Как определить глубинные причины своих проблем и изменить свой сценарий жизни. 15 решений из детства, из которых сложился сценарий вашей жизни

Вероника Крайнова

Как определить глубинные 
причины своих проблем и 
изменить свой сценарий жизни

15 решений из детства,  
из которых сложился сценарий  
вашей жизни

КТК "ГАЛАКТИКА"

Москва
2024

УДК  615.851
ББК  88.4.3
К77

К77   Крайнова Вероника

Как определить глубинные причины своих проблем и изменить 
свой сценарий жизни. 15 решений из детства, из которых сложился сценарий вашей жизни. – М.: КТК «Галактика», 2024. – 158 с.: ил.

          ISBN 978-5-6050243-5-4

Вниманию читателей представляем книгу, где простым и доступным языком рассказывается о первопричинах тех проблем, с 
которыми человек сталкивается во взрослой жизни. В своей книге 
автор опирается на транзактный анализ как метод психотерапии. 
Книга содержит важные знания и практические упражнения и приемы, которые можно применить для того чтобы лучше разобраться 
в себе и своём сценарии.
Книга будет полезна как для людей, интересующихся психологией, так и для практикующих психологов и студентов психологических факультетов.

Все права защищены. Любая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами без 
письменного разрешения владельцев авторских прав.
Материал, изложенный в данной книге, многократно проверен. Но, поскольку вероятность технических ошибок все равно существует, издательство 
не может гарантировать абсолютную точность и правильность приводимых 
сведений. В связи с этим издательство не несет ответственности за возможные 
ошибки, связанные с использованием книги.

                                                         © Крайнова В., 2024
ISBN 978-5-6050243-5-4                   © Оформление, издание, КТК «Галактика», 2024

Оглавление

Почему об этом важно знать (предисловие) ............................ 4

15 посланий и решений, которые влияют на жизнь ................ 7
Упражнение по самодиагностике для читателей ..............................18
Решение 1. «Не делай». Прокрастинация и перфекционизм ........19
Решение 2. «Не будь, не живи, не существуй» ....................................26
Решение 3. «Не сближайся, не доверяй» ..............................................34
Решение 4. «Не будь значимым» ..............................................................42
Решение 5. «Не будь ребенком» ...............................................................51
Решение 6. «Не взрослей, не вырастай» ...............................................58
Решение 7. «Не достигай успеха» .............................................................65
Решение 8. «Не быть собой» ......................................................................72
Решение 9. «Не быть здоровым» ..............................................................78
Решение 10. «Не быть нормальным» ......................................................86
Решение 11. «Не принадлежать»..............................................................92
Решение 12. «Не будь счастливым, не наслаждайся» ......................99
Решение 13. «Не думай» ...........................................................................105
Решение 14. «Не чувствуй» ......................................................................110
Решение 15. «Не отделяйся» ...................................................................116

Решения про деньги ..................................................................120

Драйверы. Прямые указания как быть и что делать ...........127
Драйвер «Спеши, торопись» ....................................................................131
Драйвер «Будь совершенным» ...............................................................136
Драйвер «Старайся, пытайся» .................................................................142
Драйвер «Радуй других» ...........................................................................146
Драйвер «Будь сильным»..........................................................................150

Как обычно строится работа с детскими решениями .........155

ПОЧЕМУ ОБ ЭТОМ ВАЖНО ЗНАТЬ  

(предисловие)

Задумывались ли вы о том, почему один человек достигает успеха, а второй считает себя неудачником?

 
9 Кто-то верит в себя, а кто-то постоянно в себе 
сомневается – «получится ли у меня, достоин ли я»?

 
9 Кто-то счастлив в отношениях, а кто-то никак не 
может встретить близкого человека.

 
9 Кто-то живет в материальном достатке, а кто-то не 
может заработать даже на самое необходимое.

 
9 Кто-то в хорошем настроении, а кто-то почти 
всегда в отчаянии или депрессии.

 
9 Один создает свою жизнь осознанно, а другой как 
будто намеренно разрушает себя.

 
9 У одного человека отличное здоровье, а у второго 
одна болезнь сменяет другую.

 
9 Один действует и идет вперед, а другой вечно 
откладывает дела на потом...

