Скандинавская и треккинговая ходьба в реабилитации и спортивной медицине

УДК 796/799
ББК 75.0
С42
Рецензенты:
Яшков Александр Владимирович – доктор мед. наук,
проф., заведующий кафедрой медицинской реабилитации,
физиотерапии и спортивной медицины ФГБОУ ВО «Самарский государственный медицинский университет Минздрава России».
Шкребко Александр Николаевич – доктор мед. наук,
проф., заведующий кафедрой медицинской реабилитации
и спортивной медицины ФГБОУ ВО «Ярославский государственный медицинский университет Минздрава России».
С42
Скандинавская и треккинговая ходьба в реабилитации и спортивной медицине / Под редакцией  Е.Е. Ачкасова, О.С. Васильева, А.А. Коваленко. – М.: Спорт,
2025. – 432 с.  
ISBN 978-5-907601-73-4
В монографии проведен систематический анализ литературы
и обобщен более чем 10-летний опыт авторов по использованию
скандинавской и треккинговой ходьбы в медицинской реабилитации пациентов с различными соматическими заболеваниями
и поражениями опорно-двигательного аппарата. Изложены история развития, клинико-функциональное обоснование использования, особенности врачебного контроля, санитарно-гигиенические требования, экипировка и техническое оснащение занятий
скандинавской и треккинговой ходьбой. Приведены упражнения
с палками как на открытой площадке, так и в условиях крытого
зала.
Прочтение монографии будет полезно врачам по лечебной
физкультуре, спортивной медицине, физической и реабилитационной медицине, врачам смежных специальностей, клиническим ординаторам, специалистам в области физической культуры
и спорта, студентам образовательных учреждений в сфере медицины, физической культуры и спорта.
© Колл. авторов, 2025
© Оформление, издание. 
Издательство «Спорт», 2025
ISBN 978-5-907601-73-4

АВТОРСКИЙ КОЛЛЕКТИВ
РЕДАКТОРЫ:
АЧКАСОВ Евгений Евгеньевич – доктор мед. наук, профессор,
заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации, директор Клиники медицинской
реабилитации ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет)»,
Лауреат премии Президента РФ в области науки и инноваций для молодых ученых, Лауреат премии Правительства РФ в области науки и техники.
ВАСИЛЬЕВ Олег Станиславович – доктор мед. наук, канд.
филос. наук, профессор кафедры спортивной медицины
и медицинской реабилитации ФГАОУ ВО «Первый
МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет)», профессор кафедры физической и реабилитационной медицины с курсом клинической психологии и педагогики ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» (ЦГМА)
Управления делами Президента Российской Федерации.
КОВАЛЕНКО Алексей Анатольевич – канд. мед. наук., главный врач Университетской клинической больницы № 5,
доцент кафедры восстановительной медицины, реабилитации и курортологии Института клинической медицины им. Н.В. Склифосовского ФГАОУ ВО «Первый
МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет)».
АВТОРЫ:
АЧКАСОВ Евгений Евгеньевич – доктор мед. наук, профессор,
заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации, директор Клиники медицинской
реабилитации ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет)»,
Лауреат премии Президента РФ в области науки и инноваций для молодых ученых, Лауреат премии Правительства РФ в области науки и техники.
3

БУТКО Дмитрий Юрьевич – доктор мед. наук, профессор,
заведующий кафедрой медицинской реабилитации 
и спортивной медицины ФГБОУ ВО «Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет Минздрава России».
ВАСИЛЬЕВ Олег Станиславович – доктор мед. наук, канд.
филос. наук, профессор кафедры спортивной медицины
и медицинской реабилитации ФГАОУ ВО «Первый
МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет)», профессор кафедры физической
и реабилитационной медицины с курсом клинической
психологии и педагогики ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» (ЦГМА) Управления делами Президента Российской Федерации.
КОВАЛЕНКО Алексей Анатольевич – канд. мед. наук., главный врач Университетской клинической больницы № 5,
доцент кафедры восстановительной медицины, реабилитации и курортологии Института клинической медицины им. Н.В. Склифосовского ФГАОУ ВО «Первый
МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет)».
КУЛБАСОВА Кристина Андреевна – канд. мед. наук, доцент
кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова (Сеченовский Университет)» Минздрава России.
ЛИНЧАК Руслан Михайлович – доктор мед. наук, профессор,
профессор кафедры терапии неотложных состояний
ФГБВОУ ВО Военно-медицинская академия имени
С.М. Кирова Минобороны России.
МАВЛЯНОВА Зилола Фархадовна – доктор мед. наук, доцент, заведующая кафедрой медицинской реабилитации, спортивной медицины и народной медицины Самаркандского государственного медицинского университета (Республика Узбекистан).
ПАРАХИН Виктор Александрович – канд. пед. наук, заместитель заведующего по спортивной работе, доцент
кафедры теории и методики гимнастики ФГБОУ ВО
4

