Любить нельзя отказывать. Книга-практикум о том, как полюбить себя

Наталья Харина
ЛЮБИТЬ НЕЛЬЗЯ ОТКАЗЫВАТЬ

Наталья Харина
ЛЮБИТЬ
НЕЛЬЗЯ 
ОТКАЗЫВАТЬ
 
 
Санкт-Петербург
Скифия
 
 
 
 
2022

ББК 88.91
УДК 159.9
Х20
Харина, Наталья. 
Х20
Любить нельзя отказывать. Книга-практикум о том, как полюбить 
себя / Н. Харина. - Санкт-Петербург : Издательско-Торговый Дом 
«Скифия», 2022.  - 212 с.
ISBN 978-5-00025-256-7
Откуда берется любовь к себе? Как развить ее в течение жизни 
и меняется ли она со временем? Почему не надо бояться эгоизма? 
Что помогает любить себя, даже если все окружение хочет, чтобы 
вы любили только их? Как выйти из-под влияния родовых программ 
и избавиться от негативных установок? Ответы на эти вопросы и 25 заданий для самостоятельной работы вы найдете внутри.
Практикующий семейный психолог, учитель, культуролог Наталья Харина прошла путь, полный личных драм. Она уверена, что 
умения строить счастливые отношения с партнером и детьми, радоваться жизни и переживать потери зависят от ваших отношений 
с собой.
Книга написана для женщин, которые хотят поменять свою 
жизнь не изменяя себе. Она поможет принять и полюбить себя, почувствовать себя счастливыми, не достигая идеальной картинки.
ББК 88.91
УДК 159.9
ISBN 978-5-00025-256-7
© Харина Н., 2021
© Оформление. ООО «Издательско-Торговый Дом “СКИФИЯ”», 2022
Все права  защищены. Никакая  часть данной книги  не может быть 
воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения 
владельцев авторских прав. 

СЛОВО АВТОРА
Давайте знакомиться! Меня зовут Наталья Харина. Я — практикующий семейный психолог, член Санкт-Петербургского психологического общества, в прошлом преподаватель английского 
языка и культуролог.
Еще со школы я полюбила иностранные языки, путешествия 
и психологию, а в минуты сложных жизненных переживаний пишу 
стихи. На сегодняшний день в моей копилке два сборника стихотворений: «В мелькании дней» (2009) и «Отношения» (2017). А еще 
несколько тренингов: «Идея об идеале», «Знакомство с субличностями», «Образ любимого», «Я и ты» — и курс про семейные отношения «Жена с большой буквы».
Я родилась в 1979 году в городе Мурманске, затем переехала в Санкт-Петербург, окончила РГПУ им. А. И. Герцена, факультет философии человека. Вышла замуж, побывала на Новой Земле, развелась, прожила 5 лет в Нижнем Новгороде и вернулась 
в Санкт-Петербург. Я всегда много путешествовала по России, 
а также побывала почти в двух десятках стран: от северной Швеции до южной Индонезии. Эту книгу написала, пока жила больше 
года на острове Самуи в Таиланде.
Когда-то я работала учителем английского в школе, затем 
преподавателем в вузе, была специалистом отдела сопровождения бизнеса в международной корпорации, а в 35 лет кардинально сменила профессию. Психологами не становятся случайно. 
Развод, длительные созависимые отношения, воспитание сына 
в одиночку, смена места жительства, быстро угасший от рака любимый отец — все это наложило отпечаток на мой выбор.
5

Среди своих достижений в жизни выделяю роль классного 
руководителя 11-го класса, победу в районном конкурсе «Учитель 
года», рождение сына, создание женского клуба в Нижнем Новгороде, участие в качестве спикера на крупнейшем семейном фестивале «Metro Family Day» в Санкт-Петербурге и роль наставника 
в проекте для молодых предпринимателей Ленинградской области «Бизнес-наставник — 2020». На сегодняшний день я снова замужем и счастлива быть мамой чудесного подростка.
Моя книга посвящается женщинам, решившим жить и выражать себя вопреки стереотипам и желаниям окружающих. Я посвящаю ее отцу, научившему меня говорить вслух о своей любви, 
и маме, научившей меня проявлять любовь через заботу.

ОГЛА 
ВЛЕНИЕ
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
ЧАСТЬ I. ЛЮБИТЬ, НЕЛЬЗЯ ОТКАЗЫВАТЬ
Глава 1. Эгоизм как право на существование . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Глава 2. Как ты чувствуешь и понимаешь любовь . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Глава 3. Забота о себе. Возьми ответственность в свои руки . . . . . . . 38
Глава 4. От чего зависит умение любить себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
ЧАСТЬ II. ТРИ КИТА СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
Глава 1. Родительская семья. Откуда ноги растут?. . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Глава 2. Наследие предков. Влияние родовой истории . . . . . . . . . . . . . 72
Глава 3. Любовные отношения. По образу и подобию . . . . . . . . . . . . . . 84
ЧАСТЬ III. ВРЕМЯ — ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Глава 1. Как рождается любовь. Этапы взросления  . . . . . . . . . . . . . . . 98
Глава 2. Никогда не поздно начать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
ЧАСТЬ IV. ОСТОРОЖНО — ПОДВОДНЫЕ КАМНИ
Глава 1. Самоуважение vs любовь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Глава 2. Личные границы как стена вокруг замка  . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Глава 3.Страх одиночества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Глава 4. Внешность и ее коррекция  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Глава 5. Зависимость в отношениях 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
ЧАСТЬ V. РУКОВОДСТВО ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Глава 1. Как формировать любовь к себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Глава 2. Работа с деструктивными установками  . . . . . . . . . . . . . . . . . 187
Глава 3. Медитации для работы с внутренними фигурами . . . . . . . . . 197
Заключение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
7

