Методология применения скандинавской ходьбы на занятиях со студентами. Основные элементы техники ходьбы

 
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования 
«Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет» 
___________________________________________________________________________________________ 
 
 

 

 

 

 

 

МЕТОДОЛОГИЯ ПРИМЕНЕНИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ НА 
ЗАНЯТИЯХ СО СТУДЕНТАМИ. 
ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ ХОДЬБЫ 
 

 

 

Учебно-методическое пособие  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нижний Новгород 
ННГАСУ 
2023 
 

УДК 796.011 
ББК 75.717 
 
 
 
 
Витушкина М.С. Методология применения скандинавской ходьбы на занятиях со 
студентами. Основные элементы техники ходьбы [Электронный ресурс]: учеб.-метод. пос. 
М.С. Витушкина, В.М. Щукин, Н.В. Швецова, Л.В. Березина, Т.Н. Панова,  
В.А. Скузоватов;   Нижегор. гос. архитектур.- строит. ун-т.- Н.Новгород: ННГАСУ, 2023. 
– 55 с;  1 электрон. опт. диск (CD-RW) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
В учебно-методическом пособии даны теоретические представления о скандинавской 
ходьбе и основы овладения техническими приемами. Применение скандинавской ходьбы 
на учебных практических занятиях является перспективным и эффективным средством 
приобщения студенческой молодежи к массовой физической культуре. 
Учебно-методическое пособие предназначено для обучающихся в ННГАСУ по 
дисциплине «Физическая культура и спорт» с целью подготовки студентов к 
практическим занятиям (включая рекомендации по организации самостоятельной 
работы), по всем специальностям, направлениям подготовки и профилей. 
 
 
 
 
ББК 75.717 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
© Коллектив авторов, 2023 
© ННГАСУ, 2023 

Содержание 

 

 
Введение 
4 

1. 
Скандинавская ходьба как вид двигательной активности 
5 

2. 
Организационные принципы занятий скандинавской ходьбой 
9 

3. 
Двигательные режимы скандинавской ходьбы 
11 

4. 
Методические принципы занятий скандинавской ходьбой 
13 

4.1. Методика технической подготовки 
15 

4.2. Экипировка для занятий скандинавской ходьбой 
20 

4.3. Потребление продуктов питания и жидкости при занятиях 
скандинавской ходьбой 
22 

4.4. Методика физической подготовки при занятия скандинавской 
ходьбой 
26 

5. 
Современные формы физической культуры в образовательной среде 
30 

6. 
Особенности применения оздоровительной скандинавской ходьбы в 
учебном процессе 
32 

7. 
Методические особенности разминки 
35 

8. 
Комплексы индивидуальных упражнений 
36 

 
Заключение 
52 

 
Список использованной литературы 
53 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение 

 

В настоящее время стремительно развивается технический прогресс. В 

первую очередь достижения науки и техники предназначены для упрощения 

жизни 
человека, 
но 
вместе 
с 
этим 
наблюдаются 
последствия 

малоподвижного образа жизни. 

Современное общество вступило в фазу развития, в условиях которого 

социально-экономические и политические преобразования направлены на 

развитие гуманистических ценностей и идеалов, создание развитой 

экономики и устойчивой демографической системы. Важное место в этом 

процессе занимают вопросы, связанные с жизнедеятельностью самого 

человека, его здоровьем и образом жизни. 

Сохранение и укрепление здоровья студенческой молодежи на 

сегодняшний день является одной из наиболее тревожных проблем 

современного общества. Поэтому вопросы оптимизации физкультурных 

занятий и поиск современных форм физической культуры и направлений в 

спорте остаются актуальными задачами научного поиска преподавателей 

физической культуры в системе среднего профессионального образования 

высшей школы. 

