Сила в спокойствии : Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации

С И Л А 
В СПОКОЙСТВИИ

BOB ROTH
IN STILLNESS
STRENGTH
THE POWER OF TRANSCENDENTAL
MEDITATION
SIMON & SCHUSTER
London • New York • Sydney • Toronto • New Delhi

БОБ РОТ
С И Л А 
В СПОКОЙСТВИИ
ДОСТИЖЕНИЕ ГАРМОНИИ С ПОМОЩЬЮ 
ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ
Москва
2021

Перевод Р. Билык, А. Фелиз
Редактор В. Гутчина
УДК 13
ББК 86.42
 
Р79
Р79
Рот Б.
Сила в спокойствии : Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации / Боб Рот. — Пер. с англ. — М.: Интеллектуальная 
Литература, 2021. — 156 с.
ISBN 978-5-907394-64-3
Опра Уинфри и Рэй Далио. Эллен ДеДженерес и Гвинет Пэлтроу. Том 
Хэнкс и Жизель Бюндхен.
Что у них общего? Ответ — учитель трансцендентальной медитации 
по имени Боб Рот, который за последние 45 лет помог тысячам людей раскрыть свои внутренние таланты и силу с помощью этой простой техники.
Медицинские эксперты сходятся во мнении, что стресс, который мы постоянно испытываем из-за реалий и требований современного мира, наносит 
серьезный вред нашему физическому и эмоциональному здоровью. И хотя 
от этого не существует универсального лекарства, в качестве профилактики 
можно обращаться к технике трансцендентальной медитации — несложной 
практике, которая кардинально меняет то, как мы реагируем на стресс 
и жизненные проблемы. Обладая научно доказанными преимуществами — 
снижением стресса и тревожности, улучшением концентрации и сна, творческих способностей и памяти и т. 
д., эта древняя методика оказывает прямое 
влияние на наши самые современные проблемы.
Свободная от уловок, мистического словоблудия и непонятных теорий, 
книга «Сила в спокойствии» предлагает доступное объяснение того, как 
трансцендентальная медитация может успокоить разум, тело и дух.
УДК 13
ББК 86.42
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой 
бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение всети 
интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или 
публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Copyright © 2018 by David Lynch Foundation for Consciousness-Based Education and World Peace Transcendental 
Meditation® and TM® are trademarks 
registered in the US Patent and Trademark Offi
 ce. They are owned and/or 
licensed by Maharishi Foundation Ltd.
© Перевод. Мищенко И.В., Семенова К.Г., 
2020
© Издание на русском языке, оформление. ООО «Интеллектуальная Литература», 2020
ISBN 978-5-907394-64-3 (рус.)
ISBN 978-1-4711-6163-6 (англ.)

Содержание
Введение .................................................................................................7
Раздел I ......................................................................................................27
Описание техники .............................................................................27
Раздел II 
.....................................................................................................43
День 1
Начинаем процесс ............................................................................ 43
День 2
Аспекты правильной практики .................................................... 49
День 3
Успех без стресса ............................................................................... 60
День 4
Рост положительных результатов................................................. 71
Раздел III ...................................................................................................85
Перемены начинаются внутри 
...................................................... 85
Моя личная история 
....................................................................... 103
Благодарности 
..................................................................................143
Примечания 
......................................................................................149
ТМ-центры......................................................................................... 153
Об авторе ........................................................................................... 155

Введение
П
редставьте себе классического учителя медитации. Вероятно, 
я не слишком на него похож. К примеру, часто ношу деловой 
костюм, у меня офисы в центре Манхэттена. Я не являюсь представителем направления нью-эйдж 
*. Я прирожденный скептик 
и больше одержим наукой, чем бейсболом, который, впрочем, 
очень люблю. Я не увлекаюсь всякими глупостями. Друзья постоянно шутят обо мне: «Как человек, обучающий медитации, может 
быть таким скептиком?» Мне нравится, когда все просто, практично и основательно, неопровержимо логично.
Но вот уже более сорока пяти лет моей постоянной работой 
является обучение трансцендентальной медитации (ТМ). Эта техника пришла к нам из древнейшей традиции медитаций в мире. 
Практика ТМ — это не философия и не религия. Она не требует 
изменения стиля жизни. На протяжении более пяти тысяч лет эта 
 
* Нью-эйдж (англ. New Age, буквально «новая эра»), религии «нового 
века» — общее название совокупности различных мистических течений 
и движений, в основном оккультного, эзотерического и синкретического 
характера. — Прим. ред.
7

