Учебно-тренировочные занятия в образовательном пространстве. Лыжная подготовка

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования 
«Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет» 
___________________________________________________________________________________________ 
 
 

 

 

 

 

 

Д.Г. СИДОРОВ, В.М. ЩУКИН, В.В. КАРАСЕВ, В.А. СКУЗОВАТОВ 

 

 

 

 

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОСТРАНСТВЕ. 

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА 

 

 

 

Учебно-методическое пособие  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нижний Новгород 
ННГАСУ 
2023 

УДК 796 
ББК 75.719 
 
 
 
 
Сидоров Д.Г. Учебно-тренировочные занятия в образовательном пространстве. Лыжная 
подготовка [Электронный ресурс]: учеб.-метод. пос. / Д.Г. Сидоров, В.М. Щукин, В.В. 
Карасев, В.А. Скузоватов;   Нижегор. гос. архитектур.- строит. ун-т.- Н.Новгород: 
ННГАСУ, 2023. – 69 с;  1 электрон. опт. диск (CD-RW) 
 
 
 
 
 
 
 
 
В учебно-методическом пособии изложены организационно-практические основы 
занятий по лыжной подготовке в образовательных учреждениях. В учебно-методическом 
пособии отражено проведение занятия по лыжной подготовке для освоения строевых 
приемов с лыжами, изучения техники различных ходов, подъемов, спусков, торможений и 
поворотов на лыжах, а также передвижения на лыжах в различных условиях местности. 
Учебно-методическое пособие предназначено для обучающихся в ННГАСУ по 
дисциплине «Физическая культура и спорт» с целью подготовки студентов к 
практическим занятиям (включая рекомендации по организации самостоятельной 
работы), по всем специальностям, направлениям подготовки и профилей. 
 
 
 
 
 
 
ББК 75.719 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
© Коллектив авторов, 2023 
© ННГАСУ, 2023 

Содержание 
 

 

 
Введение 
4 

1. 
Организация и методика учебных занятий по лыжной 
подготовке 
5 

2. 
Организационно-практические основы занятий по лыжной 
подготовке 
8 

2.1. Место для занятий лыжными гонками 
8 

2.2. Выбор снаряжения 
8 

3. 
Основные физические качества лыжника 
12 

4. 
Методы спортивной тренировки 
14 

5. 
Способы передвижений на лыжах 
18 

6. 
Методика обучения способам передвижения на лыжах 
22 

6.1. Методика обучения попеременному двухшажному ходу 
22 

6.2. Методика обучения одновременным ходам 
27 

6.3. Методика обучения одновременному одношажному ходу 
(основной вариант) 
30 

6.4. Методика обучения одновременный двухшажный ход 
32 

6.5. Общие ошибки в технике одновременных ходов 
33 

6.6. Методика обучения поворотов в движении 
34 

6.7. Методика обучения способам торможения 
39 

6.8. Методика обучения способам преодоления подъемов на 
лыжах 
40 

6.9. Обучение стойкам спусков 
43 

6.10. Обучение преодолению неровностей на склоне 
44 

6.11. Методика обучения способам конькового хода 
48 

6.12. Методика обучения полуконьковому ходу 
51 

6.13. Методика 
обучению 
одновременному 
двухшажному 
коньковому ходу 
53 

6.14. Методика 
обучению 
одновременному 
одношажному 
коньковому ходу 
58 

6.15. Методика 
обучению 
попеременному 
двухшажному 
коньковому ходу 
62 

6.16. Ошибки в технике коньковых ходов 
65 

 
Список использованной литературы 
67 

 

 

Введение 
 

Занятия лыжным спортом являются важным средством физического 

воспитания, занимающее одно из первых мест по характеру двигательных 

действий, имеющий хороший оздоровительный эффект и не знающий 

возрастных ограничений. 

Лыжные прогулки оказывают положительный результат на органы 

кровообращения, дыхания и двигательный аппарат человека. У лыжника 

активно работают и равномерно нагружаются все важнейшие группы мышц 

ног, рук и, что особенно важно, обычно получающие недостаточную 

нагрузку мышцы живота и спины. 

На свежем воздухе участник лыжных мероприятий получает большую 

физическую нагрузку, где в работу вовлекаются все группы мышц, которые 

обеспечиваются достаточным количеством кислорода и питательных 

веществ. При этом работа сердечнососудистой системы становится более 

экономной, в результате чего значительно уменьшается частота сердечных 

сокращений. 

Ходьбе на лыжах, благоприятно воздействует на повышение обмену 

веществ. Из организма с потоотделением и дыханием активно выводятся 

шлаки, отработанные организмом и ненужные ему вещества. Кроме того, 

холод благоприятно воздействует на кровеносные сосуды: при смене тепла и 

холода происходит так называемая «гимнастика сосудов» – лучшее средство 

от атеросклероза. Одновременно достигается эффект закаливания организма, 

повышается сопротивляемость к заболеваниям. 

Лыжная подготовка – обязательный минимум занятий по физическому 

воспитанию в общеобразовательных учреждениях различного профиля, 

которая 
проводится 
на 
основании 
государственных 
программ, 
и 

обеспечивает обучение всех участников образовательной среды. 

