Свет жизни: йога. Путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе

Посвящается моему отцу Беллуру Кришнамачари, 
моей матери Шешамме и моей родной деревне Беллур

LIGHT ON LIFE

The journey to wholeness, inner peace 
and ultimate freedom

B.K.S. Iyengar
with John J. Evans and Douglas Abrams

СВЕТ ЖИЗНИ: ЙОГА

Путешествие к цельности, 
внутреннему спокойствию и наивысшей свободе

Б.К.С. Айенгар
При содействии Джона Дж. Эванса и Дугласа Абрамса

Москва 
2017

Перевод с английского

8-е издание

УДК 14;615.82
ББК 87;75.6
 
А36

Переводчик Далила

Редактор Алевтина Соловьева

 
Айенгар Б.К.С. 
А36  
Свет жизни: йога. Путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе / Б.К.С. Айенгар ; Пер. с англ. — 8-е изд. — М. : 
Альпина нон-фикшн, 2017. — 222 с.

 
ISBN 978-5-91671-666-5
 
Вы держите в руках мировой бестселлер одного из самых выдающихся учителей йоги Б.К.С. Айенгара, основоположника школы йоги, которая носит его 
имя. Свой метод познания мира, свою философскую трактовку йоги он изложил 
в форме, доступной даже для начинающих. Автор не говорит, что все просто, и не 
дает пустых обещаний для доверчивых читателей, однако он абсолютно уверен, 
что каждому под силу совершить Путешествие внутрь себя в поиске цельности 
и внутренней свободы. В этом его убеждают собственный путь, собственный опыт, 
преодоление трудностей и даже смертельной болезни, которые не сломили его, 
а, напротив, выработали упорство и желание дойти до самой сути учения. Йога — 
универсальный путь, прекрасный путеводитель с правилами игры под названием Жизнь. Выполняя асаны, мы делаем не акробатические упражнения. Мы продвигаемся в поиске цельности, преодолевая внешние и внутренние препятствия 
на нашем пути. И, как остроумно замечает Айенгар, результат зависит от прилагаемых усилий: «Кто-то как минимум сможет самостоятельно завязать шнурки 
в восемьдесят лет, а кто-то постигнет таинство жизни». 
УДК 14;615.82
ББК 87;75.6

ISBN 978-5-91671-666-5 (рус.)
ISBN 1-4050-8787-0 (англ.)

 
© B.K.S. Iyengar, 2005
 
© Фотография с обложки. B.K.S. Iyengar, 2005
 
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2017
 
 Издано по лицензии RODALE INC., Emmaus, PA, 
U.S.A. 
 

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может 
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими 
бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память 
ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу 
организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

Содержание

Предисловие .............................................................................................................. 7

Введение: на пороге Освобождения .................................................................... 10

Глава I
Внутреннее Путешествие  .....................................................................................17

Глава II
Устойчивость: физическое тело (асана) .............................................................31

Глава III
Витальность: энергетическое тело (прана) ........................................................65

Глава IV
Ясность: ментальное тело (манас).......................................................................97

Глава V
Мудрость: тело ума (виджняна) ........................................................................127

Глава VI
Блаженство: тело блаженства (ананда) ............................................................157

Глава VII
Жизнь в Свободе ..................................................................................................185

Асаны для Эмоциональной Устойчивости .....................................................213

Предметный указатель ........................................................................................217

