Методика подготовки к сдаче нормативов по физической подготовке при поступлении в военный учебный центр

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение 
высшего образования 
«Саратовская государственная юридическая академия»
О. В. Пурахина, Д. Г. Шитов, 
А. М. Илюшин
МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ 
К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ 
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ 
ПРИ ПОСТУПЛЕНИИ 
В ВОЕННЫЙ УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР
Учебно-методическое пособие
Саратов
2024
©  Пурахина О. В., Шитов Д. Г., 
	
Илюшин А. М., 2024
©  Саратовская государственная 
	
юридическая академия, 2024
ISBN 978-5-7924-2056-4

УДК 	 796(076)
ББК 	 75я73
	
П88
Авторы:
старший преподаватель О. В. Пурахина (гл. 2, 3); 
кандидат педагогических наук, доцент Д. Г. Шитов (гл. 4);
кандидат философских наук А. М. Илюшин (гл. 1)
Рецензенты:
кандидат социологических наук, доцент, 
доцент кафедры физической культуры 
Саратовского государственного технического университета 
имени Гагарина Ю. А. Н. Н. Черевишник; 
кандидат педагогических наук, 
доцент кафедры физической культуры и спорта 
Саратовской государственной юридической академии 
Ю. В. Куземко
Рекомендовано учебно-методическим советом 
Саратовской государственной юридической академии
П88
Пурахина, О. В.
Методика подготовки к сдаче нормативов по физической подготовке 
при поступлении в военный учебный центр : учеб.-метод. пособие / О. В. Пурахина, Д. Г. Шитов, А. М. Илюшин ; Саратовская государственная юридическая академия. – Саратов : Изд-во Сарат. гос. юрид. акад., 2024. – 1 CD-ROM. 
– Текст. Изображения : электронные.
ISBN 978-5-7924-2056-4
Учебно-методическое пособие посвящено методике подготовки к сдаче 
нормативов по физической подготовке при поступлении в военный учебный центр. В нем представлена информация о нормативно-правовой базе 
военного учебного центра (ВУЦ), требованиях к гражданам при поступлении в ВУЦ, перспективах дальнейшей социализации после обучения в ВУЦ. 
Пособие содержит теоретические сведения о  принципах, средствах 
и  методах развития физических качеств, методику занятий и  комплексы 
упражнений по развитию силовых и скоростных способностей, выносливости, методику самоконтроля, рекомендации по технике бега и советы для 
начинающих подготовку к сдаче нормативов. 
Предназначено для обучающихся вузов.
Текстовое электронное издание
Минимальные системные требования: процессор: Intel х86, х64, AMD 
х86, х64 не менее 1 ГГц; оперативная память RAM ОЗУ: не менее 512 МБайт; 
свободное место на жестком диске (HDD): не менее 100 МБайт; операционная система: Windows XP и выше; Adobe Acrobat Reader; дисковод CD-ROM; 
мышь.
© Пурахина О. В., Шитов Д. Г., 
	
Илюшин А. М., 2024 
© Саратовская государственная 
	
юридическая академия, 2024

СОДЕРЖАНИЕ
Введение  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 4
Глава 1.  Правила поступления в военный учебный центр .  . . . 6
1.1.  Нормативно-правовая база военного учебного центра .  .  . . . 6
1.2.  Требования к гражданам при поступлении 
в военный учебный центр .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1.3.  Требования к гражданам по физической подготовке .  .  . . . 12
Глава 2.  Методика развития выносливости .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . 14
2.1.  Характеристика выносливости 
как физического качества .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
2.2.  Средства и методы развития выносливости .  .  .  .  .  .  . . . . . . . 17
2.3.  Методика развития выносливости .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . 21
2.4.  Самоконтроль состояния физической работоспособности 
и функционального состояния сердечно-сосудистой системы 
при развитии выносливости .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Глава 3.  Методика развития силовых способностей .  .  .  . . . . 36
3.1.  Характеристика силы как физического качества .  .  .  .  . . . . . 36
3.2.  Средства и методы развития силовых способностей  .  .  . . . 38
3.3.  Методика использования комплекса упражнений 
в развитии силовых способностей .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . 41
Глава 4.  Методика развития быстроты .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . 85
4.1.  Характеристика быстроты как физического качества .  .  . . 85
4.2.  Средства и методы развития быстроты .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . 89
4.3.  Методика использования комплекса упражнений 
в развитии быстроты .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
4.4.  Самоконтроль при самостоятельной 
физической подготовке  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Заключение .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Список рекомендуемой литературы  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  108
Приложение.  Методика оценки физической 
подготовленности кандидатов .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . 110

