Теоретические и практические аспекты занятий атлетической гимнастикой. Организационно-методические основы

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования 
«Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет» 
________________________________________________________________________________ 
 
 

 

 

 

 

 

Д.Г. СИДОРОВ 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ 

ГИМНАСТИКОЙ. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 

 

 

Учебно-методическое пособие 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нижний Новгород 
ННГАСУ 
2022 

УДК 796.413 
ББК 75.6 
 
 
 
 
 
 
 
Сидоров Д.Г. Теоретические и практические аспекты занятий атлетической гимнастикой. 
Организационно-методические основы [Электронный ресурс]: учеб.-метод. пос. / Д.Г. 
Сидоров; Нижегор. гос. архитектур.-строит. ун-т.- Н.Новгород: ННГАСУ, 2022. – 69 с; 1 
электрон. опт. диск (CD-RW) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Пособие содержит теоретические и методические аспекты, а также основные 
положения по организации занятий атлетической гимнастики. Данный вид двигательной 
активности является популярным средством физического воспитания молодежи. 
В учебно-методическом пособии изложены общие представления о системе 
упражнений с отягощениями, направленных на укрепление здоровья, развитие силы и 
выносливости. 
 
 
 
 
 
 
ББК 75.6 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
© Д.Г. Сидоров, 2022 
© ННГАСУ, 2022 

Содержание 
 

 

 
Введение 
5 

1. 
Теоретические основы атлетической гимнастикой 
7 

2. 
Возрастные особенности занятий атлетической гимнастикой 
9 

3. 
Физиологическая специфика влияния силовых упражнений 
на организм занимающихся 
12 

4. 
Питание при занятиях атлетической гимнастикой 
13 

4.1. Питания для набора мышечной массы 
 
18 

4.2. Питания для снижения массы тела за счет жирового 
компонента 
21 

5. 
Самоконтроль и оценка физического состояния при занятиях 
атлетической гимнастикой 
23 

6. 
Функциональная диагностика 
27 

7. 
Методика тренировок и комплекс физических упражнений с 
отягощениями для начинающих 
31 

7.1. Упражнения для основных мышечных групп 
33 

7.2. Подбор и специфика упражнений 
36 

7.3. Последовательность выполнения упражнений 
37 

7.4. Продолжительность тренировочных занятий 
38 

8. 
Разминка и регуляция дыхания 
38 

9. 
Комплекс физических упражнений с отягощениями для 
начинающих (в первые три месяца) 
41 

10. 
Методика построения учебно-тренировочного процесса 
57 

11. 
Методы контроля за нагрузкой во время тренировки по 
атлетической гимнастики 
60 

12. 
Расслабление во время тренировки 
61 

13. 
Правила техники безопасности работы в тренажерном зале 
62 

 
Заключение 
65 

 
Список использованной литературы 
67 

 
 

Введение 

 

Физическая культура в системе образования является одним из средств 

формирования всесторонне развитой личности, оптимизации физического и 

психофизиологического 
состояния 
обучающихся. 
Занятия 
физическими 

упражнениями становятся таким же проявлением человеческой культуры, как 

соблюдение гигиены, здоровый образ жизни, эстетическое восприятие и др. 

Развитие психофизических качеств и сопряженных способностей, может быть 

эффективно обеспечено средствами и методами физического воспитания, в 

частности атлетической гимнастикой.  

Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, 

главным образом со специальными средствами (гантели, гири, штанги, 

резиновые и пружинные эспандеры, различные гимнастические снаряды и 

тренажеры), которая основывается на научных знаниях анатомии, физиологии, 

основ питания, а также технике и методике выполнения силовых упражнений, 

способствующая формированию и укреплению организма, связочного аппарата, 

гармоничному развитию мускулатуры, совершенствованию способности 

расслаблять мышцы. 

Систематизация 
занятий 
атлетической 
гимнастикой 
помогает 

формированию пропорциональной фигуры, избавляет от многих физических 

изъянов (сутулость, неправильная осанка, слабо развитые мышцы и др.). 

Тщательно 
подобранные 
упражнения 
способствуют 
укреплению 

(оздоровлению) сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем 

организма, благотворно воздействуют на работу внутренних органов, делают 

телосложение мускулистым и красивым. 

Различные упражнения с отягощениями (гантели, гири, штанга, 

собственный вес) и на специальных тренажерах способствует достижению 

высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, 

исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так 

называемых факторов риска и стрессовых ситуаций.  

