Специальная физическая подготовка. Практический курс

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ 
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 
«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА  
И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РФ» 
ВОЛГОГРАДСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ 
 
 
 
 
 
Г. А. Дзержинский, Л. Б. Дзержинская, В. В. Прохоренко 
С. Г. Дзержинский, И. С. Кленин 
 
 
 
СПЕЦИАЛЬНАЯ  
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 
Практический курс  
 
Учебное пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Волгоград 2018 

 
УДК 796.015(075.8) 
ББК 75.17я73 
     С 71  
Р е ц е н з е н т ы : 
кандидат педагогических наук, доцент кафедры специальной и физической подготовки Волгоградского института управления –  
филиала РАНХиГС, доцент И. В. Прохорова; 
кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической 
подготовки Волгоградской академии МВД России В. С. Мартыненко 
 
Допущено к изданию решением Редакционно-издательского Совета 
Волгоградского института управления – филиала РАНХиГС  
при Президенте Российской Федерации в качестве учебного пособия 
 
Дзержинский Г. А., Дзержинская Л. Б., Прохоренко В. В.,  
Дзержинский С. Г., Кленин И. С.  
Д 71   Специальная физическая подготовка. Практический курс: 
учебное пособие / Г. А. Дзержинский, Л. Б. Дзержинская, В. В. Прохоренко, С. Г. Дзержинский, И. С. Кленин; Волгоградский институт 
управления – филиал ФГБОУ ВО РАНХиГС. – Волгоград: Изд-во 
Волгоградского института управления – филиала РАНХиГС, 2018. – 
1 электрон. опт. диск (CD-ROM). – Систем. требования: IBM PC с процессором 486; ОЗУ 64 Мб; CD-ROM дисковод; Adobe Reader 6.0. – 
Загл. с экрана. 
 
Учебное пособие предназначено для студентов, обучающихся 
по специальностям 37.05.01 «Психология служебной деятельности», 
40.05.01 «Правовое обеспечение национальной безопасности», очного 
и заочного отделения 38.05.01 «Экономическая безопасность». 
Содержание, представленного учебного материала, соответствует федеральному государственному образовательному стандарту 
высшего образования, рабочей программе и названию учебного издания. 
 
УДК 796.015(075.8) 
ББК 75.17я73 
 
ISBN 978-5-7786-0760-6
© Дзержинский Г. А., Дзержинская Л. Б.,  
 
    Прохоренко В. В., Дзержинский С. Г.,  
 
    Кленин И. С., 2018 
© Волгоградский институт управления –      
    филиал ФГБОУ ВО РАНХиГС, 2018 

Введение 
 
 
 
 
Дисциплина «Специальная физическая подготовка» принадлежит к гуманитарному образовательному циклу, занимая место 
среди многих дисциплин в модуле «Специальная подготовка»  в 
структуре ООП специальностей специалитета. Специальная физическая подготовка предполагает работу над формированием и совершенствованием свойств и качеств студента, его взглядами, знаниями и умениями, его ценностными ориентациями и мировоззрением. Она имеет большие потенциальные возможности для формирования целостной личности, сочетая единство духовного и физического. Знания и навыки, получаемые студентами в результате 
изучения дисциплины, необходимы для укрепления здоровья, повышения физической и умственной работоспособности, для формирования всесторонне и гармонично развитой личности, создания базы для успешного обучения и дальнейшей высокоэффективной работы в социально-профессиональной деятельности. 
В связи с этим целью освоения данной дисциплины в вузах 
является формирование психофизической готовности выпускника 
к эффективному решению оперативно-служебных задач, развитие 
физических качеств, обеспечивающих успешное овладение специальностью, и способностью направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья. 
Основными задачами данного учебного курса являются:  
● понимание социальной роли специальной физической подготовки в развитии личности и подготовке ее к профессиональной 
деятельности; 
● формирование научных знаний о теоретических основах 
общей и профессионально-прикладной физической подготовки; 
● овладение практическими умениями и навыками ведения 
здорового образа жизни, обеспечения средствами физической 
культуры высокой работоспособности, рационального и эффективного решения двигательных задач; 

● создание условий для достижения и поддержания на 
уровне, обуславливающем эффективное применение силы сотрудниками правоохранительных органов, психомоторных способностей: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости; 
● овладение навыками правомерного применения силы; 
● формирование знаний, умений и навыков эффективного 
решения средствами физической подготовки профессиональноприкладных задач служебно-боевой подготовки и спортивномассовой работы в правоохранительных органах, силовых структурах России. 
Приступая к работе, коллектив авторов исходил из необходимости разучивания наиболее важных разделов, которые ярко 
подчеркивают наличие высокого развития профессиональных качеств специалистов.  
 
