Направленность физической подготовки в вузе

Министерство образования и науки Российской Федерации 
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение 
высшего образования «МИРЭА-Российский технологический 
университет», (ФГБОУ ВО РТУ - МИРЭА) 
 
 
С.Ю. Татарова  
А.Н. Сафонов 
В.Б. Татаров 
В.И. Талютов 
 
 
 
НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ 
ПОДГОТОВКИ В ВУЗЕ 
 
 
 
Учебное пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Москва 2024 

УДК 796.0 
 ББК 75.1 
           Н27 
Печатается по решению Редакционно-издательского совета 
 ФГБОУ ВО РТУ - МИРЭА 
Рецензент: 
Заслуженный работник Высшей школы, доктор педагогических наук, профессор 
Филимонова С.И. (ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова»). 
Кандидат педагогических наук, доцент Колотильщикова С.В.  
(ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова»). 
Авторы: 
Татарова С.Ю. – к.п.н., доцент кафедры Физического воспитания,  
МИРЭА – Российский технологический университет г. Москва, 
Сафонов А.Н. – к.ф.-м.н. кафедры Физического воспитания,  
МИРЭА – Российский технологический университет, г. Москва 
Татаров В.Б. – старший преподаватель кафедры Физического воспитания, 
 
МИРЭА – Российский технологический университет, г. Москва 
 Талютов В.И.  – старший преподаватель кафедры Физического воспитания,  
МИРЭА – Российский технологический университет, г. Москва 
Татарова С.Ю., С а ф о н о в  А . Н. ,  Татаров В.Б., Талютов В.И. 
Н27 
Направленность физической подготовки в вузе: учебное пособие / 
С.Ю. Татарова, А.Н. Сафонов, В.Б. Татаров, В.И. Талютов: [Электронный 
ресурс]: / Текст. дан. и граф. – М.: Изд. «Научный консультант», 2024. – 1 
электрон. опт. диск (CD-R). – Объем издания: 1,76 Мб.; Тираж 500 экз.,– 
Систем. требования: IBMPC с процессором Intel(R) Pentium (R) CPU 
G3220 @; частота 3.00 GHz; 4Гб RAM; CD-ROM дисковод; Windows 7 
Ultimate; мышь; клавиатура, Adobe Acrobat XI Pro, Adobe Reader. 
Учебное пособие «Направленность физической подготовки в вузе» написано в 
соответствии с требованиями программы по физической культуре для высших учебных 
заведений. 
В первой части даны общие сведения по теории и методике физической 
подготовки, особенностям тренировочного процесса. В последующих частях даются 
отдельные 
виды 
физической 
подготовки 
(воспитание 
физических 
качеств), 
профессионально-прикладная физическая подготовка, производственная физическая 
культура, лечебная физическая культура. 
Учебное пособие предназначено для подготовки к теоретическому экзамену по 
физической культуре и самостоятельным тренировочным занятиям студентов. 
ISBN 978-5-907692-65-7 
© Татарова С.Ю., 2024 
© Сафонов А.Н., 2024 
© Татаров В.Б., 2024 
© Талютов В.И., 2024 
© РТУ - МИРЭА, 2024 
© Оформление. Издательство «Научный консультант», 2024 

The Ministry of education and science of the Russian Federation 
Federal state budgetary educational institution of 
 higher education "MIREA-Russian Technological University", 
 (FGBOU IN the MOUTH - MIREA) 
S. Yu. Tatarova 
A.N. Safonov 
V. B. Tatarov 
V.I. Talyutov 
THE FOCUS OF PHYSICAL TRAINING 
AT THE UNIVERSITY 
Manual 
MOSCOW 2024 

