Теоретические и практические основы некоторых видов единоборств в системе физического воспитания студентов вузов государственной службы: методические рекомендации по курсу «Физическая культура»

| И  ДЕЛО |

Москва | 2021

Теоретические 
и практические 
основы некоторых 
видов единоборств 
в системе физического 
воспитания студентов 
вузов государственной 
службы

Учебное пособие

УДК 796.3
ББК 75.715
        Т33

Утверждено учебно-методическим советом РАНХиГС

Рецензенты:

Гилев Геннадий Андреевич —  профессор Института физической культуры, спорта 
и здоровья МПГУ, доктор педагогических наук, профессор;

Козин Вадим Витальевич —  доцент кафедры физической культуры и спорта Омского государственного университета им. П. А. Столыпина, кандидат педагогических 
наук, доцент

Авторский коллектив: 

А. Г. Вернер, М. В. Герасимов, Т. В. Голушко, В. Ю. Крылатых, А. О. Миронов, 
О. Е. Понимасов, Е. В. Сабурова, А. Ф. Самоуков, С. В. Соломатин, А. В. Соломатин, 
С. А. Хутин, А. М. Шувалов

Теоретические и практические основы некоторых видов едино
борств в системе физического воспитания студентов вузов государственной службы. Методические рекомендации по курсу «Физическая культура»: 
учебное пособие / Т. В. Голушко, В. Ю. Крылатов, А. О. Миронов и др. —  Москва: 
Издательский дом «Дело» РАНХиГС, 2021. —  220 с. —  ISBN978–5–85006–329–0

В учебном пособии определены некоторые тенденции в теории и практике физического воспитания студентов, раскрывается содержание основных 
категорий физической культуры, что позволяет студентам самостоятельно 
осваивать знания по методике физического воспитания и спортивной тренировке.

Учебное пособие направлено на формирование у будущих специалистов 

государственной службы начальных навыков самообороны и единоборств.

Для специалистов физического воспитания, студентов, а также тренеров
преподавателей, организующих и проводящих занятия по единоборствам.

УДК 796.3
ББК 75.715

ISBN 978-5-85006-329-0

© ФГБОУ ВО «Российская академия народного хозяйства 
и государственной службы при Президенте Российской Федерации», 2021

Т33

Содержание

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1. Теоретические основы единоборств .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  11

2. Воспитательная функция занятий единоборствами  . . . . . 21

3. Методы воспитания решительности борца .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  24

4. Самовоспитание как метод психологической подготовки .  .  26

5. Техника приемов единоборств . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

6. Классификация упражнений в боксе.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  78

7. Классификация и систематика защитных действий.  .  .  .  .  .  80

8. Биомеханические основы движений боксера.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  81

9. Болевые точки (места), разрешенные для нанесения 
ударов в боксе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

10. Боевые позиции и боевая стойка . . . . . . . . . . . . . . . . 87

11. Боевые дистанции.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  90

12. Техника выполнения ударов .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  97

13. Методические указания по изучению 
и совершенствованию техники ударов.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .103

14. Техника выполнения защит . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105

15. Упражнения в защитных действиях  . . . . . . . . . . . . . .107

16. Методические указания при обучении 
защитным действиям .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .114

17. Техника ударов, защит и контрударов . . . . . . . . . . . . .116

18. Ближний бой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147

19. Тактика бокса  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156

20. Характеристика технических действий . . . . . . . . . . . .158

21. Планирование боя .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .163

22. Тактика ведения боя с разными по стилю 
и манере противниками . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165

23. Методические указания к обучению тактике . . . . . . . . .173

24. Упражнения для боксеров со специальными снарядами . .178

25. Примерные планы и содержание 
учебно-тренировочных занятий  . . . . . . . . . . . . . . . . . .183

26. Врачебный контроль . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192

27. Самоконтроль  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .194

28. Понятие об утомлении и переутомлении . . . . . . . . . . .196

29. Первая медицинская помощь при травмах . . . . . . . . . .198

Заключение.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .206

Литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208

Приложения  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

Введение

Сегодня одна из главных проблем физического воспитания в вузе —  слабый уровень мотивации к занятиям физической культурой (особенно в рамках 
учебного процесса) среди студенческой молодежи. 
Одним из способов изменения сложившейся ситуации может послужить использование в учебном процессе новых форм —  нетрадиционных систем физических упражнений, пользующихся популярностью 
среди молодежи и позволяющих разнообразить устоявшуюся вузовскую программу по физической культуре.

