Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел

Наш Мозг — пространнее Небес.
Вложите — купол в купол,
И Мозг вместит весь небосвод
Свободно — с вами вкупе.
Наш Мозг — глубиннее Морей.
Пучину лей в пучину —
И он поглотит океан —
Как губка — пьет кувшин.
Эмили Дикинсон (1830–1886)*
За день можно многое успеть, если заниматься делами по одному 
и по порядку. Если же вы выполняете по два дела сразу, то не закончите ни одно из них и за год. Пристальное и сосредоточенное 
на чем-то одном внимание — верный признак личности незаурядной. А спешка, волнение и суетливость — характерные черты 
человека легкомысленного и слабого.
Лорд Честерфилд (1694–1773)
Дело не в том, что я такой умный. Просто я дольше других не сдаюсь 
при решении задачи.
Альберт Эйнштейн (1879–1955)
Самый великий ум низводится до уровня ординарного, когда 
занятие, которым он поглощен, прерывается, когда внимание 
отвлекается от размышлений над тем или иным вопросом. Ведь 
мощь ума зависит от интенсивности его сосредоточения — от 
концентрации всех его сил на одной теме, подобно тому, как 
линза фокусирует все лучи света в одной точке.
Артур Шопенгауэр, эссе «О помехах», 1851 г.
 * Перевод В. Марковой и И. Лихачева. Цит. по: Дикинсон Э. Лирика. — М.: 
Эксмо-Пресс, 2004.

Theo Compernolle
HOW TO UNCHAIN 
YOUR BRAIN
IN A HYPERCONNECTED 
MULTITASKING WORLD

Тео Компернолле
ОСВОБОДИ 
МОЗГ
ЧТО ДЕЛАТЬ, 
КОГДА СЛИШКОМ МНОГО ДЕЛ
Перевод с английского
Москва
2019

УДК 316.612
ББК 88.3
 
К63
Переводчик Ирина Евстигнеева
Редактор Ирина Зубкова
Компернолле Т.
К63
Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел / 
Тео Компернолле ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паб 
лишер, 
2019. — 127 с.
ISBN 978-5-9614-1670-1
Мы живем и работаем в режиме многозадачности и постоянной подключенности, пытаясь всё успевать. Увы, вместо удовлетворения от работы мы 
получаем раздражение, усталость, низкую производительность и проблемы 
со здоровьем. Круглосуточное нахождение «на связи» с миром и тотальное 
рассредоточение внимания из-за множества дел снижают производительность 
нашего мозга. Но можно ли сохранять высокую интеллектуальную продуктивность, продолжая активно использовать высокие технологии? Нейропсихиатр 
Тео Компернолле утверждает, что да — если подходить к этому с умом. Его 
выводы основаны на результатах более 600 современных исследований. Автор 
доступно и интересно рассказывает о работе мозга и о том, как понять, чем 
именно и насколько вы перегружены в данный момент, как отрегулировать 
степень вовлеченности, как сконцентрироваться на задачах, как расслабляться, 
и о многом другом. Вы узнаете, как помочь мозгу сбросить невидимые оковы 
и заработать на полную мощь. Эта книга — краткая версия фундаментального 
труда профессора Компернолле «Мозг освобожденный: Как предотвратить 
перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь», также вышедшего в издательстве «Альпина Паблишер».
УДК 316.612
ББК 88.3
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
© Theo Compernolle and Compublications
© 2018, Lannoo Publishers. 
For the original Edition. 
 
Original title: Zoo haal je meer uit je brein. 
Translated from the English language
 
www.lannoo.com
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2019
ISBN 978-5-9614-1670-1 (рус.)
ISBN 978-90-822058-5-5  (англ.)

Содержание
Об авторе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
Ваше будущее зависит от синергии 
между вашим мозгом и ИКТ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
1
Вы должны знать, как работает головной мозг, 
чтобы получить максимум от синергии 
между ним и ИКТ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Пять оков для мозга 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Пять разрушителей оков для мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Книги, которые я рекомендую 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Ссылки 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Комментарии, отзывы и вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

Об авторе
Тео Компернолле — доктор медицины, в прошлом заведующий 
кафедрой лидерства и персонального развития в Бизнес-школе 
Солвей (Швейцария), адъюнкт-профессор в Европейском институте 
управления бизнесом (INSEAD) (Франция), профессор в Свободном 
университете Амстердама, адъюнкт-профессор в Европейском 
центре развития лидерства CeDEP (Франция); Тео Компернолле 
читает лекции в качестве приглашенного профессора в нескольких бизнес-школах.
Врач-нейропсихиатр и ученый с многолетним опытом, он обладает глубокими знаниями во многих областях науки. В этой книге 
профессор Компернолле собрал результаты более чем 600 научных исследований. 
Как преподаватель и консультант, работающий с очень разными 
аудиториями, он знает, как сделать эти научные знания понятными 
и, главное, практически полезными. Его программы неизменно 
получают максимальные оценки слушателей. 
Тео консультирует и обучает профессионалов и руководителей 
в широком спектре крупных компаний и бизнес-школ на четырех 
континентах.
Также профессор Компернолле — талантливый писатель 
и популяризатор науки.
www.compernolle.com
Больше информации: www.brainchains.info.
Мы ждем ваших отзывов, комментариев, поправок и вопросов 
по адресу comments@brainchains.info.
7

Предисловие
Эта книга представляет собой сокращенную версию моей книги 
«Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки 
и использовать свой потенциал на полную мощь»*.
Почему я не спал по ночам, чтобы выжать квинтэссенцию 
мудрости из полноразмерной версии и уместить ее на страницах 
этой краткой «инструкции по применению»?
Когда «Мозг освобожденный» стал бестселлером, я столкнулся 
с неожиданным парадоксом. В той книге я подробно рассказал 
о том, как добиться максимальной интеллектуальной продуктивности и креативности, а также снизить стресс благодаря синергии между уникальным человеческим мозгом и современными 
информационно-коммуникационными технологиями (ИКТ). 
Парадокс в том, что у людей, которые больше всего нуждались в этих знаниях, попросту не было времени прочитать 
ту толстую книгу и узнать, как правильно использовать мозг 
для повышения продуктивности.
Между тем, только зная сильные и слабые стороны человеческого мозга, можно добиться наилучших результатов через 
создание синергии между мозгом и ИКТ и выйти на совершенно 
новый уровень интеллектуальной продуктивности и креативности 
за более короткое время и с меньшим стрессом.
Моя тайная цель: снабдить вас знаниями, которые помогут 
стать гораздо эффективнее буквально во всех сферах жизни, и, 
таким образом, получить больше свободного времени на чтение 
книг — как полезных для профессионального и личностного 
развития, так и просто для удовольствия.
Удачи вам!
Тео Компернолле
 * Компернолле Т. Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки 
и использовать свой потенциал на полную мощь. — М. : Альпина Паблишер, 2018.
8

В информационнокоммуникационных 
технологиях 
нет ничего плохого!
Проблема в том, 
как мы используем 
эти замечательные 
технологии