Психология воспитания стрессосовладающего поведения

ПСИХОЛОГИЯ ВОСПИТАНИЯ
 СТРЕССОСОВЛАДАЮЩЕГО

ПОВЕДЕНИЯ

Н.П. Фетискин

Рекомендовано в качестве учебного пособия для студентов

высших учебных заведений, обучающихся по направлениям подготовки

37.03.01 «Психология», 37.03.02 «Конфликтология»

(квалификация (степень) «бакалавр»)

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ

Москва                                        2022

ИНФРА-М

УДК 159.9(075.8)
ББК 88я73
 
Ф45

Фетискин Н.П.

Ф45  
Психология воспитания стрессосовладающего поведения : учебное 

пособие / Н.П. Фетискин. — Москва : ФОРУМ : ИНФРА-М, 2022. — 
240 с. — (Высшее образование: Бакалавриат).

ISBN 978-5-00091-483-0 (ФОРУМ) 
ISBN 978-5-16-013339-3 (ИНФРА-М, print) 
ISBN 978-5-16-103014-1 (ИНФРА-М, online)

Пособие посвящено актуальному в научно-практическом отношении 

направлению — психологии стрессосовладающего поведения. Основной 
акцент сделан на раскрытии основ стрессологии, эго-защитных механизмов и совладающего поведения. Должное место в работе отведено аспектам психодиагностики и техникам стрессосовладающего поведения.

Содержание пособия будет интересно практическим психологам в це
лях повышения психологической устойчивости российского общества, социальным педагогам и работникам, занятым в различных психологических 
службах и центрах по оказанию помощи населению и молодежи в трудных 
и экстремальных ситуациях, включая и психологическую помощь несовершеннолетней молодежи.

Пособие может быть также полезным руководством и для исследова
телей, практиков в сфере медицины и образования, преподавателей, студентов высших учебных заведений и всех читателей, интересующихся 
проблемами сохранения психического здоровья в условиях социальной 
неопределенности и трудных жизненных ситуациях.

УДК 159.9(075.8) 

ББК 88я73

Р е ц е н з е н т ы:

Ильин Е.П. — доктор психологических наук, профессор; 
Щербатых Ю.В. — доктор психологических наук, профессор

ISBN 978-5-00091-483-0 (ФОРУМ) 
ISBN 978-5-16-013339-3 (ИНФРА-М, print) 
ISBN 978-5-16-103014-1 (ИНФРА-М, online)

© Фетискин Н.П., 2015
© ФОРУМ, 2015

Проблема стрессосовладающего поведения относится к одной из 

актуальных и малоразработанных проблем в современной психологии. 
Несмотря на определенный прорыв в изучении общей феноменологии 
стресса и эго-защитных механизмов, проблема же стрессосовладающего поведения находится в начальной стадии актуализации. Вместе 
с тем фундаментальные работы Л.А. Китаева-Смыка, Е.П. Ильина, 
В.А. Бодрова, В.А. Суворовой, Р. Лазаруса, Ю.В. Щербатых в области стресса, а также известные работы по эго-защитным механизмам А. Фрейд, К.А. Абульхановой-Славской, Л.И. Анциферовой, 
Р.М. Грановской, Л.Ю. Субботиной и, наконец, инновационные подходы к разработке в психологии совладающего поведения А. Либина, 
А. Либин, С.К. Нартова-Богавер, И.М. Никольской, Т.Л. Крюкова, 
Н.Г. Осухова, Н.А. Сирота, В.М. Ялтонский и др. дают основание 
полагать, что перспективы от решения данной проблемы могут быть 
весьма многообещающими.

Несмотря на относительную разработанность концептуальность 

аппарата психологии совладающего поведения, до сих пор среди 
малоразработанных и несистематизированных аспектов остается его 
практическая часть, связанная с технологиями стрессосовладающего 
поведения. Предлагаемая книга является одной из целенаправленных 
попыток по восполнению этого пробела.

Книга содержит восемь глав. Первая глава посвящена общей фе
номенологии учения о стрессе, включая рассмотрение отдельных профессиональных и гендерных проявлений стрессов.

Во вторую главу включены разделы, посвященные особенностям 

трудных жизненных ситуаций, специфике и видам эго-защитных механизмов, а также основам и технологиям стрессосовладающего поведения.

В третьей главе приведен разнообразный психодиагностический 

инструментарий, ориентированный на изучение средовой стрессогенности, жизнедеятельности молодежи в трудовой, учебной и семейной 
сферах.

Содержание четвертой главы посвящено психодиагностическому 

обеспечению становления молодежной стрессоустойчивости в кон
введение

Введение

тексте воспитания стрессосовладающего поведения. К достоинствам 
материала этой главы стоит отнести удачное сочетание диагностического инструментария, ориентированного не только на определения 
стрессочувствительности, но и ситуативную сопротивляемость стрессогенным факторам. 

