Методы спортивной тренировки. Физическая подготовка лыжников

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования 
«Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет» 
___________________________________________________________________________________________ 
 
 

 

 

 

 

 

Д.Г. СИДОРОВ, В.М. ЩУКИН, В.В.КАРАСЕВ, В.А. СКУЗОВАТОВ 

 

 

 

 

 

 

 

МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. 

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ 

 

 

Учебно-методическое пособие  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нижний Новгород 
ННГАСУ 
2023 
 

УДК 796 
ББК 75.719 
 
 
 
Сидоров Д.Г. Методы спортивной тренировки. Физическая подготовка лыжников 
[Электронный ресурс]: учеб.-метод. пос. / Д.Г. Сидоров, В.М. Щукин, В.В. Карасев, В.А. 
Скузоватов;   Нижегор. гос. архитектур.- строит. ун-т.- Н.Новгород: ННГАСУ, 2023. – 40 
с;  1 электрон. опт. диск (CD-RW) 
 
 
 
 
 
 
 
В учебно-методическом пособии изложен практический материал, необходимый 
для организации и проведения учебных (учебно-тренировочных) занятий по лыжной 
подготовке. Пособие предназначено для ознакомления студентов с содержанием занятий 
и приобретение знаний по физической подготовке лыжников. Рассматривается 
методологическая основа тренировочного процесса лыжников, а также этапы спортивной 
подготовки, 
в 
том 
числе, 
всех 
качеств 
необходимых 
лыжнику: 
повышение 
функциональной и физической подготовленности (все виды выносливости, сила, 
ловкость, гибкость, скорость реакции, развитие координационных способностей и т.д.). 
Учебно-методическое пособие предназначено для обучающихся в ННГАСУ по 
дисциплине «Физическая культура и спорт» с целью подготовки студентов к 
практическим занятиям (включая рекомендации по организации самостоятельной 
работы), по всем специальностям, направлениям подготовки и профилей. 
 
 
 
 
 
 
 
 
ББК 75.719 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
© Коллектив авторов, 2023 
© ННГАСУ, 2023 

Содержание 
 
 

 

 
Введение 
4 

1. 
Физическая подготовка лыжников 
5 

2. 
Основные средства подготовки лыжников 
8 

3. 
Основные методы подготовки в лыжном спорте 
23 

3.1.
Равномерный метод тренировки лыжников 
23 

3.2.
Переменный метод тренировки лыжников 
25 

3.3.
Повторный метод тренировки лыжников 
26 

3.4.
Соревновательный метод тренировки лыжников 
27 

3.5.
Интервальный метод тренировки лыжников 
28 

3.6.
Контрольный метод тренировки лыжников 
30 

4. 
Этапы спортивной подготовки лыжников 
32 

 
Список использованной литературы 
39 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

 
В современных лыжных гонках физическая подготовка является 

неотъемлемым, а зачастую и наиважнейшим компонентом спортивной 

подготовки. Важность физической подготовки, по своему влиянию на 

совокупный спортивный результат лыжников-гонщиков уже многократно 

доказана и подтверждена многочисленными исследованиями. 

Развитие двигательных способностей человека является одной из 

главных сторон его физического воспитания. В единстве с технической 

подготовленностью 
двигательные 
способности 
составляют 
основу 

спортивного мастерства. 

Уровень развития двигательных способностей определяет успешность 

двигательной 
деятельности 
лыжников-гонщиков 
при 
подготовке 
к 

спринтерским и дистанционным дисциплинам в лыжных гонках. Важно 

обнаружить проявление двигательных способностей при прохождении 

определенных дистанций у лыжников-гонщиков различной спортивной 

квалификации для рационального применения наиболее распространенных 

средств и методических приемов подготовки в лыжных гонках и разработки 

новых. 

Общая и специальная физическая подготовка согласно Федеральному 

стандарту спортивной подготовки по лыжным гонкам на этапах спортивного 

совершенствования и высшего спортивного мастерства занимают 60-65 % от 

всего процесса подготовки лыжника-гонщика.  

Повышение эффективности физической подготовки важно во все 

основные 
периоды 
тренировочного 
макроцикла, 
но 
особенно 
– 
в 

подготовительном, который является ключевым, так как именно в этот 

период осуществляется формирование необходимого (запланированного) 

уровня 
физической 
подготовленности 
спортсменов, 
выступающей