Гармоничные отношения. Книга-тренажер. 30 практических заданий на каждый день

Н.И. Козлов

ГАРМОНИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

книга-тренажёр

30 практических заданий на каждый день

КТК "ГАЛАКТИКА"

                                                                          

Москва
2021

УДК   37.034:398.21:21130.3
ББК   87я9
К59

К59    Козлов Н.И.
Гармоничные отношения: книга-тренажёр. – М.: КТК «Галактика», 2021. – 
310 с.: ил.

           ISBN 978-5-6045098-3-8 

Эта книга будет полезна всем, кто хочет сделать отношения с близким 
человеком более тёплыми, преодолеть кризис отношений или выйти на 
новый уровень любви как радостной заботы. Книга написана в формате 
«марафона» и включает 30 заданий, которые рекомендуется выполнять последовательно, постепенно наращивая «нагрузку», как в тренажёрном зале. 
К каждому упражнению прилагаются живые отзывы и примеры из жизни учеников Николая Ивановича Козлова, которые выполняли эти задания 
и получали результаты. Их вдохновляющие примеры помогут читателям 
взглянуть на задания с разных сторон и найти свои ключики к ситуациям. 
А «чек-листы» а каждой теме помогут оценить скорость и эффективность 
процесса!

Все права защищены. Любая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой 
бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Материал, изложенный в данной книге, многократно проверен. Но, поскольку вероятность 
технических ошибок все равно существует, издательство не может гарантировать абсолютную 
точность и правильность приводимых сведений. В связи с этим издательство не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.

                                                                                     © Козлов Н.И., 2020
                                                                                     © Университет практической психологии, 2020
ISBN 978-5-6045098-3-8                                             © Оформление, издание КТК «Галактика», 2021

Дорогой читатель! 

Эта книга написана с обращением на «вежливое ты».  
Так принято общаться у нас в Университете практической 
психологии и в Синтоне. Мы общаемся с большинством людей  
в таком формате, независимо от пола и возраста,  
поскольку он более доверительный и близкий.  
Если тебе комфортнее обращение на «Вы», то при чтении книги 
просто меняй обращение мысленно, самостоятельно.  
Это достаточно легко! 

Добро пожаловать  
в мир Гармоничных отношений в синтон-подходе! 

Оглавление 

Оглавление

Кому и зачем нужна эта книга .......................................................................................... 6
Как работать с книгой? ........................................................................................................ 9
Задание 1. «От защиты к обучению» ............................................................................13
Задание 2. «Солнышко» .....................................................................................................19
Задание 3. «Тотальное Да» ...............................................................................................25
Задание 4. «Позитивные темы» ......................................................................................31
Задание 5. «Согласие вслух» ...........................................................................................40
Задание 6. «Оживление» ...................................................................................................45
Задание 7. «А что ты думаешь?» .....................................................................................50
Задание 8. «Благодарность» ............................................................................................57
Задание 9. «Королевская осанка» .................................................................................64
Задание 10. «Повтори, согласись, добавь» ................................................................72
Задание 11. «Обсуждаем Вопросник семейного договора – РАЗ!» ................85
Задание 12. «Языки любви» .......................................................................................... 101
Задание 13. «Обсуждаем вопросник – ДВА» ......................................................... 111
Задание 14. «Обозначение намерений» ................................................................. 122
Задание 15. «Где твоя душа?» ...................................................................................... 134
Задание 16. «Я расскажу тебе, как я тебя люблю» ............................................... 142
Задание 17. «Восхищение с инструкциями» ...........................................................147
Задание 18. «Хорошие слова и тёплые объятия»................................................. 156
Задание 19. «Мягкие интонации» ............................................................................... 161
Задание 20. «Плюс–помощь–плюс» ......................................................................... 165
Задание 21. «Мой Генерал, моя Королева!» ........................................................... 171
Задание 22. «Позитивный переводчик» .................................................................. 178
Задание 23. «Душечка» ................................................................................................... 189
Задание 24. «Языки уважения» ................................................................................... 194
Задание 25. «Ошибочка» ................................................................................................ 203
Задание 26. «Не ругаемся!» .......................................................................................... 212
Задание 27. «Мужчины плохо переносят неуважение» ......................................217
Задание 28. «Несчастное лицо – не наше!» ........................................................... 232

