ОБЖ : Здоровый образ жизни

В.Н. Яшин

ОБЖ

ЗдОрОВый ОБраЗ ЖиЗНи

Допущено Министерством образования РФ в качестве
учебного пособия для студентов образовательных учреждений
профессионального образования медицинского профиля

6-е издание, стереотипное

Москва 
Издательство «ФлИнта» 
2024

3

УДК  613:614.88(075.32)
ББК  68.9+51.1(2)я722
     Я96

Я96   

Яшин В.Н.
ОБЖ : Здоровый образ жизни : учеб. пособие /      
В.н. Яшин. — 6-е изд., стер. — Москва : ФлИнта, 
2024. — 125 с. — ISBN 978-5-9765-1121-7. — Текст : 
электронный.

В пособие включены разделы, касающиеся личной гигиены, 
физкультуры и спорта, рационального питания, борьбы с вредными 
привычками, профилактики стрессов и преждевременной старости. 
В третье издание добавлена глава «Экология и здоровье человека». 
Книга насыщена высказываниями выдающихся врачей, ученых, 
философов и писателей, цитатами из произведений известных 
пропагандистов здорового образа жизни академиков н.М. амосова 
и Ф.В. Углова.
Учебное пособие предназначено для студентов средних 
медицинских и педагогических учебных заведений, а также 
учащихся старших классов общеобразовательных школ.

ISBN 978-5-9765-1121-7 
© Яшин В.н., 2019
© Издательство «ФлИнта», 2019

УДК 613:614.88(075.32) 
ББК     68.9+51.1(2)я722

ОГЛаВЛЕНиЕ

Предисловие . .................................................................................................. 5

Самая большая ценность . ............................................................................ 8

Экология и здоровье человека ................................................................. 13

Азбука профилактики . .............................................................................. 18

Труд и отдых . ................................................................................................ 24

Наши друзья — физкультура и спорт ..................................................... 32

Правильно ли мы питаемся? ..................................................................... 46

Любовь, семья, здоровье . ........................................................................... 59

Первая рюмка, первая сигарета ............................................................... 70

«Даже не пробуй!» . ...................................................................................... 76

Стресс: враг или союзник? . ........................................................................ 86

«Нам года — не беда!» . ............................................................................... 93

Первая медицинская помощь при травмах
и несчастных случаях . ................................................................................ 98

Что делать при внезапной остановке сердца? ................................. 98

Травмы . ................................................................................................. 102

Раны ....................................................................................................... 102

Ушибы ................................................................................................... 106

Вывихи .................................................................................................. 107

Переломы . ............................................................................................ 107

Черепно-мозговая травма .................................................................. 112

Травматический шок .......................................................................... 114

Ожоги . ................................................................................................... 115

Обморожение ....................................................................................... 116

3

УДК  613:614.88(075.32)
ББК  68.9+51.1(2)я722
     Я96

Яшин В.Н.

Я96       ОБЖ : Здоровый образ жизни : учеб. пособие / В.н. Яшин. — 

5-е изд., стер. — М. : ФлИнта, 2017. — 125 с.: илл.

ISBN 978-5-9765-1121-7 

В пособие включены разделы, касающиеся личной гигиены, физкультуры 
и спорта, рационального питания, борьбы с вредными привычками, 
профилактики стрессов и преждевременной старости. В третье издание 
добавлена глава «Экология и здоровье человека». Книга насыщена 
высказываниями выдающихся врачей, ученых, философов и писателей, 
цитатами из произведений известных пропагандистов здорового образа 
жизни академиков н.М. амосова и Ф.В. Углова.

Учебное пособие предназначено для студентов средних медицинских и 
педагогических учебных заведений, а также учащихся старших классов 
общеобразовательных школ.