ВВЕДЕНИЕ
техника передавалась от учителя к ученику, один на один, никогда 
в группах и никогда из книг.
Она зарождалась в старинных аристократических сословиях 
воинов, действия которых в страхе или гневе приводили к катастрофам и потрясениям. Сегодня это доступно всем, кто стремится 
к большему равновесию в жизни, большей креативности, лучшему 
здоровью, наименьшему стрессу… И к счастью.
За все эти тысячелетия практика техники ТМ идеально отточена: по двадцать минут дважды в день, один раз утром (в идеале — до завтрака) и затем после полудня или ранним вечером (в идеале — до ужина). Обычно вы обучаетесь этой медитации у профессионально подготовленного учителя, который 
занимается с вами индивидуально. Он или она даст вам вашу 
собственную мантру (слово или звук, не имеющий никакого 
смысла) и научит правильно ее осмысливать — то есть легко, 
без особых усилий, безмолвно. Вы узнаете, что вам не нужно отгонять мысли, наблюдать за дыханием, контролировать ощущения в теле или визуализировать  
что-либо. Вы также узнаете, что 
не обязательно сидеть в  
какой-то конкретной позе. Нужно просто удобно расположиться в кресле — дома, на работе, в поезде 
или самолете, на скамейке в парке — да практически везде, где 
вы только можете находиться.
Утренняя медитация пробудит ваш мозг, подарит энергию 
и стойкость, благодаря чему ежедневные задачи и испытания 
не вызовут у вас стресса. Затем вы снова медитируете (в идеале — 
после полудня или ранним вечером, перед ужином), чтобы начать 
следующую часть дня с чистого листа. Дважды в день ТМ позволяет вам перезагрузиться.
Я обучил медитации много тысяч людей. Среди них — как лидеры компаний из Fortune 100, так и кассиры небольших семейных магазинчиков. Мои ученики получают образование в колледжах и городских школах. Это христиане, иудеи, буддисты, мусульмане и индуисты, а то и вовсе не исповедующие никакой религии. 
У меня самый широкий диапазон обучаемых — от профессиональных спортсменов до обитателей приютов для бездомных. Кто бы 
8

ВВЕДЕНИЕ
ни сидел напротив меня, будь то генеральный директор крупнейшего финансового учреждения, одинокая работающая мама 
с двумя малышами или ветеран, который в течение нескольких 
месяцев не может спать более двух часов в сутки, у всех один 
и тот же взгляд, когда они приходят ко мне поговорить о медитации: они ищут  
чего-то большего, они жаждут перемен.
К 
огда-то и я все это испытал; возможно, даже был более скептичен, чем любой из них. В 1969 году я учился в университете, 
испытывая непреодолимое чувство, что моя жизнь должна измениться — стать лучше, счастливее, продуктивнее. Я видел множество людей вокруг, покупающих вещи, которые должны дарить 
радость, но тому мешали их излишняя напряженность, беспокойство и вечное недовольство.
Один мой друг, которому я доверял, увидев мое напряжение 
из-за большой нагрузки в учебе, предположил, что мне может понравиться трансцендентальная медитация. Я возразил — меня это 
не интересовало. Я знать не хотел такого слова — «медитация». 
Я был (и остаюсь) очень практичным, приземленным, активным 
парнем. В мои планы входило поступление на юридический факультет, чтобы затем баллотироваться на государственную должность и в конечном счете стать сенатором США. Я хотел изменить 
мир (да, тогда все мы мечтали об этом). Сидеть и медитировать 
не вписывалось в мои жизненные планы.
Но я плохо спал, моя память ухудшалась, а мнение друга я уважал, так что решил просто попробовать эту самую TM.
Несмотря на первоначальную сдержанность и скептицизм, 
первый же опыт принес мне яркие, четкие и вполне реальные 
ощущения. И это было удивительно легко делать! Глубокое расслабление и одновременно невероятный заряд энергии. Нечто непохожее ни на что из того, что я испытывал раньше.
С самого начала я осознал, что  
каким-то образом должен научить этому других людей. В первую очередь — местных школьников. Через несколько лет, в январе 1972 года, я взял академический отпуск и записался на пятимесячный курс подготовки 
преподавателей ТМ под руководством Махариши Махеш Йоги, 
9

ВВЕДЕНИЕ
выдающегося ученого- 
физика и лучшего учителя медитации того 
поколения.
В ходе курса Махариши с командой ученых, изучающих работу мозга, медиков и психологов проводил исследования древних и современных открытий науки о сознании, изучал влияние 
стресса и травм на мозг человека и нервную систему. Мы познакомились с уникальной механикой действия трансцендентальной медитации и ее ролью в развитии безграничного творчества 
и интеллекта человеческого сознания. Кроме того, мы узнали 
о ее способности эффективно справляться со многими неразрешимыми проблемами общества. Самое же главное, что Махариши обучил нас, как просто и точно научить любого человека 
трансцендентировать — без усилий переходить к глубокому спокойствию, которое находится внутри каждого, специально подобранным для каждого человека способом.
С первых же дней обучения трансцендентальной медитации 
Махариши сосредоточился на ее научном исследовании. Он привлек врачей Гарварда, Калифорнийского университета, других 
медицинских школ к изучению нейрофизиологических изменений в процессе медитации и после нее. Полученные результаты 
совершенно однозначны. Более четырехсот научных исследований показали, что техника ТМ обладает широким спектром положительных эффектов в улучшении работы мозга и когнитивных функций, здоровья сердечно- 
сосудистой системы и эмоционального самочувствия. Эти исследования были опубликованы 
в ведущих  
рецензируемых научных журналах, включая журналы 
Американской медицинской ассоциации JAMA Internal Medicine 
и Американской ассоциации кардиологов «Инсульт» и «Гипертония» (очень важно, что эти исследования проходили рецензирование: медицинская рецензия означает, что эксперты оценивают достоверность исследований, а также следят за тем, чтобы все медицинские процедуры соответствовали установленным стандартам).
Национальный институт здравоохранения США выделил десятки миллионов долларов для изучения влияния ТМ на здоровье сердечно- 
сосудистой системы в стрессовых ситуациях. Кроме 
10