Фитнес

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 

Сибирский федеральный университет  

 

Сибирский государственный университет науки и технологий  

имени академика М. Ф. Решетнева 

 

Сибирский юридический институт  

Министерства внутренних дел Российской Федерации 

 
 
 
 
 
 
 
 

ФИТНЕС 

НАПРАВЛЕНИЕ KANGОO POWER 

 

Учебное пособие 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Красноярск 

СФУ 
2021 

УДК 
796.41(07) 

ББК 
75.656.6я73 
Ф642 

 

А в т о р с к и й  к о л л е к т и в:  
Т. И. Ратманская, старший преподаватель кафедры теории и методики 
спортивных дисциплин СФУ;  
О. В. Булгакова, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры СФУ;  
А. Ю. Осипов, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической 
культуры СФУ; профессор кафедры физической подготовки СибЮИ МВД 
России; доцент кафедры физической культуры КрасГМУ им. проф.  
В. Ф. Войно-Ясенецкого Минздрава России; 
М. Д. Кудрявцев, доктор педагогических наук, профессор кафедры физической культуры СФУ; профессор кафедры физического воспитания СибГУ  
им. М. Ф. Решетнева; профессор кафедры физической подготовки СибЮИ 
МВД России 
 
Р е ц е н з е н т ы: 
В. М. Дворкин, кандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры физической подготовки СибЮИ МВД России; 
Т. Г. Арутюнян, кандидат педагогических наук, доцент, зав. кафедрой физического воспитания СибГУ им. М. Ф. Решетнева 

 
 
Ф642 Фитнес. Направление Kangоo Power : учеб. пособие / Т. И. Рат
манская, О. В. Булгакова, А. Ю. Осипов, М. Д. Кудрявцев. – Красноярск : Сиб. федер. ун-т, 2021. – 100 с. 
ISBN 978-5-7638-4512-9 

 

Рассмотрены теоретические аспекты использования различных видов 

аэробики в практике физического воспитания, а именно современного 
направления фитнеса Kangoo Power. Представлены примеры упражнений. 

Предназначено для бакалавров, магистрантов, аспирантов, а также препода
вателей высших учебных заведений по дисциплинам «Физическая культура  
и спорт», «Прикладная  физическая культура и спорт». Может быть использовано фитнес-инструкторами. 

 
 

Электронный вариант издания см.:  
УДК 796.41(07) 

http://catalog.sfu-kras.ru  
ББК 75.656.6я73 

 
 
 
 
 
ISBN 978-5-7638-4512-9 
                     © Сибирский федеральный университет, 2021 

© СибГУ им. М. Ф. Решетнёва, 2021 
© СибЮИ МВД России, 2021 

ОГЛАВЛЕНИЕ 

 
 
 
ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................... 5 
 
1. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ АЭРОБИКИ  

В ПРАКТИКЕ  ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ....................... 8 
1.1. Вид оздоровительной аэробики  Kangоo Power ....................... 8 
1.2. Возникновение  и развитие Kangоo Power .............................. 11 
1.3. Возможности и ограничения  использования  

Kangоo Power .............................................................................. 12 

1.4. Влияния занятий Kangоo Power  на организм человека ....... 13 

 
2. СПЕЦИАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ  

KANGOO-JUMPS BOOTS ................................................................ 19 
2.1. Требования к спортивному залу для занятий  

Kangoo Jumps .............................................................................. 19 

2.2. Комплектация Kangoo Jumps Boots ......................................... 21 
2.3. Плиометрика в Kangoo Power .................................................. 25 
2.4. Основные требования к Kangoo Jumps Boots ......................... 26 
2.5. Уход за Kangoo Jumps Boots  и их обслуживание .................. 27 
2.6. Основы техники безопасности  при использовании  

Kangoo Jumps Boots ................................................................... 28 

2.7. Запрещенные упражнения в Kangoo Jumps ............................ 29 

 
3. СОВРЕМЕННОЕ НАПРАВЛЕНИЕ  ФИТНЕСА  

KANGOO POWER ............................................................................. 31 
3.1. Основные виды занятий  Kangoo Power ................................. 31 
3.2. Структура занятий Kangoo Power ............................................ 32 
3.3. Содержание занятий  Kangoo Power ....................................... 39 
3.4. Методы составления  хореографических комбинаций  на 

занятиях Kangоo Power............................................................. 48 

3.5. Положение тела  во время занятий Kangoo Power ................ 50 
3.6. Виды команд ............................................................................... 52 
3.7. Основные движения руками .................................................... 54 
3.8. Музыкальное сопровождение .................................................. 55 

 
 

 

4. СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММ KANGOO POWER ... 61 

4.1. Рекомендации по проведению  учебных занятий ................. 61 
4.2. Программа Kangoo Power  для начинающих ......................... 64 
4.3. Средний уровень Kangoo Power............................................... 72 
4.4. Высокий уровень Kangoo Power .............................................. 80 

