Специальная силовая подготовка велосипедистов в ВМХ и маунтинбайке

УДК 796/799
ББК 75.721.7
С71
Рецензенты:
Фомиченко Т.Г. – д-р педагогических наук, доцент, 
зам. генерального директора ФГБУ ФНЦ ВНИИФК;
Мякинченко Е.Б. – д-р педагогических наук, ведущий 
научный сотрудник лаборатории проблем спортивной 
подготовки ФГБУ ФНЦ ВНИИФК
С71
Специальная силовая подготовка велосипедистов в ВМХ
и маунтинбайке: монография / П.В. Квашук, А.В. Воронов,
Г.Н. Семаева, А.А. Воронова, П.П. Костюков, Н.В. Крутилин,
С.М. Высоцкий, Р.В. Малкин : под ред. П.В. Квашука, А.В. Воронова. – М.: Спорт, 2024. – 192 с.
ISBN 978-5-907601-54-3
В монографии рассматриваются методические вопросы силовой
подготовки велосипедистов высокой квалификации, специализирующихся в дисциплинах ВМХ (гонки), ВМХ (фристайл) и маунтинбайк. 
Результаты исследований, представленные в монографии, раскрывают биологическую сущность тренировки специальных силовых качеств, а также педагогические основы методики применения тренировочных нагрузок силовой направленности на этапах годичного цикла
подготовки велосипедистов высокой квалификации.
Биомеханический анализ соревновательных и тренировочных
упражнений велосипедистов позволил дать экспериментальное 
обоснование выбора наиболее эффективных специальных упражнений и тренировочных режимов их выполнения.
Для научных работников, тренеров и спортсменов.
© П.В. Квашук, А.В. Воронов, 
Г.Н. Семаева, А.А. Воронова,
П.П. Костюков, Н.В. Крутилин,
С.М. Высоцкий, Р.В. Малкин,
2024
© Оформление, издание. 
Издательство «Спорт», 2024
ISBN 978-5-907601-54-3

АВТОРСКИЙ КОЛЛЕКТИВ:
Квашук Павел Валентинович – проректор по научной работе
ФГБОУ ВО «Московская государственная академия физической
культуры» (МГАФК), ведущий научный сотрудник лаборатории
проблем спортивной подготовки ФГБУ «Федеральный научный
центр физической культуры и спорта» (ВНИИФК), доктор педагогических наук, профессор.
Воронов Андрей Владимирович – ведущий научный сотрудник
лаборатории проблем спортивной подготовки ФГБУ «Федеральный
научный центр физической культуры и спорта» (ВНИИФК), доктор
биологических наук.
Семаева Галина Николаевна – старший научный сотрудник
лаборатории проблем спортивной подготовки ФГБУ «Федеральный
научный центр физической культуры и спорта» (ВНИИФК), кандидат биологических наук.
Воронова Анастасия Андреевна – научный сотрудник лаборатории проблем спортивной подготовки ФГБУ «Федеральный научный центр физической культуры и спорта» (ВНИИФК).
Костюков Павел Павлович – Федерация велосипедного спорта
России (ФВСР), главный тренер сборной команды России по велоспорту ВМХ.
Крутилин Николай Васильевич – Федерация велосипедного
спорта России (ФВСР), главный тренер сборной команды России
по маунтинбайку.
Высоцкий Сергей Михайлович – Федерация велосипедного
спорта России (ФВСР), старший тренер сборной команды России
по ВМХ фристайлу.
Малкин Роман Викторович – научный сотрудник лаборатории
проблем спортивной подготовки ФГБУ «Федеральный научный
центр физической культуры и спорта» (ВНИИФК).
Экспериментальные данные были получены в ходе исследований,
выполненных в рамках государственного задания ФГБУ ФНЦ ВНИИФК
№ 777-00026-22-00 (код темы № 001-22/4).
3

