Физическая подготовка студентов экономических вузов

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ  
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 
ФГБОУ ВО «РОСТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  
ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ (РИНХ)» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Н.Н. Быков, Е.А. Денисов, Э.В. Мануйленко  
 
 
 
 
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ 
 ЭКОНОМИЧЕСКИХ ВУЗОВ 
 
 
 
 
Учебное пособие 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 
 
Ростов-на-Дону 
Издательско-полиграфический комплекс РГЭУ (РИНХ) 
2022 

УДК 796(075) 
ББК 75.1 
Б 95 
 
 
  Быков, Н.Н.  
Б 95  Физическая подготовка студентов экономических вузов : 
учебное пособие / Н.Н. Быков, Е.А. Денисов, Э.В. Мануйленко. – Ростов-на-Дону : Издательско-полиграфический 
комплекс Рост. гос. экон. ун-та (РИНХ), 2022. – 264 с. 
ISBN 978-5-7972-3016-8 
 
 
В учебном пособии «Физическая подготовка студентов экономических вузов» представлены современные аспекты построения системы физической подготовки студентов экономических специальностей вузов: даны особенности методик развития физических качеств студентов, методы 
контроля и оценки развития физических качеств, приведены комплексы 
упражнений и вопросы для самоконтроля усвоения материала. 
Учебное пособие рекомендуется для студентов и преподавателей вузов по учебным дисциплинам «Физическая культура и спорт» и «Элективные дисциплины (модули) по физической культуре и спорту», а также может использоваться при организации самостоятельных занятий физической 
культурой. 
 
УДК 796(075) 
ББК 75.1 
 
Рецензенты: 
Пономарев И.Е., к.с.н., профессор кафедры физического воспитания, 
спорта  и туризма РГЭУ (РИНХ),  
Труфанова С.Н., к.п.н., доцент кафедры теории и практики 
 физической культуры и спорта ДГТУ. 
 
Утверждено в качестве учебного пособия  
учебно-методическим советом РГЭУ (РИНХ) 
 
 
ISBN 978-5-7972-3016-8 
 Быков Н.Н., Денисов Е.А.,  
Мануйленко Э.В., 2022 
 
 Ростовский государственный  
экономический университет (РИНХ), 2022 

ОГЛАВЛЕНИЕ 
 
ВВЕДЕНИЕ ......................................................................................................... 5 
1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ЕЕ ЗНАЧЕНИЕ 
В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ........................................ 6 
1.1. Сущность и формы физической подготовки ............................................. 6 
1.2. Биологические основы физической подготовки ....................................... 9 
1.3. Взаимосвязь функциональных систем организма  
и занятий физической подготовкой ................................................................. 21 
1.4. Общие принципы и методы физической подготовки студентов .......... 35 
Контрольные вопросы ...................................................................................... 45 
2. СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ И ГИБКОСТЬ,  
МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ ....................................................................... 48 
2.1. Методика развития силовых способностей ............................................. 48 
2.1.1. Характеристика силовых способностей ............................................. 48 
2.1.2. Средства и методы развития силовых способностей ....................... 56 
2.1.3. Силовая тренировка женщин ................................................................ 72 
2.1.4. Контроль и оценка уровня развития силовых способностей ............. 80 
Контрольные вопросы ...................................................................................... 82 
2.2. Методика развития гибкости .................................................................... 83 
2.2.1. Характеристика гибкости .................................................................... 83 
2.2.2. Средства и методы развития гибкости .............................................. 86 
2.2.3. Развитие гибкости у студентов  
с отклонениями в состоянии здоровья ........................................................... 95 
2.2.4. Общие рекомендации по выполнению упражнений  
для развития гибкости ..................................................................................... 98 
2.2.5. Контроль и оценка уровня развития гибкости ................................. 100 
Контрольные вопросы .................................................................................... 102 
3. ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ ......................... 103 
3.1. Характеристика выносливости ............................................................... 103 
3.1.1. Виды выносливости и факторы,  
обеспечивающие ее проявление ...................................................................... 103 
3.1.2. Физиологические факторы развития выносливости ........................ 106 
3.1.3. Средства и методы развития выносливости ................................... 112 
3.1.4. Методика развития общей выносливости ......................................... 119 
3.1.5. Методика развития специальной выносливости .............................. 123 
Контрольные вопросы .................................................................................... 127 
3.2. Методы контроля и оценки развития выносливости у студентов ...... 128 
3.2.1. Признаки и степень утомления при выполнении  
физических упражнений ................................................................................. 128 
3.2.2. Тестирование уровня развития выносливости  
у студентов вузов............................................................................................ 138 
Контрольные вопросы .................................................................................... 142 

