Влияние скандинавской ходьбы на развитие физических качеств

Министерство науки и высшего образования  

Российской Федерации 

Уральский федеральный университет 

имени первого Президента России Б. Н. Ельцина 

В. А. Шемятихин
И. М. Добрынин

ВЛИЯНИЕ СКАНДИНАВСКОЙ 

ХОДЬБЫ НА РАЗВИТИЕ 
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Учебное пособие

Рекомендовано методическим советом  
Уральского федерального университета  

для студентов вуза всех направлений подготовки 

Екатеринбург 

Издательство Уральского университета 

2020 

УДК 378.172
ББК 75.69+75.81
          Ш46

Рецензенты:
кафедра физического воспитания и спорта Уральского госу
дарственного экономического университета (заведующий кафедрой М. А. Кочерьян);

Д. Р. Гареев, канд. пед. наук, доц. кафедры физической куль
туры и спорта Уральского института ГПС МЧС России 

Научный редактор — Д. Ю. Нархов, канд. соц. наук, доц. ка
федры организации работы с молодежью УрФУ 

Ш46

Шемятихин, В. А.
Влияние скандинавской ходьбы на развитие физических 

качеств : учебное пособие / В. А. Шемятихин,И. М. Добрынин ; Мин-во науки и высшего образования РФ. — 
Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2020. — 132 с.

ISBN 978-5-7996-3006-5

Учебное пособие формирует навыки занятий скандинавской ходьбой, 

содержит теоретические основы и практические упражнения с применением специальных палок.

Рассматриваются вопросы подбора специального инвентаря, формы 

и оборудования для скандинавской ходьбы, а также основы овладения техникой скандинавкой ходьбы на учебно-тренировочных и спортивно-массовых мероприятиях. Изложена методика развития физических качеств 
в результате применения специальных палок для скандинавской ходьбы.

Учебное пособие предназначено студентам всех направлений подго
товки, преподавателям и любителям скандинавской ходьбы.

Библиогр.: 10 назв. Табл. 3. Рис. 47. Прил. 3.

УДК 378.172
ББК 75.69+75.81

ISBN 978-5-7996-3006-5
© Уральский федеральный 
     университет, 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие ...............................................................................5

Введение .....................................................................................7

Глава 1. История развития и возникновения  
скандинавской ходьбы ..............................................................10

1.1. История возникновения скандинавской ходьбы  
за рубежом ..........................................................................10
1.2. История возникновения скандинавской ходьбы  
в России ..............................................................................13

Глава 2. Подбор формы и оборудования для ходьбы  
со специальными палками ........................................................17

2.1. Правильный подбор специальных палок ...................17
2.2. Подбор одежды и экипировки ....................................27

Глава 3. Техника передвижения скандинавской ходьбой .........29

3.1. Подготовительные упражнения для развития  
техники скандинавской ходьбы  ........................................30
3.2. Методы передвижения со специальными  
палками ...............................................................................43

Глава 4. Методика развития физических качеств  
при проведении занятий по скандинавской ходьбе ...................47

4.1. Система упражнений по скандинавской ходьбе ........50
4.2. Развитие выносливости на занятиях  
по скандинавской ходьбе ...................................................60

Оглавление

4.3. Развитие силы на занятиях по скандинавской  
ходьбе ..................................................................................64
4.4. Развитие скорости на занятиях по скандинавской 
ходьбе ..................................................................................70
4.5. Развитие гибкости на занятиях по скандинавской 
ходьбе ..................................................................................75
4.6. Развитие ловкости на занятиях по скандинавской 
ходьбе ..................................................................................77

Глава 5. Подготовка к соревнованиям  
по скандинавской ходьбе и участие в них .................................83

5.1. Организация и проведение соревнований  
по скандинавской ходьбе ...................................................84
5.2. Организация самостоятельной подготовки  
и активного отдыха по скандинавской ходьбе ................105

Заключение ............................................................................118

Список библиографических ссылок .......................................119

Приложение 1. Техника безопасности и охрана труда  
при проведении занятий по скандинавской ходьбе ............120

Приложение 2. Структура занятий на основе рабочей  
программы по физической культуре  ...................................124

Приложение 3. Комплексы индивидуальных  
и групповых упражнений ......................................................128

ПРЕДИСЛОВИЕ

В 

настоящем учебном пособии изложена история развития скандинавской ходьбы в России и за рубежом, рас
сматриваются доступность и влияние данного вида физической 
активности на организм, описаны критерии правильного выбора формы и оборудования для занятий.

За основу пособия взята методика овладения правильной 

техникой скандинавской ходьбы.

Пособие включает в себя информацию для самостоятельной 

подготовки к занятиям, спортивным мероприятиям и соревнованиям по скандинавской ходьбе. Для развития физических 
качеств и совершенствования техники выполнения скандинавской ходьбы были разработаны специальные упражнения 
и комплексы для разминки и заминки.

В соответствии с государственным образовательным стан
дартом «Прикладная физическая культура» является обязательной дисциплиной образовательного цикла, и на основе ее рабочей программы подготовлено данное учебное пособие. Целью 
дисциплины является ориентирование студентов на современные формы и методы занятий физическими упражнениями, 
а цель пособия — помощь студентам в приобретении теоретических знаний, формировании практических навыков и умений, необходимых для занятий скандинавской ходьбой. Этот 
вид тренировок в последние годы становится популярен сре

Предисловие

ди молодежи благодаря доступности, естественности движений и эффективности.