Предисловие

Б
лагодаря упорной и регулярной практике абсолютно каждый из вас 
может совершить Путешествие длиною в жизнь, именуемое йогой, 
и достичь просветления  и свободы. Вот главное, на чем я хотел бы заострить ваше внимание в этой книге для придания ей большей достоверности. И Кришна, и Будда, и Иисус навсегда останутся в наших сердцах, 
и вовсе не как звезды голубого экрана и кумиры на день. Они были и будут 
величайшими вдохновителями и примерами для подражания всех времен 
и народов, и раз они смогли полностью раскрыть свои возможности, это 
подвластно и нам.
 Вероятно, многие боятся не справиться с вызовом и трудностями, которые ждут впереди, но могу вас заверить, что это под силу каждому. Я сам 
прошел тяжелый путь, начав заниматься, будучи физически неполноценным. 
По прошествии времени прилагаемые мной усилия стали приносить первые 
плоды. Я буквально вырвался из тьмы к свету, из объятий смертельной болезни к здоровью , из полного неведения к погружению в целый океан знания  
только благодаря неугасающему рвению преуспеть в науке и искусстве практики йоги (садхане). И раз этот метод подошел мне, он подойдет и вам.
К тому же теперь у вас есть огромное преимущество — возможность 
заниматься у одаренных преподавателей. К глубокому моему сожалению, 
мне пришлось осваивать йогу в одиночку, а не под руководством мудрого 
и доброго Мастера. Мало того, что мой гуру игнорировал мои расспросы, 
он не направлял меня, как сейчас я направляю своих учеников, шаг за шагом 
выстраивая каждую асану вместе с ними. Он просто ждал, пока я и другие 
его подопечные дойдем до всего сами. Возможно, это и выработало во мне 
упорство и исполнило несокрушимой веры в дисциплину йоги. Я остался 
ее горячим и страстным приверженцем по сей день и, вероятно, своим рвением хотел доказать миру, чего я стою. Но что гораздо важнее, моей мечтой было ответить на главный вопрос: «Кто я?», дойти до сути загадочного 
и удивительного учения, раскрывающего самые глубинные тайны нашего 
существа; узнать, какое место в мироздании отводит йога страдающему, заблудшему, но при всем при этом счастливому человеку. 
Бесценные сведения, полученные опытным путем, я вновь и вновь применял на своей практике и снова приумножал их в бесконечной тяге к знанию . Следуя верному пути и полностью полагаясь на чувственное восприятие , я значительно расширил свое сознание. Только самосовершенствование в процессе неустанной практики позволило мне оценить всю глубину 
и ценность йоги, хотя на это ушло не одно десятилетие. 

СВЕТ ЖИЗ НИ:  ЙО ГА
8

Священные тексты, безусловно, поддерживали меня на пути моих открытий, но не сказал бы, что они четко указывали курс. Все свои знания 
я почерпнул из самой йоги, из ежедневных занятий. Тому, кем я стал, я обязан 72-летней практике садханы , и за мои познания я должен благодарить ее 
же. Только она позволила мне оказывать людям помощь по всему миру.
Садхана наполняла меня огромной силой, и я не сдавался даже в трудные 
времена. Мое нежелание жить обычной жизнью не позволяло мне свернуть 
с прямого пути, но я не избегал общества людей, потому что пришел, чтобы 
увидеть свет в душе каждого. Йога переправила меня через великую реку от 
берега невежества к берегам знаний . Не будет преувеличением сказать, что 
именно йога подарила мне мудрость, а Божья милость довершила дело, осветив мою душу, что помогло мне увидеть сияние в сердцах остальных.
Дорогие читатели, не думайте, что вам не придется начинать с чистого 
листа. Свет уже забрезжил, и никто не знает, какие блаженство и цельность 
бытия вам еще предстоит испытать. Вы можете достичь несравненных высот, просто выбрав благочестивый путь и следуя ему. Вдохновляйтесь, но не 
гордитесь. Не занижайте планку, иначе не достигнете цели. Метьте выше, 
и окажетесь на пороге рая. 
Отцом йоги считается Патанджали , о котором вы еще много узнаете из 
этой книги. Насколько нам известно, он был необычайно образованным 
человеком, жившим в Индии в V веке до нашей эры, и именно он развил 
и сопоставил существующие практики йоги и сопутствующий образ жизни. Его перу принадлежат «Йога-cутры», сборник афоризмов о йоге, осознанности и роли человека во вселенной. Патанджали также разъяснял связь 
между окру жающим нас миром, универсальной и индивидуальной душой. 
(Для тех, кто хотел бы подробнее ознакомиться с его учением, написана моя 
книга «Прояснение “Йога-сутр Патанджали»). 
Его слова в равной степени относятся ко всем нам. Например:

 «Под сенью правды этой
 Несущий свет воспрянет к жизни новой:
 Отвергнет ложные понятья,
 И даже тяжкий опыт не в силах будет 
 Причинить ему малейшего вреда».
(«Йога-сутры», глава I, стих 50)

Надеюсь, что мои первые робкие шаги на этом поприще и безусловная 
заурядность смогут вдохновить остальных на пути к удивительным свершениям и поискам истины . Йога превратила меня из зависимого существа 
в осознанного человека, наполнив мою жизнь смыслом. Она помогла мне 
прикоснуться к радости и великолепию жизни, отблеск которых я пытался 

