Жизненные навыки для взрослых детей алкоголиков

Janet G. Woititz 
Alan Garner

LIFESKILLS

for

adult children

Health Communications
1990

Дженет Войтиц 
Алан Гарнер

ЖИЗНЕННЫЕ 
НАВЫКИ 

для

взрослых детей

алкоголиков

ИОИ
Москва
2022

Электронное издание

УДК 159.9
ББК 88
В65

В65
Войтиц, Дженет.

Жизненные навыки для взрослых детей алкоголиков / Дж. Войтиц, А. Гарнер ; пер. с англ. А. Багрянцевой. — Эл. изд. — 1 файл 
pdf : 165 с. — Москва : Институт общегуманитарных исследований, 
2022. — Систем. требования: Adobe Reader XI либо Adobe Digital 
Editions 4.5 ; экран 10". — Текст : электронный.

ISBN 978-5-7312-0918-2

Представьте, как изменится ваша жизнь, если вы:
• Сможете отстаивать свою точку зрения, не выходя из себя;
• Сможете принять решение и не будете потом в нем сомневаться;
• Перестанете чувствовать себя ничтожеством, когда кто-то вас критикует;
• Научитесь твердо говорить «нет».
Книга «Жизненные навыки для взрослых детей алкоголиков» научит 
вас всему этому и многому другому. Она посвящена тому, как сделать проще 
взрослую жизнь и как развить самоуважение. Примеры иллюстрируют то, 
что изложено в уроках, а задания помогают овладеть новыми навыками.
Эта книга предназначена для тех, кому сложно:
• Просить о чем-то;
• Решать проблемы;
• Справляться с критикой;
• Говорить «нет».

УДК 159.9 
ББК 88

Электронное издание на основе печатного издания: Жизненные навыки для 
взрослых детей алкоголиков / Дж. Войтиц, А. Гарнер ; пер. с англ. А. Багрянцевой. — Москва : Институт общегуманитарных исследований, 2022. — 
164 с. — ISBN 978-5-88230-409-5. — Текст : непосредственный.

В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений, установленных техническими средствами защиты авторских прав, правообладатель вправе требовать от нарушителя 
возмещения убытков или выплаты компенсации.

ISBN 978-5-7312-0918-2
© Janet G. Woititz, Alan Garner., 1990 
© Издательство ИОИ, оформление, 2022

ПРЕДИСЛОВИЕ

В
семье, где первоочередная задача – помочь детям 
стать зрелыми, счастливыми людьми, взрослые стараются обучить детей навыкам, которые потребуются им 
для того, чтобы «справиться с жизнью». К сожалению, во 
всем мире есть такие (уже взрослые) дети, которые не по 
своей вине не обладают столь необходимыми им знаниями. Многие из них одиноки и подавлены, у них мало 
настоящих друзей и отсутствует настоящая близость. 
Даже если они женаты или живут с кем-то, их союз, 
скорее всего, достаточно хаотичен и не вполне удовлетворяет их. Мы называем таких людей «взрослыми 
детьми», поскольку, несмотря на цифры своего биологического возраста, они довольно незрелы эмоционально, 
как дети. Их взросление оказалось неудачным, так как 
они происходят из глубоко дисфункциональных семей. 
Есть разные факторы, которые могут вызвать проблемы в семье, но самый распространенный из них – это 
химическая зависимость. Это могут быть алкоголь или 
наркотики, из-за которых нормальное функционирование семьи становится невозможным, или же какие-то 
иные нарушения, в результате которых дети из этих 
семей вырастают, так и не научившись некоторым важнейшим вещам. 
Если вы считаете себя таким взрослым ребенком, 
очевидно, вы находите, что с вами что-то не так, и вы 
лишены того, что есть у других. Но вы ошибаетесь.  
С вами все в порядке, но вам действительно чего-то 
не хватает. То, чего вам не хватает, – это определенные 

навыки, позволяющие нормально общаться с другими 
людьми; это то, что большинство из нас умеет благодаря 
своим родителям. 
Мы написали эту книгу – Навыки для взрослых детей –  
именно для того, чтобы научить вас этому. Это те навыки, 
которым вы никогда не учились; те, которым не могли 
научить родители: навыки, которые вам жизненно необходимы. Среди них – умение выстраивать отношения  
с людьми и заводить новых друзей, входить в контакт 
со своими чувствами и уметь выражать их, определять 
границы и защищать их, а также решать свои проблемы  
с другими людьми. 
Итак, посмотрите, есть ли у вас трудности с каким-то 
из следующих навыков:

•
начать разговор
•
заинтересовать других тем, что вы хотите сообщить
•
выражать эмоции
•
попросить то, что вам нужно
•
дать другим то, что хотят они
•
решать проблемы
•
попросить других относиться к вам иначе
•
справляться с критикой
•
говорить «нет»
•
завершать разговор, встречу или отношения

Если хотя бы в одном из пунктов ваш ответ «да», тогда эта книга – для вас.