В учебном процессе лыжная подготовка занимает важное место, 

являясь при этом, одним из средств поддержания и улучшения здоровья, 

направленное на всестороннее развитие физических и морально-волевых 

качеств, сохранение творческой и трудовой деятельности. 

 
1. Организация и методика учебных занятий по лыжной 
подготовке 
 

Лыжная подготовка в образовательных заведениях в единстве с 

нормами здорового образа жизни обеспечивает практическое решение, 

сохранение и укрепление здоровья студентов. Занятия на лыжах влияют на 

все стороны жизнедеятельности студентов: развивают духовно-нравственные 

качества личности, происходит социальная адаптация, систематические 

занятия способствуют формированию потребности в здоровом образе жизни. 

Учебной программой предусмотрено проведение занятия по лыжной 

подготовке для освоения строевых приемов с лыжами, изучения техники 

различных ходов, подъемов, спусков, торможений и поворотов на лыжах, а 

также передвижения на лыжах в различных условиях местности. 

 

Организационно-методические указания 

 Занятия по лыжной подготовке проводятся в форме урока, состоящего из:  

o подготовительной части, продолжительностью – 20 мин.; 

o основной части, продолжительностью – 75 мин; 

o заключительной части, продолжительностью – 5 мин. 

 В начале обучения преподаватели знакомят учащихся с требованиями, 

которым должны отвечать лыжи, палки, крепления, с назначением 

лыжных мазей и правилами смазки лыж, обучить правильному 

оборудованию и подгонке лыжного инвентаря и снаряжения. 

 На первом занятии преподаватели проверяют умение учащихся ходить 

на лыжах. 

Каждое занятие должно начинаться с отработки строевых приемов с 

лыжами и на лыжах на месте (постановка в строй, повороты), а по мере 

овладения управления лыжами следует включить изучение строевых 

приемов на лыжах и в движении. 

 Перед каждым занятием преподаватель напоминает учащимся о 

профилактике обморожений. При низкой температуре необходимо для 

предупреждения обморожений пальцев ног применять медленный бег 

без лыж в течение 3-5 минут. 

 При первоначальном обучении тому или иному способу, приему и 

действию на лыжах занятия проводятся в наиболее благоприятных, 

облегченных условиях: удобная лыжня, пологие склоны холмов, 

облегченная форма одежды. 

 На занятиях по лыжной подготовке следует применять ходьбу не 

только по лыжне, но и по целине. В каждое занятие следует включать 

ходьбу на лыжах без палок. 

 Для обучения лыжным ходам, преподаватели должны выбирать по 

возможности 
защищенные 
от 
ветра 
площадки, 
на 
которых 

прокладываются одна или две замкнутые лыжни, а в середине их 

лыжня для преподавателя, на которой он будет показывать изучаемые 

способы передвижения на лыжах. 

 Площадку рекомендуется выбирать с некоторым уклоном с тем, чтобы 

разучивание того или другого лыжного хода проходило в облегченных 

условиях. 

 Обучение элементам горнолыжной техники должно проводиться на 

коротких склонах холмов с тем, чтобы меньше тратить времени на 

подъем и спуск. 

 Тренировка в передвижении на лыжах включается в каждое занятие и 

проводится во второй половине основной части урока. Физическая 

нагрузка при тренировке должна постепенно возрастать, способствуя 

развитию у учащихся выносливости и скорости в передвижении на лыжах. 

При передвижении учебной группы по дистанции преподаватель 

должен назначать из наиболее подготовленных и дисциплинированных 

учащихся замыкающего, который должен следить за тем, чтобы не 

было отстающих, руководить движением замыкающей группы и при 

необходимости оказывать помощь отстающим, сообщать по колонне 

преподавателю о травмах, поломке лыж и других фактах, требующих 

решения преподавателя. 

 Занятия 
по 
лыжной 
подготовке 
должны 
отличаться 
четкой 

организацией и дисциплиной, обеспечивающими предупреждение 

травм и несчастных случаев. 

 Приступая к проведению занятий, преподаватель должен проверить 

выполнение ранее данных указаний по подгонке снаряжения и одежды 

лыжника, лыжного инвентаря, смазке лыж и др. 

 

2. Практические основы занятий по лыжной подготовке 

 

2.1. Место для занятий лыжными гонками 

Учебные занятия по лыжному спорту обычно проводят на лыжном 

стадионе с кругом не менее 400 м, прилегающих лыжных трассах с учебным 

спуском и подъемом и находящейся вблизи лыжной базы. База состоит из здания 

для обслуживания занимающихся, и для хранения и ремонта лыжного инвентаря. 

Особые требования предъявляют к качеству лыжных трасс. Трасса 

укатывается специальной гусеничной техникой типа «Буран» и т. п. Лыжня 

должна быть ровной и в меру жесткой. Для конькового хода ширина трассы 

составляет не менее 3 м, для классических ходов ширина 25-30 см 

постановки ног и место для постановки палок. Трассы прокладывают по 

живописной, пересеченной местности. Они не должны пересекать шоссейные 

дороги и проходить по плохо замерзающим водоемам. 

 

2.2. Выбор снаряжения