Психология воспитания стрессосовладающего поведения

ПСИХОЛОГИЯ ВОСПИТАНИЯ
 СТРЕССОСОВЛАДАЮЩЕГО

ПОВЕДЕНИЯ

Н.П. Фетискин

Рекомендовано в качестве учебного пособия для студентов

высших учебных заведений, обучающихся по направлениям подготовки

37.03.01 «Психология», 37.03.02 «Конфликтология»

(квалификация (степень) «бакалавр»)

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ

Москва                                        202ИНФРА-М

УДК 159.9(075.8)
ББК 88я73
 
Ф45

Фетискин Н.П.

Ф45  
Психология воспитания стрессосовладающего поведения : учебное 

пособие / Н.П. Фетискин. — Москва : ФОРУМ : ИНФРА-М, 2024. — 
240 с. — (Высшее образование).

ISBN 978-5-00091-483-0 (ФОРУМ) 
ISBN 978-5-16-013339-3 (ИНФРА-М, print) 
ISBN 978-5-16-103014-1 (ИНФРА-М, online)

Пособие посвящено актуальному в научно-практическом отношении 

направлению — психологии стрессосовладающего поведения. Основной 
акцент сделан на раскрытии основ стрессологии, эго-защитных механизмов 
и совладающего поведения. Должное место в работе отведено аспектам 
психодиагностики и техникам стрессосовладающего поведения.

Содержание пособия будет интересно практическим психологам в целях 
повышения психологической устойчивости российского общества, социальным 
педагогам и работникам, занятым в различных психологических 
службах и центрах по оказанию помощи населению и молодежи в трудных 
и экстремальных ситуациях, включая и психологическую помощь несовершеннолетней 
молодежи.

Пособие может быть также полезным руководством и для исследователей, 
практиков в сфере медицины и образования, преподавателей, студентов 
высших учебных заведений и всех читателей, интересующихся 
проблемами сохранения психического здоровья в условиях социальной 
неопределенности и трудных жизненных ситуациях.

УДК 159.9(075.8) 

ББК 88я73

Р е ц е н з е н т ы:

Ильин Е.П. — доктор психологических наук, профессор; 
Щербатых Ю.В. — доктор психологических наук, профессор

ISBN 978-5-00091-483-0 (ФОРУМ) 
ISBN 978-5-16-013339-3 (ИНФРА-М, print) 
ISBN 978-5-16-103014-1 (ИНФРА-М, online)

© Фетискин Н.П., 2015
© ФОРУМ, 2015

Проблема стрессосовладающего поведения относится к одной из 

актуальных и малоразработанных проблем в современной психологии. 
Несмотря на определенный прорыв в изучении общей феноменологии 
стресса и эго-защитных механизмов, проблема же стрессосовладаю-
щего поведения находится в начальной стадии актуализации. Вместе 
с тем фундаментальные работы Л.А. Китаева-Смыка, Е.П. Ильина, 
В.А. Бодрова, В.А. Суворовой, Р. Лазаруса, Ю.В. Щербатых в обла-
сти стресса, а также известные работы по эго-защитным механиз-
мам А. Фрейд, К.А. Абульхановой-Славской, Л.И. Анциферовой, 
Р.М. Грановской, Л.Ю. Субботиной и, наконец, инновационные под-
ходы к разработке в психологии совладающего поведения А. Либина, 
А. Либин, С.К. Нартова-Богавер, И.М. Никольской, Т.Л. Крюкова, 
Н.Г. Осухова, Н.А. Сирота, В.М. Ялтонский и др. дают основание 
полагать, что перспективы от решения данной проблемы могут быть 
весьма многообещающими.

Несмотря на относительную разработанность концептуальность 

аппарата психологии совладающего поведения, до сих пор среди 
малоразработанных и несистематизированных аспектов остается его 
практическая часть, связанная с технологиями стрессосовладающего 
поведения. Предлагаемая книга является одной из целенаправленных 
попыток по восполнению этого пробела.

