Держи баланс! Самоучитель по осознанному движению к счастью

Посвящается моей невероятной бабушке 
и всей моей любимой семье

Самоучитель по осознанному 
движению к счастью
А л е к с е й  С е м е н ч у к
ДЕРЖИ БА ЛАНС!
Москва
2026

УДК 159.943
ББК 88.9
 
С30
Редактор  М. Ряховская
Семенчук А.
С30  
Держи баланс! Самоучитель по осознанному движению к счастью / 
Алексей Семенчук. — М. : Альпина ПРО, 2026. — 112 с.
ISBN 978-5-907534-39-1
Усталость, и прежде всего психологическая, — настоящий бич нашего 
времени, ставший неотъемлемой частью повседневной жизни. Каждый из 
нас перио дически сталкивается с ситуацией, когда жизнь теряет вкус и яркие 
краски. А следом за усталостью крадется выгорание, приводящее к 
драматическим и необратимым изменениям жизненного пути: потере работы 
и друзей, разводам, развитию различных зависимостей.
Нестандартный подход автора к проблеме, живые и простые метафоры, 
конкретные приемы позволят не только легко определить симптомы усталости 
и выгорания, но и успешно справиться с этими состояниями, найти ответы 
на волнующие вопросы и обрести свой путь к счастью, используя книгу как 
помощника и рабочую тетрадь. Книга поможет научиться держать баланс в 
жизни, заряжать внутренние батарейки, отличать счастье от успеха и достигать 
результата в обеих областях.
УДК 159.943
 
 
ББК 88.9
Все права защищены. Никакая часть этой книги не 
может быть воспроизведена в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было средствами, включая 
размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ, для частного или 
публичного использования без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru
© А. Семенчук, 2022
© Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2026
ISBN 978-5-907534-39-1


                Оглавление




Предисловие.......................................8
Как пользоваться книгой...........................10

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Усталость, опустошение, выгорание и первая помощь.13

Усталость и выгорание в тренде...................15
Накопление усталости и ее переход в хроническую форму..............................16
Опустошение......................................19
Выгорание. Причины, следствия и способы выхода из замкнутого круга.............21
О пользе повторения и графика, или Как завести привычки.........................25
Новая высота.....................................29

ЧАСТЬ ВТОРАЯ
Принятие мира, баланс ценностей, источники энергии и мотивация......................................31

О былом и будущем................................33
Принятие мира таким, какой он есть...............36


5

Держи баланс

Проблемы и плохие новости..........................39
Фрустрация — это нормально.........................43
О справедливости...................................46
О вере в чудеса и о том, что зависит от нас........48
Баланс.............................................50
Как и зачем нужно отрешаться.......................52
Как настроить паруса...............................54
Еще одна высота за плечами.........................57

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ Работа над собой...................................59

Зачем нужна работа с собой.........................61
Эмоции и настроение................................63
Внутренние герои...................................66
Сила внутри .......................................69
Включаем нужную скорость...........................72
Переключаемся, даже когда кажется, что это невозможно.................................75
Мотивация. Знание и мудрость — не одно и то же.....77
Немного крамолы....................................79
Все под контролем..................................81

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ Движение, динамика, развитие.......................83

Пусть красивый фасад не вводит в заблуждение.......85
Про первых и вторых................................87
Про зависть........................................90
Успех и/или счастье................................92
Зачем учиться и познавать мир......................95
Жизнь состоит из одних только моментов.............97


6

Оглавление

Экстренная помощь для создания настроения..........99
Самый важный вопрос и самый важный ответ..........101
Теперь-то мы знаем зачем..........................103

ЧАСТЬ ПЯТАЯ
И как теперь с этим жить?.........................105

Книга прочитана, но получится ли у меня?..........107
Основные мысли книги..............................109
Послесловие.......................................111

Предисловие
Идея написать эту книгу пришла ко мне во сне. Это случилось 
в ночь с 7 на 8 января. Помню, в определенный момент я ощутил себя сопричастным целому миру. Я вдруг понял, что могу 
помочь людям сделать их жизнь более осознанной и счастливой. Оставшееся до пробуждения время я находился между 
сном и реальностью, всесторонне обдумывая эту идею.
Последние годы я наблюдаю вокруг себя огромное количество людей, которые живут очень активной жизнью, но не получают от этого настоящего удовольствия. Они тратят свою 
энергию на борьбу, чужие цели и ориентиры и практически 
разучились искренне улыбаться. Они опустошены, как разряженные батарейки, страдают от депрессий и тревог и никак 
не могут прервать День сурка. Есть такие среди ваших знакомых? А может быть, вы узнали в этом описании себя?
Этих людей объединяет то, что они еще не нашли свой маяк 
и вся их энергия уходит на блуждание во тьме. Признаться, 
я сам предпринял немало попыток, прежде чем нашел вдохновение, цели и смыслы, которые осветили мой жизненный путь 
и позволили мне уверенно двигаться своим курсом. Иногда возникало ощущение, что я уже близок к цели, но затем я попадал в такой густой туман, что каждый следующий шаг давался 
с огромным трудом. На самом деле ориентир, который я искал, 

Предисловие
был всегда рядом со мной. Точнее, он был во мне, просто я не замечал его, не был готов увидеть.
Вы не одиноки в своих поисках. Мы все задаемся этими вопросами. Но, поверьте, избавиться от опустошающих вас проблем и зажить счастливо не так уж сложно. Уверен, эта книга 
вам поможет.

Как пользоваться книгой
Чтобы сбросить с себя гнет выгорания, депрессий и переживаний, вам понадобятся эта книга, карандаш и желание осознанно действовать. Этого достаточно, чтобы почувствовать в себе 
новые силы, вернуть желание жить, прояснить понимание, куда 
двигаться дальше, и свернуть горы. Обретя правильную цель, 
вы постепенно поймете, как к ней двигаться, что конкретно вам 
для этого понадобится и какие дальнейшие шаги следует предпринять.
В книге собраны разные практики, инструменты и примеры 
их использования. Все они прекрасно справляются с задачей 
привести вас к цели. Но что и как использовать, решать вам. Выбор тактики — дело вкуса: все люди разные и реагируют на одни 
и те же вещи и события тоже по-разному. Идите своим путем. 
Главное, не забывайте закон эффективного обучения: не просто 
знать правило, а уметь его применять. В этом ключ к успеху! 
Концепция книги предполагает достижение больших высот 
посредством маленьких шагов. Все ее пять частей посвящены 
конкретным этапам личностной трансформации и обретению 
своего пути в жизни. Все части взаимосвязаны, поэтому я не 
рекомендую сразу бросаться к последней (ну-ка, что там интересненького в конце?). Нет уж, так не сработает — сначала надеваем брюки и только потом обувь.