Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте

ББК
3
4.8
8   
С 32

©  Серова Л. К., 2022
©  Издательство «Спорт»,
издание, оформление, 2022
ISBN 978-5-907225-92-3

Художник А.Г. Никоноров

Серова Л. К.
С 32  Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. 
Моно графия. – М.: Спорт, 2022. – 128 с., ил. (Библиотечка 

 
ISBN 978-5-907225-92-3

 
В книге предлагается временнáя структура психологической подготовки к спортивным состязаниям: за месяц до соревнований, за две-три 
недели, неделю, три-четыре дня, накануне старта и в день старта. Каждому из этих этапов присущи свои задачи и функции. Приводятся результаты научных исследований по содержанию каждого элемента структуры 
психологической подготовки к соревнованиям. Представлены разнообразные упражнения и приемы коррекции неблагоприятных эмоциональных 
состояний по каждому периоду подготовки к соревнованиям.
 
Данное издание предназначено для тренеров юношеских и профессиональных команд, спортивных психологов, юных и высококвалифицированных спортс менов.

ББК 88.43

спортивного врача и психолога)

ВВЕДЕНИЕ

Основным элементом спорта являются спортивные соревнования. Они представляют собой очень сложную деятельность, 
которую можно отнести к экстремальной. И чем выше уровень 
соревнований, тем сложнее и насыщеннее условия соревновательной деятельности. Здесь нужно учитывать и климатические 
условия, и время начала соревнований, температурный режим, 
постоянную угрозу получения физической травмы. Соревнования – это борьба с соперниками, учет их сильных и слабых 
сторон в подготовке, интеллект и эмоции, проявляемые в тактической борьбе. Также необходим учет собственных сильных 
сторон и слабостей. Здесь задействованы такие психологические параметры, как мотивация, воля, преодоление усталости, 
страха, давления соперника. На соревнованиях надо проявлять 
характер бойца, положительную агрессию.
Все это требует особой подготовки. Разные авторы разделяют подготовку к соревнованиям на различные периоды. 
В данной монографии это разделение производится более подробно. Каждый период несет основную, главную функцию, 
задача которой привести спортсмена в состояние психической готовности перед стартом. И еще есть дополнительная 
настройка психики в день старта.
Предлагаемая книга особенно полезна тренерам и спортивным психологам. В ней дана структура психологической 
подготовки перед соревнованиями, приводятся психологические приемы и упражнения для коррекции неадекватных 
психических состояний.
Книга может быть применима и в самоподготовке спортсменов. Шаг за шагом спортсмен может подготовить себя 
к выступлению на соревнованиях, использовать советы ведущих психологов, тренеров и спортсменов.
В монографии не рассматриваются отдельные виды спорта, 
но приводятся примеры из самых различных спортивных 
дисциплин.

ГЛАВА 1.

ОСОБЕННОСТИ 
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

1.1. Сущность и значение спортивных соревнований

Спорт – это игровая соревновательная деятельность. 
Соревнования составляют основу спорта.
Cоревнование выступает прежде всего как «борьба 
за превосходство между двумя или несколькими противостоящими сторонами» (33): между людьми или между человеком и какими-то природными явлениями (как одушевленными, так и неодушевленными). Вместе с тем соревнование 
есть одна из форм социальной оценки на основе сравнения, 
сопоставления результатов деятельности человека с определенным стандартом, в качестве которого может выступать другой человек, группа, прошлая деятельность того же 
индивида или некоторый идеализированный уровень деятельности. Соревнование «есть процесс, в котором сравнение действий индивидов производится на основе некоторого 
стандарта, в присутствии, по крайней мере, одного лица, 
которому известен критерий сравнения и который способен 
оценить процесс сравнения» (33). Учитывая указанные выше 
методологические принципы, прежде всего необходимо провести содержательные разграничения, связанные с соревнованиями, состязательными отношениями, поскольку они 
весьма разнообразны.
Важно учитывать разнообразие элементов соревновательного отношения. Элементами данного отношения могут 