ISBN  978-5-9765-1121-7 
© Яшин В.н., 2017
© Издательство «ФлИнта», 2017

УДК 613:614.88(075.32)
ББК  68.9+51.1(2)я722

ОГЛаВЛЕНиЕ

Предисловие . .................................................................................................. 5

Самая большая ценность . ............................................................................ 8

Экология и здоровье человека ................................................................. 13

Азбука профилактики . .............................................................................. 18

Труд и отдых . ................................................................................................ 24

Наши друзья — физкультура и спорт ..................................................... 32

Правильно ли мы питаемся? ..................................................................... 46

Любовь, семья, здоровье . ........................................................................... 59

Первая рюмка, первая сигарета ............................................................... 70

«Даже не пробуй!» . ...................................................................................... 76

Стресс: враг или союзник? . ........................................................................ 86

«Нам года — не беда!» . ............................................................................... 93

Первая медицинская помощь при травмах
и несчастных случаях . ................................................................................ 98

Что делать при внезапной остановке сердца? ................................. 98

Травмы . ................................................................................................. 102

Раны ....................................................................................................... 102

Ушибы ................................................................................................... 106

Вывихи .................................................................................................. 107

Переломы . ............................................................................................ 107

Черепно-мозговая травма .................................................................. 112

Травматический шок .......................................................................... 114

Ожоги . ................................................................................................... 115

Обморожение ....................................................................................... 116

5

Обмороки. Солнечные и тепловые удары ...................................... 116

Электротравмы ................................................................................... 117

Утопление ............................................................................................. 117

Правила наложения повязок ............................................................ 118

Приложение ............................................................................................... 122

Использованная литература .................................................................... 124

Предисловие

Социально-экономические и политические преобразования, 
происходящие в нашей стране, направлены на построение открытого, демократического и сильного государства, качественное улучшение жизни всех россиян. В этой перспективе вопросы здорового образа жизни, создания благоприятных условий 
для развития каждого человека выходят на первый план.

Они особенно актуальны сегодня, потому что в социальной 

сфере очень много проблем. К ним относятся, например, сложная демографическая ситуация и высокая заболеваемость. Среди молодежи быстрыми темпами растут наркомания, злоупотребление алкоголем и табаком, увеличивается детская и подростковая преступность. Страшную угрозу представляет СПИД.

В настоящее время органами исполнительной и законода
тельной власти Российской Федерации принимаются меры по 
изменению сложившейся негативной ситуации. Так, большое 
внимание уделяется пропаганде здорового образа жизни, в которой активно участвуют средства массовой информации и общественность нашей страны. Важную роль играет изучение соответствующей дисциплины как отдельно, так и в качестве раздела предмета «Основы безопасности жизнедеятельности» в 
средних медицин ских и педагогических учебных заведениях, а 
также в общеобразовательных школах.

Здоровый образ жизни — лучшее средство профилактики 

многих заболеваний, возникновению которых способствуют, в 
частности, неблагоприятная экологическая ситуация, неизбежные стрессы и другие отрицательные факторы. Учащимся необходимы знания о том, как сохранить и укрепить здоровье не 
только в их собственной повседневной жизни, но и в будущей 
профессиональной деятельности.

Данное учебное пособие состоит из следующих глав:

1.  «Самая большая ценность». Раскрывается понятие «здо
ровье», приводятся рекомендации выдающихся людей

5

Обмороки. Солнечные и тепловые удары ...................................... 116

Электротравмы ................................................................................... 117

Утопление ............................................................................................. 117

Правила наложения повязок ............................................................ 118

Приложение ............................................................................................... 122

Использованная литература .................................................................... 124

Предисловие

Социально-экономические и политические преобразования, 
происходящие в нашей стране, направлены на построение открытого, демократического и сильного государства, качественное улучшение жизни всех россиян. В этой перспективе вопросы здорового образа жизни, создания благоприятных условий 
для развития каждого человека выходят на первый план.

Они особенно актуальны сегодня, потому что в социальной 

сфере очень много проблем. К ним относятся, например, сложная демографическая ситуация и высокая заболеваемость. Среди молодежи быстрыми темпами растут наркомания, злоупотребление алкоголем и табаком, увеличивается детская и подростковая преступность. Страшную угрозу представляет СПИД.

В настоящее время органами исполнительной и законода
тельной власти Российской Федерации принимаются меры по 
изменению сложившейся негативной ситуации. Так, большое 
внимание уделяется пропаганде здорового образа жизни, в которой активно участвуют средства массовой информации и общественность нашей страны. Важную роль играет изучение соответствующей дисциплины как отдельно, так и в качестве раздела предмета «Основы безопасности жизнедеятельности» в 
средних медицин ских и педагогических учебных заведениях, а 
также в общеобразовательных школах.

