Методические основы фитнес-аэробики

 
 
 
 
 
 
 
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 
ФИТНЕС-АЭРОБИКИ 
 
 
Учебно-методическое пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Йошкар-Ола 
2018 

УДК 796.412 
ББК  75.6 
         Ф 32 
 
 
Рецензенты: 
кандидат философских наук, доцент ПГТУ И. В. Гребнев; 
кандидат философских наук, доцент ПГТУ С. В. Желудкин 
 
 
Печатается по решению 
редакционно-издательского совета ПГТУ 
 
 
 
 
 
 
 
 
Федосеева, М. З. 
Ф 32      Методические основы фитнес-аэробики: учебно-методическое 
пособие / М. З. Федосеева, С. А. Лебедева, Т. А. Иващенко,  
Д. Н. Давиденко. – Йошкар-Ола: Поволжский государственный 
технологический университет, 2018. – 56 с. 
ISBN 978-5-8158-2023-4 
  
 
Представлены теоретические основы фитнес-аэробики и методические 
рекомендации к проведению занятий на начальном этапе подготовки. 
 
Для студентов и преподавателей физической культуры высших учебных заведений.  
 
 
 
УДК 796.412 
ББК  75.6 
 
 
ISBN 978-5-8158-2023-4  
© Федосеева М. З., Лебедева С. А., 
 
 
 
 
 
Иващенко Т. А., Давиденко Д. Н., 2018 
© Поволжский государственный  
технологический университет, 2018 

ПРЕДИСЛОВИЕ 
 
Новые задачи, реализуемые в физическом воспитании в высшей школе, должны быть направлены, по нашему мнению, не 
только на развитие физических способностей студентов, но и 
стимулирование интереса к занятиям физической культурой и 
спортом, формирование ценностного отношения к своему здоровью. Двигательная активность должна стоять в основе здорового 
образа жизни. 
Всестороннее развитие физических способностей у человека, 
профессионально-прикладная физическая подготовка становятся 
необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, 
его творческого участия в общественном производстве. 
Опираясь на накопленный опыт и на самые актуальные и прогрессивные спортивные направления и разработки, фитнесаэробика следует одному из главных принципов – связь времен и 
традиций. Это помогает двигаться вперед в ногу со временем и 
дает надежную опору.  
Цель данного издания – найти новые методы расширения видовой программы дополнительного физкультурно-спортивного 
воспитания студентов, грамотно подобрать упражнения и подвести студентов к необходимости оздоровления организма, повышения и совершенствования физической подготовки.  
В учебно-методическом пособии рассматривается методика 
построения занятий на начальном этапе подготовки по фитнесаэробике со студентами основного и специального отделений.  
Пособие отвечает содержанию и уровню подготовки бакалавра и дипломированного специалиста. Оно предназначено студентам нефизкультурных вузов для академических, факультативных 
и самостоятельных занятий. При создании учебного пособия авторы опирались на результаты исследований ведущих специалистов в данной области и опыт работы со студентами для расширения видовой программы дополнительного физкультурноспортивного совершенствования студентов. 

ВВЕДЕНИЕ 
 
Современный спорт настолько многогранен, что позволяет 
удовлетворить любые, даже самые притязательные запросы личности и общества. Нарастающий интерес общества к новым видам и соревновательным проявлениям, возникновение которых 
обусловлено потребностями в еще более зрелищно привлекательных видах соревнований, заставляет высшую школу адаптировать свои программы дополнительного физкультурно-спортивного воспитания к требованиям времени. 
Фитнес-аэробика является одним из самых молодых видов 
спорта, быстро завоевавшим популярность во всем мире. Это 
массовый, эстетически увлекательный и поистине зрелищный 
командный вид спорта. Его своеобразие определяется органичным соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Это гимнастические и танцевальные движения, объединившие все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики.  
Несмотря на относительную простоту и доступность, фитнесаэробика – достаточно сложный в координационном и физическом отношении вид спорта.  
Фитнес-аэробика несет в себе только позитивный настрой 
здорового образа жизни и модели поведения, направленные на 
достижение совершенной физической и духовной формы, чего 
нельзя сказать о других танцевальных направлениях молодежной 
субкультуры. Инициатором развития фитнес-аэробики на мировом уровне является FISAF – Международная федерация спорта, 
аэробики и фитнеса. В России официальным представителем 
FISAF является Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР).  
В 2014 году началась работа над новой дисциплиной ФФАР – 
фитнес-трофи. По своему характеру соревнования по фитнес

трофи определяются как индивидуальные соревнования. Целый 
ряд самостоятельных экспертов внес свой вклад в разработку и 
редакцию Правил новой дисциплины. Данный вид соревновательной активности, несущий в себе оздоровительную направленность, может являться одной из форм работы со студентами, 
которая позволяет найти пути расширения видовой программы 
дополнительного физкультурно-спортивного воспитания для развития потенциала и здоровья студента. 
Комплексы аэробики могут также использоваться на занятиях 
физической культурой как в подготовительной части занятия, так 
и в основной в зависимости от постановки задач на занятии. 
 

1.  АЭРОБИКА И ЕЕ РАЗНОВИДНОСТИ 
 
Название «аэробика» для системы оздоровительных занятий с 
использованием различных циклических упражнений было предложено в 70-е годы XX века доктором Кеннетом Купером, известным американским специалистом в области физической 
культуры, проводившим научные исследования в области аэробной тренировки. Объединение циклических упражнений в непрерывно выполняемый комплекс стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем. В дальнейшем это дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. 
 
Танцевальная аэробика ‒ это оздоровительная система, состоящая из простейших гимнастических упражнений в сочетании 
с передвижениями различными шагами, подскоками, прыжками, 
бегом, танцевальными соединениями, выполняемыми непрерывно с большим количеством повторений. От характера музыкального сопровождения (выбирается современная ритмическая и 
эмоциональная музыка, специально записанная без пауз) зависят 
особенности танцевального занятия: «фанк», «кантри», «сальса» 
и т.д. с темпом от 130 до 160 музыкальных акцентов в минуту. В 
зависимости от темпа музыки определяется тип занятия ‒ высокой (high) или низкой (low) интенсивности.  
Законодательницей танцевальной аэробики является голливудская кинозвезда Джейн Фонда. Увлечение аэробикой пришло 
когда она, готовясь к артистической карьере, обнаружила, что ее 
«параметры» не соответствуют голливудским стандартам. Систематические занятия аэробикой позволили ей приобрести