ВВЕДЕНИЕ
В связи с модернизацией Вооруженных Сил РФ и возрастанием 
их значимости проблема военного образования в России приобрела особую актуальность. Современное развитие военного образования не только касается содержания образовательных программ, 
нормативной базы, управления, но и ведет к системным преобразованиям, в ходе которых переосмысливаются формы его получения. 
Одним из новых подходов к формированию кадрового потенциала 
Вооруженных Сил является подготовка офицеров в стенах гражданского учебного заведения. Распоряжением Правительства РФ от 6 
марта 2008 г. № 275р в 37 гражданских вузах были созданы военные учебные центры (ВУЦ). Специфика подхода к военному образованию в ВУЦ гражданского вуза состоит в том, что одновременно 
с получением образования по основной образовательной программе в них реализуются программы подготовки специалистов по соответствующей военно-учетной специальности (ВУС). 
Новый облик армии и флота диктует необходимость подготовки высококомпетентных специалистов – профессионалов, способных самостоятельно решать задачи в любых условиях обстановки 
и мотивированных на военную службу, что требует пересмотра организации учебного процесса, содержания и методик обучения, приведения их к современным требованиям высшей школы. Выпускники военных учебных центров, являясь хорошими специалистами 
гражданского профиля, между тем не обладают достаточными военно-профессиональными и универсальными компетенциями, поэтому в настоящее время перед ВУЦ остро стоит вопрос повышения 
уровня их военно-профессиональной подготовки.
На сегодняшний день ВУЦ наряду с высшими военными учебными заведениями стали источником комплектования Вооруженных 
Сил РФ высокоподготовленными кадровыми офицерами. По своим 
возможностям система подготовки в военных центрах соответствует параметрам кадрового заказа, непрерывно развивается, совершенствуется и  способна обеспечить как текущие, так и  перспективные потребности Вооруженных Сил  РФ в  офицерских кадрах. 
В современных условиях офицеру-руководителю требуются знания 

и профессиональные компетенции не только в рамках полученной 
им конкретной специальности высшего образования, но и в совершенно иных сферах деятельности. Реалии современного мира постоянно расширяют и модифицируют круг задач Минобороны России и вызывают необходимость поиска новых, нестандартных образовательных процедур, учитывающих специфику, а иногда и разнонаправленность требований к компетенциям отдельных категорий 
офицеров. При этом по многим направлениям деятельности войск 
требования к подготовке офицеров меняются очень быстро.

Глава 1.  ПРАВИЛА ПОСТУПЛЕНИЯ В ВОЕННЫЙ 
УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР
1.1.  Нормативно-правовая база 
военного учебного центра
Военный учебный центр – формирование при высшем учебном 
заведении (вузе), где осуществляется подготовка кадровых офицеров для службы по контракту после окончания вуза в Вооруженных 
Силах РФ или иных федеральных органах исполнительной власти, 
в которых по закону предусмотрена военная служба, а также офицеров запаса, рядовых и сержантов запаса.
Общее руководство военной подготовкой граждан в  военных 
учебных центрах при федеральных государственных образовательных учреждениях высшего профессионального образования осуществляет Главное управление кадров Министерства обороны РФ.
1 января 2019 г. вступили в силу поправки в Федеральный закон от 28 марта 1998 г. № 53-ФЗ «О воинской обязанности и военной службе», содержащиеся в Федеральном законе от 3 августа 
2018  г. №  309-ФЗ. До  этого военная подготовка среди обучающихся гражданских вузов осуществлялась в  двух формах: 1) военные кафедры и факультеты военного обучения; 2) учебные военные центры. Пройдя военную подготовку на военной кафедре 
либо факультете военного обучения, студент по окончании вуза 
становился рядовым, сержантом или офицером запаса. Служить 
в действующей армии после этого от него не требовалось (если 
не  принимать в  расчет гипотетическую возможность призыва 
на краткосрочные военные сборы в мирное время и мобилизации 
в военное время). Те же студенты, которые обучались в учебных 
военных центрах, после окончания вуза становились офицерами 
и были обязаны отслужить три года на действительной военной 
службе в Вооруженных Силах РФ на офицерской должности в соответствии с полученной военно-учетной специальностью. После 
вступления в силу указанных поправок подготовка как офицеров 
для действительной службы, так и офицеров, сержантов и рядо