 

Раздел 1 
 
ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ 
ПОДГОТОВКА 
 
 
 
 
Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и 
решительности, совершенствование строевой выправки. 
Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на тренажерных комплексах, на местности. 
 
1.1. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ И БЕЗ, 
КОМПЛЕКСНО-СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 
 
В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются общеразвивающие упражнения (освоение техники выполнения комплекса вольных упражнения на 8 счетов, из различных 
исходных положений, в составе подразделения; освоение комплекса вольных упражнений на 16 счетов в составе подразделения). 
Упражнения с отягощениями (юноши и девушки – совершенствование техники выполнения комплексно-силовых упражнений в экипировке, с отягощениями, на тренажерах, на фоне физического и психического утомления). 
В этот раздел могут включаться следующие упражнения: 
 
Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений № 1 
(рис. 1). 
Выполняется на 16 счетов. 
Исходное положение – строевая стойка. 
«Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, 

медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. 
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, 
смотреть прямо. 
«Четыре» – разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх. 
«Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на обе 
ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны. 
«Шесть» – встать (носки ног не разводить), поднимая руки 
вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце 
движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться. 
«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны. 
«Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, 
руки на пояс. 
«Девять» – разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, 
ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать). 
«Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс. 
«Одиннадцать» – разгибая правую руку и одновременно с 
поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать). 
«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки на пояс. 
«Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания пола 
пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать). 
«Четырнадцать» – выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), 
ладони вперед пальцы сжаты в кулак. 
«Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания пола 
руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать). 
«Шестнадцать» – прыжком строевая стойка. 

Рис. 1. Комплекс вольных упражнений № 1 
 
Упражнение 2. Комплекс вольных упражнений № 2 
(рис. 2). 
Выполняется на 16 счетов. 
Исходное положение – строевая стойка. 
«Раз-два» – с силой отвести руки назад до отказа, пальцы 
разжать, ладони вперед и поднимаясь на носки медленно поднять 
руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть 
вверх. 
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, 
смотреть прямо. 
«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы налево. 

«Пять» – толчком приставить левую ногу к правой, с силой 
согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо. 
«Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы направо. 
«Семь» – толчком приставить правую ногу к левой, с силой 
согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо. 
«Восемь» – прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад. 
«Девять» – резко наклониться вперед до отказа, руки между 
ног, ладони вместе (ноги не сгибать). 
«Десять» – не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки 
вперед повернуть туловище налево и резким движением развести 
руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в 
кулак (ноги с места не сдвигать). 
«Одиннадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище 
прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать). 
«Двенадцать» – не останавливаясь, выпрямиться, поднимая 
руки вперед повернуть туловище направо и резким движением 
развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы 
сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать). 
«Тринадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище 
прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать). 
«Четырнадцать» – выпрямляясь, прыжком свести ноги на 
ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки 
вперед, ладони вниз. 
«Пятнадцать» – прыжком поставить ноги врозь на широкий 
шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь. 
«Шестнадцать» – прыжком строевая стойка. 
 

Рис. 2. Комплекс вольных упражнений № 2 
 
Упражнение 3. Комплекс вольных упражнений № 3 
(рис. 3). 
Выполняется на 16 счетов. 
Исходное положение – строевая стойка. 
«Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, 
смотреть вверх, потянуться. 
«Три» – опуская руки вперед принять упор присев, колени и 
носки соединить, ладони параллельно. 
«Четыре» – толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор 
лежа. 
«Пять» – согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову 
повернуть налево. 

«Шесть» – разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо. 
«Семь» – согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо. 
«Восемь» – разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо. 
«Девять» – толчком ног принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно. 
«Десять» – прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь 
на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть 
прямо. 
«Одиннадцать» – наклонить туловище влево (ноги не сгибать). 
«Двенадцать» – не останавливаясь, наклонить туловище 
вправо (ноги не сгибать). 
«Тринадцать» – не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони 
вперед (ноги не сгибать). 
«Четырнадцать» – не останавливаясь, наклонить туловище 
вперед до касания земли пальцами рук ладонями назад (ноги не 
сгибать). 
«Пятнадцать» – выпрямляясь, выполнить прыжок вверх прогнувшись ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять 
положение «Доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони 
внутрь, смотреть прямо). 
«Шестнадцать» – строевая стойка.