Особенности организации самостоятельных занятий по избранным видам спорта

 
 
 
 
 
 
ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ  
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ  
ПО ИЗБРАННЫМ ВИДАМ СПОРТА 
 
 
Учебно-методическое пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
Йошкар-Ола 
2024 
 
1 

УДК 796(075.8) 
ББК  75я73 
О 75 
 
Авторы: И. В. Парсаева, Н. В. Гафиятова, Е. В. Рыбакова, Л. В. Золотова, 
Г. М. Николаев, П. А. Парсаев 
 
Рецензенты: 
профессор кафедры физической культуры ПГТУ, кандидат педагогических наук В. Г. Соколов; 
доцент кафедры физической культуры ПГТУ, кандидат философских 
наук С. В. Желудкин 
 
 
Печатается по решению  
редакционно-издательского совета ПГТУ 
 
 
Особенности 
организации 
самостоятельных 
занятий 
О 75 
по избранным видам спорта: учебно-методическое пособие / 
И. В. Парсаева, Н. В. Гафиятова, Е. В. Рыбакова и др. – ЙошкарОла: Поволжский государственный технологический университет, 
2024. – 66 с. 
ISBN 978-5-8158-2407-2 
 
В учебно-методическом пособии изложены вопросы мотивации как 
один из компонентов занятий физической культурой и спортом, структура 
и принципы их организации, особенности контроля за состоянием своего 
здоровья, самостоятельного выполнения упражнений по различным видам 
спорта (баскетбол, волейбол, фитнес, оздоровительные ходьба, бег). Приведены комплексы общеразвивающих упражнений, тренировок разной 
степени интенсивности. 
Для студентов всех направлений подготовки вуза. 
УДК 796(075.8) 
ББК 75я73 
 
ISBN 978-5-8158-2407-2 
© И. В. Парсаева, Н. В. Гафиятова,  
Е. В. Рыбакова, Л. В. Золотова,  
Г. М. Николаев, П. А. Парсаев, 2024 
© Поволжский государственный  
технологический университет, 2024 
2 

ОГЛАВЛЕНИЕ 
 
Введение 
.............................................................................................. 4 
 
1.   МОТИВАЦИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 
И СПОРТОМ 
....................................................................................... 5 
 
2.  СТРУКТУРА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ 
.................... 9 
 
3.  ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ, ФОРМЫ И ПРАВИЛА  
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ 
............................................... 11 
 
4.  САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ 
УПРАЖНЕНИЙ 
................................................................................ 13 
 
5. УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА 
................... 16 
 
6. ОСОБЕННОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ  
ПО ВИДАМ СПОРТА 
...................................................................... 21 
6.1. Баскетбол 
............................................................................... 21 
6.1.1. Основные элементы техники баскетболиста ....... 23 
6.1.2. Организация самостоятельной работы ................. 27 
6.2. Волейбол ............................................................................... 28 
6.2.1. Обучение технике игры 
............................................. 29 
 
7. ФИТНЕС 
........................................................................................ 35 
7.1. Аэробика ............................................................................... 35 
7.2. Интервальная тренировка 
.................................................... 36 
7.3. Комплексы тренировок разной степени интенсивности .. 38 
7.4. Йога 
........................................................................................ 49 
 
8. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА 
................................................ 56 
 
9. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ 
........................................................ 60 
9.1. Начало занятий бегом .......................................................... 60 
9.2. Техника бега.......................................................................... 60 
9.3. Программа занятий и дозировка бега 
................................. 61 
 
Заключение........................................................................................ 63 
Список литературы 
........................................................................... 65 
 
 
3 

ВВЕДЕНИЕ 
 
В современном мире физическая культура и спорт играют особую роль в формировании предпосылок к здоровому образу 
жизни, духовному и физическому развитию студентов. Физическая культура способствует всестороннему развитию физических, 
интеллектуальных, этических и эстетических сторон личности. 
В данном случае физическая культура выступает важным фактором формирования качеств, необходимых для адаптации к изменяющимся условиям жизни.  
Непосредственное развитие физических способностей во многом зависит от организации самостоятельных занятий по физической культуре и спорту, которые помогают сосредоточить внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышают работоспособность, укрепляют здоровье.  
Введение двигательной активности в режим дня помогает выдерживать высокий уровень стресса, способствует улучшению 
мозговой деятельности при умственной нагрузке, принятию быстрого решения в изменяющейся ситуации или обстановке.  
Социально-педагогическая задача в системе образования и 
воспитания студентов – формирование положительного отношения к физической культуре и спорту. Актуальная проблема – создание условий для решения данной задачи. Организация самостоятельных занятий двигательной активностью должна опираться на 
интересы студентов в сфере спорта. 
 