вых запаса стала осуществляться только в новообразованных военных учебных центрах.
В развитие нового закона Правительством РФ было принято постановление от 3 июля 2019 г. № 848, которым утвержден порядок 
функционирования новых военных учебных центров, а также издано распоряжение от 13 марта 2019 г. № 427-р, содержащее перечень 
из 93 гражданских вузов, при которых организуются военные учебные центры.
Указом Президента РФ от 26 января 2019 г. № 18 внесены изменения в Положение о порядке прохождения военной службы, в котором слова «военные кафедры», «факультеты военного обучения», 
«учебные военные центры» были заменены на  слова «военные 
учебные центры». В связи с данными изменениями все ранее существовавшие военные кафедры, факультеты военного обучения при 
гражданских вузах были упразднены.
Обучение в военных учебных центрах осуществляется по трем 
основным программам: для кадровых офицеров, для офицеров запаса, для сержантов и  рядовых запаса. Сокращенное наименование – ВУЦ при вузе.
При разработке и введении новой формы военного образования 
в структуру гражданских вузов авторы исходили из необходимости 
восстановления частично утраченных военными вузами регулятивных норм и ценностей и удовлетворения потребности армии в новой 
подгруппе кадровых офицеров, которые обладают не только специальными военными, но  и  углубленными профильными знаниями, 
полученными в  стенах гражданского вуза на  базе мощного научно-интеллектуального и учебно-методического потенциала высшей 
школы. Выпускники ВУЦ получают на льготных условиях бесплатное 
высшее образование в ведущих вузах страны и одновременно проходят подготовку по военной специальности. В результате повышается их социальная адаптация к гражданской жизни после увольнения 
в запас с учетом приобретенного жизненного и профессионального 
армейского опыта на динамически меняющемся рынке труда.
Такая система для учебных заведений и  студентов выглядит 
следующим образом: государственный вуз заключает договор с военным учебным центром; обучающиеся этого вуза, подлежащие 
призыву на  военную службу, получают возможность поступить 
в  ВУЦ; при успешном прохождении конкурсного отбора они заключают персональный договор с ВУЦ, в котором прописаны все 
условия их обучения. Данная система позволит повысить уровень 

военной подготовки обучающихся. Это объясняется тем, что военные учебные центры тесно связаны с действующими армейскими 
структурами, у них хорошая материально-техническая база и опытный преподавательский состав.
При отчислении из вуза студент становится обязанным отслужить срочную службу по призыву. Аналогичное требование распространяется и на студентов, отчисленных из ВУЦ по неуважительным причинам, в числе которых: отчисление из вуза; недисциплинированность, неуспеваемость или нежелание учиться; нарушение 
устава или правил внутреннего распорядка ВУЦ. Нарушением условий договора может также считаться положение, при котором обучающийся перестал соответствовать требованиям к получаемой им 
военно-учетной специальности, в частности состояние здоровья.
Выпускник ВУЦ при вузе, получивший воинское звание и официально переведенный в  запас, от  прохождения срочной службы по  призыву освобождается. Службу в  армии он может нести 
как участник периодических военных сборов, как военнослужащий-контрактник на добровольной основе.
По  окончании ВУЦ при вузе студенты получают гражданские 
дипломы и  военный билет, где указаны звание и  военно-учетная 
специальность выпускника. Они принимают присягу при прохождении первого военного сбора и получают соответствующее варианту 
своей подготовки воинское звание военнослужащих запаса.
Нахождение в запасе не означает снятия с воинского учета. Проходить срочную службу в армии «запасники» не будут, но и полностью оградиться от армии у них вряд ли получится. С высокой степенью вероятности они будут призваны на периодические военные 
сборы, что может произойти не только во время действия призывной кампании.
Периодичность такого привлечения – один раз в  три года. 
Призывать военнослужащих запаса могут несколько раз. Законом 
определено, что общая продолжительность сборов не должна превышать 12 месяцев (причем в это время засчитываются выездные 
практические занятия на  базе военной части в  период обучения 
в ВУЦ), а разовый призыв может длиться не более двух месяцев.
Программа учебных занятий на сборах предусматривает усовершенствование полученных в ВУЦ знаний. В конце сборов, как правило, предполагается сдача нормативов и экзаменов. При их успешной 
сдаче военнослужащий запаса может рассчитывать на присвоение 
очередного воинского звания.