Учебное пособие предназначено студентам и преподава
телям, а также тем, кто хочет освоить теоретические основы скандинавской ходьбы, научиться передвигаться со специальными палками или подготовиться к самостоятельным  
занятиям.

Авторы надеются, что изложенный в пособии материал ока
жется полезным и даст возможность сформировать у обучаемых теоретические знания и практические умения, которые 
помогут улучшить состояние здоровья и развить физические 
качества.

ВВЕДЕНИЕ 

С

овременный образ жизни студентов при отсутствии достаточной повседневной физической активности пред
располагает к хроническим заболеваниям сердечно-сосудистой 
системы, опорно-двигательного аппарата и др. Ходьба со специальными палками, как самый простой и безопасный вид фитнеса на свежем воздухе, является эффективной мерой противодействия сидячему образу жизни студентов, а самое главное, 
способствует развитию и формированию физических качеств.

На сегодняшний день в России уделяется большое внимание 

формированию здорового образа жизни молодежи. Введение 
скандинавской ходьбы в образовательный процесс Уральского федерального университета имени первого Президента России Б. Н. Ельцина (далее УрФУ) еще раз подтверждает правильный курс на поддержание здорового общества при подготовке 
современных специалистов. Скандинавская ходьба для развития и формирования физических качеств в последние годы все 
больше применяется не только за рубежом, но и в России, все 
это создает условия для разработки новых форм и методов физического воспитания. Современные требования к студентам 
предусматривают качественно новый подход к организации их 
профессиональной подготовки и становлению их как специалистов, обладающих соответствующими знаниями и умениями, направленными на развитие и совершенствование физических способностей. Одной из дисциплин, обеспечивающих 

Введение 

профессиональную подготовку специалистов и бакалавров, является «Прикладная физическая культура».

На современном этапе развития России определены основ
ные задачи по оздоровлению общества, в их числе возобновление сдачи норм ГТО и многих других мероприятий, связанных 
с пропагандой физической культуры и спорта в стране.

В настоящее время происходит популяризация скандинав
ской ходьбы не только среди людей старшего возраста, но и среди молодежи. Занятия на свежем воздухе — хорошее средство 
не только для активного отдыха, но и для развития физических 
качеств. Они благотворно влияют на нервную систему, снимают 
умственное утомление, способствуют закаливанию и улучшению общего состояния организма. При занятиях скандинавской 
ходьбой работают все основные группы мышц, активизируется деятельность органов дыхания и кровообращения. Занятия 
скандинавской ходьбой способствуют выработке и совершенствованию многих физических и моральных качеств: силы, 
ловкости, смелости, решительности, выдержки. Важнейшим 
этапом применения скандинавской ходьбы является необходимость такой физической подготовки студентов, которая бы 
максимально способствовала формированию устойчивого мотивационного отношения к занятиям физической культурой.

Физическая подготовка студентов УрФУ поможет представ
лению молодежи о значимости занятий скандинавской ходьбой, 
привлечению молодых специалистов к здоровому образу жизни.

В системе физического воспитания скандинавская ходьба 

решает задачи оздоровления и активного отдыха, увеличивает 
резервные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем, повышает защитные функции организма, совершенствует 
силовую выносливость, координацию движений, воспитывает 
смелость, выдержку, упорство в достижении цели.

Скандинавская ходьба — передовое средство повышения 

уровня физической работоспособности, оздоровления, закаливания всех групп населения нашей страны. Массовое ов

Введение 

ладение передвижением со специальными палками является 
основой развития скандинавской ходьбы, главная задача которой — развитие физических качеств человека.

Занятия скандинавской ходьбой — эффективное средство 

борьбы с негативными составляющими в результате учебной 
деятельности, а именно с гиподинамией, стрессом, информационными перегрузками, нервно-психическим напряжением. 
В процессе занятий со специальными палками у студентов формируются жизненно важные качества, такие как стремление 
к самостоятельности, самовоспитанию и самосовершенствованию, упорство в достижении цели, воля, организованность.

Глава 1. История развития и возникновения  скандинавской ходьбы

ГЛАВА 1. История развития 
и возникновения  
скандинавской ходьбы

1.1. История возникновения  
скандинавской ходьбы за рубежом
П

алки для ходьбы применялись еще в древности, когда пастухи и паломники использовали их как подспорье для 

удобного передвижения в условиях сложного рельефа. Основоположниками скандинавской ходьбы можно считать профессиональных лыжников из Финляндии которые для поддержания 
спортивной формы решили использовать лыжные палки в летний период. Так появилась возможность тренироваться круглый 
год, даже при отсутствии снега. Вскоре после этого скандинавская ходьба как вид спорта завоевала сердца многих любителей 
прогулок на свежем воздухе и стала массовой.

Скандинавская ходьба (фин. sauvakävely, от sauva — палка 

и kävely — ходьба) — вид физической активности, прогулка на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Первые свидетельства о ходьбе с палками как о самостоя
тельном виде физической активности датируются 1966 г., когда 
Лина Яскеляйнен, учитель физкультуры в школе города Хель