Физическая подготовка

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ) 
УНИВЕРСИТЕТА ПРОКУРАТУРЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
С. И. СТРИГА, М. В. ПУЧКОВА 
 
ФИЗИЧЕСКАЯ 
ПОДГОТОВКА 
 
 
Учебное пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Санкт-Петербург 
2022

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ) 
УНИВЕРСИТЕТА ПРОКУРАТУРЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
С. И. СТРИГА, М. В. ПУЧКОВА 
 
ФИЗИЧЕСКАЯ 
ПОДГОТОВКА 
 
 
Учебное пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Санкт-Петербург 
2022

УДК 796(075) 
ББК 75я73 
         С85 
 
Р е ц е н з е н т ы 
И. В. КАТАЕВ, доцент кафедры физической подготовки Военной академии материального обеспечения Военного института (инженерно-технического), кандидат педагогических 
наук, доцент. 
А. Н. БОНДАРЕНКО, старший преподаватель кафедры теории и управления физической подготовкой и спортом Военного 
института физической культуры, кандидат педагогических 
наук, доцент. 
 
 
Стрига, С. И. 
С85 
Физическая подготовка : учебное пособие / С. И. Стрига, М. В. Пучкова. — Санкт-Петербург : СанктПетербургский юридический институт (филиал) Университета прокуратуры Российской Федерации, 2022. — 
76 с. 
 
 
В учебном пособии приведены общие положения физической подготовки, виды 
физической культуры, изложены цели и задачи, средства, методы и формы физической подготовки, особенности самостоятельных занятий физической подготовкой. 
Рассматриваются практические основы физической подготовки (гимнастика, бег, 
спортивные игры, боевые приемы борьбы).  
Предназначено для обучающихся по программе высшего образования по 
укрупненной группе специальностей и направлений подготовки 40.00.00 
Юриспруденция.  
 
УДК 796(075) 
ББК 75я73 
 
 
 
 
 Санкт-Петербургский  
юридический институт (филиал)  
Университета прокуратуры  
Российской Федерации, 2022 

ОГЛАВЛЕНИЕ 
 
 
 
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………….. 
4 
Глава 1. Теоретические основы физической подготовки ....... 
5 
 
 
— 
1.1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Термины и понятия .................................................................................. 
1.2. Виды подготовки в спорте ....................................... 
7 
 
13 
1.3. Медицинский контроль и самоконтроль при занятиях физической подготовкой ........................................ 
 
15 
1.4. Методика самостоятельных занятий физической 
подготовкой ...................................................................... 
 
24 
1.5. Профессионально-прикладная физическая подготовка .................................................................................. 
1.6. Производственная физическая культура ................ 
27 
Глава 2. Практические основы физической подготовки ........ 
28 
2.1. Гимнастика и атлетическая подготовка …............. 
29 
2.2. Ускоренное передвижение и легкая атлетика ........ 
41 
2.3. Спортивные и подвижные игры .............................. 
55 
2.4. Боевые приемы борьбы ............................................ 
57 
ЛИТЕРАТУРА ............................................................................ 
75 
 
3 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
ВВЕДЕНИЕ 
 
Физическая подготовка, являясь составной частью общей 
культуры и профессиональной подготовки молодежи, в высших 
учебных заведениях представлена как учебная дисциплина и 
как важнейший компонент целостного развития личности. Дисциплина «Физическая подготовка» входит в гуманитарный 
цикл образования, ее значимость проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое 
благополучие, телесная развитость и двигательная подготовленность.  
Целями освоения дисциплины «Физическая подготовка» служат воспитание гармонично развитой личности с учетом ее физической, социокультурной и духовной целостности, формирование у обучающихся потребности в освоении здоровьесберегающих технологий, подготовка к выполнению функциональных 
обязанностей работника прокуратуры. 
Главной предпосылкой достижения целей физической подготовки является опережающее формирование у студентов мотивационно-ценностного отношения к физической подготовке, 
установки на здоровый образ жизни и физическое самосовершенствование, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Физическая подготовка осуществляется в соответствии с общими принципами и методами 
воспитания. В целях систематического контроля физической 
подготовки студентов по окончании каждого семестра обучения проводятся зачеты.  
 
