприниматель Брайан Джонсон. Он 
призывает признать их частью жизненного пути и извлечь ценные уроки, которые 
помогут вам стать сильнее. Основываясь на идеях древних мыслителей и результатах 
исследований современных ученых, в книге «Герой своей жизни» он рассказывает 
о способах раскрыть свой потенциал и обрести силы, чтобы изменить жизнь к лучшему. Внутри вы найдете 451 совет, который поможет вам развить дисциплину, 
смелость и мудрость, чтобы уверенно двигаться к цели.
Д42
УДК 316.622
ББК 88.26
©
 2023 by Heroic Public Benefit Corporation
Published by Heroic Blackstone Publishing
All rights reserved
©
 Издание на русском языке, 
перевод, оформление.  
ООО «Альпина Паблишер», 2026
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в интернете 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.


                СОДЕРЖАНИЕ





Слово Филу Стацу........15

ЦЕЛЬ I. ПОНЯТЬ СУТЬ ИГРЫ
Приятно познакомиться .... 21
Арете...................23
Как убрать разрыв.......27
Страх и лень............29
Характер или недостатки проектирования..........31
Лучше с избытком........34
451°....................36
Под рукой ..............37
Обучение.
Введение в предмет.......38
Семь целей .............41
Вы — тот самый герой.....47
Важный выбор............48
Кислород для души.......50
Математика судьбы.......51
Энтелехия...............52
Крик души...............54
Аристотель и Селигман .... 56
Дилемма, которой 2500 лет ...............60
Гедонизм или эвдемония ... 62
Внутренняя и внешняя мотивация...............64

Ваш новый лучший друг ... 66
Даймон встречается с гением.................68
Великий джихад...........69
Знатоки добродетели......71
Топ-5 ваших добродетелей.............74
Топ-5 других добродетелей.............76
Золотая середина ........77
Благодарность............79
Поток благодарности......81
Принимать все как должное..............82
Имею право...............83
О скромности.............84
Помни о тех, кто выкопал колодец......86
Праздничная любовь.......87
Надежда..................89
Woop! И готово...........91
Намерения по реализации............93
Плавающие крысы..........95
Секрет лидерства.........97
Любознательность.........99
Победа или опыт. Часть 1 . . 100
Победа или опыт. Часть 2 . . 101
Воспитывая чемпионов ... 105

Бесценные моменты......107
Вы и слон..............109
Энтузиазм..............111
Любовь.................113
Аристотелевское «счастье»..............115
Как прийти к процветанию..........117
Выученная беспомощность..........119
Выученный оптимизм .... 121
Скорость света.........123
Не все крутится вокруг вас.............125
100 вопросов...........127
Путь...................128
Здоровые отклонения....129
Лечебница стоиков......131
Memento mori...........133
Путешествия во времени . . 134
Короткий визит в ад....135
Завершение всего.......137


ЦЕЛЬ II.
ВЫКОВАТЬ АНТИХРУПКУЮ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Правило №1.............141
Тренажерный зал для души...............143
Освобождение...........144
Антихрупкость..........145
Уверенность в себе.....147

Наука уверенности в себе .. 148
«Вперед, за дело!»......150
«Я в предвкушении!» ....152
«Трудности делают меня сильнее»................154
5 шагов к успеху
от Рэя Далио............156
Ошибки..................159
Идеальных людей не бывает...............161
Наука о перфекционизме .. 163
Самосострадание как наука...............165
Шрамы от сражений с драконами.............166
Наука о твердости характера...............167
Психологические ресурсы.................169
Ответственность.........171
Жертва или герой........173
Целенаправленное мышление (продолжение).....174
«Подарки» от кур........176
Спущенное колесо .......179
Целенаправленная практика................181
Думать или делать.......184
Парадокс Стокдейла......185
Жизнь раздает пощечины?...............186
Сп + Ст + Д = Р.........188
На 1% лучше.............190
Зачем быть середняком? .. 192

Невозможное............
Восхождение супертебя .. .
Алмазные копи..........
Как создать жемчужину .. . Наждачная бумага.......
Вы и ваши проблемы.....
Продолжайте стрелять . . . . Наступление или избегание..........
Инстинктивный цикл.....
Гадкие миксины.........
Очень трудно или невозможно.........
Иисус, Толле и вы......
Эмоциональная выносливость. Часть 1..
Легкость + сила тяжести = плавучесть ............
Антихрупкая плавучесть . . . Как стать бунтарем.....
Обратные индикаторы . . . . Percussus resurgo......
Экстремальная ответственность........
Досталась плохая команда ...............
Хозяин жизни или Жертва.............
Путь к «да» лежит через территорию «нет».......
Взаимное дополнение....
Печеньки смерти........
Расплата за уязвимость ... . Цените свои ошибки.....

