Автономная функциональная гимнастика. Модуль 5

www.mabiv.ru

УДК 159.9
ББК 88.53
М 36

М 36 Махов С.Ю.

Автономная функциональная гимнастика. Модуль 5 : учебнометодическое пособие / С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 23 с. 
– ISSN 2413-6379. – Текст : электронный. – URL: http://www.nauka2020.ru/Repository.html

Курс «Автономная функциональная гимнастика» направлен на 

формирование системы знаний и навыков совершенствования 
специальных 
психофизических 
качеств 
и 
функциональных 

возможностей.
В 
курсе 
рассматриваются 
автономная 

функциональная 
гимнастика, 
волевые 
напряжения, 
силовые 

противодействия 
мышц, 
динамические 
упражнения, 

изометрические упражнения.

Разработана 
программа 
автономного 
функционального 

тренинга, 
который 
представляет 
собой 
универсальную, 

высокоэффективную систему физической подготовки по развитию 
специальных 
психофизических 
качеств, 
совершенствованию 

функциональных возможностей, укреплению здоровья, развитию 
воли и сознания. 

Предназначено 
для 
профессорско-преподавательского 

состава, студентов ВУЗа спортивных специальностей, тренеров, 
специалистов в области физической культуры в процессе научной и 
учебной работы, в том числе для самостоятельной работы 
обучающихся.

© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023

www.mabiv.ru

СОДЕРЖАНИЕ

Функциональный тренинг
4

Автономная функциональная гимнастика
11

Волевые напряжения
12

Силовые противодействия мышц
15

Динамические упражнения
17

Изометрические упражнения
19

www.mabiv.ru

Функциональный тренинг

За последние десять лет термин «функциональная тренировка» 
стал одним из самых популярных в фитнесе. Но каким бы широким 
и туманным не был этот термин, главным остаётся тренировка и 
движения, используемые в ней – множество движений нашего тела 
во всех плоскостях. Движения динамические, стимулирующие 
нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорнодвигательного аппарата. Здесь нет изолированных движений, хотя 
это одна из самым популярных тренировок мышц.

«Функциональными» 
движениями 
называют 
движения 
в 

повседневной 
жизни, 
для 
выполнения 
которых 
тело 

сконструировано биомеханически.

Функциональная тренировка позволяет шаг за шагом планировать 
прогресс в тренировках, контролировать движение на протяжении 
всей кинетической цепочки. 

В кинетической цепи мозг посылает сигналы мышце для 
сокращения, которая, в свою очередь, перемещает кость вокруг оси 
сустава. Если кинетическая цепочка не справляется, с помощью 
функциональных упражнений можно быстро облегчать тренировку, 
изменяя одну или несколько переменных – интервалы, отягощения, 
темп выполнения.

Функциональная 
тренировка, 
оставаясь 
довольно 
долго 

прерогативой врачей, физиотерапевтов и ортопедов ещё со времён 
Гиппократа, который просил своих пациентов подбрасывать друг 
другу мячи, чтобы облегчить боль и болезни, стала сегодня одним 
из самых популярных трендов в фитнесе. 

Профессиональные тренеры включили её в предсезонную и 
сезонную подготовку спортсменов.

Что означает понятие «силовая тренировка»? Ответ: увеличение 
гравитационной силы, которая требует дополнительной энергии на 
сокращение мышц в ответ на возросшее сопротивление. Вот и все!