Физическая культура. Советы начинающим физкультурникам и будущим обладателям значка ГТО

Москва 2022

М ИНИС ТЕРС ТВО НАУКИ И ВЫСШ ЕГО О Б РА З О ВА Н И Я РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИСиС»

ИНСТИТУТ БАЗОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Кафедра физической культуры и здоровья

Р.В. Жарский

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Советы начинающим физкультурникам и будущим 
обладателям значка ГТО

Учебно-методическое пособие

Рекомендовано редакционно-издательским 
советом университета

№ 4769

УДК 796 
 
Ж35

Р е ц е н з е н т 
канд. пед. наук, доц. И.И. Парчевская (Гос. ИРЯ им. А.С. Пушкина)

Жарский, Роман Владимирович.
Ж35  
Физическая культура. Советы начинающим физкультурникам и будущим обладателям значка ГТО : учеб.-метод. пособие / Р.В. Жарский. – Москва : Издательский 
Дом НИТУ «МИСиС», 2022. – 48 с.

Учебно-методическое пособие содержит рекомендации к самостоятельным тренировочным занятиям студентов, комплексы упражнений, направленных на развитие определенных мышечных групп. 
Пособие включает ряд простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья, физического 
развития под влиянием занятий физическими упражнениями. В пособие также включены новые методики из области фитнеса, которые 
на сегодняшний день наиболее популярны среди молодежи.
Адресовано студентам всех специальностей и направлений бакалавриата, сотрудникам и преподавателям физической культуры.

УДК 796

 Жарский Р.В, 2022
 НИТУ «МИСиС», 2022

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение ........................................................................ 4
1. Что такое комплекс ГТО и зачем он нужен студентам ....... 6
2. Меняем компьютерные игры на турники и брусья ........... 9
3. Нормативы ГТО ........................................................ 11
3.1. Стометровка ....................................................... 11
3.2. Бег на 2000 и 3000 м ............................................ 20
3.3. Силовые нормативы ............................................ 25
3.4. Как приобрести «кубики» на животе и сдать  
норматив на «пресс» ................................................... 28
4. Гимнастика в домашних условиях ............................... 30
5. Как подрасти ............................................................ 31
6. Нужен ли самоконтроль физкультурнику? ................... 33
7. Можно ли заниматься спортом при близорукости? ........ 40
8. Система КроссФит и ее применение ............................. 43
9. Функциональная тренировка ..................................... 45
Заключение ................................................................. 46
Библиографический список ............................................ 47

ВВЕДЕНИЕ

Многолетняя тенденция ухудшения здоровья студенческой 
молодежи влечет за собой снижение уровня здоровья во всех 
возрастных группах и в дальнейшем сказывается на качестве 
трудовых ресурсов, воспроизводстве поколений. В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной 
системы физического воспитания, направленной на развитие 
человеческого потенциала и укрепление здоровья населения, 
в марте 2014 г. Президентом Российской Федерации был подписан указ № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном 
комплексе «Готов к труду и обороне»», который представляет 
собой программно-нормативную основу физического воспитания населения нашей страны. Комплекс ГТО задает программную основу и государственные требования к уровню физической подготовленности студенческой молодежи.
На современном этапе внедрение комплекса ГТО в высшем 
учебном заведении – инструмент для привлечения молодежи 
к массовому спорту. В связи с этим возникает проблема самого 
процесса реализации комплекса ГТО в образовательной организации. Внедрение многоборья ГТО в физическое воспитание 
студентов принесет положительные результаты, если у студентов сформируется устойчивая мотивация к физкультурным занятиям. Однако в результате недостаточной грамотности в вопросах спортивной тренировки, оздоровительной физической 
культуры и в самостоятельной организации своей физкультурно-спортивной деятельности у студентов возникают серьезные 
трудности.
Актуальность темы пособия обусловлена возрождением в 
стране национальной идеи по оздоровлению нации, использованию возможностей физической культуры и массового 
спорта. Комплекс ГТО рассматривается как инструмент повышения уровня физической активности учащейся молодежи. 
Теоретическая подготовка в области физической культуры 
представляет собой информационный компонент в учебном 
процессе студентов, который формирует сознательное и активное отношение студентов к физкультурно-оздоровительной 

деятельности, позволяет организовать здоровый образ жизни 
сообразно меняющимся ситуациям. В учебном пособии даются рекомендации для самостоятельной подготовки к выполнению нормативов ГТО, приводятся методики для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья, 
физического развития под влиянием занятий физическими 
упражнениями.