Здоровый образ жизни — лучшее средство профилактики 

многих заболеваний, возникновению которых способствуют, в 
частности, неблагоприятная экологическая ситуация, неизбежные стрессы и другие отрицательные факторы. Учащимся необходимы знания о том, как сохранить и укрепить здоровье не 
только в их собственной повседневной жизни, но и в будущей 
профессиональной деятельности.

Данное учебное пособие состоит из следующих глав:

1.  «Самая большая ценность». Раскрывается понятие «здо
ровье», приводятся рекомендации выдающихся людей

7

по его сохранению, рассматривается значение здорового образа жизни.

2.  «Экология и здоровье человека». Объясняется, что та
кое экология, указываются причины загрязнения окружающей среды.

3.  «Азбука профилактики». Эта глава о значении личной 

гигиены в жизни каждого человека. В ней рассказывается об основных правилах ухода за кожей, волосами, 
полостью рта, о гигиенических требованиях, предъявляемых к одежде и обуви.

4.  В главе «Труд и отдых» рассматривается влияние фи
зиче ского и умственного труда на организм, а также 
проблемы утомления и переутомления, их профилактики. Даются советы по организации активного отдыха.

5.  Влиянию физической культуры и спорта на здоровье 

посвящена глава «Наши друзья — физкультура и спорт». 
В ней подчеркивается роль закаливания, физических 
упражнений в профилактике различных заболеваний.

6.  «Любовь, семья, здоровье» — таково название следую
щей главы, в которой рассматриваются вопросы полового созревания, интимных отношений между супругами и влияние семейного климата на здоровье.

7.  Борьбе с алкоголизмом и курением, негативному влия
нию их на здоровье посвящена глава «Первая рюмка, 
первая сигарета».

8.  «Даже не пробуй!» — так называется глава, рассказы
вающая о таком страшном зле, как наркомания. В ней 
также рассматриваются вопросы борьбы со СПИДом.

9.  Что такое стресс? Всегда ли он вреден? Как ослабить его 

отрицательное воздействие на организм? Ответы на эти 
вопросы можно найти в главе «Стресс: враг или союзник?».

10.  Глава «Нам года — не беда!» посвящена тому, как сохра
нить здоровье в преклонном возрасте.

10.  Глава «Первая медицинская помощь при травмах и не
счастных случаях». В ней раскрывается понятие первой 
медицинской помощи, содержатся сведения о конкретных мероприятиях и приемах оказания помощи пострадавшим при травмах и несчастных случаях.

Автор выражает искреннюю благодарность руководителю 

кардиопульмонологической клиники МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского, доктору медицинских наук, профессору, академику 
РАМН Н.Р. Палееву и директору Московского медицинского 
училища № 13 В.О. Андреевскому за ценные рекомендации, а 
также Т.В. Иваненко за методическую и техническую помощь в 
подготовке рукописи.

7

по его сохранению, рассматривается значение здорового образа жизни.

2.  «Экология и здоровье человека». Объясняется, что та
кое экология, указываются причины загрязнения окружающей среды.

3.  «Азбука профилактики». Эта глава о значении личной 

гигиены в жизни каждого человека. В ней рассказывается об основных правилах ухода за кожей, волосами, 
полостью рта, о гигиенических требованиях, предъявляемых к одежде и обуви.

4.  В главе «Труд и отдых» рассматривается влияние фи
зиче ского и умственного труда на организм, а также 
проблемы утомления и переутомления, их профилактики. Даются советы по организации активного отдыха.

5.  Влиянию физической культуры и спорта на здоровье 

посвящена глава «Наши друзья — физкультура и спорт». 
В ней подчеркивается роль закаливания, физических 
упражнений в профилактике различных заболеваний.

6.  «Любовь, семья, здоровье» — таково название следую
щей главы, в которой рассматриваются вопросы полового созревания, интимных отношений между супругами и влияние семейного климата на здоровье.

7.  Борьбе с алкоголизмом и курением, негативному влия
нию их на здоровье посвящена глава «Первая рюмка, 
первая сигарета».