.Если вы задаетесь подобными вопросами – то самое 
правильное это увидеть первопричину.
В детстве закладывается фундамент всей дальнейшей 
жизни. Но мы выходим из детства с разным багажом. 
Именно об этом пойдет речь в книге.

Почему об этом важно знать (предисловие)  

5

Чем вам будет полезна эта книга?

Эта книга поможет вам начать путешествие к пониманию себя и глубинных психологических причин происходящего в вашей жизни. 
Я расскажу в книге о 15 решениях, которые человек 
может принять в детстве и которые влияют на всю его 
последующую жизнь. 
Вы можете читать и узнавать себя в каждой главе, и тем 
самым вы будете осознавать, какие решения и почему 
вы приняли, и как это связано с вашими сегодняшними 
вопросами, трудностями или проблемами.
Понимание – это шаг к изменениям. Когда вы понимаете глубинные причины происходящего в вашей жизни 
и осознаете, в чем вы живете и почему-то это становится 
первым шагом к переменам в вашей жизни. 
Если вы понимаете, в чем причины, то вы можете с 
этим что-то делать. 
Кроме этого, в каждой главе есть рекомендации для 
самопомощи: что вы можете сделать прямо сегодня, 
чтобы начать менять свой сценарий жизни. 
У каждого человека есть свой сценарий жизни. Этот 
сценарий формируется в детстве, к 7 годам он уже в общих чертах готов. 
Когда человек живет в своем сценарии, то он считает, 
что только так можно жить и так живут все: 

 
9 все несчастны и страдают в отношениях; 

 
9 все тяжело работают, чтобы иметь кусок хлеба; 

 
9 всех обманывают, доверять никому нельзя;

 
9 и т. д.

Почему об этом важно знать (предисловие)  

Проблема со сценарием в том, что человек обобщает 
это на весь мир и всех людей и не видит альтернатив. 
При этом человек не помнит, что когда-то давно в детстве он принял сценарное решение и забыл об этом. И 
живет в этом автоматически, думая, что никому нельзя 
доверять, все обманывают, все несчастны. Его внимание 
работает избирательно, и он замечает только такие ситуации. 
Читая эту книгу, вы можете вспомнить конкретные ситуации или целые периоды жизни, когда вы приняли свои 
сценарные решения – то есть, когда вы, по сути, сделали 
выбор, как жить свою жизнь. 

Важно: Вы будете больше понимать о себе и о сценарии своей жизни. Но воспоминания, которые могут прийти в процессе чтения, могут быть очень 
болезненными. 

Возможно, некоторые главы и примеры вызовут у вас 
слезы и много разных чувств. Это нормально, потому что 
вы будете читать и соединяться с чувствами своего внутреннего ребенка и с его потребностями.
И за счет этого понимания и соединения со своим 
внут ренним ребенком, вы сможете что-то переосмыслить в своей жизни и начать видеть новые варианты выбора там, где раньше вы жили в жестких ограничениях 
сценария. 
Хорошо, если у вас будет психологическая помощь, 
если вы сможете обратиться к психологу, чтобы с его 
поддержкой прожить эту боль и начать менять свой сценарий. 

15 ПОСЛАНИЙ И РЕШЕНИЙ, 

КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА ЖИЗНЬ

.Люди думают, что они сами определяют свою жизнь. 
Однако это не совсем так. Нашу жизнь и те выборы, которые мы делаем, во многом определяет наш ранний детский опыт. 
В этой книге мы разберем, как конкретно влияет детство и какие именно родительские послания повлияли 
на вашу жизнь сегодня.
Родительские послания (предписания) – это жизненные установки, которые ребенок получает от родителей 
в раннем детстве. Эти установки влияют на жизнь сейчас: 
мешают жить, действовать, создавать отношения, чувствовать радость и удовольствие от жизни. 
Эти установки формируют основу, каркас для жизненного сценария. 
Жизненный сценарий – это план жизни, который ребенок неосознанно формирует, начиная от момента рождения. Этот план жизни в общих чертах готов к 7 годам, и 
дальше до 18–20 лет он уточняется и обрастает деталями. 
Реализация этого плана начинается после 18–21 года. 
Этот план жизни включает: 

 
9 Как относиться к себе, к другим людям и к миру;

 
9 Как ставить и достигать цели, можно или нельзя их 
ставить и достигать; 
 
9 Как чувствовать себя, какие эмоции испытывать; 

15 посланий и решений, которые влияют на жизнь 

 
9 Какие отношения создавать с людьми, насколько 
близкими эти отношения будут;
 
9 К какому итогу прийти, как закончить жизнь.