«Российский университет спорта „ГЦОЛИФК“» Минспорта России.
РОХЛИН Андрей Викторович – канд. филол. наук, заведующий сектором планирования и технического сопровождения НИИ спорта и спортивной медицины ФГБОУ ВО
«Российский университет спорта „ГЦОЛИФК“» Минспорта России.
РУНЕНКО Светлана Давидовна – канд. мед. наук, доцент,
доцент кафедры спортивной медицины и медицинской
реабилитации ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова (Сеченовский Университет)» Минздрава России.
ОРЛОВА Анастасия Павловна – тренер-преподаватель по
гимнастике, магистрант кафедры теории и методики
гимнастики ФГБОУ ВО «Российский университет спорта
„ГЦОЛИФК“» Минспорта России.

ОГЛАВЛЕНИЕ
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ....................................................12
ПРЕДИСЛОВИЕ (академик РАН Пузин С.Н.) ....................14
ВВЕДЕНИЕ ..............................................................................18
Г
ЛАВА I. Оздоровительная ходьба в укреплении 
здоровья населения (Васильев О.С., Бутко Д.Ю., 
Коваленко А.А., Парахин В.А., Мавлянова З.Ф.) ..................21
1.1. Пешие прогулки....................................................21
1.2. Скандинавская ходьба..........................................25
1.3. Треккинговая ходьба ............................................30
Г
ЛАВА II. История скандинавской ходьбы 
(Ачкасов Е.Е., Коваленко А.А., Кулбасова К.А., 
Парахин В.А.) ............................................................................34
Г
ЛАВА III. Клинико-функциональное обоснование 
использования скандинавской ходьбы 
в медицинской реабилитации (Ачкасов Е.Е., 
Руненко С.Д., Кулбасова К.А., Васильев О.С.) ......................46 
3.1. Основы физиологии мышечной 
деятельности......................................................47
3.2. Механизмы адаптации к физическим 
нагрузкам ..........................................................50
3.3. Физиологические эффекты физических 
нагрузок..............................................................55
3.4. Влияние скандинавской ходьбы 
на функциональное состояние организма 
человека..............................................................65
3.5. Влияние рельефа местности на 
функциональные показатели при занятиях 
скандинавской ходьбой ....................................81
Г
ЛАВА IV. Биомеханические аспекты ходьбы 
с палками (Васильев О.С., Парахин В.А., Рохлин А.В.) ......85
6

Г
ЛАВА V. Врачебный контроль при занятиях 
оздоровительной ходьбой (Руненко С.Д., Ачкасов Е.Е., 
Кулбасова К.А., Васильев О.С., Мавлянова З.Ф.) ................102
5.1. Опрос. Анкетирование ......................................104
5.2. Осмотр ................................................................107
5.3. Антропометрия ..................................................110
5.4. Биоимпедансометрия ........................................115
5.5. Исследование и оценка 
функционального состояния ............................119
5.5.1. Дыхательные пробы ................................121
5.5.2. Пробы с изменением положения тела 
в пространстве..........................................122
5.5.3. Тесты для оценки баланса 
и равновесия ............................................124
5.5.4. Пробы с физической нагрузкой ..............136
5.5.5. Исследование оценка физической 
работоспособности ..................................140
5.5.6. Нагрузочное тестирование 
с использованием эргометров ................145
5.5.6.1. Протоколы нагрузочного 
тестирования..............................152
5.5.6.2. Оценка результатов 
нагрузочного тестирования ......168
5.5.6.3. Формирование заключения 
о результатах нагрузочного 
теста ..........................................173
5.5.7. Определение пульсовых 
тренировочных зон ..................................175
5.5.8. Регистрация и контроль (мониторинг) 
частоты сердечных сокращений 
в процессе тренировки ............................186
5.6. Нагрузочные уровни скандинавской ходьбы ....190
Г
ЛАВА VI. Санитарно-гигиенические требования, 
климатические условия и экипировка для занятий 
оздоровительной ходьбой (Кулбасова К.А., 
Ачкасов Е.Е., Коваленко А.А., Мавлянова З.Ф.)..................194
6.1. Выбор маршрута для ходьбы............................194
7