П РЕДИ СЛОВИ Е
9

донести до многих тысяч людей вне зависимости от их пола, касты, религии и национальности. Я всегда пытался поделиться с ними своим чувством 
благодарности к йоге. 
В таком же духе я изложу свой опыт на бумаге с надеждой на то, что 
с любовью, верой, рвением и стойкостью вы сможете сполна насладиться 
плодами этого метода. Несите огонь высоко над головой, чтобы пролить 
свет на истинную реальность для будущих поколений.
Идеям этой книги и самим ее выходом я обязан многим людям, потрудившимся над тем, чтобы довести это благое дело до конца. Позвольте выразить свою признательность Дугу Абрамсу, Джону Д. Эвансу, Гите С. Айенгар, 
Уме Дхавале, Стефании Куирк, Даниелю Риверз-Муру, Джеки Уордл, Стефании Тэйд и Крису Поташу. И, конечно, особая благодарность издательству 
«Ро дэйл», сделавшему мою рукопись достоянием общественности. 

Йога стала моей Судьбой, а последние семьдесят лет — и всей моей жизнью, слитой с практикой , философией и преподаванием этого искусства. Как 
в случае с другими великими судьбоносными приключениями, полными открытий, я даже представить не мог, где окажусь, когда только начинал. 
С точки зрения истории, я не был первооткрывателем, но представил 
свой уникальный взгляд на вещи, явив миру новаторство в рамках традиции. Последние семьдесят лет прошли для меня в путешествии вовнутрь, 
к своей душе, и это повествование живописует мои победы и борьбу, радости и печали. 
Пятьдесят лет назад я отправился на Запад, чтобы пролить свет на учение йоги, и в этой книге я делюсь полувековым опытом, проливающим Свет 
на саму Жизнь. Интерес к йоге и мое собственное участие в распространении этого учения приносят мне немалое удовлетворение, но я не хочу, чтобы всеобщая популярность практики затмевала глубину индивидуального 
опыта. По прошествии стольких лет после моего первого путешествия на 
Запад я хочу поделиться с вами самым сокровенным и искренне надеюсь, 
что там, где остановлюсь я, вы сможете продолжить.

Введение: на пороге Освобождения

П
олвека назад, когда я покинул Индию и направился в Америку и Европу, зрители раскрыв рот наблюдали за тем, как я выполнял экзотические асаны , казавшиеся им не более чем мудреными акробатическими номерами. Сейчас, когда физическая и терапевтическая польза асан давно общепризнанна, миллионы людей делают то же самое по всему миру. В этом состоит первое поразительное превращение: йога удивительно быстро зажгла 
огонь в стольких сердцах. 
Мой путь начался семьдесят лет назад, когда на долю последователей 
йоги, даже на ее родине в Индии, выпадали лишь неприятие, насмешки 
и открытое порицание. В самом деле, даже если бы я стал садху, нищенствующим святым, блуждающим по дорогам с протянутой рукой, я бы и то заслужил больше уважения и уж точно не стал бы посмешищем. В свое время 
мне предлагали стать санньяси  и отречься от мирских радостей , но я отказался. Я предпочел жить со своей семьей, как обычный человек, под бременем 
жизненных невзгод и испытаний и нести практику йоги таким же обычным 
людям, которые, как и я, работали и воспитывали детей. Судьба щедро меня 
одарила, ниспослав замечательных детей, внуков и долгий счастливый брак 
с моей любимой Рамамани. 
Семейная жизнь никогда не была простой. Большинство из нас сталкиваются с лишениями и страданием , мучаются от физической и эмоциональной боли, стресса, тоски, одиночества и беспокойства. И хотя мы нередко думаем, что эти проблемы — порождение современного жизненного 
уклада, ничто не ново под луной: камни преткновения одинаковы на пути 
к достижению вечных целей — заработать на жизнь, поднять детей на ноги, 
найти смысл и цель своего существования. 
Мы принимали и будем принимать все те же вызовы на жизненном 
пути. Как животные, мы ступаем по земле , но как носители божественной 
сущности, мы можем коснуться звезд. Люди всегда находятся где-то посередине, пытаясь разрешить извечный парадокс: почему тягу к земной жизни 
мы сочетаем с отчаянными попытками отыскать нечто более постоянное 
и исполненное глубокого смысла. И хотя многие ищут высшую истину на 
небесах , она находится гораздо ближе, она сокрыта внутри, и каждый может в этом убедиться, совершив свое собственное Путешествие к центру маленькой вселенной, заключенной в нем самом. 
Все мы просим от жизни одного и того же — физического и душевного 
здоровья , взаимопонимания, мудрости, умиротворения и свободы. Но эти 
чаяния редко сбываются, а наши требования идут вразрез с тем, что жизнь