Оглавление 

Задание 29. «Не играю Жертву»  ................................................................................ 242
Задание 30. «Как я могу сделать твою жизнь лучше?» ...................................... 260
Бонусное задание. «Если бы я любил(а)» ................................................................ 269
Бонус. Интервью о любви: Николай Иванович Козлов  
и Марина Константиновна Смирнова ....................................................................277
Бонус: «Как девушке выйти замуж» .......................................................................... 289
Заключительное слово редактора ............................................................................. 301
Благодарности .................................................................................................................... 303

Кому и зачем нужна эта книга 

Кому и зачем нужна эта книга

Оглянись вокруг. 

2020-е. По официальной статистике, в России на 1000 браков приходится 
829 разводов. 38% людей относятся к категории «одинокие». Это те, у кого нет 
супруга, кто живёт один, либо ограничивается короткими отношениями. По 
статистике, только одна из пяти женщин после 40 лет, оставшись одна, снова 
заводит отношения. Среди моих друзей и подруг статистика подтверждает 
официальную. Мои ровесницы отчаянно мечтают (ещё раз) выйти замуж, мои 
ровесники встречаются (с N-ной, уже со счёта сбились) женщиной, но ответственность брать не хотят: обжигались уже!  

Одиночество – «болезнь XXI века» не только в России, но и во всём мире, 
по данным ВОЗ. Наряду с депрессией, верной спутницей одиночества. Но 
если депрессию достаточно хорошо лечат правильно подобранными препаратами, то таблетки от одиночества вряд ли когда-либо изобретут. Роботы 
тут тоже не помогают, даже «секс-роботы», которые обретают популярность в 
Японии и США. Робот может быть и собеседником (здравствуй, Алиса!) и сексуальным партнёром, но единственным лекарством от чувства одиночества 
остаются близкие отношения с живыми людьми, общение, взаимопомощь и 
взаимное удовлетворение потребностей.   

Поколение людей, рождённых в 80-е – 90-е годы – это разведёнки, холостяки, матери-одиночки, «воскресные папы», либо супруги, которые не любят 
друг друга, но живут вместе «ради детей». 

Я специально сгущаю тёмные краски, чтобы читатель захотел поспорить. 
Ведь среди массы грустных и сложных историй попадаются и золотые крупинки пар, в которых есть Семейное счастье! 

Семейное счастье – это когда в отношениях тепло, и это тепло распространяется вокруг, согревая людей. Это – Любовь как взаимная и гармоничная 
Радостная Забота, в которой одинаково хорошо обоим.

Чтобы построить гармоничные отношения, нужно быть внутри – 
состоявшимся, душевно здоровым, светлым человеком.  
А это в наше время – сложный навык, которым мало кто владеет!

Женщина, с которой хочет быть приличный, достойный или элитный Мужчина – это женщина-солнышко, заботливая, интересная, сексуальная, при 
этом верная, надёжная и мудрая. Такая женщина умеет сказать именно то, 
что нужно, и организовать для мужчины атмосферу спокойствия и уюта, что

Кому и зачем нужна эта книга 

бы он после своих свершений и борьбы во внешнем мире приходил домой и 
понимал, что здесь бороться уже не нужно. Тогда мужчина чувствует ресурсность, поддержку и уважение к нему и отвечает тем же. Если умения создать 
такую атмосферу недостаточно развиты, и женщина конфликтная, обидчивая, неудов летворённая, с больными привязанностями и хронической болью 
внутри, то любой нормальный мужик от неё будет держаться подальше. 

И пойдёт искать другую. Только много ли таких можно найти?

В этом ещё один ответ, почему у нас такое большое число расставаний и 
так мало примеров сильных и стабильных отношений. 

Душевная боль, обиды, злость, хроническое состояние жертвы, жалобы и 
другие проблемные динамики – это болезни, которые нужно вылечить для 
того, чтобы построить гармоничные отношения. Других вариантов нет! И работа предстоит непростая. Но результаты того стоят. Ведь нет ничего более 
ценного, дорогого и жизненно перспективного, чем настоящие близкие отношения и ощущение, что ты не одинок.