быть: отдельные люди (например, бой двух боксеров или 
состязание легкоатлетов в беге на 100 м); группы людей 
(например, командные соревнования по хоккею, футболу 
и т. д.); отдельные люди или группы людей, с одной стороны, 
и живые объекты природы, с другой (например, охота на оленей); отдельные люди или группы людей, с одной стороны, 
и неодушевленные явления природы, с другой (например, 
преодоление участка с порогами на каноэ или скалолазание); отдельные люди или группы людей, стремящиеся преодолеть какую-то ранее установленную норму (например, 
спортс мен, пытающийся установить новый мировой рекорд 
в беге на 1500 м, или баскетбольная команда, которая пытается забросить в корзину противника рекордное количество 
мячей); человек, соревнующийся сам с собой (стремящийся 
преодолеть ранее показанный им результат, ранее установленное достижение в какой-то области). Возможны и различные комбинации этих ситуаций (например, спортс мен, 
участвующий в кроссе, может быть одновременно включен 
в состязание, борьбу со всеми следующими элементами: как 
человек против человека, как член команды против команды 
соперников, как индивидуум или член команды против «идеального» стандарта – при желании побить рекорд кросса 
в личном или командном зачете).
Различие соревнований может быть связано также 
с составом участников, мотивами их участия в соревнованиях, продолжительностью соревнований, наличием правил 
или их отсутствием, направленностью соревнований (соревнования с гуманистической направленностью или антигуманные). Очень важно отличать соревнования, в которых 
сравниваются и демонстрируются двигательные (физические) возможности человека, от соревнований в интеллекте, 
памяти, внимании и других психических способностях. 
Соревнования могут быть вплетены в самую различную деятельность. Они могут быть элементом: трудовой, производственной, экономической деятельности (например, так называемое «социалистическое соревнование», конкуренция 

производителей, банков, фирм и т. п.); учебной деятельности (соревнования в учебе); познавательной и научно-исследовательской деятельности (например, конкурсы ученых); 
художественной деятельности (конкурс танцоров, певцов, 
музыкальных исполнителей и т. п.); военной деятельности 
(военные сражения) и т. д.
Как элементы этих видов деятельности они включаются 
в соответствующие сферы культуры: материально-производственную, художественную и т. д. и выполняют там определенные функции. Для отличия соревнований в игровой 
и модифицированной игровой деятельности от соревнований 
в других видах деятельности (от соревнований в процессе 
труда, художественных конкурсов, военных сражений, драк 
и т. д.) целесообразно использовать понятие «спортивные 
соревнования» (33). Система спортивных состязаний сложилась как особая форма выявления, развития и унифицированного сравнения человеческих возможностей (35). Главными 
особенностями спортивных соревнований являются:
1) строгая регламентация деятельности участников соревнований, обслуживающего персонала и других лиц;
2) полифункцио нальность, полиструктурность и полипроцессуальность деятельности, протекающей в экстремальных условиях;
3) наличие в каждом соревновании процесса борьбы, 
противоборства, неантогонистического соперничества, конкуренции, которые проявляются в стремлении одержать 
победу, достигнуть максимального результата;
4) высокая общественная и личностная значимость для 
каждого спортс мена и самого процесса борьбы и достигнутого спортивного результата;
5) высокий эмоциональный фон деятельности, вызванный максимальными физическими и психическими напряжениями;
6) равенство условий и сравнимость результатов каждого 
участника соревнований с помощью определенного стандарта с результатами других спортс менов, что обусловлено 

наличием правил и положений о соревнованиях, квалифицированных судей, технических средств фиксирования спортивных достижений;
7) наличие определенных форм и требований, выполнение которых дает право на присвоение спортс мену спортивных званий (36).
Исходя из правил соревнований и особенностей противоборства соперников, можно создать классификацию видов 
спорта (рис. 1). Разработанная нами классификация объединяет разные подходы. Во главу угла ставится цель соревновательной борьбы, которая формирует технику и тактику 
вида спорта, которые, в свою очередь, предъявляют свои 
требования к определенным психологическим качествам 
спортс менов. Поэтому данная классификация названа психолого-педагогической.
Исходя из психолого-педагогических особенностей, 
в предлагаемой классификации все виды спорта разделены на три большие группы. Первая группа – контактные 
виды спорта. Их психологическим содержанием является 
непосредственное противоборство соперников. Цель этой 
борьбы – обыграть соперника и добиться победы, количественно выраженной в голах и очках. Вторая группа – виды 
спорта, где нужно опередить соперников за счет сложности и красоты движений и набрать возможно большее число 
баллов. В этих видах спорта баллы присуждаются судьями. 
Поэтому здесь важно и произвести соответствующее впечатление на судей. Такие виды спорта мы назвали художественными. Третья группа – виды спорта, где можно опередить соперника, показав лучший количественный результат, 
выраженный в секундах, килограммах, метрах. Эти виды 
спорта мы назвали рекордными.
К первой группе – контактных видов спорта – относятся 
спортивные игры и единоборства. Спортивные игры принято делить на индивидуальные (теннис, настольный теннис, бадминтон и др.) и командные (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол, водное поло и др.). Единоборства делятся 

