Физическая культура

И.Ф. Калинина, А.А. Смирнов, А.М. Соколов
А.В. Шульженко, А.В. Ткаченко
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ
2-е издание, стереотипное
МОСКВА 2024 

УДК 796/799 
ББК 75.1 
Ф50
Рецензенты:
М.В. Воропаев - доктор педагогических наук, профессор Департамента педагогики
института педагогики и психологии ГАОУ ВО г. Москвы
«Московский городской педагогический институт»;
Л. В. Тарасова - доктор педагогических наук, доцент Федерального
государственного бюджетного учреждения «Федеральный научный центр
физической культуры и спорта» (ФГБУ ФНЦ ВНИИФК).
Работа подготовлена на кафедре физического воспитания
Российского университета кооперации (РУК)
Калинина И.Ф., Смирнов А.А., Соколов А.М.,
Шульженко А.В., Ткаченко А.В.
Ф50
   Физическая культура:  учебное  пособие  / И.Ф. Калинина, 
А. А. Смирнов, А. М. Соколов, А. В. Шульженко, А. В. Ткаченко. – 
2-е изд., стереотип. – М.: Издательство «Научный консультант», 
2024. – 474 с.
ISBN   978-5-907477-56-8 
Содержание учебного пособия соответствует требованиям государственного стандарта и обеспечивает приобретение необходимых знаний, умений и навыков студентами
вузов в области теории и практики дисциплины "Физическая культура". 
Рассматриваются основные положения теории и практики физической культуры и
спорта в вузе. Особое внимание уделяется формам, средствами методам организации и
проведения учебных занятий, психолого-педагогической деятельности преподавателя, духовно-нравственному воспитанию личности. Представленный материал по теоретическому, методико-практическому и практическому разделам программы способствует профессионально-личностному саморазвитию студента, овладению ценностями физической
культуры как основы сохранения и укрепления здоровья, здорового образа жизни, физического совершенствования.
Авторы стремились максимально учесть особенности структурного содержания
образовательного процесса в вузах, динамику и проблематику современного состояния
процесса физического воспитания молодежи и способствовать формированию физической
культуры личности студентов путем творческого восприятия ими достижений и ценностей физической культуры и спорта, понимания их прикладных жизненных ценностей,
позволяющих осознанно совершенствоваться, адаптироваться и оптимально использовать
свой интеллектуальный потенциал в социально-практической деятельности.
Предназначено для студентов высших учебных заведений; может быть использовано преподавателями физической культуры для повышения квалификации.
УДК 796/799 
ББК 75.1 
 ISBN  978-5-907477-56-8 
© Коллектив авторов, 2022 
© Оформление. Издательство «Научный
консультант», 2022 

Коллектив авторов:
Ирина Федоровна Калинина – кандидат педагогических наук, доцент,
доцент кафедры физического воспитания Российского университета кооперации (РУК).
Александр Александрович Смирнов – кандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры гуманитарных и социальных дисциплин Технологического университета (МГОТУ).
Андрей Михайлович Соколов – кандидат педагогических наук, доцент, зав. кафедрой физического воспитания Российского университета кооперации (РУК).
Андрей Васильевич Шульженко – кандидат педагогических наук,
доцент кафедры физической культуры и спорта Мытищинского филиала
МГТУ им. Н.Э. Баумана.
Александр Викторович Ткаченко – кандидат педагогических наук,
доцент кафедры гуманитарных и социальных дисциплин Технологического
университета (МГОТУ).
3