Книга содержит восемь глав. Первая глава посвящена общей фе-

номенологии учения о стрессе, включая рассмотрение отдельных про-
фессиональных и гендерных проявлений стрессов.

Во вторую главу включены разделы, посвященные особенностям 

трудных жизненных ситуаций, специфике и видам эго-защитных ме-
ханизмов, а также основам и технологиям стрессосовладающего по-
ведения.

В третьей главе приведен разнообразный психодиагностический 

инструментарий, ориентированный на изучение средовой стрессоген-
ности, жизнедеятельности молодежи в трудовой, учебной и семейной 
сферах.

Содержание четвертой главы посвящено психодиагностическому 

обеспечению становления молодежной стрессоустойчивости в кон-

введение

Введение

тексте воспитания стрессосовладающего поведения. К достоинствам 
материала этой главы стоит отнести удачное сочетание диагностиче-
ского инструментария, ориентированного не только на определения 
стрессочувствительности, но и ситуативную сопротивляемость стрес-
согенным факторам. 

В пятой главе отражены деформирующие и травматические воз-

действия дисстресса на структурные особенности личности в форме 
психоэмоционального выгорания, психических расстройств психопа-
тологической симптоматики.

Шестая глава ориентирована на изучение стратегий и механизмов 

стрессосовладающего поведения. Должное место отведено оценке ти-
пов эго-защитного поведения личности в сложных жизненных ситу-
ациях.

Спецификой седьмой главы является направленность на выявле-

ние копинг-стратегий преодоления стрессовых ситуаций и программ-
ных продуктивных поведенческих стрессозащитных ориентаций.

В восьмой главе главный акцент сделан на системе воспитания 

стрессосовладающего поведения молодежи как механизм обеспече-
ния психоустойчивости общества. Такая система включает психотех-
ники совладания с трудными жизненными ситуациями, негативны-
ми установками и стрессами разного типа. В этой связи заслуживают 
внимания стрессозащитные установки, формулы стрессосовладающе-
го поведения, средства самоконтроля, программы стрессозащитных 
стратегий и профилактики дисстрессовых реакций, а также оператив-
ные приемы стрессозащиты.

В заключение отметим, что представленный материал имеет огром-

ную научную, прикладную и познавательную значимость не только для 
специалистов в области стрессореабилитации, но и широкого круга чи-
тателей.

глава I  

ФеноМенология  

стрессосовладающего Поведения Молодежи

1.1. ДиФФереНциация ПоНятий:  

стресс, эустресс, Дистресс

Феномен стресса, открытый Гансом Селье, относится к числу 

фунда ментальных проявлений жизни, так как позволяет организмам 
при спосабливаться к различным факторам среды за счет универсального 
комплекса нейрогуморальных реакций. Этот термин стал одним 
из символов медицины XX в., а затем вышел за пределы этой науки 
в смежные области биологии, психологии, социологии, да и просто 
обыденного сознания, став модным, расхожим и многозначным.

Сегодня, как отмечает Ю.И. Александров, стресс стал одним из 

самых модных медико-психологических диагнозов. Этот диагноз ставится 
человеку, когда у него в личной жизни, в быту или на производстве 
возникают какие-либо проблемы, которые приводят к ухудшению 
его психического и физического здоровья. 

Понятие «стресс» пришло в английский язык из старофранцузского 
и средневекового английского и вначале произносилось как 
«дистресс». Первый слог постепенно исчез из-за «смазывания», или 
«проглатывания», подобно тому как дети превращают слово «because» 
(потому что) в «cause» (причина). Теперь эти понятия имеют различное 
значение.

Предполагается, что английское stress происходит от латинского 

stringere – затягивать. Впервые это слово появилось в 1303 г. в стихах 
поэта Роберта Маннинга: «...эта мука была манной небес ной, кото-
рую господь послал людям, пребывавшим в пустыне сорок зим и на-
ходившимся в большом стрессе»). 