 
5. САМОКОНТРОЛЬ  НА ЗАНЯТИЯХ KANGOO POWER .......... 85 

5.1. Нормативные требования  для всех курсов  

оздоровительной аэробики ...................................................... 85 

5.2. Тест на равновесие (тест Бондаревского)............................... 86 
5.3. Тест на координацию  (челночный бег 3×10)........................ 87 
5.4. Тест на выносливость ................................................................ 89 
5.5. Тест на оценку уровня  кардиореспираторной  

пригодности ................................................................................ 90 

 
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ..................................................................................... 92 
 
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ............................................... 93 
 
ПРИЛОЖЕНИЕ ..................................................................................... 95 
 
ГЛОССАРИЙ ......................................................................................... 98 

ВВЕДЕНИЕ 

 
 
В настоящее время уровень физического здоровья значитель
ной части населения нашей страны снижается с каждым годом.  
Недостаток регулярной физической активности у школьников  
и студентов достиг 50–80 % от общего количества молодых людей. 
Так почти 90 % студентов характеризуются недостатком регулярной физической активности, 60 % имеют выраженную гиподинамию, а каждый пятый студент в нашей стране находится в состоянии гипокинезии. 

Значительно ухудшились показатели, характеризующие фи
зическое здоровье населения российских регионов. Согласно данным измеренные показатели физической работоспособности снизились на 9–23 % у детей и подростков и на 5–35 % у взрослого 
населения, особенно в районах с неблагополучной экологической 
обстановкой.  

Исходя из статистических данных можно судить о том, что  

в последнее десятилетие резко снизилось внимание государства  
и населения в целом к занятиям физической культурой и оздоровительным фитнесом.  

Физическая активность – неотъемлемый и сложный компо
нент поведения человека. Так, XXI век можно смело назвать веком 
гиподинамии и гипокинезии. Гиподинамия – это понижение общей 
подвижности человека, а гипокинезия – снижение движения. Если 
объединить эти два понятия, то можно сказать, что наше население 
находиться в зоне автоматизации производства и быта, которая ведет к уменьшению силы и объема движений. Это усугубляется монотонностью движений, снижающей работоспособность человека, 
вызывающей усталость, нервозность, головные боли, бессонницу  
и другие заболевания.  

Организм находится в оптимальном состоянии только при 

условии высокого уровня функционирования всего опорнодвигательного аппарата. Из этого следует, что наиболее надежным 
способом борьбы с гиподинамией являются занятия физической 
культурой и спортом. В настоящее время существует множество 
школ и методик физического совершенствования. Открыты спор

тивные залы и секции в клубах, создано огромное количество тренировочного оборудования. Но при всех его достоинствах, нужно 
отметить, что в силу различных обстоятельств оно доступно пока 
далеко не всем желающим. Студенты не могут посещать такие места в связи с небольшой стипендией. В университетах отсутствуют 
секции по многим направлениям. К примеру, фитнес-индустрия сегодня занимает одно из первых мест. Яркая профессиональная  
и коммерческая сторона сделали свое дело. Интерес очень высок  
у подрастающего поколения.  

По свидетельству многих специалистов в области физическо
го воспитания студентов (Уколова А.И., 2013; Богоева М.Д., 2011; 
Беликова Ж.А., 2012), в последние годы преподаватели дисциплины «Физическая культура» в вузах стремятся к разработке и внедрению новых способов оздоровительного воздействия на занимающихся, что обусловлено большим количеством студентов с ослабленным здоровьем.  

Достаточно популярными, доступными и эффективными  

видами двигательной деятельности в практике физического воспитания молодежи в зарубежных вузах и в нашей стране являются 
фитнес, различные виды оздоровительной аэробики. 

В наши дни под аэробикой в основном понимают синтез обще
развивающих гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку по точечному методу (Ивлев М.П. 
соавт., 2006). Включение аэробики в содержание плановых учебных физкультурных занятий в вузе уже давно является весьма распространенным и пользуется большой поддержкой среди студентов, особенно женского пола. Внедрение новых программ по аэробике в стенах университета, а также нового оборудования способствует эффективному формированию прикладных навыков.  

Несмотря на все плюсы аэробики, для повышения интереса  

к занятиям физической культурой специалисты рекомендуют использовать в большом объеме популярные среди молодых людей 
виды спорта и формы оздоровительного фитнеса. Выявлено, что во 
многих вузах РФ применяют различные фитнес-технологии, как  
в учебном, так и во внеучебном процессе. К сожалению, специалисты отмечают, что, несмотря на достаточно высокий уровень перспективности, проблемы использования различных фитнес

технологий в процессе физического воспитания студенческой молодежи, до сих пор еще не стали объектом углубленного научного 
анализа.  

