Метод волевого напряжения. Модуль 6

www.mabiv.ru

УДК 159.9
ББК 88.53
М 36

М 36 Махов С.Ю.

Метод волевого напряжения. Модуль 6 : учебно-методическое 
пособие / С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 48 с. – ISSN 24136379. 
–
Текст 
: 
электронный. 
–
URL: 
http://www.nauka
2020.ru/Repository.html.

Курс 
«Метод 
волевого 
напряжения» 
направлен 
на 

формирование системы знаний и навыков совершенствования 
специальных 
психофизических 
качеств 
и 
функциональных 

возможностей. В курсе рассматриваются гимнастика волевого 
напряжения, механизм развития и эффективность гимнастики, 
подсознательная регуляция, двукратные эффекты, упражнения и 
тренировка волевого напряжения.

Предназначено 
для 
профессорско-преподавательского 

состава, студентов ВУЗа спортивных специальностей, тренеров, 
специалистов в области физической культуры в процессе научной и 
учебной работы, в том числе для самостоятельной работы 
обучающихся.

© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023

www.mabiv.ru

СОДЕРЖАНИЕ

Гимнастика волевого напряжения
4

Механизм развития
11

Эффективность гимнастики ВН
16

Двукратные эффекты
18

Подсознательная регуляция
23

Тренировка на силу
26

Естественный отбор
29

Тренировка волевого напряжения
31

Упражнения волевого напряжения
35

Дополнительные упражнения
42

www.mabiv.ru

Гимнастика волевого напряжения

Способ построения красивого мускулистого тела без помощи 
снарядов и тренажеров существует издревле в ранней йоге. 
Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом 
либо глядя на тело своего учителя, выполнять несколько несложных 
упражнений. Они представляли собой имитацию естественных 
действий человека: стрельба из лука, метание копья, лазание на 
дерево, колка дров и т. д.

Нет принципиальной разницы в том, что именно сопротивляется 
мышце во время тренировки. Это может быть отягощение, 
резиновый эспандер или же противоположная мышца.

В случае с йогой мышцы выросли потому, что одновременно 
работали например, бицепс и трицепс. При полном отсутствии 
внешней нагрузки они развивали друг друга. Это просто и 
естественно! Противоположные мышцы развивают друг друга.

Основной закон

Основной закон формулируется следующим образом: организм 
развивает 
или 
сохраняет 
только 
необходимые 
функции, 

невостребованные функции утрачиваются. 

Функция — это любое проявление жизнедеятельности организма.
Например: сила, выносливость, закалка, координация, зрение, слух, 
иммунитет, болевая чувствительность и т. д.

Основной закон:

Организм развивает или сохраняет только 
необходимые функции, невостребованные 
функции утрачиваются. 

www.mabiv.ru

Говоря о человеке, список можно дополнить такими функциями, как 
память, логическое мышление, знание языков, творчество, воля и 
др. Наиболее всеобъемлющей функцией является сама жизнь.

Развивать 
можно 
любые 
функции. 
Необходима 
лишь 

соответствующая 
тренировка, 
ведь 
развиваются 
только 

тренируемые функции. Причем развиваются или сохраняются они 
до тех пор, пока мы их тренируем. 

Назначение тренировки в том и заключается, чтобы дать организму 
почувствовать необходимость в развитии той или иной функции. 
Стоит прервать тренировки, как организм начнет избавляться от уже 
ненужных функций, сохранение которых означает для него 
неоправданную трату энергии. Скорость потери и приобретения 
функциональных 
возможностей 
зависит 
от 
индивидуальных 

особенностей человека, а также от самой функции.

Существование 
этого 
закона 
очевидно. 
Прекрасным 

подтверждением этого закона является весь современный спорт. 
Если не тренировать мышцы, они слабеют.

Если не тренировать выносливость, она тоже слабеет. Фактически, 
любая тренировка развивает в организме привычку держать в 
тонусе ту или иную свою способность. И эта способность 
сохраняется, пока она востребована и нужна организму.

Тренировка, о которой мы говорим, это ни в коем случае не строго 
спортивная тренировка. Это любое регулярно повторяемое 
действие 
человека. 
Это 
вредные 
и 
полезные, 
иногда 

обременительные, иногда нелепые и смешные, но обязательно 
дорогие нам привычки. Приобретаются они легко (особенно 
вредные), а избавляться от них трудно. Они отчасти формируют 
нашу натуру и срастаются с нашим образом жизни. Привычка –
вторая натура, поэтому избавиться от нее бывает непросто.

Основной закон — это закон существования привычки.

Из физики известно, что любая естественная система стремится к 
состоянию с минимальным уровнем внутренней (потенциальной) 

www.mabiv.ru

энергии (электрон, вращаясь вокруг атома, стремится с более 
высокой орбиты перейти на более низкую, что равносильно 
уменьшению энергии системы «атом – электрон»).

Являясь естественной системой, наш организм ведет себя 
соответственно –
он стремится к состоянию энергетического 

минимума, или покоя. А что такое покой для живого организма? 
Биологическая смерть!

Можно 
сказать, 
что 
организм 
стремится 
уменьшить 
свои 

функциональные возможности до минимума, что в конце концов 
ведет к смерти. Ведь умирает человек не по достижении 
определенного возраста, но когда состояние его здоровья 
(совокупности жизненных функций) становится несовместимым с 
жизнью. Поэтому кто-то живет восемьдесят лет, а кто-то не 
дотягивает и до шестидесяти.

Продвижение к смерти не требует от человека никаких усилий. 
Следовать зову плоти чрезвычайно просто — достаточно быть 
слабым и безвольным. Поэтому приобрести вредные для здоровья 
привычки нам гораздо проще, чем полезные. 

Дать здоровье не в силах никто. Его нельзя ни купить, ни 
приобрести. Природа мудра! Здоровье можно только заработать. 
Заработать самому тяжелым трудом. Здоровье находится только в 
ваших руках.

Образ жизни, питание, экологическая обстановка, конечно же, в 
значительной степени определяют уровень здоровья. Но это всего 
лишь второстепенные факторы. Решающее слово всегда остается 
за человеком. Природа дала ему все необходимое, нужно лишь с 
умом этим воспользоваться. За свое здоровье и, в конце концов, за 
свою жизнь надо бороться. Альтернативы нет.

Здоровье и гармония

Здоровье – это очень интересная и наиболее волнующая человека 
функция. Укрепить здоровье невозможно, не став на путь развития 
организма.