Можно выделить 15 главных родительских посланий: 

1. Не делай;
2. Не будь, не живи, не существуй;
3. Не сближайся, не доверяй;
4. Не будь значимым;
5. Не будь ребенком;
6. Не взрослей. не вырастай; 
7. Не достигай успеха;
8. Не будь самим собой, не будь своего пола;
9. Не будь здоровым;
10. Не будь нормальным;
11. Не принадлежи;  
12. Не будь счастливым, не наслаждайся;
13. Не думай; 
14. Не чувствуй;
15. Не отделяйся. 

И еще одно послание, о котором будет глава – это «Не 
имей денег». 
Первоначально эту классификацию посланий составили американские психологи Боб и Мэри Гулдинг, ученики Эрика Берна. Они сыграли огромную роль в развитии транзактного анализа в мире. 
По версии Гулдингов, этих решений было двенадцать. 
Но дальше эта классификация стала жить своей жизнью, 
и в разных источниках появлялись разные вариации 
этого списка. Когда я писала эту книгу, я просмотрела 
различные классификации, и в итоге выбрала 15 посланий, о которых пойдет речь. 

посланий и решений, которые влияют на жизнь 

9

Послания «Не имей денег» ни в одной классификации 
нет. Я добавила его сама, потому что в своей практике 
как психолога я часто слышу от клиентов запросы про 
денежную тему: как повысить уровень своего дохода, 
как научиться сохранять деньги (а не избавляться от них 
сразу же как они попали в руки), как меньше тревожиться 
о деньгах. Всё то, что будет в главе про деньги, я собрала 
из своей практики. И это актуально для постсоветского 
пространства (в других культурах, например в англоязычной, это может звучать и ощущаться совершенно иначе). 
В этой книге мы подробно поговорим о каждом из этих 
основных посланий.
«Но почему тогда в главе написано про решения» – 
спросит внимательный читатель.
Родители транслируют ребенку те или иные установки. 
Но в итоге финальное решение ребенок принимает сам. 
На это влияют в том числе и особенности ребенка, его 
темперамент и врожденные качества. В одной и той же 
ситуации два разных ребенка могут принять противоположные решения. 
Эрик Берн, основатель направления транзактного анализа, в своей книге приводит пример с двумя братьями, 
которым мать говорила, что они оба «кончат в психушке». 
Один из них стал пациентом, другой психиатром.
О том, как ребенок принимает решения, мы будем говорить в следующих главах. 

ВАЖНО: У нас нет идеи судить родителей за то, 
какие они плохие и как навредили своим детям. Идея 
книги в другом: восстановить ход событий, чтобы 
вы могли лучше понять, как сформировался ваш 
сценарий жизни и начать с этим что-то делать. 

15 посланий и решений, которые влияют на жизнь 

Как передаются родительские послания

Вряд ли можно представить родителя, говорящего 
ребенку «не будь здоровым», или «не живи», если только 
родитель не психопат. 
Родитель передает эти послания неосознанно.
Как правило, эти установки передаются невербально, 
т. е. не произносятся вслух. И сам родитель не осознает, 
что он их передал.

Например:
Мать заботится о ребенке, когда он болеет, а 
когда ребенок здоров – почти не уделяет ему внимания (потому что работает на двух работах, 
чтобы обеспечить семью). Ребенок замечает, что 
когда он болеет, то получает маму, а когда он 
здоров, то мамы рядом нет. Таким образом он получает послание и принимает решение «Не быть 
здоровым».

Отец критикует ребенка за любую оплошность, постоянно поправляет его и указывает на недостатки. Ребенок 
замечает, что его постоянно поправляют и делает вывод 
«я ничего не могу сделать нормально сам». Таким образом он получает послание и принимает решение «Не делать». 
Послания могут быть переданы: через действия или 
бездействие родителей, через их мимику, через интонации голоса, а иногда и через истории, которые они рассказывают:

 
9 на что родители обращают внимание и что игнорируют;