Скандинавская ходьба

Министерство образования и науки Российской Федерации 

НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ 
__________________________________________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА 
 
 
 
Учебно-методическое пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
НОВОСИБИРСК 
2018 

ББК 75.68,1я73 
С 423 
 
 
Рецензенты: 
Л.Г. Забелина, канд. пед. наук, доцент, 
А.П. Кизько, канд. пед. наук, доцент 
 
 
 
С 423       Скандинавская ходьба: учеб.-метод. пособие / В.В. Бородин, В.В. Бородина, М.В. Андреева, В.П. Попелюх, О.В. Мазенкова. – Новосибирск: Изд-во НГТУ, 2018. – 52 с. 
ISBN 978-5-7782-3561-8 
В учебно-методическом пособии излагается история возникновения и развития скандинавской ходьбы в мире и в России, рассказывается об особенностях и пользе занятий. Авторы пособия заостряют 
внимание на анализе техники ходьбы, методике обучения, знакомят с 
методическими основами начального обучения.  
Ходьба как естественное движение человека не вызывает психологического дискомфорта, поэтому этот вид физической нагрузки идеален для тех, кто решил заняться своим здоровьем. 
Учебное пособие направлено на повышение активности самостоятельной работы студентов как одной из основных форм приобретения 
умений и навыков. 
Адресовано студентам дневного отделения всех специальностей, а 
также преподавателям физического воспитания. 
 
 
Работа подготовлена на кафедре физического воспитания  
и утверждена Редакционно-издательским советом университета 
в качестве учебно-методического пособия  
 
 
ББК 75.68,1я73 
 
ISBN 978-5-7782-3561-8 
 
    © Бородин В.В., Бородина В.В., Андреева М.В.,  
Попелюх В.П., Мазенкова О.В., 2018                
© Новосибирский государственный                      
технический университет, 2018                         

ОГЛАВЛЕНИЕ 
 
Введение .................................................................................................................. 4 
Глава 1. История скандинавской ходьбы ........................................................ 6 
1.1. Основные версии возникновения ............................................................. 6 
1.2. История развития скандинавской ходьбы в России ................................ 8 
Контрольные вопросы ...................................................................................... 9 
Глава 2. Техника скандинавской ходьбы ....................................................... 10 
2.1. Особенности техники ............................................................................... 10 
2.2. Техника передвижения ............................................................................ 12 
Контрольные вопросы .................................................................................... 16 
Глава 3. Методика обучения основам техники скандинавской  
ходьбы ................................................................................................... 17 
3.1. Начальное обучение ................................................................................. 17 
3.2. Методические рекомендации по организации занятий ........................ 21 
Контрольные вопросы .................................................................................... 25 
Глава 4. Оздоровительное значение скандинавской ходьбы ..................... 26 
4.1. Методы определения уровня функционального состояния ................. 29 
4.2. Инвентарь и снаряжение.......................................................................... 31 
4.3. Техника безопасности и первая помощь при проведении  
занятий ....................................................................................................... 33 
Контрольные вопросы .................................................................................... 42 
Библиографический список ................................................................................. 43 
Приложения ........................................................................................................... 44 
 
 

Óñèëèÿ 
áëàãîðàçóìíîãî 
÷åëîâåêà 
äîëæíû íàïðàâëÿòüñÿ íå ê òîìó, ÷òîáû 
÷èíèòü è êîíîïàòèòü ñâîé îðãàíèçì, 
êàê óòëóþ è äûðÿâóþ ëàäüþ, à ê òîìó, 
÷òîáû óñòðîèòü ñåáå òàêîé îáðàç æèçíè, ïðè êîòîðîì îðãàíèçì êàê ìîæíî 
ìåíüøå ïðèõîäèë áû â ðàññòðîåííîå 
ïîëîæåíèå, à ñëåäîâàòåëüíî, êàê ìîæíî ðåæå íóæäàëñÿ â ïî÷èíêå  