ВВЕДЕНИЕ
Знакомо ли вам чувство собственной незначимости, неудовлетворенности жизнью? Вам свойственны категоричность, юношеский максимализм, ощущение несправедливости? Вы жертвуете собой в отношениях, пренебрегая своими интересами?
Если на бо́льшую часть вопросов вы ответили «да», то эта 
книга для вас.
Я сама была когда-то в такой ситуации. Все время работала 
над собой, но никак не могла получить удовольствие от результата, тем более — от процесса этого труда. Какое там удовольствие, 
работать надо, совершенствоваться!
Однажды мне захотелось все бросить и начать жизнь заново. Мне даже хватило смелости сделать этот шаг. Дорога изменений была долгой, трудной и запутанной, потому что в путь я отправилась, не имея дорожной карты.
Если вы склонны к саморазвитию, ищете способ что-то поменять в своей жизни, чтобы стало легче и радостнее, если задумались об изменениях в себе, эта книга поможет вам.
Моя книга для тех, кому нужны рывок, мотивация для подзарядки внутренних батареек и понятное описание необходимых 
действий, кто готов переосмыслить свой жизненный опыт и наследие семьи, для тех, кому важно увидеть взаимосвязь всех событий своей жизни и способы работы над собой, двигаясь в избранном направлении.
Мое открытие, что любить себя можно и нужно, для кого-то 
давно очевидно. Может, вы и сами относитесь к людям, давно 
8

знающим об этом в теории. Только вот вопрос: как это сделать? 
Ведь нельзя заставить себя полюбить кого-то.
Да, заставить нельзя, согласна.
Зато можно научиться.
В этой книге я собрала и проанализировала знания из разных областей: пренатальной и детской возрастной психологии, 
психологии личности и семейного консультирования, психологической помощи в кризисных ситуациях, добавила простые упражнения и практические рекомендации, которые помогут в работе 
над собой.
Знаете, как бывает, вроде бы все уже знала раньше, но вот 
только сейчас дошло изнутри. Чтобы зародить в своем сердце 
любовь к себе, достаточно в процессе чтения книги сразу применять новые знания. Для максимального эффекта важно честно отвечать на вопросы, заполнять листы самопроверки и выполнять 
задания.
Эта книга не столько для вашего ума, сколько для души. Она 
поможет вам прожить и отпустить старые чувства, чтобы освободить место для новых, перестать корить себя за несовершенство, 
печалиться от невозможности изменить прошлое, сформировать 
свежий взгляд на мир, свою семью, саму себя, запустить новые 
привычки и вырастить чувство собственного достоинства, увидеть 
свою уникальность, почувствовать ценность и любовь к себе.
Тем, кто впервые соприкоснулся с практической частью психологии, еще предстоит долгий путь. Для кого-то он начнется с сопротивления.
Не бойтесь. Это нормально. Так наша психика защищается от 
изменений. Чем больше вы чувствуете протест, тем больше вероятность, что вы на правильном пути.
Однако стоит внимательно отнестись к своим чувствам, 
мыслям и ощущениям: что они пытаются вам сказать, от чего стараются защитить?
9

Две ключевые причины этого процесса: тревога от неизвестности будущего и страх встретиться с неприятными переживаниями. В первом случае мы опасаемся последствий наших изменений. Во втором — боимся ворошить прошлое.
Уважение к собственному протесту — тоже шаг на пути любви к себе. Подумайте, как вы можете поддержать себя.
Сколько времени вы готовы продолжать жить без внутренней любви? Возможно, в вашем привычном образе жизни скрыта 
какая-то выгода. Например, быть в детской позиции для вас намного привлекательнее, чем брать ответственность за собственную жизнь в свои руки. В этом случае полезно вспомнить, что 
дети очень зависимы от взрослых.
Будьте честны с собой. Вы хотите зависеть от чужих желаний 
и возможностей, готовы отказаться прожить свою жизнь так, как 
этого хотите вы сами?
У меня богатый длительный опыт работы с детьми разного 
возраста. За годы своей работы я заметила, что дети всегда стремятся расти, чтобы получать все больше и больше возможностей. 
Только те, кого запугали, лишили веры в свои силы, продолжают 
цепляться за детство. Но и они неминуемо сталкиваются с необходимостью принимать самостоятельные решения. Только вместо 
удовлетворения в этот момент они испытывают сильный стресс.
Хотите ли вы получать удовольствие от жизни, творчески 
подходить к ее планированию и радоваться воплощению своих 
желаний?
Если да, начните прямо сейчас. Используйте искусство маленьких шагов. Ставьте те цели, которые отзываются в вашем 
сердце. Выполняйте те упражнения, которые вызывают желание 
попробовать. Искренний интерес способен провести вас через 
любые препятствия.