Персональная эффективность

Москва  2022

М ИНИС ТЕРС ТВО НАУКИ И ВЫСШ ЕГО О Б РА З О ВА Н И Я РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ 
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИСиС»

ИНСТИТУТ БАЗОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ 
 
Кафедра социальных наук и технологий

№ 4762

Л.С. Мотора

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Практикум

Рекомендовано редакционно-издательским 
советом университета

УДК 658.011 
 
М85

Р е ц е н з е н т 
д-р филос. наук, проф., зав. кафедрой СНиТ Т.А. Урсул

Мотора, Любовь Сергеевна.
М85  
Персональная эффективность : практикум / Л.С. Мотора. – 
Москва : Издательский Дом НИТУ «МИСиС», 2022. – 41 с.

Данный практикум создан с учетом проектирования и внедрения смешанного обучения по дисциплине «Персональная эффективность». Цель 
– упростить выполнение домашних заданий по единому шаблону. Пособие включает в себя такие разделы дисциплины, как «Стратегии повышения персональной эффективности», «Публичное выступление», «Таймменеджмент как система», «Общение, манипуляции, конфликты».
Пособие предназначено для студентов 1-го курса всех направлений подготовки институтов ИНМиН, ИТКН, ЭУПП, ЭкоТех.

УДК 658.011

 Л.С. Мотора, 2022
 НИТУ «МИСиС», 2022

Содержание

Введение .....................................................................................................4
1 Стратегии повышения персональной эффективности ......................5
1.1 Принципы целеполагания, виды и методы планирования ........5
Задание № 1. Целеполагание: ситуационный анализ. ..................7
Задание № 2. Целеполагание: стратегия постановки цели. .........8
1.2 Методы управления стрессом .......................................................9
Задание № 3. Анализ личных копинг-стратегий. ....................... 12
1.3 Резюме: назначение, правила составления  
и способы подачи ............................................................................... 13
2 Публичное выступление ..................................................................... 16
2.1 Публичное выступление: виды, особенности и правила ........ 16
Задание № 4. Подготовка выступления. ...................................... 22
3 Тайм-менеджмент как система .......................................................... 23
3.1 Поглотители времени и избавление от них .............................. 23
Задание № 5. Способы избавления от поглотителей  
времени. .......................................................................................... 24
3.2 Явление прокрастинации. Способы избавления 
от прокрастинации ............................................................................. 25
Задание № 6. Таблица учета прокрастинации. ........................... 28
4 Общение, манипуляции, конфликты ................................................. 29
4.1 Стратегии и приемы разрешения конфликтов .......................... 29
Межличностные конфликты ........................................................ 29
Индивидуальная конфликтная компетентность ......................... 30
Задание № 7. Разбор межличностных конфликтов из жизни. .. 32
4.2 Манипуляции и техники защиты от них ................................... 33
Манипулятивные технологии ....................................................... 33
Группы приемов манипулятивного воздействия ....................... 34
Причины внушаемости ................................................................. 36
Задание № 8. Противодействие манипулированию. ................. 38
Список использованных источников ................................................... 40

Введение

Дисциплина «Персональная эффективность» предназначена 
для студентов первого курса и направлена на ознакомление с техниками организации собственной деятельности, выстраивания социальных 
отношений, подготовки и презентации публичных выступлений.
Рабочая тетрадь по дисциплине состоит из теоретической и 
практической частей. Теоретическая часть закладывает структурированное понимание каждой темы, составлена с учетом визуальных 
особенностей восприятия информации и представлена в виде схем и 
таблиц.
Практическая часть носит универсальный характер и направлена на осуществление аналитической деятельности по изученным 
темам в качестве самостоятельной работы. Задания, размещенные в 
практической части, можно использовать не только в учебной деятельности, но и во внеучебной, что соответствует целям освоения данной 
дисциплины.
Данное учебное пособие призвано стать вспомогательным в 
контексте осуществления самостоятельной работы обучающихся и 
подготовки к практическим занятиям в рамках смешанного обучения.

1 Стратегии повышения персональной 
эффективности

1.1 Принципы целеполагания, 
виды и методы планирования

Деятельность человека – активное взаимодействие человека 
с внешней средой, в котором он достигает сознательно поставленной 
цели, возникшей в результате появления у него определенных потребностей, мотива (рисунок 1.1).

Рисунок 1.1 – Деятельность человека 

Целеполагание – это определение, конструирование цели, 
формирование образа желаемого будущего.
Лишь четко поставленная цель позволяет добиваться значительных результатов.
Цель – это мотивированное, осознанное, выраженное в словах 
предвосхищение будущего результата.