 
4 

 
МОТИВАЦИЯ К ЗАНЯТИЯМ  
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ  
 
И СПОРТОМ 
 
 
Мотивация является одним из основных компонентов занятий 
физической культурой. Необходимо активное формирование внутренней мотивации физкультурно-спортивной деятельности с учётом эмоциональной направленности личности, физиологических и 
психологических характеристик и личностных особенностей. 
Недостаточная двигательная активность обучающихся в повседневной жизни неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. 
У многих студентов в результате сильных умственных нагрузок, нерационального питания и низкого уровня двигательной активности ухудшаются зрение, деятельность сердечно-сосудистой 
и дыхательной систем, нарушается обмен веществ, снижается сопротивляемость к различным заболеваниям. 
К сожалению, программой по физическому воспитанию в университете предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой и спортом.  Необходимы самостоятельные систематические занятия физкультурой и спортом. Ежедневная порция физических упражнений должна стать естественной необходимостью, так как для нормального функционирования организма 
каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности. 
Поэтому необходимо привлечь студентов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Огромное значение имеет сознательное отношение к занятиям физической культурой и спортом.  
5 

В основе любой программы занятий должен быть заложен принцип постоянной мотивации, активной установки на произвольное 
самосовершенствование и саморазвитие в спорте.   
Мотивация к занятиям спортом является важнейшим аспектом, во многом не уступающим по значимости самому процессу 
тренировки. Она отражает интерес к занятиям, активное и осознанное отношение к спорту и является одним из факторов успешного 
освоения программы тренировок и прогресса.  
Мотивация – это побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий 
его направленность, организацию, активность и устойчивость; 
способность человека удовлетворять потребности и желания. Мотивация к физической активности – особое состояние личности, 
направленное на достижение оптимального уровня физической 
подготовленности и работоспособности.  
Существуют различные мотивы физкультурно-спортивной деятельности. В первую очередь мотивацию можно разделить на 
кратковременную и долговременную.  
Кратковременную мотивацию можно понимать как первоначальный эмоциональный толчок, который побуждает человека 
начать занятия физической культурой и поменять свой образ 
жизни.  Основной особенностью кратковременной мотивации является то, что она представляет лишь ежеминутное желание, идею, 
связанную во многом с настроением. Такая мотивация может быть 
использована только для того, чтобы начать изменения образа 
жизни, так как со временем она иссякнет и желание тренироваться 
пойдёт на спад.  
Для регулярных занятий физической культурой необходима 
долговременная мотивация. Долговременную мотивацию можно 
рассматривать как совокупность нескольких факторов, которые 
6 

позволяют тренирующемуся заниматься физическими упражнениями с комфортом и получать удовольствие от процесса. Одним из 
самых важных критериев качественного занятия физической культурой является грамотное построение плана занятий. «Они не 
должны быть единообразными, а должны включать в себя выполнение различных упражнений, чтобы не возникала как физическая, так и психическая усталость» [1]. Программа каждого занятия должна учитывать индивидуальные потребности занимающегося, связанные с его способностями к выполнению того или иного 
упражнения и физическим состоянием.  
Помимо интереса к занятию для долговременной мотивации 
человек должен иметь также и цель, мотив для тренировок. Такие 
мотивы можно разделить на две подгруппы: физиологические и 
психологические.  
К физиологическим мотивам относятся все мотивы, связанные с улучшением физиологических качеств тела: 
1) эстетические мотивы: желание улучшить свой внешний 
вид, выглядеть красиво и производить впечатление на окружающих является самой популярной мотивацией среди молодежи; 
2) оздоровительные мотивы: желание укрепить иммунитет и 
здоровье, поддерживать свой организм в тонусе. Как правило, такая мотивация направляет человека на тренировки, связанные с 
лёгкими, но постоянными нагрузками, которые способствуют развитию и укреплению внутренних систем организма; 
3) познавательно-развивающие мотивы: желание познать 
своё тело, раскрыть свой потенциал и развивать такие свои физические качества, как работоспособность, энергичность, подвижность, гибкость, скорость, силу, выносливость.  
К психологическим мотивам относятся мотивы, связанные с 
интересами и желаниями тренирующегося как личности, а именно:  
7