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие……………………………………………………………………..11 
Раздел I. Сущность физической культуры и спорта…………………. 14 
Глава 1. История возникновения и развития физической культуры………14 
Выводы…………………………………………………………………………
25
Контрольные задания…………………………………………………………25 
Глава 2. Физическая культура в системе образования и воспитания….. 26 
        2.1. Основные понятия………………………………………………………
26
        2.2. Физическая культура как социальное явление………………………28 
        2.3. Физическая культура в системе образования………………………..32 
        2.4. Нормативно-правовой статус «Физическая культура» и ее
организация в высшем учебном заведении………………………….36
             2.4.1. Организация учебной работы по физической культуры………41 
             2.4.2. Учебные и внеучебные формы физического воспитания
студентов……………………………………………………….. 42
2.5. Физическое воспитание………………………………………………..42
2.6. Физическая подготовка…………………………………………………
44
2.7. Система физического воспитания………………………………………
45
2.8. Физическое развитие…………………………………………………..45 
2.9. Физическое совершенство………………………………………………
47
2.10. Спорт…………………………………………………………………..48 
2.11. Выводы………………………………………………………………..50 
Контрольные задания…………………………………………………………..51
Глава 3. Биологические основы физической культуры…………………….53
       3.1. Основные понятия…………………………………………………….. 53 
       3.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся и
саморегулируемая биологическая система………………………….55
       3.3. Воздействие внешней среды на организм человека…………………58 
       3.4. Совершенствование обмена веществ под воздействием
физической тренировки………………………………………………..62
       3.5. Физическая и умственная деятельность человека. Утомление
и переутомление при физической и умственной работе…………….70
       3.6. Сердечно-сосудистая система…………………………………………72 
              3.6.1. Кровь……………………………………………………………..72 
              3.6.2. Кровеносная система…………………………………………….74
              3.6.3. Сердце…………………………………………………………….76
              3.6.4. Мышечный насос…………………………………………………
80
       3.7. Дыхательная система…………………………………………………..81 
       3.8. Пищеварительная система……………………………………………..88
       3.9. Опорно-двигательный аппарат…………………………………………
95
              3.9.1. Костная система………………………………………………….95
              3.9.2. Мышечная система………………………………………………100
   3.10. Нервная и гуморальная регуляция деятельности организма………104 
4

              3.10.1. Рефлекторная природа и рефлекторные механизмы
двигательной деятельности……………………………………107
        3.11. Сенсорные системы…………………………………………………..110
        3.12. Образование двигательного навыка…………………………………
111
        3.13. Выводы…………………………………………………………………
112
Контрольные задания………………………………………………………….113
Глава 4. Здоровый образ жизни студентов………………………………… 114 
        4.1. Основные понятия………………………………………………………
114
        4.2. Здоровье человека и факторы его определяющие……………………
115
        4.3. Сходство и различие понятий «Здоровый образ жизни»
и «Здоровый стиль жизни»……………………………………………121
        4.4. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни………..127
        4.5. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение
в их образе жизни……………………………………………………..127
        4.6. Здоровый образ жизни……………………………………………….. 128 
              4.6.1. Разумное чередование труда и отдыха……………………….. 132 
              4.6.2. Рациональное питание…………………………………………. 136 
                4.6.2.1. Подбор продуктов питания………………………………….139 
                4.6.2.2. Питьевой режим………………………………………………145
                4.6.2.3. Гигиенические правила питания…………………………….146
            4.6.3. Вредные привычки…………………………………………………
148
                4.6.3.1. Курение табака……………………………………………….148 
                4.6.3.2. Употребление алкогольных напитков……………………. 150 
                4.6.3.3. Употребление наркотиков…………………………………. 151 
                4.6.3.4. Игромания…………………………………………………… 153 
            4.6.4. Соблюдение правил личной гигиены………………………….. 154 
                4.6.4.1. Уход за телом…………………………………………………154 
                4.6.4.2. Гигиена одежды…………………………………………….. 155 
            4.6.5. Закаливание………………………………………………………. 156 
            4.6.6. Психогигиена…………………………………………………….. 158 
                4.6.6.1. Психогигиена эмоционального стресса…………………… 159 
                4.6.6.2. Сексуальное поведение его психогигиена………………… 160 
            4.6.7. Двигательная активность…………………………………………162 
        4.7. Личное отношение к здоровью как условие формирование
здорового образа жизни……………………………………………….164
        4.8. Физическое самовоспитание и самосовершенствование
в здоровом образе жизни………………………………………………
165
        4.9. Критерии эффективности здорового образа жизни…………………166 
        4.10. Выводы…………………………………………………………………
167
Контрольные задания………………………………………………………… 167 
Раздел II. Спортивная подготовка………………………………………..168 
Глава 5. Основы спортивной тренировки……………………………………168 
         5.1. Основные понятия…………………………………………………….168
         5.2. Сущность спортивной тренировки, ее задачи………………………169 
         5.3. Планирование учебно-тренировочного процесса…………………..173 
5