8.  «Даже не пробуй!» — так называется глава, рассказы
вающая о таком страшном зле, как наркомания. В ней 
также рассматриваются вопросы борьбы со СПИДом.

9.  Что такое стресс? Всегда ли он вреден? Как ослабить его 

отрицательное воздействие на организм? Ответы на эти 
вопросы можно найти в главе «Стресс: враг или союзник?».

10.  Глава «Нам года — не беда!» посвящена тому, как сохра
нить здоровье в преклонном возрасте.

10.  Глава «Первая медицинская помощь при травмах и не
счастных случаях». В ней раскрывается понятие первой 
медицинской помощи, содержатся сведения о конкретных мероприятиях и приемах оказания помощи пострадавшим при травмах и несчастных случаях.

Автор выражает искреннюю благодарность руководителю 

кардиопульмонологической клиники МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского, доктору медицинских наук, профессору, академику 
РАМН Н.Р. Палееву и директору Московского медицинского 
училища № 13 В.О. Андреевскому за ценные рекомендации, а 
также Т.В. Иваненко за методическую и техническую помощь в 
подготовке рукописи.

9

Самая большая ценность

Что может быть важнее и прекраснее здоровья? Оно помогает 
каждому из нас осознать свои огромные физические и духовные возможности, позволяет воспринимать окружающий мир 
во всем его многообразии, открывает перед человеком широкие 
перспективы в труде, отдыхе, общественных делах. Не будет 
преувеличением сказать, что здоровье — залог счастливой и радостной жизни.

Естественно, возникает вопрос: «А что такое здоровье?» 

Многие люди думают, что оно означает отсутствие болезней. 
Таково наиболее распространенное, обыденное представление. 
Но им нельзя ограничиться, если подходить к понятию здоровья 
с широких научных позиций — социальных, экономических, 
медицинских, психологических.

Дело в том, что здоровье — категория не только индивидуаль
ная, но и социальная. Без него не может нормально функционировать и каждый конкретный человек, и общество в целом.

Существует много различных определений понятия «здоро
вье». В «Толковом словаре живого великорусского языка» знаменитого Владимира Ивановича Даля оно трактуется как «состояние животного тела (или растения), когда все жизненные 
отправления идут в полном порядке». Современные гигиенисты 
считают его «состоянием полного социального, психического 
благополучия, когда все функции организма уравновешены с 
окружающей средой — природной и социальной». Но, пожалуй, 
наиболее точное определение дано Всемирной организацией 
здравоохранения (ВОЗ). Согласно ему, здоровье — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствия болезней и физических дефектов».

В представлении большинства людей здоровье связано с 

ощущением радости жизни, активной деятельностью в труде и 
быту. Именно поэтому к нему относятся как к самой большой 
ценности. Здоровый человек отличается гармоническим взаи
модействием всех систем организма, относительно легким приспособлением к меняющимся условиям внешней среды, большой сопротивляемостью к разнообразным раздражителям.

Итак, здоровье дается нам как великое благо. Но как его со
хранить на долгие годы? Возможно ли это? Лучшие умы человечества уже очень давно задумывались над этими вопросами. И 
многие их рекомендации актуальны и поныне. Например, «отец» 
медицины, древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что 
люди, желающие быть здоровыми, должны закаливать свой организм холодом, заниматься гимнастикой. О пользе закаливания и системных физиче ских упражнений писали также выдающийся врач Востока Авиценна и многие другие знаменитые 
медики далекого прошлого.

Говоря о здоровье, следует помнить, что оно не является раз 

и навсегда данным даром природы. Для того чтобы иметь его, 
надо, в первую очередь, сохранять нормальное функционирование всего организма, причем с раннего возраста. Ученые доказали, что фундамент здоровья закладывается еще до рождения 
человека, а также в период младенчества и детства. Об этом особенно важно знать родителям, задача которых настроить детей 
на здоровый образ жизни.

Человек смолоду должен понимать роль и значение здоровья 

в своей жизни. В этом случае его легче будет уберечь от вредных 
привычек, научить правилам гигиены, привить навыки рационального режима дня, приобщить к спорту. Со временем ребенок сам, без напоминания взрослых, будет стремиться жить 
разумно и правильно, постепенно тренируя свой организм к 
возможным будущим перегрузкам.