В пособии рассмотрено современное популярное направление 

оздоровительного фитнес-тренинга Kangoo Power. Раскрыты все 
главные вопросы организации проведения занятий, детально описана техника выполнения базовых шагов. 

1. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ 

АЭРОБИКИ В ПРАКТИКЕ  

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 

 
 

1.1. ВИД ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ  

KANGОO POWER 

 
В наше время большинство людей ведет малоподвижный  

образ жизни. Они ходят пешком от автостоянки или дома до автобусной остановки, от рабочего стола до столовой. Недостаток движений плохо сказывается не только на состоянии здоровья, но  
и возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что регулярные физические упражнения 
помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность – вот в чем нуждается человек для нормального функционирования, хорошего здоровья и самочувствия. Но почти каждому 
человеку необходима мотивация к регулярному выполнению физических упражнений, и именно в занятиях аэробикой есть масса 
элементов, с помощью которых можно привлечь к занятиям фитнесом большое количество лиц. 

Аэробика – это система упражнений, направленных на повы
шение выносливости, функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем (Лисицкая Т.С., 2002). Родоначальником аэробики как оздоровительной системы является известный 
американский специалист по физической культуре доктор Кеннет 
Купер. Он предложил очковую, строго дозированную систему, включающую физические упражнения, имеющие аэробный характер энергообеспечения: ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля, велосипед, коньки, спортивные игры, прыжки со скакалкой, аэробные танцы. 

Фитнес (англ. fitness, от глагола to fit – соответствовать, быть  

в хорошей форме) – это система из нескольких направлений различного рода физических нагрузок, созданная для коррекции фигуры, 
укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.  
Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно 
подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются 

индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры, а также имеющихся противопоказаний. 

Существует три вида аэробики: оздоровительная, спортивная, 

прикладная.  

Оздоровительная аэробика – вид аэробики, где используются 

комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ), выполняемых под 
музыку, без пауз для отдыха, в быстром темпе, с большой амплитудой 
движения рук, ног, туловища, осуществляемых легко, эмоционально, 
со свободной импровизацией (степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная, сайкл, Kangoo Power и др.). На занятиях 
оздоровительной аэробикой инструкторы могут использовать различное дополнительное оборудование в зависимости от вида:  

1) Кangoo Jumps boots (специальные ботинки на пружинах); 
2) степ-платформа (платформа с возможностью регулиро
вать высоту для контроля нагрузки на ноги); 

3) слайд (узкая и скользкая дорожка);  
4) фитбол (большой резиновый мяч); 
5) гантели;  
6) бодибар (стальная палка различного веса, обтянутая мяг
кой резиной); 

Все оздоровительные тренировки построены на определен
ных принципах (рис. 1). 

 

 

 

Рис. 1. Принципы оздоровительной аэробики 

Спортивная аэробика (или аэробная гимнастика) – это 

сложный и эмоциональный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно координированными элементами, упражнение длится 1 минуту 30 секунд на площадке 7×7 или 10×10 м с любым гладким покрытием. В спортивной аэробике используются элементы из 
спортивной и художественной гимнастики и акробатики.  

 

Таблица 1  

 

Классификация структуры оздоровительной аэробики 

 

Основание классификации 
Вид аэробики 

По цели занятий 

Развивающая. Поддерживающая.  
Рекреативная. Реабилитационная, в том 
числе лечебная. Профилактическая 

Организационно-методическая 
форма проведения занятий,  
мероприятий 

Шоу-аэробика. Фестивали. Конкурсы  
(соревнования). Урочная. Неурочная. 
Секции. Круговая 

Преимущественное использование 
средств физкультурноспортивной деятельности 

Базовая, танцевальная, с элементами «боевых» видов спорта и единоборств, йоги, 
ушу и т.д. Комплексная 

По месту проведения занятий 
В спортивном зале, на воздухе, в воде 
(аквааэробика) 

По количественному составу 
Групповая. Индивидуальная (без тренера). 
Персональная (с тренером) 

По возрастному составу 
Детская, подростковая, для лиц среднего  
и пожилого возраста. Смешанная 

По половому составу 
Мужская, женская, смешанная 

По анатомическому признаку 
Для рук и плечевого пояса, ног и тазового 
пояса, туловища, всего тела 

По функциональной  
направленности 

Аэробная, анаэробная, силовая,  
смешанная 

По степени нагрузки 
Низкая, средняя, высокая 

По взаимодействию с опорой 
С опорой, без опоры, смешанный 

По технической оснащенности 

Без предмета, снарядов и спецснаряжения. 
С предметами (скакалки, мячи, гимнастическая палка), гантелями, штангой, резиновым амортизатором, экспандером и т.д. 
Комплексирование различного инвентаря 
и оборудования