Люди здоровые и те, кто смог личностно вырасти и научить себя здоровым 
эмоциональным, душевным и коммуникативным привычкам, живут с любовью, дарят тепло, которого у них в избытке, берегут друг друга и отношения, 
укрепляют узы и материальную базу, строят свою Династию. 

А ты построить Династию – хочешь? А потянешь?

У большинства из нас и у наших друзей детства были «бабушка с дедушкой», которые прожили вместе десятки лет, пока смерть не разлучила их. Попробовали бы они развестись в Советском Союзе, когда вся система была 
настроена на формирование крепких ячеек общества! Браки заключались 
в юном возрасте, при этом разводы были большой редкостью. У поколения 
родителей истории были разные, не все пережили сложные 90-е, когда на 
смену семейным ценностям социализма пришла свобода от догм. А про поколение, которое сейчас относится к категории «молодёжь и средний возраст», 
я уже писала. Согласись, найти нового партнёра в интернете – гораздо проще, 
чем уживаться с тем, который чем-то не устраивает! Стоит напрягаться-то?

Да! Это стоит твоих вложений и окупится!

Ведь те, кто напрягается и вкладывается в своё личностное развитие – 
всё-таки строят семьи и Династии. Строят крепкие отношения, кирпичик за 
кирпичиком, скрепляя эти кирпичики мощным составом договорённостей, 
обязательств и понимания важности и ценности отношений. И получают 

Кому и зачем нужна эта книга 

богатые дивиденды! Ведь когда рядом с тобой любимый человек, который 
поддерживает (а при необходимости даже подстраховывает), даёт «питательность и безопасность», проявляет уважение и восхищение, бережёт и 
радует – это влияет позитивно и на здоровье, и на творчество, и на продуктивность, и на все остальные важные сферы. 

Строить гармоничные отношения – полезно и перспективно  
во всех смыслах! Тренируйся!

Из каких кирпичиков строятся самые крепкие отношения, ты узнаешь из 
этой книги. Психолог с мировым именем, Николай Иванович Козлов с любимой супругой – Мариной Константиновной Смирновой – это люди, которые создали свою большую дружную семью, воспитали 5 успешных детей 
и уже много лет помогают людям создавать такие же замечательные семьи. 
Николай Иванович более 35 лет собирает копилку упражнений Дистанции, 
которые помогают вывести на более высокий уровень Личность в разных 
сферах жизни. У Николая Ивановича учились тысячи пар. Возможно, даже не 
один десяток тысяч (статистику никто не вёл, знаем только, что совокупный 
тираж книг Николая Ивановича на сегодняшний день – более 20 миллионов 
экземпляров). 

У многих из его учеников – получилось!  
Чего и тебе искренне желаю!

Попробуй выполнять упражнения, которые описаны в книге, и ты увидишь 
результаты. 

• Твои отношения станут более тёплыми и радостными.  

• Ты сможешь решить задачи в отношениях, которые раньше не удавалось решить. 

• Ты сделаешь 30 шагов к тому, чтобы овладеть искусством Любви как 
Радостной Заботы.

• Ты научишься действовать не только так, как получается «само», а так, 
как действуют люди, которые создали лучшие семьи! 

Мы, коллектив авторов книги, ответственно заявляем:  
мы не можем гарантировать, что чтение этой книги кардинально  
изменит твою жизнь. 

Чтобы кардинально поменялась жизнь, нужно поменять тысячу тонких параметров в личности, а это по одной книге не делается. Ты уже читала (или 

Как работать с книгой? 

читал, дорогой и уважаемый мужчина!) множество книг и статей на тему саморазвития и понимаешь, что лёгких превращений в этом деле не бывает. 

Наш мозг – тот ещё ослик, который стоит на старых реакциях и привычках! 
Чтобы его сдвинуть, нужно пройти серьёзное и длительное обучение (например, в нашем Университете практической психологии), закрепить на уровне автоматизма каждую технику, каждый успех, каждую правильную мысль, 
эмоцию, действие. 