А их, как известно, более чем достаточно. К примеру, в про
фессиональной сфере. Человечество вступило в такой период 
развития, когда эффективность работы определяется прежде 
всего умением управлять сложными машинами и технологическими процессами, творчески мыслить и действовать, умело использовать бурно растущий поток информации. Ныне работоспособность и социальную активность специалиста определяет 
не только уровень образования, но и здоровья. А относимся мы 
к нему порой беспечно, словно следуя поговорке: «Что имеем — 
не храним, потерявши плачем».

9

Самая большая ценность

Что может быть важнее и прекраснее здоровья? Оно помогает 
каждому из нас осознать свои огромные физические и духовные возможности, позволяет воспринимать окружающий мир 
во всем его многообразии, открывает перед человеком широкие 
перспективы в труде, отдыхе, общественных делах. Не будет 
преувеличением сказать, что здоровье — залог счастливой и радостной жизни.

Естественно, возникает вопрос: «А что такое здоровье?» 

Многие люди думают, что оно означает отсутствие болезней. 
Таково наиболее распространенное, обыденное представление. 
Но им нельзя ограничиться, если подходить к понятию здоровья 
с широких научных позиций — социальных, экономических, 
медицинских, психологических.

Дело в том, что здоровье — категория не только индивидуаль
ная, но и социальная. Без него не может нормально функционировать и каждый конкретный человек, и общество в целом.

Существует много различных определений понятия «здоро
вье». В «Толковом словаре живого великорусского языка» знаменитого Владимира Ивановича Даля оно трактуется как «состояние животного тела (или растения), когда все жизненные 
отправления идут в полном порядке». Современные гигиенисты 
считают его «состоянием полного социального, психического 
благополучия, когда все функции организма уравновешены с 
окружающей средой — природной и социальной». Но, пожалуй, 
наиболее точное определение дано Всемирной организацией 
здравоохранения (ВОЗ). Согласно ему, здоровье — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствия болезней и физических дефектов».

В представлении большинства людей здоровье связано с 

ощущением радости жизни, активной деятельностью в труде и 
быту. Именно поэтому к нему относятся как к самой большой 
ценности. Здоровый человек отличается гармоническим взаи
модействием всех систем организма, относительно легким приспособлением к меняющимся условиям внешней среды, большой сопротивляемостью к разнообразным раздражителям.

Итак, здоровье дается нам как великое благо. Но как его со
хранить на долгие годы? Возможно ли это? Лучшие умы человечества уже очень давно задумывались над этими вопросами. И 
многие их рекомендации актуальны и поныне. Например, «отец» 
медицины, древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что 
люди, желающие быть здоровыми, должны закаливать свой организм холодом, заниматься гимнастикой. О пользе закаливания и системных физиче ских упражнений писали также выдающийся врач Востока Авиценна и многие другие знаменитые 
медики далекого прошлого.

Говоря о здоровье, следует помнить, что оно не является раз 

и навсегда данным даром природы. Для того чтобы иметь его, 
надо, в первую очередь, сохранять нормальное функционирование всего организма, причем с раннего возраста. Ученые доказали, что фундамент здоровья закладывается еще до рождения 
человека, а также в период младенчества и детства. Об этом особенно важно знать родителям, задача которых настроить детей 
на здоровый образ жизни.

Человек смолоду должен понимать роль и значение здоровья 

в своей жизни. В этом случае его легче будет уберечь от вредных 
привычек, научить правилам гигиены, привить навыки рационального режима дня, приобщить к спорту. Со временем ребенок сам, без напоминания взрослых, будет стремиться жить 
разумно и правильно, постепенно тренируя свой организм к 
возможным будущим перегрузкам.

А их, как известно, более чем достаточно. К примеру, в про
фессиональной сфере. Человечество вступило в такой период 
развития, когда эффективность работы определяется прежде 
всего умением управлять сложными машинами и технологическими процессами, творчески мыслить и действовать, умело использовать бурно растущий поток информации. Ныне работоспособность и социальную активность специалиста определяет 
не только уровень образования, но и здоровья. А относимся мы 
к нему порой беспечно, словно следуя поговорке: «Что имеем — 
не храним, потерявши плачем».