                5.3.1. Периоды спортивной тренировки……………………………. 173 
                5.3.2. Циклы спортивной тренировки………………………………. 176 
          5.4. Формы организации спортивной тренировки………………………178
          5.5. Разделы спортивной тренировки……………………………………179 
                5.5.1. Теоретическая подготовка………………………………………
179
                5.5.2. Техническая подготовка……………………………………….180 
                5.5.3. Тактическая подготовка………………………………………. 180 
                5.5.4. Морально-волевая и психологическая подготовка…………..181 
                5.5.5. Физическая подготовка……………………………………….. 183 
                5.5.6. Интегральная (соревновательная) подготовка……………….185 
          5.6. Принципы спортивной тренировки…………………………………186 
          5.7. Методы спортивной тренировки…………………………………….188
                 5.7.1. методы строго-регламентированного упражнения………….188 
                 5.7.2. Игровой метод…………………………………………………190 
                 5.7.3. Соревновательный метод……………………………………..191 
                 5.7.4. Круговой метод……………………………………………….. 191 
                 5.7.5. Методы словесного и наглядного воздействия…………….. 192 
          5.8. Основы методики обучения движениям……………………………193 
                 5.8.1. Методика обучения одному двигательному действию………
193
                 5.8.2. Методы обучения системе двигательных действий…………196
          5.9. Структура учебно-тренировочного занятия………………………..196 
                 5.9.1. Вводная часть занятия…………………………………………197
                 5.9.2. Подготовительная часть занятия………………………………
197
                 5.9.3. Основная часть занятия……………………………………….198 
                 5.9.4. Заключительная часть занятия…………………………………
198
                 5.9.5. Динамика физической нагрузки………………………………199
                 5.9.6. Зоны интенсивности физических нагрузок………………….200 
           5.10. Воспитание физических качеств…………………………………..202
                 5.10.1. Средства и методы воспитания силы……………………….203 
                 5.10.2. Средства и методы воспитания быстроты движений………
205
                 5.10.3. Средства и методы воспитания координации движений….206 
                 5.10.4. Средства и методы воспитания амплитуды движений…….206
                 5.10.5. Воспитание выносливости……………………………………
208
                 5.10.6. Взаимосвязь механизмов развития различных
физических качеств…………………………………………..211
            5.11. Спортивные соревнования как компонент спортивной
тренировки…………………………………………………………212
            5.12. Соревнования и их виды…………………………………………. 214 
            5.13. Физиологические особенности занятий женщин спортом………
216
            5.14. Выводы..............................................................................................218 
Контрольные задания…………………………………………………………. 219 
Глава 6. Методика самостоятельных занятий
физическими упражнениями…………………………………….…220
             6.1. Основные занятия…………………………………………………. 220 
             6.2. Цель и задачи самостоятельных занятий…………………………220 
6