Навыки, которым вы научитесь по данной книге, 
можно сравнить с набором инструментов. Представьте, 
что вы пытаетесь испечь блины молотком или подмести 
пол ложкой. Конечно же, вы можете пытаться, делая 

это вновь и вновь, но вряд ли из этого что-то получится. 
Однако, при наличии нужных средств вы сможете сделать это – испечь блины или подмести пол – достаточно 
быстро, не прилагая особых усилий. То же самое и с навыками, о которых вы узнаете благодаря данной книге. 
Используя их на практике, вы сможете гораздо эффективнее общаться и ладить с другими людьми. Вы сами 
удивитесь, насколько изменятся все ваши отношения! 
Они  станут более теплыми и сердечными.
Мы желаем вам успехов на этом пути!

Дженет Войтиц и Алан Гарнер

УСТАНОВЛЕНИЕ  
КОНТАКТА С ДРУГИМИ 

У меня такое чувство, будто я присутствую на банкете. Меня 
окружают люди, с которыми я всегда мечтал познакомиться, но 
я не позволяю себе вступить с ними в контакт. Нас отделяет друг  
от друга всего несколько шагов, но мне кажется, что это сотни 
миль. Все остальные чувствуют себя вполне уверенно и с легкостью заводят друзей. Если бы только я знал, с чего мне начать! 

Терри 

У 
взрослых детей алкоголиков (ВДА)1 все просто 
сжимается внутри, когда им нужно вести светскую 
беседу. Поскольку они выросли в неблагополучной семье, у них недостаточно развиты социальные навыки. 
Мало кто по-настоящему любит светскую болтовню, но 
ведь это – необходимая часть нашей социализации.
Если вы только начинаете общаться с другими 
людьми, делая первые шаги на пути к выздоровлению, 
вы учитесь говорить о личных проблемах и своей боли.  
В рамках  программы 12 шагов для ВДА и групп поддерж- 
ки это вполне естественно, но ведь, по правде говоря, 
существует жизнь и вне этих групп.
В других ситуациях (даже с людьми из программы, 
но общаясь вне групп поддержки) свои проблемы и 
боль лучше обсуждать, когда уровень близости между 

1 
ВДА (ACA, ACoA, англ. Adult Children of Alcoholics) – здесь и далее Взрослые Дети Алкоголиков. – Прим. Переводчика.

1

вами достаточно высок. Достижение близости – часть 
долгого процесса, который начинается с небольшой 
светской беседы и постепенно вырастает из неё. Легкий непринужденный разговор – наиболее безопасный 
способ, позволяющий людям постепенно узнавать друг 
друга. Люди реагируют на стиль и общий энергетический 
посыл так же, как и на содержание. Переход на более 
глубокий уровень – в сферу личного – раньше времени 
создает ощущение близости еще до того, как она реально 
возникнет. И, как это ни странно, говорить о пустяках 
может быть даже весело. 
Вам станет гораздо проще устанавливать контакты  
с другими людьми, когда вы узнаете несколько простых 
правил и разовьете необходимые для этого навыки. 
Первое правило: большинство людей так же, как и вы,  
в самом начале разговора чувствует себя не в своей тарелке. Они лишь стараются выглядеть непринужденно, 
впрочем, как и вы. Второе: многим хотелось бы, чтобы 
друзей у них было гораздо больше. Вы – не исключение. 
Третье: большинство людей радуется, когда кто-то обращается к ним, так как это позволяет снять напряжение. 
Эта глава научит вас навыкам, которые помогут правильно начинать разговор, поддерживать его и говорить 
о себе. 

Начало разговора

Вам, как и Терри, вовсе не нужно изо всех сил «пытаться найти те самые правильные слова». Дело в том, 
что самое простое, обычное начало может оказаться 
лучше всяких изощренных вступлений. Главное –  
с чего-то начать. Когда вы что-то говорите, вы вступаете  
в контакт, и у вас появляется возможность установить от

ношения, которые могут перерасти в дружбу. Если других 
это заинтересует, они откликнутся, и тогда вы сможете 
применить навыки, описанные в этой книге, чтобы использовать реакцию собеседника для начала разговора. 
Есть три главных темы, с которых можно начать разговор: вы сами, другой человек и ситуация.
Разговор о нем самом или о ситуации, в которой вы оба находитесь, скорее заинтересует другого 
человека, чем разговор о вас. Почему? Потому что для 
других они сами и то, чем они занимаются, гораздо интереснее, чем вы, особенно в начале знакомства. Если 
вы проанализируете следующие отрывки, то увидите, 
что фразы из правой колонки, – там, где говорится о 
другом человеке или ситуации, – скорее будут способство- 
вать дальнейшему диалогу. Лучше начать с Я-утверждений, 
чтобы показать свою готовность поделиться информацией 
и не выглядеть навязчивым.

НАЧНИТЕ
ПРОДОЛЖАЙТЕ 

«Я с нетерпением жду этого 
фильма!» 
«Что вы слышали  
о нем?» 

«Я опоздал на работу»
«Как вы думаете, почему 
задержался автобус?»

«Я друг хозяина»
«Как вы оказались среди 
приглашенных на эту 
вечеринку?»

Вот три основных варианта, как можно начать разговор: задать вопрос, высказать свое мнение или что-то 
констатировать. Чтобы другие захотели присоединиться к вам в этой беседе, вам нужно заинтересовать их и 
вовлечь в дискуссию. Задавая вопросы, вы с большей 
вероятностью добьетесь этого, чем просто излагая свое