6.2. Требования к воздушно-тепловому режиму 
для проведения занятий на улице ..............196
6.3. Экипировка для занятий скандинавской 
ходьбой ..........................................................198
Г
ЛАВА VII. Техническое оснащение занятий 
оздоровительной ходьбой с палками (Ачкасов Е.Е., 
Васильев О.С., Кулбасова К.А., Парахин В.А.)....................203
7.1. Инвентарь для занятий скандинавской 
ходьбой ..........................................................203
7.1.1. Палки для скандинавской ходьбы ....204
7.1.1.1. Строение палок для 
скандинавской ходьбы ..........205
7.1.1.2. Подбор высоты палок для 
скандинавской ходьбы ..........214
7.1.2. Специальный инвентарь 
для скандинавской ходьбы ................216
7.2. Особенности инвентаря для 
треккинговой ходьбы....................................218
7.3. Оборудование для управления 
тренировочным процессом и гаджеты, 
используемые в процессе тренировки........221
Г
ЛАВА VIII. Организация, структура и построение 
занятий скандинавской ходьбой (Кулбасова К.А., 
Ачкасов Е.Е., Коваленко А.А.) ..............................................225
8.1. Организация индивидуальных и групповых 
занятий с инструктором ..............................225
8.2. Разработка программ занятий 
скандинавской ходьбой ................................228
8.3. Подготовительная часть (разминка) ..........230
8.4. Основная часть занятия................................237
8.5. Завершающая часть занятия........................239
Г
ЛАВА IX. Техника различных видов 
оздоровительной ходьбы с палками (Кулбасова К.А., 
Васильев О.С., Парахин В.А., Ачкасов Е.Е.)........................241
9.1. Техника скандинавской ходьбы ..................241
9.1.1. Основные техники 
скандинавской ходьбы........................241
8

9.1.2. Фазы шага в скандинавской ходьбе ....244
9.1.3. Классическая техника 
скандинавской ходьбы ..........................245
9.1.4. Этапы освоения техники 
скандинавского шага ............................250
9.1.5. Методические рекомендации 
по технике ходьбы ................................252
9.1.6. Ошибки в технике 
скандинавской ходьбы ..........................252
9.2. Особенности техники треккинговой 
ходьбы ..............................................................254
9.3. Техника ходьбы с палками по местности 
с разным рельефом ..........................................256
Г
ЛАВА X. Скандинавская ходьба в аспекте теории 
физической культуры (Ачкасов Е.Е., Васильев О.С., 
Кулбасова К.А., Мавлянова З.Ф., Бутко Д.Ю.) ....................258
10.1. Термины и понятия теории физической 
культуры ..........................................................258
10.2. Общая характеристика физических 
упражнений ......................................................260
10.3. Влияния скандинавской ходьбы на развитие 
физических качеств ........................................262
10.3.1. Общая характеристика физических 
качеств ..................................................262
10.3.2. Сила ......................................................264
10.3.2.1. Развитие силы ......................264
10.3.2.2. Примеры упражнений 
для развития силы нижних 
конечностей ..........................269
10.3.2.3. Примеры упражнений для 
развития силы мышц 
туловища ..............................281
10.3.2.4. Примеры упражнений 
для развития силы мышц 
верхнего плечевого пояса ....282
10.3.3. Гибкость................................................286
10.3.3.1. Развитие гибкости ..............286
9

10.3.3.2. Примеры упражнений для 
развития гибкости ..............291
10.3.4. Быстрота ..............................................306
10.3.5. Выносливость ......................................309
10.3.6. Координация и ловкость ....................315
10.3.6.1. Развитие координации 
и ловкости ............................315
10.3.6.2. Примеры упражнений для 
развития координации 
и ловкости ............................320
Г
ЛАВА XI. Клинические аспекты скандинавской 
ходьбы (Ачкасов Е.Е., Кулбасова К.А., Линчак Р.М., 
Бутко Д.Ю., Васильев О.С., Мавлянова З.Ф., Рохлин А.В.)....326
11.1. Реабилитация при заболеваниях 
и травмах опорно-двигательного аппарата....327
11.2. Кардиореабилитация ......................................328
11.3. Скандинавская ходьба при ожирении ............335
11.4. Реабилитация при постинсультных 
гемипарезах ......................................................336
11.5. Противопоказания к скандинавской ходьбе ..337
Г
ЛАВА XII. Cкандинавская ходьба в физическом 
воспитании детей и подростков (Васильев О.С., 
Бутко Д.Ю., Орлова А.П., Парахин В.А., Рохлин А.В.) ......339
Г
ЛАВА XIII. Формирование рабочей осанки 
у юных спортсменов (Васильев О.С., Орлова А.П., 
Парахин В.А.) ..........................................................................344
Г
ЛАВА XIV. Ходьба и гимнастические упражнения 
с палками при восстановлении функции 
опорно-двигательного аппарата у юных спортсменов 
и представителей видов двигательной активности, 
связанных с искусством движения (Васильев О.С., 
Орлова А.П., Парахин В.А.) ..................................................349
14.1. Комплекс разминочных упражнений 
с палками ..........................................................349
14.2. Комплекс упражнений с использованием 
утяжелителей....................................................368
10