ОГ
ЛАВЛЕНИЕ
АВТОРСКИЙ КОЛЛЕКТИВ..............................................................3
ПЕРЕЧЕНЬ СОКРАЩЕНИЙ И ОБОЗНА
ЧЕНИЙ............................8
ГЛАВА 1. ПРИНЦИПИАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ СИЛОВОЙ 
ТРЕНИРОВКИ ..................................................................................11
1.1. Морфофункциональные характеристики 
нервно-мышечного аппарата, определяющие 
скоростно-силовой потенциал спортсмена................12
1.1.1. Эластические компоненты мышц 
(жесткость мышц) ..........................................13
1.1.2. Цикл растяжения-сокращения 
скелетных мышц ................................................22
1.2. Взаимосвязь адаптации нервно-мышечного 
аппарата, экономичности циклических локомоций 
и вегетативных функций спортсменов ......................28
1.2.1. Исследование электромиографических 
характеристик мышц и метаболических 
реакций велосипедистов в разных режимах 
интенсивности ..................................................34
1.3. Направленность и специфичность
силовой тренировки ....................................................40
1.3.1. Средства специальной силовой тренировки 
в видах спорта, предъявляющих высокие 
требования к скорости выполнения 
движений ............................................................43
1.3.2. Критерии интенсивности тренировочной 
нагрузки и режим выполнения упражнений....51
ГЛАВА 2. СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА 
ВЕЛОСИПЕДИСТОВ ВМХ (ГОНКИ)............................................57
2.1. Реализация специальных силовых качеств
в соревновательной деятельности велосипедистов 
BMX высокой квалификации ......................................57
2.2. Показатели силы основных мышечных групп 
велосипедистов ВМХ ..................................................62
4

2.3. Классификация специальных тренировочных 
нагрузок силовой и скоростно-силовой 
направленности велосипедистов ВМХ ......................68
2.3.1. Средства развития силовых 
и скоростно-силовых качеств 
велосипедистов ВМХ..........................................68
2.3.2. Определение рационального двигательного 
режима при выполнении упражнений силовой 
направленности..................................................71
2.3.3. Определение рационального двигательного 
режима при выполнении упражнений 
скоростно-силовой направленности ................73
2.3.4. Экспериментальное обоснование 
эффективности методики специальной 
силовой подготовки велосипедистов ВМХ 
высокой квалификации ......................................78
Заключение по разделу ВМХ (гонки)................................87
ГЛАВА 3. СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА 
ВЕЛОСИПЕДИСТОВ ВМХ ФРИСТАЙЛ ПАРК ..........................89
3.1. Анализ соревновательной деятельности 
велосипедистов ВМХ фристайл парк высокой 
квалификации ..............................................................89
3.2. Физиологический профиль велосипедистов 
ВМХ фристайл парк высокой квалификации............93
3.3. Исследование электромиографической 
стоимости прыжков и трюков велосипедистов 
ВМХ фристайл парка высокой квалификации ..........97
3.4. Методика специальной силовой подготовки 
велосипедистов ВМХ фристайл парк ......................105
3.4.1. Содержание тренировочных нагрузок 
силовой направленности на этапах годичного 
цикла подготовки велосипедистов ВМХ 
фристайл парка высокой квалификации........106
3.4.2. Средства развития силовых 
и скоростно-силовых качеств велосипедистов 
ВМХ фристайл парка на этапах 
подготовительного периода тренировки......108
5

3.4.3. Экспериментальное обоснование 
эффективности методики специальной 
силовой подготовки велосипедистов ВМХ 
фристайл парка высокой квалификации ........113
Заключение по разделу ВМХ фристайл парк ................120
ГЛАВА 4. СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА 
ВЕЛОСИПЕДИСТОВ (МАУНТИНБАЙК) ..................................122
4.1. Особенности соревновательной деятельности 
велосипедистов МТБ высокой квалификации................123
4.1.1. Детерминанты рабочей производительности 
велосипедистов МТБ........................................125
4.2. Исследование нервно-мышечного аппарата 
велосипедистов МТБ в процессе соревновательной 
и тренировочной деятельности ................................127
4.2.1. ЭМГ-активность мышц при преодолении 
подъемов............................................................131
4.2.2. Индивидуальные особенности реализации 
силового потенциала велосипедистов МТБ ....134
4.2.3. Влияние низкочастотной вибрации 
на мышцы верхних конечностей при спуске 
с горы ................................................................140
4.3. Выявление специальных силовых упражнений, 
направленных на оптимизацию биодинамической 
структуры мышечного сокращения 
велосипедистов МТБ..................................................143
4.3.1. Биомеханический анализ упражнений 
первой группы ..................................................144
4.3.2. Биомеханический анализ упражнений 
второй группы ..................................................150
4.3.3. Биомеханический анализ упражнений 
третьей группы................................................155
4.4. Методика специальной силовой подготовки 
велосипедистов МТБ..................................................158
4.4.1. Классификация тренировочных нагрузок, 
направленных на развитие специальных 
силовых качеств велосипедистов МТБ ..........159
6