11

Кроме того, на человека отрицательно действуют неблаго
приятные факторы внешней среды: загрязненные воздух, поч ва, 
реки, а также шум городов, концентрация большого количества 
людей на небольших площадях. Добавим к этому повышенный 
темп и нарушенный естественный ритм жизни, выражающийся 
для многих в регулярном смещении дня и ночи, а также злоупотреблении алкоголем и табаком, переедании, использовании 
вредных пищевых добавок, малой подвижности на производстве 
и в быту. Все это, безусловно, подрывает приспособительные 
возможности организма.

Негативным факторам внешней среды, всевозможным пере
грузкам можно противопоставить здоровый образ жизни, то 
есть такие формы и способы жизнедеятельности, которые направлены на сохранение и укрепление здоровья. А это по-новому 
расставляет акценты в деятельности медиков. Профилактика заболеваний, которой и раньше уделяли серьезное внимание, становится стратегическим направлением здравоохранения. И как 
тут не вспомнить великого русского хирурга Н.И. Пирогова, который еще в XIX веке писал, что будущее принадлежит медицине предупредительной.

Все, наверное, знают такое крылатое изречение: «В здоро
вом теле — здоровый дух». Учеными доказано, что если человек 
крепок физически, то у него, как правило, хорошее настроение, 
правильная жизненная установка, он работоспособен, а его дух 
тоже здоров и жизнеутверждающ. Н.И. Пирогов в своем «Дневнике старого врача» писал, что быстрее проходит излечивание 
даже тяжелораненых, если человек верит в то, что он будет здоров, является оптимистом от природы или воспитал в себе это 
качество. И, напротив, тоска, безверие всегда пособники тяжелых заболеваний.

Налицо, таким образом, обратная связь: здоровый дух благо
творно влияет на физическое состояние организма, и наоборот. 
Следовательно, можно говорить о том, что физическое воспитание — тренировка, закалка — одновременно формирует в человеке духовное начало: стойкость, волю, целеустремленность. 
Кстати, существующая концепция психосоматической медицины исходит из мысли о единстве физического и психического, о 

возможности влиять на соматическое (то есть физическое) через соответствующее воздействие на психику, в том числе и медицинскими методами — гипнозом, аутотренингом.

Один мудрый врач говорил больному: «Нас трое — вы, я и 

болезнь. Если мы с вами объединимся, то болезни не устоять!» 
Об этом высказывании вспоминают довольно часто, акцентируя внимание на больном. Мол, он должен напрячь всю свою 
волю и хотеть выздоровления. Однако истинный смысл формулировки заключен в системе: доктор находит первопричину заболевания, разрабатывает стратегию и тактику лечения, назначает лекарства, а больной настойчиво и пунктуально выполняет 
указания врача.

Понятно, что люди, имеющие острую или хроническую па
тологию, прежде всего нуждаются в квалифицированной медицинской помощи. А как быть тем, кто «практически здоров», но 
периодически на что-нибудь жалуется? Например, на переутомление, бессонницу, стрессы. Во время визита к врачу выясняется, что причина их недомоганий — в отсутствии рационального 
режима труда и отдыха, нежелании заниматься физической 
культурой, затяжных ночных бдениях у телевизора.

Что посоветовать таким пациентам? Давайте обратимся к 

творчеству известного хирурга и пропагандиста здорового образа жизни академика Н.М. Амосова. Вот что, в частности, он 
писал в своей книге «Раздумья о здоровье»: «Современная цивилизация предлагает человеку для здоровья и долгой жизни 
гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь 
ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять 
недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные раздражители, всякого рода стрессы... В этом и есть суть метода ограничений и нагрузок. Взамен можно получить здоровье, возможность полноценно жить и трудиться. Разве этого мало?»

Эти строки обращены ко всем нам, каждому человеку в от
дельности, независимо от его возраста и профессии. Смысл их 
в том, что мы сами должны заботиться о собственном здоровье. 
А для этого нужно всего лишь преодолеть свою лень и инертность, поверить в резервы организма, настроиться на оптимистический лад. И, конечно, взять «на вооружение» такие испы