Организация учебно-тренировочного процесса по лыжной подготовке в бесснежный период

Министерство науки и высшего образования  
Российской Федерации

Уральский федеральный университет

имени первого Президента России Б. Н. Ельцина

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНОТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА  

ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ 
В БЕССНЕЖНЫЙ ПЕРИОД

Учебное пособие

Рекомендовано методическим советом  
Уральского федерального университета для студентов вуза,  

обучающихся по направлениям подготовки  

49.03.01 — Физическая культура, 49.04.03 — Спорт

Екатеринбург
Издательство Уральского университета
2020

УДК 796.015.4+796.92(075.8)
ББК 75.719.5я73
        О‑64

Авторы: Е. А. Слушкина, В. Г. Слушкин, Л. Л. Брехова, В. С. Штоколок

Рецензенты: кафедра теории и методики физической культуры Российского государственного профессионально‑педагогического университета (завкафедрой канд. пед. наук, доц. Т. В. Андрюхина);

завкафедрой оздоровительной тренировки и профессиональноприкладной физической подготовки, профессор АНО ВО «Гуманитарный университет», д‑р пед. наук, доц. Г. А. Ямалетдинова

Научный редактор — канд. пед. наук, проф. Т. И. Мясникова

О‑64

Организация учебно-тренировочного процесса по лыж
ной подготовке в бесснежный период : учебное пособие /  
Е. А. Слушкина, В. Г. Слушкин, Л. Л. Брехова, В. С. Штоколок ; 
М‑во науки и высш. образования РФ. — Екатеринбург : Изд‑во 
Урал. ун‑та, 2020. — 84 c.

ISBN 978‑5‑7996‑3140‑6

В учебном пособии рассматриваются основы техники имитационных специальных упражнений, техника передвижения на лыжероллерах, раскрываются вопросы 
организации учебно‑тренировочного процесса по лыжной подготовке к зимнему 
сезону в бесснежный период. Уровень изложения материала соответствует современным достижениям спортивной науки.
Учебное пособие предназначено для студентов, преподавателей вузов, тренеров.

УДК 796.015.4+796.92(075.8)
ББК 75.719.5я73

ISBN 978‑5‑7996‑3140‑6
© Уральский федеральный 
     университет, 2020



Предисловие

Р

оссия — «зимняя» страна, вследствие уникальных природноклиматических условий лыжные гонки — это поистине национальный, самый популярный зимний олимпийский вид 
спорта. Большое число спортсменов‑лыжников тренируются, чтобы 
выступать на соревнованиях разного ранга. Для студентов вузов — 
это средство сохранить здоровье, повысить свою выносливость и работоспособность.

В подготовке лыжников‑гонщиков, нацеленных на последовательное повышение спортивных результатов и достижение высшего спортивного мастерства, чрезвычайно важна рационально построенная 
тренировка по совершенствованию опорно‑двигательного аппарата 
и вегетативной системы организма в течение достаточно длительного бесснежного периода, который в различных регионах нашей страны продолжается от 4–5 до 7–8 месяцев в году. Эффективная техническая подготовка в бесснежных условиях значительно сокращает 
период становления техники передвижения на лыжах по естественному снежному покрову. Это особенно важно в лыжных гонках как 
ярко выраженном сезонном виде спорта с жестко лимитированным 
по времени зимним периодом, в течение которого реализуется спортивный календарь. Количество соревнований на лыжах возрастает 
пропорционально росту квалификации лыжника‑гонщика. Данная 
специфика резко сокращает временные возможности для специализированной технической подготовки в условиях устойчивого снежного покрова.

Предисловие

Современные специально подготовительные средства, включая 

использование наряду с имитационными упражнениями и передвижением на лыжероллерах других специализированных лыжных тренажеров (роликовая тележка, скользящая доска, коньковая рессора, 
инерционный тренажер, разновидности тренажеров облегчающего 
лидирования и др.), позволяют в бесснежный период детализированно работать над техникой, избирательно совершенствовать прежде 
всего ключевые элементы скользящего шага различных классических 
и коньковых лыжных ходов, составляющих базовую основу спортивной техники лыжникм‑гонщика. С этой целью в основу данной работы положено описание и иллюстрации имитационных упражнений. 
Наряду с этим выделены двигательные действия, которые необходимо эффективно выполнять в тренировках на лыжероллерах различной конструкции.
Лыжная подготовка является элективным курсом дисциплины 

«Физическая культура» в высших учебных заведениях, в том числе 
и в Уральском федеральном университете. В процессе занятий лыжными гонками студентам предстоит освоить технику передвижения 
на лыжах и овладеть всем многообразием лыжных ходов, познокомиться с методикой и принципами обучения различным способам 
передвижения на лыжах. Для повышения уровня общей и специальной подготовленности студенты усвоят основные этапы поготовки 
лыжника‑гонщика. В данном пособии рассматриваются различные 
средства тренировки в подготовительный период.

Материал учебного пособия поможет студентам высших учебных 
заведений освоить, совершенствовать технику классических лыжных ходов, используя подводящие упражнения.



1. Основные направления совершенствования 
технической подготовленности 
лыжников-гонщиков в бесснежный период

О

владение техникой прежде всего многочисленных классических лыжных ходов, включая переходы с одного способа 
на другой, в течение продолжительного бесснежного периода годичного цикла тренировки предусматривает решение следующих основных задач:

1. 
Создать конкретные и достаточно точные представления о современных требованиях к технике выполнения двигательных 
действий в избранном лыжном ходе в целом и каждом его структурном элементе.

2. Подготовить опорно‑двигательный аппарат (мышцы, суставы, 

связки) к достижению более высокой скорости передвижения 
за счет повышения легкости, стремительности и мощности исполнения специфичных для каждого хода движений.