UDC 796.0 
Published by the decision of the Editorial Board of the FGBOU VO 
FGBOU IN THE MOUTH - MIREA 
Reviewer: 
Honored worker of higher school, doctor of pedagogical Sciences, Professor Filimonova S.I. 
(Plekhanov Russian University of Economics). 
The candidate of pedagogical Sciences, associate Professor Kolotilshchikova S.V. (Plekhanov 
Russian University of Economics). 
Authors: 
S.Y. Tatarova – Ph.D., Associate Professor of the Department of Physical Education,  
MIREA – Russian Technological University, Moscow, 
Safonov A.N. – Ph.D.-M.Sc. of the Department of Physical Education,  
MIREA – Russian Technological University, Moscow, 
V.B. Tatarov – Senior lecturer of the Department of Physical Education,  
MIREA – Russian Technological University, Moscow, 
Talyutov V.I. – Senior lecturer of the Department of Physical Education,  
MIREA – Russian Technological University, Moscow. 
        T a t a r o v a  S . Y u . ,  S a f o n  o v  A . N . ,  T a t a r o v  V . B . ,  T a l y u t o v  V . I .
    The orientation of physical training at the university: textbook / S.Y. Tatarova, 
A.N. Safonov, V.B. Tatarov, V.I. Talyutov: [Electronic resource]: / Text. dan. and 
count. – M.: Publishing house "Scientific consultant", 2024. – 1 electron. wholesale 
disk (CD-R). – Edition: 1,76 МB.; Circulation of 500 cop.,– Systems. requirements: 
IBMPC with processor Intel(R) Pentium (R) CPU G3220 @; 3.00 GHz; 4Гб RAM; 
CD-ROM; Windows 7 Ultimate; mouse; keyboard, Adobe Acrobat XI Pro, Adobe 
Reader 
The Manual «The orientation of physical training at the university» is compiled 
in accordance with the physical training programmer requirements of Higher 
Educational Institutions. 
The first part of the manual comprises general information on theory and 
methods of physical training and peculiarities of a training process itself. The 
following parts contain description of specific kind of physical training; training 
physical abilities, professional and applied physical training, relaxing exercises at 
work and remedial gymnastics. 
The manual is meant to prepare students for u theoretical examination in 
physical training as well as to induce them to self – exercises. 
ISBN 978-5-907692-65-7 
© Tatarova S. Yu., 2024 
© Safonov A. N., 2024 
© Tatarov V. B., 2024 
© Talyutov V. I., 2024 
© RTU-MIREA, 2024 
 © Decoration. Publisher «Scientific consultant» 2024 

СОДЕРЖАНИЕ 
Раздел 1. Теоретические основы физической подготовки………7 
Физическая подготовка - основные понятия ..................................... 7 
Физические упражнения - основное средство физической 
подготовки ............................................................................................ 10 
Классификация физических упражнений .......................................... 12 
Тренировочная нагрузка 
...................................................................... 14 
Отдых в процессе физической подготовки 
........................................ 17 
Сверх восстановление в физическом воспитании 
............................. 20 
Адаптация в процессе физической подготовки 
................................. 21 
Принципы физического воспитания 
................................................... 23 
Методы физического воспитания ....................................................... 25 
Структура тренировочного занятия 
.................................................... 28 
Планирование работы над собой ........................................................ 29 
Физическое самовоспитание и самосовершенствование 
.................. 32 
Раздел 2. Основы воспитания физических качеств 
..................... 42 
Методика воспитания силы 
................................................................. 42 
Методика воспитания гибкости .......................................................... 57 
Методика воспитания выносливости ................................................. 60 
Раздел 3. Профессионально-прикладная физическая 
подготовка ........................................................................................... 63 
Профессионально-прикладная физическая подготовка 
.................... 63 
Производственная физическая культура 
............................................ 65 
Раздел 4. Лечебная физическая культура 
...................................... 81 
Комплекс упражнений для профилактики болей 
в позвоночнике ..................................................................................... 82 
Упражнения при нарушении осанки и сколиозе ............................... 83 
Упражнения при близорукости 
........................................................... 84 
Список использованной литературы ................................................. 87 
Приложения ...................................................................... 
89 
5 

 
CONTENTS 
 
 
 
Section 1. Theoretical Fundamentals of Physical Training……….7
Section 2. Principles of Building Physical Abilities………………..42 
Section 3. Professional and Applied Physical Training……………63 
Section 4. Remedial Gymnastics…………………………………….81 
List of literature………………………………………………………………..87 
Supplements………………………………………………………………89
6 
 

РАЗДЕЛ 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ 
Изучение любой учебной дисциплины, как правило, 
начинается 
с 
освоения 
основных 
положений, 
теорий, 
понятийного аппарата, т.е. со специфических профессиональных 
терминов и понятий. В первом разделе даны понятия и 
закономерности физической подготовки, методика тренировки, 
которые необходимы для самостоятельных занятий. 
Физическая подготовка – базовое понятие физической 
культуры, 
означающее 
специализированный 
процесс 
формирования двигательных навыков и развития физических 
качеств – силы, выносливости, скоростных способностей, 
гибкости, 
координационных 
способностей; 
овладение 
специальными 
знаниями. 
Она 
всегда 
имеет 
какую-либо 
направленность (рис. 1). 
Рис 1. Разновидности физической подготовки 
Физическая 
подготовка 
спортсмена 
направлена 
на 
достижение возможно более высоких результатов в избранном 
виде 
спорта. 
Профессионально-прикладная 
физическая 
подготовка (ППФП) направлена на использование средств 
7 