             6.3. Выбор направленности и формы самостоятельных занятий……222 
             6.4. Выбор систем физических упражнений и видов спорта для
самостоятельных тренировочных занятий………………………..224
             6.5. Организация, содержание и методика самостоятельных
занятий………………………………………………………………226
                   6.5.1. Занятия системой физических упражнений…………………
226
                   6.5.2. Занятия системой физических упражнений……………….. 229 
                   6.5.3. Энергозатраты при физических нагрузках разной
интенсивности………………………………………………..230
                   6.5.4. Организация самостоятельных занятий…………………….231 
                   6.5.5. Планирование самостоятельных занятий……………………
233
             6.6. Управление процессом самостоятельных занятий………………234 
             6.7. Содержание самостоятельных занятий……………………….…. 236 
                   6.7.1. Ходьба………………………………………………………...237 
                   6.7.2. Бег…………………………………………………………..…237 
                   6.7.3. Плавание………………………………………………….….. 240 
                   6.7.4. Велосипед……………………………………………….…….241
                   6.7.5. Ходьба и бег на лыжах……………………………………….241
                   6.7.6. Ритмическая гимнастика (аэробные танцы)…………..……242 
                   6.7.7. Атлетическая гимнастика……………………………………243 
                   6.7.8. Спортивные и подвижные игры……………………………. 245 
                   6.7.9. Спортивное ориентирование………………………..……….245
                   6.7.10. Походы выходного дня……………………………..………246 
                   6.7.11. Занятия на тренажерах………………………………………
247
             6.8. Выводы………………………………………………………………
249
Контрольные задания……………………………………………………..……250 
Глава 7. Массовый спорт и спорт высших достижений……………………
251
             7.1. Основные понятия………………………………………………….251
             7.2. Понятие спорт и его социальные функции……………………… 252 
                   7.2.1. Воспитание всесторонне и гармонично
развитой личности……………………………………………255
                   7.2.2. Сохранение и укрепление здоровья людей,
их физическое развитие и совершенствование………..……258
                   7.2.3. Подготовка к трудовой деятельности, защите Родины,
социальной жизни в целом…………………………………. 259
                   7.2.4. Средство общения, установление человеческих
контактов, укрепление мира, дружбы и сотрудничества
между народами……………………………………………….261
             7.3. Массовый спорт……………………………………………….……262 
             7.4. Студенческий спорт…………………………………………..……263 
                    7.4.1. Особенности студенческого спорта……………………..….263
                    7.4.2. Российский студенческий спортивный союз………..……..265
            7.5. Гуманистическая ценность физической культуры и спорта..……268
            7.6. Спорт высших достижений……………………………………..….270 
                    7.6.1. Особенности спорта высших достижений…………………270 
7

                    7.6.2. Психофизиологические модельные характеристики
спортсменов………………………………………………...…
272
            7.7. Международное спортивное движение………………………..…..273
                      7.7.1. Олимпийские игры древности…………………………….274 
                      7.7.2. Возрождение современных Олимпийских игр………..….278
                      7.7.3. Пьер де Купертен и его вклад в современные
Олимпийские игры……………………………………..…..279
                      7.7.4. Летние Олимпийские игры…………………………..…….281
                      7.7.5. Зимние Олимпийские игры………………………….…….301 
            7.8. Паралимпийские игры………………………………………….…..311 
                      7.8.1. История паралимпийских игр………………………………
311
                      7.8.2. Летние паралимпийские игр…………………..…………..314 
                      7.8.3. Зимние паралимпийские игр………………………………318 
            7.9. Выводы………………………………………………………..……..321 
Контрольные задания……………………………………………………..……323 
Раздел III. Медицинский контроль и реабилитация……………………325 
Глава 8. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся
физическими упражнениями и спортом…………………………….325
            8.1. Основные понятия……………………………………….………….325 
            8.2. Организация врачебного контроля…………………………………
326
                   8.2.1. Медицинское обследование занимающихся…………..……326
                   8.2.2. Медицинское обеспечение физического воспитания
студентов…………………………………………………..…..327
                   8.2.3. Врачебно-педагогические наблюдения
за занимающимися во время занятий……………………….328
                   8.2.4. Профилактика травматизма, заболеваний и
                            .отрицательных реакций организма при занятиях
физическими упражнениями и спортом…………………….328
            8.3. Методы определения и оценки состояния функциональных
систем организма и тренированности занимающихся…………333
                   8.3.1. Сердечно-сосудистая система. Физическая
работоспособность………………………………………..….333
                   8.3.2. Дыхательная система…………………………………..…….335 
                   8.3.3. Нервно-мышечная система……………………………..……337
                   8.3.4. Опорно-двигательный аппарат…………………………..….339 
                   8.3.5. Анализаторы………………………………………………….339 
            8.4. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
и спортом…………………………………………………………….341
                   8.4.1. Субъективные и объективные показатели…………….……341 
                   8.4.2. Самоконтроль за физическим развитием…………….……..342
                      8.4.3. Самоконтроль за функциональным состоянием…………345 
                      8.4.4. Самоконтроль за физической подготовленностью………348 
                      8.4.5. Самоконтроль за тренированностью…………………….. 349 
                      8.4.6. Ведение дневника самоконтроля…………………….……351 
8