В литературу по медицине и психологии слово «стресс» впервые 

попало в журнал «Nature», в котором было опубликовано короткое 
сообщение канадского физиолога Ганса Селье под названием «Син-
дром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
6

Термин «стресс» часто употребляют весьма вольно, появилось 

множество путаных и противоречивых определений и формулировок. 
Поэтому полезно будет ска зать, чем не является стресс. Stress – это 
не просто напряжение, но и активация «физиологического аппара-
та, ответственного за эмоциональное возбуждение, которое возникает 
при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной 
ситуации, взятой в целом».

Стресс не всегда результат повреждения. Для стрессовых реакций 

несущественно, приятен стрессор или неприятен. Его стрессорный 
эффект зависит только от интенсивности требований к приспособи-
тельной способности организма. Любая нормальная деятельность –  
игра в шахматы и даже страстное объятие – может вызвать значитель-
ный стресс, не причинив никакого вреда. Вредоносный или непри-
ятный стресс называют «дистресс».

Стресс не означает его избегание. Впрочем, это и невозможно. Не-

зависимо от того, чем вы заняты или что с вами происходит, всегда 
есть потребность в энергии для поддержания жизни, отпора нападе-
нию и приспособления к постоянно меняющимся внешним воздей-
ствиям. Даже в состоянии полного расслабления спящий человек ис-
пытывает некоторый стресс. Сердце продолжает перекачивать кровь, 
кишечник – пере варивать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы 
обеспечивают движения грудной клетки. Даже мозг не полностью от-
дыхает в периоды сновидений.

Полная свобода от стресса, по мнению Г. Селье, означает смерть. 

Стресс связан с приятными и неприятными переживаниями. Уровень 
физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но 
никогда не равен нулю (это означало бы смерть). Приятное и не-
приятное эмоциональное воз буждение сопровождается возрастанием 
физиологиче ского стресса (но не обязательно дистресса).

В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма 

на любые достаточно сильные воздействия среды, если они запуска ют 
ряд общих процессов с участием коры надпочечников. В то же время 
сам основатель учения о неспецифическом адаптивном син дроме вы-
делял две его формы: стресс полезный – эустресс и вредо носный –  
дистресс. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма 
именно на негативные воздействия внешней среды, что на ходит свое 
отражение в определениях, которые дают этому феномену различные 
исследователи.

Тем не менее, согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может 

быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма 
и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную сис-
тему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо 
наличие определенных условий (рис. 1).

1.1. Дифференциация понятий: стресс, эустресс, дисстрес

Следует помнить, что воздействие положительного стресса, или 

эустресса, может быть очень полезным для нас.

Положительный стресс поднимает наш тонус и застав ляет моби-

лизоваться. Нам всегда необходим стимул, для того чтобы сделать 
свою жизнь динамичной и наполнен ной, не бояться нестандартных 
ситуаций, не отказываться от поставленных целей.

В то же время при отсутствии этих условий или же при значитель-

ной силе негативного воздействия на организм первичный стресс пе-
реходит в его повреждающую форму – дистресс. Этому может спо-
собствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного 
характера (рис. 2).

Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да 

и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его 
и наслаж даться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем 
соответству ющую философию жизни».

Рис. 1. Факторы, способствующие переходу стресса в эустресс  

(Ю.В. Щербатых)

Факторы, 

способствующие 
переходу стресса  

в эустресс

Положительный эмоциональный фон

опыт решения подобных проблем  
в прошлом и позитивный прогноз  

на будущее

наличие достаточных ресурсов  

для преодоления стресса

одобрение действий индивидуума  

со стороны социальной среды

Факторы, 

способствующие 

переходу первичного 

стресса в дистресс

Эмоционально-когнитивные факторы: 

недостаток нужной информации, 

негативный прогноз ситуации, чувство 

беспомощности перед возникшей 

проблемой и т. д.