 
4 
 

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 
 
В рамках дисциплины «Физическая подготовка» предполагается изучение как базовых положений теории физической подготовки, так и некоторых ее особенностей. 
Теоретическая часть дисциплины состоит из пяти тем: 
1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. 
2. Виды подготовки в спорте. 
3. Медицинский контроль и самоконтроль при занятиях физической подготовкой. 
4. Методика самостоятельных занятий физической подготовкой. 
5. Профессионально-прикладная физическая подготовка. 
1.1. Физическая культура в общекультурной 
и профессиональной подготовке студентов. 
Термины и понятия 
Понятие — одна из основополагающих форм мышления, 
направленная на отображение первостепенных свойств предметов и явлений. 
Физическая культура представляет собой компонент культуры, специально ориентированный на совершенствование естественных, природных свойств человеческого организма. В своей 
основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, 
физические способности, оптимизировать состояние здоровья 
и работоспособность. 
Физическая подготовка — совокупность мероприятий, целью которых служит физическое совершенствование, укрепление здоровья организма, а также формирование двигательных 
навыков и умений, необходимых для успешного выполнения задач, связанных с профессиональной деятельностью. 
Физическое воспитание — педагогический процесс подготовки к социально-трудовой деятельности в единстве с другими 
видами воспитания, один из факторов всестороннего развития 
личности. 
5 
 

Физическое развитие — процесс становления и изменения 
биологических форм и функций организма человека, таких как 
масса тела, жизненная емкость легких, окружность грудной 
клетки и т. д., совершающийся под влиянием условий жизни 
и особенностей воспитания. Контроль физического развития 
осуществляется при помощи различного вида физических 
упражнений, разработки режима правильного питания, организации трудовой и рекреационной деятельности. Помимо этого 
следует учитывать генетический потенциал человека, который 
выступает в роли фактора, определяющего потенциал физического совершенствования. 
Физическое совершенство — исторически обусловленный 
уровень физического развития и двигательной подготовленности 
человека, обеспечивающий возможность оптимального приспособления к условиям производства, военного дела, быта, долголетнего нормального протекания жизненно важных функций. 
Тренировка (англ. training — упражнение) — процесс систематического воздействия на организм специально подобранных 
физических упражнений для достижения высоких спортивных 
результатов. В педагогике — обучение спортивным техникам 
с целью развития физических способностей. 
Тренированность — достигнутое в результате систематических тренировок физическое состояние организма, обеспечивающее повышенную работоспособность. 
Физические 
упражнения 
— 
двигательные 
действия, 
направленные на физическое совершенствование человека. Это 
могут быть как простейшие движения, в одном суставе вовлекающие в работу ограниченное число мышц, так и сложные 
двигательные действия, вовлекающие в работу большое количество мышц или все тело человека, требующие дополнительного управления предметами. 
Физическая рекреация (от лат. recreatio — отдых, восстановление) — одна из форм активного отдыха с использованием 
комплекса физических упражнений в упрощенной форме, 
направленная на восстановление сил после физических нагрузок, 
на укрепление здоровья, а также на получение удовлетворения 
после профессиональной нагрузки. 
Двигательная реабилитация — вид адаптивной физической 
культуры, позволяющий удовлетворить потребности человека с 
отклонениями в состоянии здоровья (включая инвалида) в отдыхе, развлечении, интересном проведении досуга, смене вида деятельности, получении удовольствия, в общении. 
6 
 

Физическая культура как элемент системы взаимосвязанных 
между собой областей деятельности человека имеет свою структурную организацию. Одним из вариантов систематизации элементов физической культуры является разделение по сферам ее 
использования. 
Базовая физическая культура — основа физической культуры, которая обеспечивает основное физическое образование и 
базовый уровень общей физической подготовленности, необходимый в любой из сфер человеческой деятельности. 
Изучение базовой физической культуры способствует приобретению основного фонда знаний в области физической культуры, 
жизненно важных двигательных умений и навыков, достижению 
необходимого в жизни уровня общего разностороннего физического развития, т. е. представляет собой базовое физическое воспитание. В зависимости от этапов возрастного развития и условий 
жизни, а также личных интересов и потребностей отдельных людей содержание базовой физической культуры может изменяться. 
Различают физическое воспитание детей раннего и дошкольного 
возраста, физическое воспитание детей школьного возраста, физическое воспитание студенческой молодежи, физическое воспитание в основной период трудовой деятельности, физическое воспитание в пожилом возрасте. Задачи базовой физической культуры могут решаться в форме секционных и самостоятельных занятий по общей физической подготовке. 
Спорт — один из компонентов физической культуры, отличительной особенностью которого является соревновательная 
деятельность на основе физических упражнений, используемых 
для достижения высоких спортивных результатов. 
Туризм — элемент системы физической культуры, имеющий 
целью спортивное совершенствование человека в преодолении 
естественных препятствий. Туризм может быть как активным 
(пеший, водный, горный и т. д.), так и познавательнооздоровительный (экскурсии, круизы). 
1.2. Виды подготовки в спорте 
В основе физической подготовки лежат движения и действия, 
направленные на улучшение физического состояния и на решение 
задач физической подготовки, т. е. физические упражнения. Физические упражнения ориентированы на совершенствование физических 
качеств и формирование профессионально-прикладных навыков. 
7