4.4.2. Методика применения средств специальной 
силовой подготовки велосипедистов МТБ 
на этапах годичного цикла тренировки ........161
4.4.3. Экспериментальное обоснование 
эффективности методики специальной 
силовой подготовки велосипедистов МТБ 
высокой квалификации ....................................167
Заключение по разделу маунтинбайк ..............................170
Список литературы..........................................................................174

ПЕРЕЧЕНЬ СОКР
АЩЕНИЙ 
И ОБОЗНА
ЧЕНИЙ
В настоящей монографии применяют следующие сокращения
и обозначения:
BlueTooth – протокол передачи данных
СO2 – углекислый газ
FG, FO – быстрые гликолитические и окисляемые волокна
La – концентрация лактата в крови, мМоль/л
LV1 ПАНО 1 – вентиляционный порог
LV2 ПАНО 2 – порог респираторной компенсации 
метаболического ацидоза
Мом – момент в суставе, Нм
P – уровень значимости
Nмакс – максимальная мощность, Вт
Nпано – мощность на уровне ПАНО, Вт
Power – мощность, Вт
r – коэффициент корреляции
_R – правая конечность
R2 – коэффициент детерминации
RER – дыхательный коэффициент (VСO2/VO2)
SФИЗ – физиологический поперечник, см×см
USB – универсальный порт компьютера
t – время, с
δ – стандартное отклонение
X – среднее значение признака
V – скорость, м/c
VE – минутный объем дыхания, л/мин
VO2макс – скорость потребления кислорода, отнесенная 
к массе тела, мл/мин/кг
VO2 – скорость потребления кислорода, л/мин
О2 пульс – кислородный пульс, мл/уд/мин
VEO2 – вентиляционный эквивалент по кислороду,  
рассчитывается как отношение легочной вентиляции 
к потреблению кислорода (VE/VO2);
8

МИО
VO2 ПАНО – скорость потребления кислорода на уровне 
порога анаэробного обмена, л/мин;
VO2 ПАНО % VO2макс (%) – скорость потребления кислорода
на уровне порога анаэробного обмена 
относительно уровня МПК
АК         – миоработа, мкВ×с
Аакт – величина произвольной активации мышцы, мкВ
АПМ – анатомический поперечник мышцы
АЦП – аналого-цифровые преобразователи. Устройства, 
переводящие аналоговый сигнал в цифру
ВБС – вибрационный стенд
В (группа) – группа спортсменов, занимающаяся только 
развитием выносливости
В + С (группа) – группа спортсменов, занимающаяся развитием
выносливости и силы
Вт – единица измерения мощности
ВК – верхняя конечность
ДД – двигательное действие
град/c – угловая скорость
ДE – двигательные единицы
ЖМ – жировая масса, %
кг – единица измерения массы, килограмм
КМС – кандидат в мастера спорта
м – метр
ММ – мышечная масса, %
макс – максимальное значение показателя
МП – мышечный пучок
мМоль/л – концентрация вещества на 1 литр
МС – мастер спорта
МТБ – дисциплина велосипедного спорта маунтинбайк
МТБ-трасса – трасса, по которой проводятся соревнования 
велосипедистов МТБ 
ММС – максимальная мышечная сила
НИР – научно-исследовательская работа
об/мин – темп педалирования, число полных оборотов педалей
в минуту
НК – нижняя конечность
ОС – остаточная сила
9

ОЦМ – общий центр масс тела
ПАНО – порог анаэробного обмена
ПАНО2 – мощность верхней границы аэробно-анаэробного 
перехода
ПМ – повторный максимум
ПЗМР – простая зрительно-моторная реакция
СКО ПЗМР – средне-квадратическое отклонение ПЗМР
СЗМР – сложная зрительно-моторная реакция
с – секунда
СГЛЭМГ– сглаженная электромиограмма, мкВ
СрЭМГ – среднее значение амплитуды электромиограммы
СрЭМГмакс – амплитуда ЭМГ при развитии максимального 
усилия
ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин
ЧССмакс – максимальная частота сердечных 
сокращений, уд/мин
Тендометрия – силоизмерительные устройства, измеряющие
силу сухожилия m. triceps surae
ЦНС – центральная нервная система
ЦРС – цикл растяжения-сокращения мышц. В английской 
литературе «stretch-shortening cycle»
ЭМГ – электромиографическая активность мышц, мкВ