на бокс, борьбу и фехтование, каждый из которых имеет 
ряд разновидностей. Например, борьба есть греко-римская, вольная, дзюдо, тхэквондо и др. Фехтование состоит 
из соревнований по рапире, шпаге, сабле и др.
Ко второй группе – художественных видов спорта – 
относятся виды спорта, которые условно можно разделить 
на подвиды: одиночные, парные, групповые. Некоторые 
виды спорта, например, синхронное плавание, имеет представительство во всех трех подвидах, прыжки в воду – в одиночном и в парном, а гимнастика представлена только одиночными выступлениями.
К третьей группе – рекордных видов спорта – относятся 
виды с названиями из педагогической и физиологической 
классификаций. Скоростно-силовые виды включают спринт, 
прыжки в длину и в высоту, толкание ядра, метание диска 
и молота, тяжелую атлетику. Циклические виды включают 
бег на средние и длинные дистанции, плавание, лыжные 
гонки, велогонки, коньки и др. Стрельба может быть пулевой, 
стендовой и из лука. Управление средствами передвижения 
включает автоспорт, авиаспорт, парусные виды спорта и др.

Рис. 1. Психолого-педагогическая классификация видов спорта

Виды спорта различаются не только по особенностям 
деятельности, но и по особенностям свойств личности, присущим тем или иным спортс менам-профессионалам.

1.2. Понятие специальной психологической подготовки

Специальная психологическая подготовка – это подготовка спортс мена к конкретному соревнованию.
Рассмотрим особенности соревновательной деятельности. Она, как правило, относится к экстремальным видам 
деятельности.
Далее рассмотрим условия, в которых протекает спортивная деятельность. Условия деятельности могут быть 
оптимальными и экстремальными.
Оптимальные условия – это те условия жизнедеятельности, к которым человек адаптировался и чувствует себя в них 
комфортно. Экстремальные условия – это те условия труда 
и обитания, которые выходят за привычный диапазон оптимальности.
В качестве факторов, определяющих экстремальность, 
могут рассматриваться следующие условия:
1) дефицит информации и лимит времени для ее обработки;
2) угроза стихийных бедствий;
3) развитие состояния паники;
4) чрезмерные психические нагрузки;
5) чрезмерные физические нагрузки;
6) высокие физические и эмоциональные напряжения 
при воздействии ускорений, вестибулярных нагрузок, резких перепадов барометрического давления, дыхания под 
избыточным давлением;
7) условия длительной гипокинезии и гиподинамии;
8) воздействие неблагоприятных климатических условий: жары, холода, высокой влажности, кислородной недостаточности;
9) наличие голода, жажды (17).

На соревнованиях по всем видам спорта присутствуют 
такие экстремальные условия, как чрезмерные психические и физические нагрузки, часто – дефицит информации 
и лимит времени, неблагоприятные климатические условия. 
Остальные экстремальные факторы могут в той или иной 
степени присутствовать в разных видах спорта.
Кроме того, во многих видах спорта существует постоянная угроза получения физической травмы, причем как 
на соревнованиях, так и на тренировках. Но во всех видах 
спорта присутствует возможность получения психической 
травмы в виде поражения. Победитель на соревнованиях 
всегда один, а остальные участники – проигравшие. И нет 
ни одного спортс мена, который бы не был в своей спортивной жизни проигравшим.
Все эти факторы, присутствующие в спортивной деятельности, свидетельствуют о том, что спорт – это экстремальный вид деятельности, то есть экстремальные условия 
являются непременным атрибутом спортивного труда.
Об экстремальности условий в спорте говорил еще 
А. Ц. Пуни: «Это необычайно высокий и все возрастающий уровень спортивных достижений, исключительный 
по напряженности накал спортивной борьбы между равными 
по силам противниками и возрастающее престижное значение спорта, особенно отчетливо выступающее в таких соревнованиях, как Олимпийские игры, Универсиады и мировые 
первенства» (28).
Чем выше уровень соревнований, тем более повышается 
экстремальность условий. Особенно это касается Олимпийских игр, потому что их престиж и значение, прежде всего 
политическое, не сравнимо ни с какими другими соревнованиями. Кроме того, Олимпийские игры отличаются тем, что 
проходят каждый раз в разных частях света, и нужно каждые 
четыре года менять подготовку к ним в плане приспособления к различным условиям. Н. А. Ленц выделил пространственно-временные условия летних Олимпийских игр. Они 
проходят: