Самостоятельная физическая подготовка студентов специальной медицинской группы с болезнями опорно-двигательного аппарата

Министерство науки и высшего образования  
Российской Федерации
Новосибирский государственный  
университет экономики и управления «НИНХ»
Кафедра физического воспитания и спорта
Самостоятельная  
физическая подготовка студентов 
специальной медицинской группы 
 
с болезнями опорно-двигательного 
аппарата
Учебно-методическое пособие
Составитель 
Е. А. Мульгин
Новосибирск
2023

УДК 796
ББК 75.1 
        С17
Издается в соответствии с планом  
учебно-методической работы НГУЭУ
Р е ц е н з е н т:
C. О. Скворцова — канд. пед. наук,  
доцент кафедры физического воспитания и спорта НГУЭУ 
С17
Самостоятельная физическая подготовка студентов специальной медицинской группы с болезнями опорно-двигательного аппарата : учебно-метод. пособие / сост. Е. А. Мульгин ; Новосиб. гос. ун-т 
экономики и управления. — Новосибирск : НГУЭУ, 2023. — 128 с.
ISBN 978-5-7014-1110-2
Данное учебно-методическое пособие является практическим приложением 
к дистанционному курсу «Занятия физической культурой со студентами специальной медицинской группы с болезнями опорно-двигательного аппарата». 
Содержит примерные комплексы специальных реабилитационных физических 
упражнений для самостоятельных занятий физической культурой при различных 
заболеваниях ОДА, а также рекомендации по организации занятий физической 
культурой в домашних условиях.
Издание адресовано студентам всех направлений, причисленным к специальной медицинской группе, и тем, кому показана лечебная физическая культура.
УДК 796
ББК 75.1
ISBN 978-5-7014-1110-2
© Новосибирский государственный 
    университет экономики и управления  
    «НИНХ», 2023
Учебное издание
Самостоятельная физическая подготовка студентов  
специальной медицинской группы  
с болезнями опорно-двигательного аппарата
Учебно-методическое пособие 
Составитель 
Мульгин Евгений Александрович
Редактор О. С. Дмитриева
Технический редактор О. Л. Кувшинова
Дизайн обложки А. Ю. Болдиной
Подписано в печать 25.09.2023. Гарнитура PT Serif.
Формат 60×84 1/16.  Усл.-печ. л. 7,5. Тираж 300 экз.
Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ»
630099, г. Новосибирск, ул. Каменская, 56.

Оглавление
Предисловие.
...............................................................................4
Рекомендации для организации самостоятельных занятий 
физической культурой для студентов специальных 
медицинских групп с заболеваниями ОДА..............................6
Примерные комплексы специальных реабилитирующих  
физических упражнений (СРФУ) при различных 
заболеваниях ОДА......................................................................7
1. СРФУ при нарушениях осанки,  
сколиозах и плоскостопии.........................................................7
1.1. СРФУ при нарушении осанки.........................................7
1.2. СРФУ при сколиозе........................................................ 17
1.3. СРФУ при плоскостопии............................................... 29
2. СРФУ при заболеваниях суставов........................................ 36
2.1. СРФУ при артритах коленных суставов....................... 36
2.2. СРФУ при артрозах коленных суставов....................... 44
3. СРФУ при травмах ОДА........................................................ 54
3.1. СРФУ при переломах костей нижних конечностей .
... 54
3.2. СРФУ при переломах костей верхних конечностей.... 67
3.3. СРФУ при повреждениях суставов............................... 91
3.4. СРФУ при переломах позвоночника ......................... 114
Заключение............................................................................. 128
3

Предисловие
За последние пять лет неоднократные исследования состояния физической подготовленности абитуриентов, поступающих в вузы России, свидетельствуют о большом количестве 
студентов с различными хроническими заболеваниями. Так, 
в НГУЭУ за 2017–2020  гг. отмечено значительное количество студентов-первокурсников, отнесенных к специальным 
медицинским группам для занятий физической культурой 
или освобожденных от нее: в 2017/18 учебном году — 280; 
в 2018/19 — 422; в 2019/20 — 509.
В нашем вузе исторически сложившаяся нехватка помещений для спортивных занятий привела к отсутствию отделения лечебной физической культуры (ЛФК). Студенты, отнесенные к специальной медицинской группе, посещают занятия 
по физической культуре и имеют возможность приобрести 
теоретические сведения и практические навыки, необходимые для дальнейшей полноценной жизни. Освобожденные 
студенты посещают бассейн или занимаются реферативной 
работой, совмещенной с самостоятельными занятиями.
Большая часть освобожденных студентов практически не 
занимается своим здоровьем, так как для молодого организма 
последствия прогрессирования заболевания не столь очевидны. Как и угроза, исходящая от медленно накапливаемых 
в организме изменений. Их внимание в основном обращено 
на учебный процесс, решение бытовых, личных и социальных 
проблем, характерных для данной возрастной группы. Ситуация осложняется и  непониманием бывшими школьниками 
базовых принципов физической культуры и спортивной тренировки (постепенность, непрерывность и т.  д.), незнанием 
основ функционирования человеческого организма, а также 
слабой мотивацией и самодисциплиной. 
Мы видим выход из сложившейся ситуации путем создания серии дистанционных курсов для наиболее распростра4