3. Достичь понимания техники скользящего шага, решаемые 

в каждом структурном элементе основные задачи, наиболее 
характерные двигательные действия их решения, биомеханические требования.

4. Научить принимать и контролировать граничные позы, характерные для начала различных фаз каждого лыжного хода.

1. Основные направления совершенствования технической подготовленности лыжников-гонщиков в бесснежный период

5. Научить рационально выполнять и контролировать специальные для каждого хода маховые и толчковые двигательные действия ногами, руками, движения туловищем.

6. Обеспечить формирование двигательной, вестибулярной, зрительной, слуховой, сенсорной систем/анализаторов, совершенствование функций организма, соответствующих особенностям 
двигательной деятельности в различных классических и коньковых лыжных ходах, специфике ее реализации с учетом высокой вариативности естественных природно‑климатических 
условий.

7. Овладеть основами управления техникой движений путем сопоставления теоретических знаний о биомеханической структуре каждого хода с субъективными ощущениями при его выполнении.
Основными специально подготовительными средствами решения 

этих задач являются имитационные упражнения на месте и в движении, включая шаговую и прыжковую имитации с лыжными палками 
и без палок, в том числе в сочетании с обычной ходьбой и кроссовым 
бегом по местности с пересеченным рельефом, а также с использованием дополнительных отягощений. С ростом квалификации возрастает удельный вес использования передвижения на лыжероллерах разной конструкции, соответствующей специфике двигательных 
действий ногами в классических и коньковых ходах на трассах с рельефом, характерным уровню подготовленности.
Все упражнения, используемые для овладения конкретными лыжными ходами, целесообразно разделить на следующие группы упражнений:

• 
имитирующие движения руками и туловищем;

• 
имитирующие маховые и толчковые движения ногами;

• 
отрабатывающие граничные позы в фазовой структуре скользящего шага;

• 
усвоения эффективного отталкивания руками и ногами;

• 
комплексного овладения последовательными элементами каждого цикла лыжного хода;

• 
согласовывающие координации движений при переходе с одного лыжного хода на другой;

• 
формирующие гибкий двигательный навык при совершенствовании техники каждого лыжного хода с целью оперативной 

1.Основныенаправлениясовершенствованиятехническойподготовленностилыжников‑гонщиковвбесснежныйпериод

адаптации движений к часто изменяющимся естественным 
природным условиям, в числе которых прежде всего рельеф 
лыжной трассы и состояние снежного покрова.

Подбор упражнений при обучении выбранному лыжному ходу зависит от решаемых на каждом этапе многолетней подготовки задач, 
спортивной квалификации, уровня развития всех сторон подготовленности занимающихся. Постепенное овладение отдельными действиями, структурными фазами, связками элементов и затем лыжным 
ходом в полной координации, совершенствование индивидуальных 
двигательно‑функциональных возможностей обеспечивают последовательный и закономерный прирост результатов, т. е. повышение 
спортивной квалификации.

2. Биомеханическая структура  классических лыжных ходов,  специально подготовительные упражнения  для овладения этими способами

2. Биомеханическая структура  
классических лыжных ходов,  
специально подготовительные упражнения  
для овладения этими способами

К

лассические лыжные ходы включают попеременные — двухшажный и четырехшажный ходы, одновременные — бесшажный, одношажный и двухшажный, а также переходы 

с одного хода на другой.

2.1. Попеременные классические лыжные ходы

Попеременный двухшажный классический ход — один из основных среди всех способов передвижения. Два последовательных 
скользящих шага, на каждый из которых лыжник делает по одному 
отталкиванию рукой (всегда разноименной по отношению к толчковой ноге), составляют цикл хода. Каждый скользящий шаг разделен 
на два периода: период скольжения лыжи, когда лыжник скользит 
на ней, и период отталкивания, в котором выполняется отталкивание 
ногой при помощи этой же, но уже стоящей лыжи. В каждом скользящем шаге лыжник выполняет ряд специфичных действий — элементов техники, которые по наиболее выразительным признакам разде

2.1.Попеременныеклассическиелыжныеходы

лены на пять фаз, первые три из них — в периоде скольжения и две 
последующие — в периоде отталкивания (стояния). В момент, когда 
заканчивается одна фаза и начинается следующая, заметно изменение положения лыжника. Его можно зафиксировать по характерному двигательному действию в этот граничный момент (табл. 1). Начало каждой последующей фазы, естественно, является окончанием 
предыдущей. Возможные различия в показателях, характеризующих 
каждый скользящий шаг в цикле хода, могут быть объяснены наличием у спортсмена врожденно обусловленной двигательной асимметрии — так называемой «толчковой» ноги.

Таблица 1
Фазовый состав скользящего шага попеременного  
двухшажного классического хода

Периоды
Номер
фазы
Название фазы
Граничный момент  
начала фазы

Скольжения

I
Свободное скольжение
Отрыв лыжи толчковой 
ноги от опоры

II

Скольжение с выпрямлением опорной 
ноги

Постановка палки 
на опору

III

Скольжение с подседанием на опорной 
ноге

Начало сгибания опорной ноги

Отталкивания
(стояния)

IV
Выпад с подседанием 
на толчковой ноге
Остановка лыжи

V

Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги

Начало разгибания 
толчковой ноги

Обращаем внимание на решаемые в каждой фазе основные задачи, наиболее характерные двигательные действия их решения, специфичные биомеханические требования. При этом, характеризуя работу рук и ног в каждой фазе, удобно и целесообразно использовать 
такие соответствующие двигательным действиям понятия, как маховая, опорная, толчковая нога и маховая, толчковая рука.

В фазе I свободное скольжение — начинается период скольжения. 

Лыжник скользит на одной лыже без опоры на палки и с наименьшим