4. БЫСТРОТА И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ ..................................... 144 
4.1. Проблема развития быстроты ................................................................. 144 
4.1.1. Характеристика быстроты ............................................................... 144 
4.1.2. Физиологические факторы проявления быстроты .......................... 145 
4.1.3. Возрастные особенности развития быстроты ............................... 156 
4.1.4. Упражнения для развития быстроты ............................................... 157 
Контрольные вопросы .................................................................................... 160 
4.2. Методика развития быстроты ................................................................. 161 
4.2.1. Методика развития быстроты реакции ........................................... 161 
4.2.2. Методика развития быстроты отдельного движения ................... 164 
4.2.3. Особенности развития быстроты у студентов  
на практических занятиях ............................................................................. 167 
4.2.4. Контроль и оценка уровня развития быстроты .............................. 173 
4.2.5. Особенности методики развития и контроля  
уровня развития быстроты у студентов-спортсменов ............................ 175 
Контрольные вопросы .................................................................................... 190 
5. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ  
И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ .................................................................. 192 
5.1. Характеристика координации движений ............................................... 192 
5.1.1. Виды координации движений............................................................... 192 
5.1.2. Физиологические факторы проявления координации движений ..... 195 
Контрольные вопросы .................................................................................... 201 
5.2. Методика развития координации движений ......................................... 202 
5.2.1. Общие принципы и методы развития координации движений ....... 202 
5.2.2. Методика развития основных координационных способностей  
студентов экономических вузов .................................................................... 209 
5.2.3. Особенности развития координации движений  
у студентов на практических занятиях ...................................................... 216 
5.2.4. Тесты для оценки координационных способностей  
студентов ........................................................................................................ 227 
Контрольные вопросы .................................................................................... 230 
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ........................................................................... 232 
ПРИЛОЖЕНИЯ ............................................................................................ 237 
Приложение 1 .................................................................................................. 237 
Приложение 2 .................................................................................................. 247 
Приложение 3 .................................................................................................. 248 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 
 
Физическая подготовка (ФП) – это процесс, непосредственно направленный на всесторонне физическое (телесное) развитие, 
которое включает: воспитание и поддержание необходимого 
уровня физических способностей и функциональных возможностей человека, формирование гармоничного телосложения, 
укрепление здоровья, реабилитацию и адаптацию организма при 
наличии ограничений в состоянии здоровья и, как следствие, повышение устойчивости человека к воздействию неблагоприятных 
и вредных факторов профессиональной деятельности и окружающей среды.   
В процессе ФП в организме человека под действием физических нагрузок происходят изменения не только в мышцах, но и 
во всех других органах организма, создавая благоприятные условия для повышения резервов здоровья или неблагоприятные, если 
процесс физической подготовки проводится безграмотно, с игнорированием (нарушениями) закономерностей функционирования 
организма, его отдельных систем и органов [13].  
Поэтому грамотное построение процесса физической подготовки невозможно без знаний биологии, физиологии, анатомии, психологии, а также нутрициологии (наука о питании) и многих других 
наук, так или иначе связанных с человеческой деятельностью. 
В предлагаемом учебном пособии кратко изложены современные аспекты построения системы ФП студентов экономических специальностей вузов, которую можно использовать как основу и для студентов любых офисных специальностей.  
В первой главе рассматриваются сущность и формы ФП 
студентов, а также биологические основы и требования к ее организации. Остальные главы пособия посвящены рассмотрению 
сущности и особенностей методики развития основных физических качеств студентов экономических специальностей. В конце 
каждого раздела предлагаются вопросы для самоконтроля его 
усвоения. 
Учебное пособие рекомендуется для студентов и преподавателей вузов по учебным дисциплинам «Физическая культура и 
спорт» и «Элективные дисциплины (модули) по физической 
культуре и спорту», а также может использоваться при организации самостоятельных занятий физической культурой. 