Но мы можем гарантировать результат!

Прочтение этой маленькой книги, при условии качественного выполнения 
заданий, даст тебе много! Если делать эти упражнения ответственно и с умом, 
то ты удивишься, насколько лучше станут отношения с твоей «половинкой» и 
другими людьми! Ты станешь более здоровой и сильной личностью, подкачаешь «душевную мышцу», научишься новым реакциям и поведению, которое, 
при регулярных тренировках, по-настоящему преобразит тебя! 

Елена Роулингс-Смит 

Редактор книги, тренер личностного роста,  
преподаватель Университета практической психологии (univer-pp.ru)

Как работать с книгой?

В этой книге собрано 30 упражнений для создания гармоничных отношений с твоей «второй половинкой». Если придерживаться рекомендованного 
графика, прохождение книги-тренажёра займёт 6 недель. 

Если заниматься с этим тренажёром неделю, то результаты будут соизмеримы с силовыми тренировками в зале: будет перегруз и усталость, а когда 
бросишь – скоро отметишь, что «мышечной массы», набранной с таким трудом, уже не видно. 

Если растянуть плотную работу больше, чем на 1,5 месяца, то нагрузки 
каждый день будут, наоборот, слишком маленькими и незаметными. Тогда 
велика вероятность, что работа заглохнет, потому что когда значимых нагрузок и видимых результатов нет, то и мотивации продолжать хватает только у 
самых трудолюбивых и ответственных! 

6 недель – это оптимальное время для прохождения этого тренажёра! По 
5 упражнений в неделю. После этого можно будет ограничиваться «поддер

Как работать с книгой? 

живающими нагрузками» для укрепления гармоничных отношений – применять самые любимые и эффективные упражнения, когда они уместны. 

Рекомендуемый режим работы с упражнениями, по которому идут студенты Университета практической психологии на спринтах: 

• Вечером накануне изучаешь упражнение, статью и наблюдения тех, 
кто уже работал с этой темой.  

• Весь следующий день отрабатываешь в реальной жизни. Главное правило – не ломать жизнь об технику, а встраивать новые вещи в жизнь 
экологично, бережно, без надрыва. В противном случае проблем будет больше, чем позитива, и получится совсем не тот эффект, который 
бы получился при своевременном выполнении упражнения. Если не 
удалось в этот день хорошо проработать какой-то момент, говоришь 
себе: «Ошибочка! Я хороший! Работать!» – и продолжаешь завтра, 
либо отправляешь в «авоську», откладываешь пока до дня, когда это 
упражнение будет выполнять более уместно и комфортно. 

• Вечером того же дня пишешь отчет в рабочем блокноте «Дневник 
успехов» (в отчете ты отвечаешь на вопросы и обязательно хвалишь 
себя за успехи!), 

• После того, как отчет написан, можно приступать к изучению нового 
упражнения на завтрашний день. 

Мы рекомендуем, чтобы в течение недели было 5 дней с работой по упражнениям и 2 выходных дня. С днями недели наши выходные не пересекаются: 
если на одной неделе у тебя выходной в понедельник и среду, а на другой 
неделе – во вторник и субботу – это нормально! Больше 2 выходных подряд 
планировать не рекомендуем, чтобы не растерять тонус! Энергичная бодрая 
регулярная работа даёт лучшую отдачу! Как в тренажёрном зале. 

Два выходных дня в неделю ты можешь просто отдохнуть от темы построения отношений. А можешь подвести итоги, подумать, проанализировать, отметить, какие были успехи по выполнению заданий, что было хорошо, что 
можно улучшить, за что можно себя похвалить. В выходной можно практиковать уже пройденные упражнения или их элементы. Главное, после выходного с новыми силами и энтузиазмом взяться за новые упражнения!

После того, как все 30 упражнений будут пройдены, рекомендуем не убирать в дальний шкаф книгу, а держать на виду и периодически к ней возвращаться. Даже если ты проработала её «от корки до корки», при следующем 
прочтении ты найдёшь много нового и удивительного! Наш мозг не в со