Чрезмерная сила стресса, превышающая 
адаптационные возможности организма

Большая продолжительность стрессорного 

воздействия, приводящая к истощению 

адаптационного ресурса

Рис. 2. Факторы, способствующие переходу первичного стресса в дистресс 

(Ю.В. Щербатых)

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
8

Стресс (англ. stress – давление, напряжение) – состояние напря-

жения, совокупность защитных психофизиологических реакций, воз-
никающих в организме человека в ответ на воздействие различных 
неблагоприятных факторов (стрессоров) психологического и физиче-
ского характера.

Понятие «стресс» подверглось со временем существенным измене-

ниям и стало более широким. Слово «стрессор» стало обозначать не 
только физическое, но и «чисто» психологическое воздействие, а сло-
во «стресс» – реакцию не только на физически вредные воздействия, 
но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции.

Позднее Селье предложил различать стресс и дистресс (английское 

distress – истощение, несчастье, горе, недомогание, нужда). Сам по 
себе стресс Селье стал рассматривать как положительный фактор, источник 
повышения активности, радости от уси лия и успешного преодоления (
эустресс). Дистресс же наступает лишь при очень частых или 
чрезмерных стрессах, в та ких сочетаниях неблагоприятных факторов, 
когда пре обладает не радость преодоления, а чувство беспомощнос ти, 
безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежеланно-
сти, «обидной несправедливости» требуемых усилий. Предложенное 
различие стресса и дистресса пока еще не всегда соблюдается даже в 
научной, а тем более в популярной литературе. Мы будем в дальнейшем (
для обозначения тех вариантов развития стресса, при которых 
появляются подавленность, постоянное ощущение беспо мощности, 
психосоматические заболевания, депрессии и т. д.) чаще пользоваться 
словом «дистресс». Кроме того, слово «стресс» будет употребляться 
для обозначения как начального стрессогенного состояния или воздействия, 
так и последующих развертывающихся реакций.

1.2. ДиНамика разВития стресса

В классической концепции стресса Г. Селье выделено три фазы 

(стадии) его развития: тревоги (мобилизации), со противления и истощения. Влияние каждой из этих фаз на реакцию организма на причину, 
вызвавшую стресс, и на сам организм раз лично.

На первой стадии, если стресс не чрезме рен, состояние тревоги 

довольно быстро проходит, люди «берут себя в руки» и моби лизуют 
необходимые ресурсы организма для осуществления процесса адаптации 
в ответ на возникшую необходимость изменений. Часто эту 
фазу стресса называют предстартовым состоянием. Таким образом, 
первая фаза – фаза мобилизации – обычно полезна и целесообразна. 
К сожалению, так бывает далеко не всегда. Если стресс чрезмерен, 
то на этой стадии возможна противоположная реакция – реакция 
угнетения и срыва, со провождающаяся резким возрастанием тре воги, 

1.2. Динамика развития стресса

эмоциональной напряженности, раздра жительности, пораженческих 
настроений и ожидания неблагоприятного исхода. В самых худших 
случаях человек оказывается настолько деморализованным, что становится 
неспособен к продуктивным действиям, «выбывает из игры». 
При этом нередко просыпаются и дают о себе знать старые болезни, 
возрастает вероятность возникновения новых заболеваний.

Что происходит с организмом в стадии тревоги?
• Мозг воспринимает опасность.
• По сигналам, идущим от мозга, происходит высвобождение гормонов 
тревоги: адреналина, норадреналина и кортизола; дыхание и 
сердцебиение учащаются.

• Сердце бьется быстрее. Кровь от внутренних органов и кожи 

устремляется к тем частям тела, которым предсто ит действовать: 
мышцам туловища, рук и ног.

• Функция почек снижается вследствие недостаточного ко личества 

крови для их работы.

• Мышцы готовы для резких сокращений.
• Зрачки расширяются.
• Слюнные железы перестают работать, и во рту чувствуется сухость.