В пятой главе отражены деформирующие и травматические воз
действия дисстресса на структурные особенности личности в форме 
психоэмоционального выгорания, психических расстройств психопатологической симптоматики.

Шестая глава ориентирована на изучение стратегий и механизмов 

стрессосовладающего поведения. Должное место отведено оценке типов эго-защитного поведения личности в сложных жизненных ситуациях.

Спецификой седьмой главы является направленность на выявле
ние копинг-стратегий преодоления стрессовых ситуаций и программных продуктивных поведенческих стрессозащитных ориентаций.

В восьмой главе главный акцент сделан на системе воспитания 

стрессосовладающего поведения молодежи как механизм обеспечения психоустойчивости общества. Такая система включает психотехники совладания с трудными жизненными ситуациями, негативными установками и стрессами разного типа. В этой связи заслуживают 
внимания стрессозащитные установки, формулы стрессосовладающего поведения, средства самоконтроля, программы стрессозащитных 
стратегий и профилактики дисстрессовых реакций, а также оперативные приемы стрессозащиты.

В заключение отметим, что представленный материал имеет огром
ную научную, прикладную и познавательную значимость не только для 
специалистов в области стрессореабилитации, но и широкого круга читателей.

глава I  

ФеноМенология  

стрессосовладающего Поведения Молодежи

1.1. ДиФФереНциация ПоНятий:  

стресс, эустресс, Дистресс

Феномен стресса, открытый Гансом Селье, относится к числу 

фунда ментальных проявлений жизни, так как позволяет организмам 
при спосабливаться к различным факторам среды за счет универсального комплекса нейрогуморальных реакций. Этот термин стал одним 
из символов медицины XX в., а затем вышел за пределы этой науки 
в смежные области биологии, психологии, социологии, да и просто 
обыденного сознания, став модным, расхожим и многозначным.

Сегодня, как отмечает Ю.И. Александров, стресс стал одним из 

самых модных медико-психологических диагнозов. Этот диагноз ставится человеку, когда у него в личной жизни, в быту или на производстве возникают какие-либо проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья. 

Понятие «стресс» пришло в английский язык из старофранцуз
ского и средневекового английского и вначале произносилось как 
«дистресс». Первый слог постепенно исчез из-за «смазывания», или 
«проглатывания», подобно тому как дети превращают слово «because» 
(потому что) в «cause» (причина). Теперь эти понятия имеют различное значение.

Предполагается, что английское stress происходит от латинского 

stringere – затягивать. Впервые это слово появилось в 1303 г. в стихах 
поэта Роберта Маннинга: «...эта мука была манной небес ной, которую господь послал людям, пребывавшим в пустыне сорок зим и находившимся в большом стрессе»). 

В литературу по медицине и психологии слово «стресс» впервые 

попало в журнал «Nature», в котором было опубликовано короткое 
сообщение канадского физиолога Ганса Селье под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
6

Термин «стресс» часто употребляют весьма вольно, появилось 

множество путаных и противоречивых определений и формулировок. 
Поэтому полезно будет ска зать, чем не является стресс. Stress – это 
не просто напряжение, но и активация «физиологического аппарата, ответственного за эмоциональное возбуждение, которое возникает 
при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной 
ситуации, взятой в целом».

Стресс не всегда результат повреждения. Для стрессовых реакций 

несущественно, приятен стрессор или неприятен. Его стрессорный 
эффект зависит только от интенсивности требований к приспособительной способности организма. Любая нормальная деятельность –  
игра в шахматы и даже страстное объятие – может вызвать значительный стресс, не причинив никакого вреда. Вредоносный или неприятный стресс называют «дистресс».

Стресс не означает его избегание. Впрочем, это и невозможно. Не
зависимо от того, чем вы заняты или что с вами происходит, всегда 
есть потребность в энергии для поддержания жизни, отпора нападению и приспособления к постоянно меняющимся внешним воздействиям. Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс. Сердце продолжает перекачивать кровь, 
кишечник – пере варивать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы 
обеспечивают движения грудной клетки. Даже мозг не полностью отдыхает в периоды сновидений.

Полная свобода от стресса, по мнению Г. Селье, означает смерть. 

Стресс связан с приятными и неприятными переживаниями. Уровень 
физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но 
никогда не равен нулю (это означало бы смерть). Приятное и неприятное эмоциональное воз буждение сопровождается возрастанием 
физиологиче ского стресса (но не обязательно дистресса).