С помощью атлетической гимнастики могут решаться различные вопросы 

досугового содержания молодого поколения, способствующие отвлечению от 

пагубных, вредных привычек. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, 

воспитывает 
привычку 
к 
систематическим 
занятиям 
физическими 

упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует 

стремление к самовыражению через красоту тела. 

Учебно-методическое пособие содержит материал, обеспечивающий 

систематизацию знаний в области физической культуры и спорта, освоение 

практических навыков и умений по укреплению здоровья, повышению 

работоспособности, 
созданию 
устойчивой 
мотивации 
к 
здоровому 
и 

продуктивному стилю жизни, подготовке к будущей профессиональной 

деятельности. 

Многие 
начинающие 
испытывают 
объективные 
трудности 
в 

организации, освоении и методике занятий, в последовательности и дозировке 

выполняемых упражнений. 

В связи с этим, учитывая объективную интенсивность учебного 

процесса, особенностью которого является сочетание большого умственного 

напряжения с ограниченной физической активностью, и нехватки свободного 

времени, в учебно-методическом пособии разработана программа физических 

упражнений с отягощениями, в т. ч. на различных тренажерах, которая 

предусматривает 
объем 
и 
рациональность 
физических 
нагрузок 
для 

занимающихся с учетом их подготовленности. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Теоретические основы атлетической гимнастикой 

 

Атлетическая гимнастика – это одно из средств физического воспитания, 

направленное на всестороннее физическое развитие и оздоровление путем 

использования упражнений с отягощениями и сопротивлениями мышечных 

групп. 
Атлетическая 
гимнастика 
имеет 
оздоровительно-развивающую 

направленность, 
сочетающую 
силовую 
тренировку 
с 
разносторонней 

физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в 

целом. Гимнастика силовой направленности является вектором развития 

личности студента, так как предоставляет широкий спектр физического и 

интеллектуального развития юношей и девушек, их целеустремленности, 

способности достигать поставленных целей, развивать общекультурные и 

коммуникативные ценности, что, несомненно, значимо в образовательном 

процессе. Многочисленные научные исследования по атлетической гимнастике 

подтверждают ее оздоровительную эффективность.  

В процессе занятий силовыми упражнениями происходит укрепление 

опорно-двигательного 
аппарата 
– 
костей, 
связок, 
сухожилий, 
мышц, 

усиливается кровоснабжение мышечных тканей, что способствует их развитию. 

Упражнения с отягощениями повышают аэробные и анаэробные возможности 

организма, 
раскрывают 
огромное 
количество 
резервных 
капилляров, 

способствуют 
увеличению 
окружности 
грудной 
клетки, 
показателей 

динамометрии (сила кисти) и существенному развитию физических качеств, 

снижению жирового и увеличению мышечного компонента тела. 

Атлетическая гимнастика является одним из традиционных и массовых 

видов занятий физическими упражнениями силовой направленности, имеющая 

свои отличительные особенности. Воздействие силовых гимнастических 

упражнений на занимающихся может быть как общего характера (на организм 

в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного 

аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающее
тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы 

и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного 

комплекса 
атлетической 
гимнастики, 
при 
планировании 
конкретной 

тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой 

(циклы, этапы, периоды).  

В атлетической гимнастике используются шесть групп специальных 

упражнений:  

• упражнения без отягощений и предметов, они заключаются в 

преодолении сопротивления собственного тела или его звена;  

• упражнения силового характера на снарядах массового типа и 

гимнастического многоборья, таких как перекладина, кольца, брусья, 

конь с ручками; 

• упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и 

эластичности: набивные мячи, эспандеры; 

• упражнения со стационарными отягощениями: гантелями, гирями, 

штангой. 

• упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Один 

из спортсменов создает сопротивление действию другого, который 

преодолевает его, используя заданный способ; 

• упражнения на тренажерах и специальных устройствах.  

В атлетической гимнастике используются чаще всего тренажеры 

блочного типа, которые позволяют регулировать нагрузку за счет изменения 

веса отягощения и включать в работу поочередно различные звенья тела, 

принимая те или иные исходные положения. Для повышения эффективности 

тренировочного процесса используют вспомогательную группу упражнений, в 

которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию 

(на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и 

активного отдыха, на растягивание и расслабление. В атлетической гимнастике 

силовые упражнения регламентированы по биохимическим параметрам и 

выполняются по строго определенной программе. Используя различную