ненных среди студентов групп заболеваний. Цель этих дистанционных курсов и соответствующих учебных пособий — 
помочь студенту создать индивидуальную программу физической подготовки и научить самомотивации к ее выполнению 
на протяжении всей жизни. 
Данное пособие — практическое приложение к дистанционному курсу «Занятия физической культурой со студентами 
специальной медицинской группы с заболеваниями опорнодвигательного аппарата» (далее — ОДА). В издании предлагаются комплексы специальных реабилитационных физических упражнений (далее — СРФУ) для самостоятельных занятий физической культурой при различных заболеваниях ОДА. 
Для повышения эффекта от самостоятельных занятий по 
индивидуальной программе желательно следовать рекомендациям, изложенным в лекциях дистанционного курса.
Цели пособия — предложить базовые комплексы для реабилитации при наиболее часто встречающихся у молодых 
людей заболеваниях ОДА. Овладев принципами создания 
индивидуальной методики, студенты смогут самостоятельно 
использовать другие упражнения и комплексы с помощью 
специального оборудования и снарядов. На основе материалов пособия и знаний из дистанционного курса студент 
с  любым уровнем физической подготовки может улучшить 
свое здоровье и самочувствие и не допустить дальнейшего 
развития заболевания.
В издании также приведены основные рекомендации для 
организации занятий физической культурой в домашних 
условиях.

Рекомендации для организации 
самостоятельных занятий физической 
культурой для студентов специальных 
медицинских групп с заболеваниями 
ОДА
•	 Приступать к занятиям физическими упражнениями 
только при получении разрешения от лечащего врача.
•	 Поставить цель (исходя из особенностей заболевания).
•	 Приступать 
к 
занятиям 
только 
после 
создания 
(при помощи преподавателя или инструктора по ЛФК) индивидуальной рабочей программы (ПСЗ 3 в дистанционном 
курсе).
•	 Приобрести необходимую одежду и инвентарь для занятий в домашних условиях.
•	 Ежедневно заполнять дневник самоконтроля (лекция 2.3).
•	 Ежедневно проводить наблюдения за субъективными 
и объективными показателями реакции организма на физическую нагрузку (лекция 2.3).
•	 Соблюдать общие требования к методике применения 
физических упражнений для специальных групп (лекция 1.3).
•	 Выполнять упражнения с амплитудой, не вызывающей 
болевых ощущений. Терпеть боль не нужно! По мере уменьшения боли увеличивать амплитуду упражнений, стремясь 
к максимальной.
•	 Выполнять упражнения без отягощений до достижения максимальной амплитуды без болезненных ощущений. 
Только после этого можно осторожно добавлять отягощения 
(резиновые эспандеры, гантели, атлетические тренажеры 
и т. п.).
6

Примерные комплексы  
специальных реабилитирующих  
физических упражнений (СРФУ)  
при различных заболеваниях ОДА
1. СРФУ при нарушениях осанки, сколиозах  
и плоскостопии
1.1. СРФУ при нарушении осанки1
I. Исходное положение (и. п.) — стоя прямо, ноги на ширине 
плеч, руки опущены;
1 — наклон к левой ноге на 1–2 с.
2 — чуть податься назад, наклон к центральной точке.
3 — чуть податься назад, наклон к правой ноге на 1–2 с.
4 — и. п.
Дыхание в темпе упражнения.
Повторить шесть-восемь раз. 
 
     
1 30 лучших упражнений для осанки и спины. URL: https://goodlooker.
ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
7

     
II. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены (вдох).
1 — наклон туловища вперед, спина прямая параллельно 
полу, руки сцеплены, тянем вперед перед собой 3–5 с (выдох).
2 — и. п. (вдох). 
Повторить восемь-десять раз.
     
8

III. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 — наклон туловища вправо, левая рука поднята, тянем 
вправо.
2 — то же в другую сторону.
3 — и. п.
Дыхание в темпе упражнения. 
Выполнить 10–12 раз.
     
9

IV. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1 — заводить правую руку через верх за голову, левую снизу 
за спину, сомкнуть их вместе на 5 с.
2 — и. п., повторять, меняя руки местами.
3 — и. п.
Дыхание в темпе упражнения.
Повторить восемь-десять раз.
     
 
10