В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма 

на любые достаточно сильные воздействия среды, если они запуска ют 
ряд общих процессов с участием коры надпочечников. В то же время 
сам основатель учения о неспецифическом адаптивном син дроме выделял две его формы: стресс полезный – эустресс и вредо носный –  
дистресс. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма 
именно на негативные воздействия внешней среды, что на ходит свое 
отражение в определениях, которые дают этому феномену различные 
исследователи.

Тем не менее, согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может 

быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма 
и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо 
наличие определенных условий (рис. 1).

1.1. Дифференциация понятий: стресс, эустресс, дисстрес

Следует помнить, что воздействие положительного стресса, или 

эустресса, может быть очень полезным для нас.

Положительный стресс поднимает наш тонус и застав ляет моби
лизоваться. Нам всегда необходим стимул, для того чтобы сделать 
свою жизнь динамичной и наполнен ной, не бояться нестандартных 
ситуаций, не отказываться от поставленных целей.

В то же время при отсутствии этих условий или же при значитель
ной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму – дистресс. Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного 
характера (рис. 2).

Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да 

и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его 
и наслаж даться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем 
соответству ющую философию жизни».

Рис. 1. Факторы, способствующие переходу стресса в эустресс  

(Ю.В. Щербатых)

Факторы, 

способствующие 
переходу стресса  

в эустресс

Положительный эмоциональный фон

опыт решения подобных проблем  
в прошлом и позитивный прогноз  

на будущее

наличие достаточных ресурсов  

для преодоления стресса

одобрение действий индивидуума  

со стороны социальной среды

Факторы, 

способствующие 

переходу первичного 

стресса в дистресс

Эмоционально-когнитивные факторы: 

недостаток нужной информации, 

негативный прогноз ситуации, чувство 

беспомощности перед возникшей 

проблемой и т. д.

Чрезмерная сила стресса, превышающая 
адаптационные возможности организма

Большая продолжительность стрессорного 

воздействия, приводящая к истощению 

адаптационного ресурса

Рис. 2. Факторы, способствующие переходу первичного стресса в дистресс 

(Ю.В. Щербатых)

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
8

Стресс (англ. stress – давление, напряжение) – состояние напря
жения, совокупность защитных психофизиологических реакций, возникающих в организме человека в ответ на воздействие различных 
неблагоприятных факторов (стрессоров) психологического и физического характера.

Понятие «стресс» подверглось со временем существенным измене
ниям и стало более широким. Слово «стрессор» стало обозначать не 
только физическое, но и «чисто» психологическое воздействие, а слово «стресс» – реакцию не только на физически вредные воздействия, 
но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции.

Позднее Селье предложил различать стресс и дистресс (английское 

distress – истощение, несчастье, горе, недомогание, нужда). Сам по 
себе стресс Селье стал рассматривать как положительный фактор, источник повышения активности, радости от уси лия и успешного преодоления (эустресс). Дистресс же наступает лишь при очень частых или 
чрезмерных стрессах, в та ких сочетаниях неблагоприятных факторов, 
когда пре обладает не радость преодоления, а чувство беспомощнос ти, 
безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежеланности, «обидной несправедливости» требуемых усилий. Предложенное 
различие стресса и дистресса пока еще не всегда соблюдается даже в 
научной, а тем более в популярной литературе. Мы будем в дальнейшем (для обозначения тех вариантов развития стресса, при которых 
появляются подавленность, постоянное ощущение беспо мощности, 
психосоматические заболевания, депрессии и т. д.) чаще пользоваться 
словом «дистресс». Кроме того, слово «стресс» будет употребляться 
для обозначения как начального стрессогенного состояния или воздействия, так и последующих развертывающихся реакций.

1.2. ДиНамика разВития стресса

В классической концепции стресса Г. Селье выделено три фазы 

(стадии) его развития: тревоги (мобилизации), со противления и истощения. Влияние каждой из этих фаз на реакцию организма на причину, вызвавшую стресс, и на сам организм раз лично.

На первой стадии, если стресс не чрезме рен, состояние тревоги 

довольно быстро проходит, люди «берут себя в руки» и моби лизуют 
необходимые ресурсы организма для осуществления процесса адаптации в ответ на возникшую необходимость изменений. Часто эту 
фазу стресса называют предстартовым состоянием. Таким образом, 
первая фаза – фаза мобилизации – обычно полезна и целесообразна. 
К сожалению, так бывает далеко не всегда. Если стресс чрезмерен, 
то на этой стадии возможна противоположная реакция – реакция 
угнетения и срыва, со провождающаяся резким возрастанием тре воги, 

1.2. Динамика развития стресса

эмоциональной напряженности, раздра жительности, пораженческих 
настроений и ожидания неблагоприятного исхода. В самых худших 
случаях человек оказывается настолько деморализованным, что становится неспособен к продуктивным действиям, «выбывает из игры». 
При этом нередко просыпаются и дают о себе знать старые болезни, 
возрастает вероятность возникновения новых заболеваний.