1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ЕЕ ЗНАЧЕНИЕ 
В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 
 
1.1. Сущность и формы физической подготовки 
 
Под физической подготовкой специалисты понимают процесс, направленный на решение задач физического воспитания. 
Цель физической подготовки студента – обеспечить его физическую готовность к учебной и будущей профессиональной деятельности [36].   
Сущностью ФП является процесс выполнения физических 
упражнений. В процессе выполнения физического упражнения 
организм испытывает физическую нагрузку, под которой понимают степень воздействия физического упражнения на организм 
и степень реакции организма на данное упражнение. В теории 
физической культуры степень воздействия физического упражнения на организм – это внешняя сторона нагрузки, а степень реакции организма – это внутренняя сторона нагрузки. 
Физическую нагрузку организм испытывает при любых двигательных действиях, но к физическим упражнениям специалисты относят только те, которые направлены на физическое совершенствование и выполняются по законам физического совершенствования [16].  
Достижение цели физической подготовки студента, то есть 
обеспечение его физической готовности к учебной и будущей 
профессиональной деятельности, достигает решением следующих задач:   
- укрепление и сохранение здоровья; 
- гармоничное физическое развитие; 
- необходимый уровень развития физических и психических 
качеств; 
- повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов профессиональной деятельности, внешней 
и внутренней среды [5]. 
Здоровье выступает как главный фактор, который определяет не только развитие человека, но и успешность и эффективность любой деятельности. 

Физическая подготовка является главным элементом в различных формах и видах физической культуры, обеспечивая необходимые положительные изменения в организме человека. 
Физическая подготовка реализуется во всех видах физической культуры: физическом воспитании, спорте, профессионально-прикладной физической культуре, физической адаптации и 
реабилитации, двигательной рекреации, а также во всех ее формах: базовой, фоновой, урочной, внеурочной, самостоятельной. 
Особое значение она имеет в оздоровительно-реабилитационной 
физической культуре, связанной с использованием физических 
упражнений как средств лечения заболеваний и восстановления 
функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическая культура, которая имеет 
широкий комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозированная ходьба, бег и другие упражнения), связанных с характером заболеваний, травм или других нарушений функций организма (перенапряжение, хроническое утомление, возрастные изменения и др.).  
Физическая подготовленность – результат физической подготовки к определенному роду деятельности. Характеризуется 
уровнем развития наиболее необходимых для данной деятельности психофизических качеств (координации движений, ловкости, 
выносливости, силы, быстроты, гибкости) [12].  
Необходимым условием повышения эффективности физической подготовки является целенаправленная активность студентов в процессе занятий.  
Активность, проявляемая студентами к физической подготовке, во многом определяется желанием: 
- улучшить самочувствие и укрепить здоровье; 
- сформировать красивое телосложение; 
- повысить уровень определенных физических качеств и 
кондиций; 
- освоить и совершенствовать двигательные навыки; 
- удовлетворить потребность в активном отдыхе и др. [9]. 
То есть физическая подготовка должна сопровождаться 
осмыслением и конкретизацией студентами актуальных для них 
потребностей и ценностей в сфере физической культуры.  