• 
Кожа бледнеет, поскольку кровь приливает к мышцам.
• Потоотделение повышается – вы чувствуете себя разго ряченным 

и возбужденным.

• Легким необходимо больше воздуха, так как для мышеч ной 

энергии требуется больше кислорода, но в то же время легкие выделяют 
повышенное количество углекислого газа, поэтому дыхание 
становится учащенным или более глубоким.

• Печень вырабатывает больше сахара и жира, чтобы обеспечить 

мышцы энергией.

• Пищеварение замедляется или прекращается, а мышцы сфинктера 
закрываются, чтобы предотвратить дефека цию и мочеиспускание. 
Иногда происходит обратное, и тогда говорят: «Обмочился от 
страха» или «С ним случи лась медвежья болезнь».

Все это, а также другие сложные изменения обычно возникают 

мгновенно.

На второй стадии (резистентности, сопротивления) человек, благополучно 
миновавший первую фазу, активно сопро тивляется вызвавшим 
стресс воздействиям. Эта фаза, в зависимости от состояния и отношения 
человека к стрессу, может продолжаться достаточно долго.  
В стадии сопротивления содержание адреналина в крови уменьшается 
и в действие приходят другие гормоны, помогающие телу адаптироваться 
и справляться со стрессом. К ним относятся кортизол, 
который повышает уровень сахара в крови, чтобы дать телу боль-

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
10

ше энергии, и альдостерон, поддерживающий повышенное кровяное 
давление, чтобы в организме могли осуществляться важнейшие обменные 
процессы.

На третьей стадии (истощение) при длительном воздействии 

стресса даже люди с устойчивой к стрессам психи кой не могут, в кон-
це концов, избежать раз рушающих воздействий фазы истощения. На 
этой стадии стресс из мобилизующего фактора превращается в угне-
тающий – дистресс. При этом одной из главных неприятных особен-
ностей стрессов является то, что усталость и напряжение от стрессов 
имеют тенденцию накапливаться в организме и, таким образом, раз-
личные стрессы взаимно усиливают друг друга, ускоряя наступление 
фазы истощения. Длительное нахождение человека в этой фазе чрева-
то общим угнетением физиологических систем и психики, нервными 
срывами, болезнями и даже усилением суицидных устремлений. Вот 
далеко не полный перечень болезней, основным «по ставщиком» ко-
торых является стресс: повы шенное кровяное давление, коронарный 
тромбоз, мигрень, аллергия, интенсивный зуд, язвы, запоры, коли-
ты, ревматоидные артриты, менструальные осложнения, рас стройство 
пищеварения, гипертрофия щитовидной железы, диабет, кожные за-
болевания, депрессия.

Стадия истощения наступает тогда, когда у нас нет больше сил 

справляться с продолжающимся стрессом. Первые две стадии «обще-
го адаптационного синдрома» – короткие. Мы восприняли опасность 
и отреагировали на нее, и, после того как было предпринято физиче-
ское действие (мы либо убежали, либо боролись), опасность прошла. 
Гормоны тревоги, выброшенные в наш организм, были использованы 
по назначению, и теперь мы можем отдохнуть. 

Теоретически возможно справиться со стрессом во второй стадии. 

Но если вместо того, чтобы отступить, мы продолжаем идти навстре-
чу стрессу, то наступит момент, когда мы уже не сможем найти силы, 
чтобы справиться с ситуацией. Тогда организм начинает разрушаться, 
силы ослабевают и мы «сгораем», то есть результатом может стать 
болезнь или даже смерть.

1.3. Формы стресса

Ряд зарубежных и отечественных авторов выделяют следую-

щие формы стресса: социальный, психологический, информацион-
ный, физиологический (Р. Лазарус, Л.А. Китаев-Смык, В.А. Бодров, 
В.В. Суворова и др.).

В основе социального стресса, по их мнению, лежат социально-эко-

номические условия существования лично сти в капиталистическом 
обществе (Grinker, Spiegel, 1945; May, 1950; Bone, 1950; Lindermann,