                      8.4.7. Динамика функционального состояния в процессе
тренировки…………………………………………..……..353
              8.5. Выводы………………………………………………………………
354
Контрольные задания……………………………………………………..……355 
Глава 9. Реабилитация в профессиональной и физкультурноспортивной деятельности………………………………..…………
356
               9.1. Основные понятия………………………………………….……..356
               9.2. Сущность профессиональной реабилитации………………..…..356
               9.3. Реабилитация в физкультурно-спортивной деятельности…..…358 
               9.4. Факторы, снижающие профессиональную и спортивную
работоспособность…………………………………………….…358
               9.5. Педагогические средства восстановления………………………359 
               9.6. Психологические средства восстановления…………………….361 
               9.7. Медико-биологические средства восстановления…………..….364 
               9.8. Физические упражнения как средства реабилитации…….…….371
               9.9. Выводы…………………………………………………………….372 
Контрольные задания……………………………………………………..……374 
Глава 10. Профессионально-прикладная физическая культура…………...375
               10.1. Основные понятия………………………………………….……375
               10.2. Профессионально-прикладная физическая культура
как часть культуры труда и физической культуры
в целом………………………………………………………..…..376
               10.3. Профессионально-прикладная физическая культура
личности……………………………………………………….…386
               10.4. Профессионально-прикладная физическая подготовка………387 
               10.5. Профессионально-прикладная физическая подготовка
студентов…………………………………………………………390
               10.6. Вредные факторы профессиональной деятельности
и их профилактика……………………………………………….395
               10.7. Классификация ПВК (профессионально-важных качеств)
и виды спорта развивающие ПВК…………………………..…..399
               10.8. Методы оценки профессиональной психофизической
готовности специалиста………………………………..………..405
               10.9. Выводы……………………………………………………………
407
Контрольные задания…………………………………………………..………408 
Раздел IV. Организация физического воспитания………………..………409 
Глава 11. Физическая культура как учебный предмет……………….………409
               11.1. Основные понятия……………………………………………… 409 
               11.2. Учебная программа кафедр физического воспитания…………
410
               11.3. Содержание учебных занятий…………………………………. 413 
               11.4. Организация учебной работы по физической культуре………415 
               11.5. Контроль успеваемости студентов………………………..……420 
               11.6. Техника безопасности на учебных занятиях по
физической культуре……………………………………….……425
               11.7. Выводы……………………………………………………..…….425 
9

Контрольные задания……………………………………………………..……426 
Глава 12. Участие студентов в физкультурно-спортивной
деятельности вуза…………………………………………………427 
12.1. Основные понятия………………………………………………427
12.2. Цель и задачи физкультурно-спортивной деятельности……..427 
12.3. Учебные и внеучебные формы физического воспитания
студентов………………………………………………………..428
12.4. Организованные учебно-тренировочные занятия…………..…
429
12.5. Массовые физкультурно-спортивные мероприятия………….430 
12.6. Планирование и организация массовых
физкультурно-спортивных мероприятий………………………
431
        12.6.1. Подготовка и проведение спортивных
соревнований………………………………………………432
        12.6.2. Медицинское обеспечение спортивных
соревнований………………………………………………434
12.7. Организация и проведение комплекса ГТО……………………
435
12.8. Формирование потребностей студентов
в физкультурно-спортивной деятельности……………………439 
12.9. Организационные формы физкультурно-спортивной
деятельности………………………………………………………
441
         12.9.1. Центр здоровья…………………………………….………
441
         12.9.2. Спортивный клуб…………………………………………442 
12.10. Взаимодействие администрации, профсоюзных
организаций, кафедры физического воспитания,
спортивного клуба и медицинской службы вуза………..…..443 
         12.10.1. Физкультурно-оздоровительная работа в
студенческих общежитиях……………………….…….444 
         12.10.2. Студенческие оздоровительно-спортивные лагеря……445
         12.10.3. Студенческий физкультурный актив………………..….446
12.11. Пропаганда физической культуры и спорта в вузе………….446
12.12. Выводы…………………………………………………………447
Контрольные задания……………………………………………………..……448 
Приложения…………………………………………………………………..…449
Литература…………………………………………………………………..….469 
10