Что происходит с организмом в стадии тревоги?
• Мозг воспринимает опасность.
• По сигналам, идущим от мозга, происходит высвобождение гор
монов тревоги: адреналина, норадреналина и кортизола; дыхание и 
сердцебиение учащаются.

• Сердце бьется быстрее. Кровь от внутренних органов и кожи 

устремляется к тем частям тела, которым предсто ит действовать: 
мышцам туловища, рук и ног.

• Функция почек снижается вследствие недостаточного ко личества 

крови для их работы.

• Мышцы готовы для резких сокращений.
• Зрачки расширяются.
• Слюнные железы перестают работать, и во рту чувствуется су
хость.

• Кожа бледнеет, поскольку кровь приливает к мышцам.
• Потоотделение повышается – вы чувствуете себя разго ряченным 

и возбужденным.

• Легким необходимо больше воздуха, так как для мышеч ной 

энергии требуется больше кислорода, но в то же время легкие выделяют повышенное количество углекислого газа, поэтому дыхание 
становится учащенным или более глубоким.

• Печень вырабатывает больше сахара и жира, чтобы обеспечить 

мышцы энергией.

• Пищеварение замедляется или прекращается, а мышцы сфин
ктера закрываются, чтобы предотвратить дефека цию и мочеиспускание. Иногда происходит обратное, и тогда говорят: «Обмочился от 
страха» или «С ним случи лась медвежья болезнь».

Все это, а также другие сложные изменения обычно возникают 

мгновенно.

На второй стадии (резистентности, сопротивления) человек, благо
получно миновавший первую фазу, активно сопро тивляется вызвавшим стресс воздействиям. Эта фаза, в зависимости от состояния и отношения человека к стрессу, может продолжаться достаточно долго.  
В стадии сопротивления содержание адреналина в крови уменьшается и в действие приходят другие гормоны, помогающие телу адаптироваться и справляться со стрессом. К ним относятся кортизол, 
который повышает уровень сахара в крови, чтобы дать телу боль

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
10

ше энергии, и альдостерон, поддерживающий повышенное кровяное 
давление, чтобы в организме могли осуществляться важнейшие обменные процессы.

На третьей стадии (истощение) при длительном воздействии 

стресса даже люди с устойчивой к стрессам психи кой не могут, в конце концов, избежать раз рушающих воздействий фазы истощения. На 
этой стадии стресс из мобилизующего фактора превращается в угнетающий – дистресс. При этом одной из главных неприятных особенностей стрессов является то, что усталость и напряжение от стрессов 
имеют тенденцию накапливаться в организме и, таким образом, различные стрессы взаимно усиливают друг друга, ускоряя наступление 
фазы истощения. Длительное нахождение человека в этой фазе чревато общим угнетением физиологических систем и психики, нервными 
срывами, болезнями и даже усилением суицидных устремлений. Вот 
далеко не полный перечень болезней, основным «по ставщиком» которых является стресс: повы шенное кровяное давление, коронарный 
тромбоз, мигрень, аллергия, интенсивный зуд, язвы, запоры, колиты, ревматоидные артриты, менструальные осложнения, рас стройство 
пищеварения, гипертрофия щитовидной железы, диабет, кожные заболевания, депрессия.

Стадия истощения наступает тогда, когда у нас нет больше сил 

справляться с продолжающимся стрессом. Первые две стадии «общего адаптационного синдрома» – короткие. Мы восприняли опасность 
и отреагировали на нее, и, после того как было предпринято физическое действие (мы либо убежали, либо боролись), опасность прошла. 
Гормоны тревоги, выброшенные в наш организм, были использованы 
по назначению, и теперь мы можем отдохнуть. 

Теоретически возможно справиться со стрессом во второй стадии. 

Но если вместо того, чтобы отступить, мы продолжаем идти навстречу стрессу, то наступит момент, когда мы уже не сможем найти силы, 
чтобы справиться с ситуацией. Тогда организм начинает разрушаться, 
силы ослабевают и мы «сгораем», то есть результатом может стать 
болезнь или даже смерть.

1.3. Формы стресса

Ряд зарубежных и отечественных авторов выделяют следую
щие формы стресса: социальный, психологический, информационный, физиологический (Р. Лазарус, Л.А. Китаев-Смык, В.А. Бодров, 
В.В. Суворова и др.).

В основе социального стресса, по их мнению, лежат социально-эко
номические условия существования лично сти в капиталистическом 
обществе (Grinker, Spiegel, 1945; May, 1950; Bone, 1950; Lindermann,