физической культуры и спорта в подготовке человека к 
определенной профессиональной деятельности и в системе 
научной организации труда для повышения работоспособности. 
Например, можно выделить физическую подготовку верхолаза, 
летчика, хирурга, юриста и т.д. Каждая из этих профессий 
предъявляет свои требования к физической подготовке человека. 
Физическая 
подготовка 
больных 
людей 
– 
лечебная 
физическая культура (ЛФК) – направлена на использование 
средств физической культуры, закаливающих факторов внешней 
среды и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных 
мер по восстановлению здоровья, функционального состояния и 
трудоспособности, нарушенных болезнями или травмами. 
Осуществляется 
физическая 
подготовка 
в 
процессе 
физического 
воспитания 
– 
педагогическом 
процессе, 
направленном на формирование двигательных навыков 
и 
развитие физических качеств; приобретаются знания по научным 
основам физической культуры, здоровому образу жизни (рис. 2). 
Рис 2. Средства физического воспитания 
Физическая подготовка подразделяется на общую и 
специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) – 
направлена на всестороннее и гармоничное развитие различных 
двигательных качеств, опосредованно способствующих 
8 

достижению высоких результатов в избранном виде спорта или 
профессиональной деятельности. 
Общая физическая подготовка способствует повышению 
функциональных 
возможностей, 
общей 
работоспособности, 
является основной базой для специальной подготовки и 
достижения высоких результатов в избранном виде спорта. 
Независимо 
от 
спортивной 
специализации 
разгибатели 
позвоночника, сгибатели ног, разгибатели рук, грудные мышцы, 
мышцы брюшного пресса и поясницы должны иметь хорошее 
развитие. 
В содержании занятий по ОФП ведущую, роль играют 
естественные виды движений, к которым относятся различные 
виды 
ходьбы, 
бега, 
прыжков, 
метаний, 
лазание, 
общеразвивающие 
упражнения, 
плавание, 
подвижные 
и 
спортивные игры. Основной формой проведения занятий по ОФП 
следует рассматривать самостоятельные занятия. С ориентацией 
на ОФП построена учебная программа по физическому 
воспитанию студентов в вузе. 
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена 
на развитие двигательных качеств строго в соответствии с 
требованиями, 
предъявляемыми 
спецификой 
вида 
спорта, 
например, бег на короткие, средние и длинные дистанции или 
вида 
трудовой 
деятельности. 
Специальная 
физическая 
подготовка в вузе в основном состоит из двух разновидностей: 
 спортивной подготовки в избранном виде спорта или 
отдельной его дисциплине; 
 профессионально-прикладной физической подготовки. 
Специальная физическая подготовка осуществляется с 
помощью специальных подготовительных упражнений, которые 
обязательно 
имеют 
сходство 
по 
структуре 
движений 
с 
соревновательными 
действиями. 
Специальная 
физическая 
подготовка призвана избирательно воздействовать на отдельные 
системы 
организма, 
наиболее 
активно 
участвующие 
в 
выполнении соревновательного упражнения. 
Разновидностью 
специальной 
физической 
подготовки 
является профессионально-прикладная физическая подготовка, 
оформившаяся в самостоятельное направление физического 
9 
 

воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку 
человека к профессиональному труду. 
 
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - 
ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 
 
Двигательные 
действия, 
совершаемые 
человеком, 
необычайно 
многообразны. 
Они 
всегда 
имеют 
целью 
удовлетворить 
потребности 
человека: 
трудовые, 
бытовые, 
спортивные. Любой труд человека в конце концов сводится к 
движениям. Посредством движений человек познает и изменяет 
окружающий мир и самого себя. 
Физическими упражнениями могут быть названы не все 
движения и действия, а только такие, которые направлены на 
реализацию задач физического воспитания и подчинены его 
закономерностям. 
Если, 
например, 
в 
целях 
физического 
воспитания используется ходьба, то она лишь тогда приобретает 
свойства 
физического 
упражнения, 
когда 
ей 
придаются 
рациональные 
формы 
и 
когда 
обеспечивается 
уровень 
функциональной 
активности, 
соответствующий 
объективно 
необходимому для воспитания физических качеств. 
Физическое 
упражнение 
– 
самое 
важное 
средство 
повышения работоспособности. Целесообразность какого-либо 
упражнения определяется прежде всего той пользой, которую 
оно может принести росту достижения в избранной спортивной 
дисциплине. 
Слово «физическое» отражает характер 
совершаемой 
работы (в отличие от умственной, внешне проявляемой в виде 
перемещений тела человека и его частей в пространстве и во 
времени). 
Слово «упражнение» означает направленную повторность 
действия с целью воздействия на физические и психические 
свойства человека и совершенствования способа исполнения 
этого действия. 
Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с 
одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой 
– как процесс многократного повторения. 
10