Занятия в ВУЦ для обучающихся будут проводиться по сложившейся практике «военных дней», то есть в течение одного дня в неделю.
Задача преподавателей – обучить студентов установленной для 
ВУЦ военно-учетной специальности. В процессе обучения студентов ждут и теоретические, и практические занятия, в числе которых изучение разных видов оружия, строевая и огневая подготовка, 
работа с военной техникой.
Необходимо четко понимать, что в процессе учебы студент может быть отчислен из ВУЦ, но не из образовательного учреждения. 
Однако при наличии задолженностей по  предметам гражданского обучения он будет отчислен как из  вуза, так и  автоматически 
из ВУЦ. Сроки обучения в ВУЦ различаются в зависимости от избранной программы военной подготовки. Для солдат (матросов) 
они составляют полтора года, для сержантов (старшин) – два года, 
для офицеров – два с половиной года.
Перечень рекомендуемых нормативных правовых актов
Федеральный закон от 31 мая 1996 г. № 61-ФЗ «Об обороне».
Федеральный закон от 28 марта 1998 г. № 53-ФЗ «О воинской 
обязанности и военной службе». 
Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации». 
Постановление Правительства  РФ от  3 июля 2019  г. №  848 
«Об утверждении Положения о военных учебных центрах при федеральных государственных образовательных организациях высшего 
образования и  о  признании утратившими силу некоторых актов 
Правительства Российской Федерации». 
Приказ Министра обороны  РФ от  26 августа 2020  г. №  400 
«Об  определении Порядка приема и  обучения граждан Российской Федерации в  военных учебных центрах при федеральных 
государственных образовательных организациях высшего образования».
1.2.  Требования к гражданам при поступлении 
в военный учебный центр
Военно-учетные специальности, по  которым проводится военная подготовка, а также квалификационные требования к военно-профессиональной подготовке граждан, прошедших обучение 

по  военно-учетным специальностям в  военных учебных центрах, 
определяются Министерством обороны РФ.
Приему обучающихся по программам подготовки запаса в военном учебном центре предшествует:
ƒƒ проведение предварительного отбора в военном комиссариате по месту воинского учета гражданина;
ƒƒ проведение конкурсного отбора конкурсной комиссией Министерства обороны РФ. 
Предварительный и конкурсный отбор проводятся в установленные учебным заведением сроки.
К участию в конкурсном отборе допускаются граждане РФ до достижения ими возраста 30 лет, обучающиеся по очной форме обучения в федеральных государственных образовательных организациях высшего образования  по образовательным программам высшего 
образования, в учебных планах которых имеется дисциплина «Военная подготовка» в установленном объеме, годные к военной службе 
или годные к военной службе с незначительными ограничениями 
по  состоянию здоровья, отвечающие профессионально-психологическим требованиям по специальностям подготовки данного ВУЦ.
Не допускаются  к участию в конкурсном отборе для допуска 
к военной подготовке в ВУЦ граждане: 
ƒƒ имеющие неснятую или непогашенную судимость за совершение преступления; 
ƒƒ подвергающиеся уголовному преследованию; 
ƒƒ своевременно не  предоставившие результаты медицинского 
освидетельствования и профессионального психологического отбора;
ƒƒ не  явившиеся для прохождения медицинского освидетельствования  и профессионального психологического отбора; 
ƒƒ по  результатам медицинского освидетельствования и  профессионального психологического отбора признанные ограниченно годными к военной службе, временно негодными к военной 
службе или негодными к военной службе либо отнесенные к четвертой категории профессиональной пригодности; 
ƒƒ не предоставившие к началу конкурсного отбора документы, 
подтверждающие отсутствие судимости или факта уголовного преследования либо прекращение уголовного преследования; 
ƒƒ имеющие академическую задолженность.
Обучающиеся, изъявившие желание пройти военную подготовку в ВУЦ по программе подготовки запаса, в установленные сроки 
подают заявление об  участии в  конкурсном отборе  для допуска