Занятия по физической подготовке в вузе должны способствовать выполнению следующих социальных функций: 
- преобразовательно-созидательной, обеспечивающей необходимый уровень физического развития и здоровья, а также готовность к учебной и профессиональной деятельности; 
- интегративно-организационной, обеспечивающей возможность объединения молодежи в коллективы, команды, клубы, организации, союзы для совместной физкультурно-спортивной деятельности; 
- проектно-творческой, определяющей возможность профессионально-личностного развития человека, стимулирую его 
творческие способности и создавая условия для самоутверждения 
и развития индивидуальных способностей; 
- проектно-прогностической, расширяющей кругозор и эрудицию студентов в сфере физической культуры;  
- коммуникативно-регулятивной, обеспечивающей процесс 
общения и взаимодействия участников физкультурно-спортивной 
деятельности и оказывающей влияние на коллективные настроения, переживания, удовлетворение социально-этических и эмоционально-эстетических потребностей, сохранение и восстановление психического равновесия, отвлечение от курения, алкоголя, токсикомании; 
- социализации студента, в процессе которой происходит 
включение индивида в систему общественных отношений для 
освоения социокультурного опыта и формирования социально 
значимых качеств [35]. 
Необходимым условием результативности физической подготовки является систематичность и непрерывность практических занятий, которые должны проводиться не менее трех раз в 
неделю (в идеале ежедневно) в одно и то же время.  
При этом физическая подготовка должна проводиться со 
всеми категориями студентов с учетом состояния их здоровья и 
подготовленности. Со студентами специальной группы занятия 
должны проводиться по программам лечебной физической культуры и под наблюдением врача. 
Физическая подготовка проводится в форме учебных практических занятий, тренировочных занятий, соревнований и самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.  

Вне учебных занятий она организуется в формах: 
- выполнения физических упражнений в режиме учебного дня; 
- занятий в спортивных клубах и секциях; 
- самостоятельных занятий физическими упражнениями, 
спортом, туризмом;  
- массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных 
мероприятий [1, 40].  
 
1.2. Биологические основы физической подготовки 
 
Как было отмечено выше, знание медико-биологических основ жизнедеятельности организма является необходимым условием эффективности занятий физической подготовкой. Без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности 
отдельных органов и функциональных систем организма и особенностей процессов его жизнедеятельности организовать процесс физической подготовки без риска для здоровья невозможно. 
Организм человека – это единая, целостная и неделимая система, в которой все органы и системы интегрированы нервной, 
кровеносной, лимфатической и эндокринной системами, и любые 
изменения в отдельном органе или системе приводят к определенным изменениям (прямо или опосредовано) во всех остальных 
системах организма. А нарушение деятельности одного из органов приводит к нарушению деятельности других органов, т.е. организм представляет собой неразрывное целое, существующее в 
определенных, постоянно изменяющихся условиях окружающей 
среды. Развитие организма осуществляется во все периоды его 
жизни с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие 
называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При 
этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и внеутробный (после рождения). Каждый 
родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом 
определяют его индивидуальное развитие в процессе дальнейшей 
жизни [31]. 
Рост человека продолжает увеличиваться приблизительно 
до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста 

наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. 
Увеличение массы тела происходит практически параллельно с 
увеличением его длины и стабилизируется к 20–25 годам. Необходимо отметить, что за последние 100–150 лет в ряде стран 
наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у 
детей и подростков. Это явление называют акселерацией, оно 
связано не только с ускорением роста и развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости, ускоренным развитием сенсорных, двигательных координаций и психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны, и это связано со значительными индивидуальными различиями, при которых физиологический возраст и паспортный не всегда совпадают. 
Как правило, юношеский возраст (16 лет – 21 год) связан с 
периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты 
достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст (22 года – 65 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности.  
Пожилому возрасту (66–79 лет) и старческому (80 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки, а 
именно снижение активных возможностей организма и его систем – иммунной, нервной, кровеносной и др. [32]. 
Здоровый образ жизни и особенно активная двигательная 
деятельность существенно замедляют процесс старения. Миллиарды клеток организма, каждая из которых выполняет свою, присущую только ей функцию в общей системе организма, снабжаются питательными веществами и необходимым количеством 
кислорода для того, чтобы осуществлялись необходимые процессы жизнедеятельности: обмена веществ, связанных с энергообразованием, выведением продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций и т.д. Эти процессы происходят благодаря механизмам регуляции через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма [24]. 
В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных параметров со