194
196
198
199
200
202
204

205
206
208

209
211

213

215
217
219
221
223

224

225

227

229
231
232
234
236

Делай, что обещал.......237
Новые обещания..........238
Полюбите свое замешательство..........240
Героическое переосмысление..........242
Вторая стрела...........243
Толле — о пищевом отравлении..............244
Зигзаги.................246
Король хоум-ранов.......247
Парадокс огня...........248
Неуязвимость ...........249


ЦЕЛЬ III. ОПТИМИЗИРОВАТЬ БОЛЬШУЮ ТРОЙКУ
История происхождения

Большой Тройки..........253
Большая Тройка — 2......255
Ручная пила или бензопила...........256
Что есть энергия........257
Познакомьтесь с вашей митохондрией............258
Глубокая или поверхностная работа..........260
Гениальная или посредственная работа.........262
Формула гениальной работы..................263
Посредственность или превосходство.......264

Вдохновляющие цели......266
Героические отношения . . . 267
Мы видим героев.........269
Сострадание или побуждение..........270
Ваше лучшее проявление . . 272
Улучшим привычки?.......273
Идентичность ^ поведение ^ чувства.....275
Ваша старая версия......276
Альтер эго..............279
Командир в ответе за моральный дух........281
Правильное и неправильное «зачем» ........283
Забота о себе: ваша привычка №1?............285
Обязанность или дар.....287
Маленькими шажками .... 288
«Да, я такой!»..........290
«Это не похоже на меня!»...............292
«Над этим нужно поработать!»............295
Пазл жизни..............297
«Я кое-что нашел!»......299
Хотите улучшений? Измеряйте...............301
Мышление с нулевого уровня .................302
Направление или пункт назначения..............303
Мы справимся вместе.....305
Последние барьеры.......307

Хотите стать выдающимся?.............309
Вы, Микеланджело и ваш потенциал.........311
Момент принятия решения.................312
Вы сделаны из золота. Часть 1 ................313
Вы сделаны из золота. Часть 2.................315
Пять минут мучений......317
Требовательность и любовь................319
В одностороннем порядке ................320
Как получать энергию от стресса..............322
Угождать или помогать . . . 324
Когда факты меняются .... 325
Deo volente. Воля бога, воля судьбы.............327
Ремонт отношений........329
Вы рождены стремиться к цели..................330
Петух Счастливчик.......332
Рулон туалетной бумаги ... 334
Или — или?..............336
Золотое и платиновое правила нравственности ... 337 Чьими делами вы занимаетесь?.........339
Молитва о душевном покое........340
Краткая история газонов . . 341 110-летний вы...........344

Латентный период........345
В погоне за счастьем....347
Последняя лекция........348
Последнее письмо........350
Цели в телескопе и под микроскопом.......353
Запрограммируем ваш разум ..............356
Живая статуя............359


ЦЕЛЬ IV.
СОЗДАТЬ ОБРАЗЦОВЫЙ ДЕНЬ


Сегодня — тот самый день!...................363
Чек-лист образцового дня.....................364
Временные блоки.........366
Ваш «потолок»...........368
Carpe diem..............370
Наслаждайся моментом ... 371
Просветленные люди......372
Утренние и вечерние ритуалы.................373
Гигантскими шагами......375
Выше взлеты и мягче падения.........378
Восстанавливаем равновесие..............380
Игра в самообладание .... 382
Упростите себе боевую задачу..................383
Восстанавливайте равновесие..............384

Ограничения — это классно............385
Вечерний ритуал........387
+1 час сна.............388
Новая точка отсчета.....389
Завершение работы системы................391
От работы к любви.......393
Эффект iPhone .........394
Цифровой закат.........395
Правило 10 000 часов +
8 часов и 36 минут.....396
Вздремните!............398
Циркадные и ультрадианные........400
Ловите волну...........402
Рабочий день 4,5 часа...404
Волшебное утро.........406
Прокрастинация.........408
Заглянем в будущее......409
Центр зависимости.......411
Жертва или осознанное решение................413
Хорошие плохие дни......414
Я победил?.............415
Отскок ............... 416
Четыре дисциплины исполнения ........... 418
Ведите счет............420
Две карточки...........422
Образцовый день римлянина..............424
Эффект Зейгарник........426
Один лев или целая стая . . 428

килограммов на отлично.............430
Принцип 80/20 ........ 432
Калькулятор мотивации . . . 434
Мотивация = Энергия х (Ценность х Ожидания /
Импульсивность х
Задержки) .............436
Цифровые каникулы......438
Средний показатель отбивания 30%..........440
Пифагор и вечерние ритуалы................443
Сначала самое важное .... 445
Время..................447
Эффективность или включенность.......448
Превратите это в игру .... 449
Креативность или реактивность.......451
Практикуйте то, что проповедуете.......453
Тайм-менеджмент в стиле Друкера........455
Многозадачность — миф . . 457
Переключение с задачи на задачу обходится дорого.................458
Неведомый науке зверь .. . 460
Отдыхайте до того, как устанете...........461
Синергия...............463
Способность управлять своей жизнью...........465
Амбиции и рутина.......467

Работа или игра?........469
Обещания себе...........470

ЦЕЛЬ V.
ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

Интеллект или сила воли . . 475
Воины или библиотекари . . 476
Три формы дисциплины . . 478
Зефирный эксперимент ... 479
Хотите сильную волю? .... 480
Пакт Одиссея............481
Сирены..................483
Ясон и аргонавты........484
Четкие рамки............487
Обязательства: 100% — это легко........489
Обновление обещаний .... 491
Мечтатель или Деятель ... 492
От сложности к простоте . . 494
Повелевать и повиноваться..........496
Пол и потолок...........498
Маринованные огурцы .... 499
Активная любовь.........501
Негативные мысли? ......502
Что нужно сделать сейчас?.................503
Тефлон или липучка......505
Родительство: три совета . . 506
Занимаетесь балетом? .. 508
Неустанная концентрация на поиске решений.......510