На 
основании 
требований 
Федерального 
государственного 

образовательного стандарта среднего общего образования одним из 

направлений в содержании программы «Физическая культура» является 

овладение студентами технологиями современных оздоровительных систем 

физического воспитания. Также президент России на последнем заседании 

Совета по развитию физической культуры и спорта отметил, что 

студенческий спорт должен быть доступен для всей молодежи. Основными 

задачами являются популяризация здорового образа жизни, физического 

развития, укрепление здоровья и активный отдых обучающихся в учебном 

заведении. 

На современном этапе физического воспитания студентов основными 

задачами являются, формирование здорового образа жизни, укрепление их 

здоровья, повышение и поддержание достигнутого уровня физического 

развития и физической подготовленности с использованием доступных, 

современных технологий физического совершенства.  

Одним из путей повышения уровня здоровья и физической 

подготовленности студентов является внедрение в учебно-тренировочный 

процесс по физической культуре современных направлений двигательной 

активности, в частности скандинавская ходьба. Простота в изучении и 

доступность использования, независимо от степени физической готовности, 

возраста и пола занимающегося, может стать эффективным средством для 

занятий по физической культуре студентов.  

 

1. Скандинавская ходьба как вид двигательной активности 

 

Скандинавская ходьба по эффективности совершенно не уступает бегу. 

Но, в отличие от последнего, не имеет противопоказаний и более безопасна в 

применении. Бегать надо с умом. Как любой динамичный вид физической 

активности, бег позволяет быстро добиться поставленных целей, но при этом 

имеет много противопоказаний.  

Существует много причин, заставляющих людей перейти с бега на 

ходьбу, в которой очевидна высокая польза для здоровья и меньший риск для 

получения травмы. Во время скандинавской ходьбы стопа плавно 

перекатывается по поверхности земли, и это не вызывает никаких проблем с 

позвоночником. Такой вид передвижения показан людям, страдающим 

искривлением позвоночника и межпозвоночными грыжами. За счет работы 

рук и опоры на палки, нагрузка на тело распределяется равномерно, тем 

самым исключает возможность возникновения проблем с суставами.  

Ходьба 
как 
естественное 
движение 
человека 
не 
вызывает 

психологического дискомфорта. Она требует минимум усилий, поэтому 

идеальна для новичков, которые решили заняться своим здоровьем и хотят 

начать полноценно двигаться. Занятия скандинавской ходьбой возможны 

только на природе. А свежий воздух, как известно, заметно усиливает эффект 

от 
занятий. 
Кроме 
того, 
психологи 
говорят 
о 
необходимости 

пространственного перемещения и благотворном влиянии смены картинки 

природы на психику человека. На занятиях скандинавской ходьбой можно 

самостоятельно подобрать нужный маршрут и спокойно заниматься 

самостоятельно или в группе единомышленников. Во время скандинавской 

ходьбы гораздо проще избавиться от лишних килограммов, чем во время бега. 

Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на организм 

любого человека. Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы – 

почти полное отсутствие противопоказаний. Секрет универсальности 

скандинавской ходьбы прост – нагрузки здесь легко дозируются в 

зависимости от возраста и физического состояния человека.  

Все физические упражнения и двигательные практики делятся на 

циклические и ациклические.  

К циклическим упражнениям относят динамичные виды спорта как 

ходьба, бег, плавание, занятие на беговых лыжах и на велосипеде.  

Ациклические – это все виды гимнастики и акробатики. Циклические 

упражнения, прежде всего, укрепляют сердце и сосуды, усиливают 

метаболизм, предупреждают многие болезни, в том числе нервной системы и 

внутренних органов, препятствуют появлению и развитию психологических 

проблем, повышают уровень эндорфинов, обеспечивают человеку состояние 

удовлетворения и радости.  

Следовательно, циклические упражнения напрямую влияют на качество 

и, главное, на продолжительность жизни человека. Ациклические упражнения 

имеют более ограниченную зону влияния, и воздействует в основном на 

двигательную систему. В идеале в двигательном режиме человеку нужно 

сочетать эти два вида, но обязательно должно присутствовать циклические