Ä.È. Ïèñàðåâ 
 
 
ВВЕДЕНИЕ 
 
Физическая культура в высшем учебном заведении является обязательным разделом цикла общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин и направлена на гармонизацию духовных и физических способностей, формирование физического и психического здоровья, благополучия и совершенствования в течение всего периода 
обучения.  
Цель физического воспитания студентов – формирование культуры 
личности, развитие способности целенаправленного применения разнообразных средств физической культуры и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности, а также сбережение и укрепление здоровья.  
Успешность обучения в вузе в условиях возрастающей интенсивности учебного процесса зависит от психофункционального состояния 
студента. Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни.   
Малая подвижность и долгое пребывание в душном помещении 
резко уменьшают насыщение тканей кислородом и ведут к быстрому 
увяданию организма. Наш организм устроен так, что если мышцы или 
мозг не получают нагрузку, то они атрофируются. Надежный метод 
сохранения жизненных сил и увеличения их запаса – постоянно поддерживать организм в активном состоянии. 
Работающей мышце нужен повышенный приток кислорода. Вначале он доставляется за счет учащения дыхания и сердечных сокраще

ний, т. е. кратковременных приспособительных реакций, а затем организм адаптируется к нагрузкам.  
У тренированного человека сердечная мышца за одно сокращение 
проталкивает крови в три-четыре раза больше, чем у нетренированного, кроме того, в работу включается в несколько раз большее количество капилляров, снабжающих ткани кровью. Развитые мышцы выполняют роль «второго сердца», дополнительно снабжающего ткани и 
мозг кислородом. Систематические физические нагрузки улучшают 
работу органов дыхания и активизируют обмен веществ. 
Включение в программу предмета «Физическая культура» скандинавской (нордической, северной) ходьбы обусловлено следующими 
факторами. 
1. Достаточное научное обоснование пользы для организма занимающегося. 
2. Простота освоения. 
3. Рост популярности.  
4. Включение в комплекс ГТО. 
5. Отсутствие ограничений по полу и возрасту. 
6. Почти полное отсутствие противопоказаний. 
7. Легкость дозирования физической нагрузки. 
Скандинавская ходьба (англ. NordicWalking – ходьба с палками; 
фин. sauvakavely, от sauva – палка и kavely – ходьба, прогулка) считается щадящей физической нагрузкой и включена во многие реабилитационные программы. Оздоровительные пешеходные прогулки оказывают комплексное влияние на человеческий организм: 
 поддерживают мышцы спины, ног и рук в тонусе и укрепляют 
их; 
 тренируют выносливость; 
 налаживают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы; 
 улучшают кровообращение и работу мозга; 
 увеличивают пульс на 10–15 ударов в минуту по сравнению с 
обычной ходьбой; 
 способствуют укреплению позвоночника, исправлению осанки;  
 улучшают чувство равновесия и координацию; 
 стабилизируют кровяное давление; 
 понижают концентрацию вредного холестерина в крови; 
 помогают бороться со стрессом.  

ГЛАВА 1 
ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ 

1.1. ОСНОВНЫЕ ВЕРСИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ 

Отсчет времени ходьбы с палками можно вести с древности, когда 
палки во время ходьбы применяли пастухи на высокогорных пастбищах. Ходьба с палками во многом напоминает ходьбу на лыжах, только в данном случае отсутствует скольжение. Такой вид спорта мог появиться там, где существовала всенародная любовь к лыжам. Например, в Норвегии эта приверженность нашла отражение в геральдике: 
на гербах некоторых норвежских городов изображены лыжи. В этой 
стране все население «стоит на лыжах», начиная от членов королевской семьи. Существует мнение, что первыми палки при ходьбе применили норвежцы, которые в межсезонье не могли долго оставаться 
без своего любимого вида спорта и нашли замену лыжам обычной 
ходьбой с лыжными палками. 
Нельзя не упомянуть уроженку города Выборга Леену Яскелайнен, 
преподавателя физкультуры, которая проводила тренировки с палками 
со своими учениками. Она содействовала продвижению тренировок с 
лыжными палками, а также разработала ряд упражнений с ними.  
В 1988 году, выступая на мероприятии, посвященном ходьбе с палками, она назвала эту дисциплину спортом будущего. 
Первенство в зарождении современной ходьбы с палками отдают 
финским лыжникам, которые в летние тренировки включали ходьбу с 
лыжными палками по торфяным болотам. Финский лыжник Юха Мието еще в 1970-е годы первым в национальной сборной своей страны 
включил в программу летних тренировок ходьбу с лыжными палками 
по пересеченной местности. Вскоре у него появились последователи.  
А на соревнованиях выяснилось, что у «болотных лыжников» (так 
прозвали приверженцев этого экзотического метода тренировок) спор