Держи баланс! Самоучитель по осознанному движению к счастью

Посвящается моей невероятной бабушке 
и всей моей любимой семье

Самоучитель по осознанному 
движению к счастью

А л е к с е й  С е м е н ч у к

ДЕРЖИ БА ЛАНС!

Москва
2022

УДК 159.943
ББК 88.9
 
С30
Редактор  М. Ряховская

 
Семенчук А.
С30  
Держи баланс! Самоучитель по осознанному движению к счастью / 
Алексей Семенчук. — М. : Альпина ПРО, 2022. — 112 с.
 
 
ISBN 978-5-907534-39-1

Усталость, и прежде всего психологическая, — настоящий бич нашего 
времени, ставший неотъемлемой частью повседневной жизни. Каждый из нас 
перио дически сталкивается с ситуацией, когда жизнь теряет вкус и яркие краски. А следом за усталостью крадется выгорание, приводящее к драматическим и необратимым изменениям жизненного пути: потере работы и друзей, 
разводам, развитию различных зависимостей.
Нестандартный подход автора к проблеме, живые и простые метафоры, 
конкретные приемы позволят не только легко определить симптомы усталости и выгорания, но и успешно справиться с этими состояниями, найти ответы на волнующие вопросы и обрести свой путь к счастью, используя книгу 
как помощника и рабочую тетрадь. Книга поможет научиться держать баланс 
в жизни, заряжать внутренние батарейки, отличать счастье от успеха и достигать результата в обеих областях.

 
УДК 159.943
 
 
ББК 88.9

Все права защищены. Никакая часть этой книги не 
может быть воспроизведена в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было средствами, включая 
размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ, для частного или 
публичного использования без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

© А. Семенчук, 2022

© Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2022
ISBN 978-5-907534-39-1

Оглавление

Предисловие ................................................................................8
Как пользоваться книгой ..........................................................10

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ 
Усталость, опустошение, выгорание и первая помощь .....13

Усталость и выгорание в тренде ...............................................15
Накопление усталости и ее переход 
в хроническую форму ................................................................16
Опустошение .............................................................................19
Выгорание. Причины, следствия 
и способы выхода из замкнутого круга ....................................21
О пользе повторения и графика, 
или Как завести привычки ........................................................25
Новая высота .............................................................................29

ЧАСТЬ ВТОРАЯ 
Принятие мира, баланс ценностей, источники энергии 
и мотивация .......................................................................... 31

О былом и будущем ...................................................................33
Принятие мира таким, какой он есть .......................................36

Проблемы и плохие новости .....................................................39
Фрустрация — это нормально ..................................................43
О справедливости ......................................................................46
О вере в чудеса и о том, что зависит от нас ..............................48
Баланс ........................................................................................50
Как и зачем нужно отрешаться .................................................52
Как настроить паруса ................................................................54
Еще одна высота за плечами .....................................................57

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ
Работа над собой .................................................................. 59

Зачем нужна работа с собой .....................................................61
Эмоции и настроение ................................................................63
Внутренние герои ......................................................................66
Сила внутри  ..............................................................................69
Включаем нужную скорость .....................................................72
Переключаемся, даже когда кажется, 
что это невозможно ...................................................................75
Мотивация. Знание и мудрость — не одно и то же ..................77
Немного крамолы ......................................................................79
Все под контролем .....................................................................81

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ 
Движение, динамика, развитие ........................................... 83

Пусть красивый фасад не вводит в заблуждение .....................85
Про первых и вторых .................................................................87
Про зависть ................................................................................90
Успех и/или счастье ..................................................................92
Зачем учиться и познавать мир ................................................95
Жизнь состоит из одних только моментов ...............................97

Д е р ж и  б а л а н с !

Экстренная помощь для создания настроения .........................99
Самый важный вопрос и самый важный ответ ......................101
Теперь-то мы знаем зачем .......................................................103

ЧАСТЬ ПЯТАЯ 
И как теперь с этим жить? .................................................. 105

Книга прочитана, но получится ли у меня? ............................107
Основные мысли книги ...........................................................109
Послесловие .............................................................................111

Оглавление

Предисловие

Идея написать эту книгу пришла ко мне во сне. Это случилось 
в ночь с 7 на 8 января. Помню, в определенный момент я ощутил себя сопричастным целому миру. Я вдруг понял, что могу 
помочь людям сделать их жизнь более осознанной и счастливой. Оставшееся до пробуждения время я находился между 
сном и реальностью, всесторонне обдумывая эту идею.
Последние годы я наблюдаю вокруг себя огромное количество людей, которые живут очень активной жизнью, но не получают от этого настоящего удовольствия. Они тратят свою 
энергию на борьбу, чужие цели и ориентиры и практически 
разучились искренне улыбаться. Они опустошены, как разряженные батарейки, страдают от депрессий и тревог и никак 
не могут прервать День сурка. Есть такие среди ваших знакомых? А может быть, вы узнали в этом описании себя?
Этих людей объединяет то, что они еще не нашли свой маяк 
и вся их энергия уходит на блуждание во тьме. Признаться, 
я сам предпринял немало попыток, прежде чем нашел вдохновение, цели и смыслы, которые осветили мой жизненный путь 
и позволили мне уверенно двигаться своим курсом. Иногда возникало ощущение, что я уже близок к цели, но затем я попадал в такой густой туман, что каждый следующий шаг давался 
с огромным трудом. На самом деле ориентир, который я искал, 

Предисловие

был всегда рядом со мной. Точнее, он был во мне, просто я не замечал его, не был готов увидеть.
Вы не одиноки в своих поисках. Мы все задаемся этими вопросами. Но, поверьте, избавиться от опустошающих вас проблем и зажить счастливо не так уж сложно. Уверен, эта книга 
вам поможет.

Как пользоваться книгой

Чтобы сбросить с себя гнет выгорания, депрессий и переживаний, вам понадобятся эта книга, карандаш и желание осознанно действовать. Этого достаточно, чтобы почувствовать в себе 
новые силы, вернуть желание жить, прояснить понимание, куда 
двигаться дальше, и свернуть горы. Обретя правильную цель, 
вы постепенно поймете, как к ней двигаться, что конкретно вам 
для этого понадобится и какие дальнейшие шаги следует предпринять.
В книге собраны разные практики, инструменты и примеры 
их использования. Все они прекрасно справляются с задачей 
привести вас к цели. Но что и как использовать, решать вам. Выбор тактики — дело вкуса: все люди разные и реагируют на одни 
и те же вещи и события тоже по-разному. Идите своим путем. 
Главное, не забывайте закон эффективного обучения: не просто 
знать правило, а уметь его применять. В этом ключ к успеху! 
Концепция книги предполагает достижение больших высот 
посредством маленьких шагов. Все ее пять частей посвящены 
конкретным этапам личностной трансформации и обретению 
своего пути в жизни. Все части взаимосвязаны, поэтому я не 
рекомендую сразу бросаться к последней (ну-ка, что там интересненького в конце?). Нет уж, так не сработает — сначала надеваем брюки и только потом обувь.