В настоящее время физическое воспитание сту
дентов вузов реализуется в ходе изучения различных элективных дисциплин по физической культуре 
и спорту, включающих в себя элементы различных 
видов спорта и систем физических упражнений. 
При этом решается одна из основных задач физического воспитания студентов вузов —  повышение 
уровня их физического здоровья и, в частности, 
уровня их физической подготовленности.

Организационной особенностью студенческого 

спорта является доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура» (элективный курс —  в основном учебном отделении, 
учебно-тренировочные занятия —  в спортивном отделении).

Теоретические и практические основы единоборств

6

Другая особенность —  возможность заниматься спортом в сво
бодное от учебных академических занятий время в вузовских 
спортивных секциях и группах, а также самостоятельно; систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня.

Занятия единоборствами являются одним из эффективных 

направлений в физическом воспитании студентов вузов. Организация занятий единоборствами в вузе в современных условиях должна преследовать цели, отвечающие актуальным 
потребностям студентов. Необходимо развивать интерес к определенному виду единоборств у студентов, создавать условия, которые будут содействовать возникновению значительного количества положительных физкультурно-спортивных мотиваций. 
Этими условиями должны быть общественно-государственные 
стимулы, стратегии и приоритеты на востребованность профессионально-компетентной и физически здоровой личности в обществе.

Единоборства являются мощным средством эффективно
го развития основных физических качеств: силы, ловкости, быстроты, выносливости, а также способности быстро реагировать 
на внезапно меняющуюся обстановку, координацию движений, 
обретение уверенности в себе. Именно поэтому они должны органично сочетаться с традиционными средствами физического 
воспитания будущих специалистов в деле формирования профессиональной физической культуры личности.

Требованиями Министерства науки и образования Россий
ской Федерации, изложенными в Примерной программе дисциплины «Физическая культура» для всех направлений подготовки 
(специальностей) и профилей подготовки бакалавров, предусмотрено умение «выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки». Прежде всего это обучение студентов 
специфическим навыкам, позволяющим защититься и оказать 
эффективное противодействие в ситуации физического нападения, связанного с угрозой жизни и здоровью. Следовательно, обучение элементам единоборств в вузе наиболее целесообразно 
организовать в условиях практических занятий по физическому 
воспитанию, доступных для всех студентов основной и подготовительной групп здоровья.

Введение

Специфика обучения единоборствам заключается в направ
ленности занятий на освоение приемов, обладающих достаточным коэффициентом поражающего воздействия, наиболее 
эффективных способов их применения, а также комплексного 
развития основных физических качеств. Таким образом, в единоборствах техническое мастерство уступает первенство умению 
своевременно и рационально реагировать на атаку и эффективно выполнять контратакующие действия. Данные навыки необходимы не только спортсменам, но и всей молодежи студенческого возраста.

Организация занятий в подобных условиях требует учиты
вать их отличительные особенности, так как учебный процесс 
по физической культуре в вузе ограничен временными рамками программы.

Несомненно, главным вектором физического состояния сту
дентов является их здоровье. В широком понимании здоровье 
рассматривается не как абстрактная категория, а как абсолютная жизненная ценность, основа самореализации творческого 
потенциала, высокоэффективной профессиональной деятельности, оптимальной репродуктивности человека.

Дисциплина «Единоборства» предусматривает ознакомление 

и изучение студентами теории и методики спортивных видов 
борьбы как учебной дисциплины и ее роли в системе физического воспитания, овладения специальными упражнениями, основами техники и тактики наиболее известных и распространенных в нашей стране видов единоборств, таких как бокс, самбо, 
дзюдо, вольная и классическая борьба.

В пособии рассматриваются общие теоретико-практические 

аспекты технологии физического воспитания студентов с преимущественным использованием спортивной борьбы на основном учебном отделении. Освещены пути повышения эффективности физического воспитания при реализации комплексных 
целевых программ, обеспечивающих решение общепедагогических задач физического воспитания —  образовательных, воспитательных и оздоровительных.

В основе их решения лежит гуманная концепция здорово
го образа жизни человека, высокой профессиональной работоспособности, активного долголетия. Решение таких глобальных вопросов на занятиях по физическому воспитанию выходит 

7

Теоретические и практические основы единоборств

8

за рамки чисто прикладной проблемы и становится в ряд общечеловеческих проблем.

Студенты, отнесенные к основной группе здоровья и занима
ющиеся единоборствами, должны:

 
– регулярно посещать занятия по физической культуре (тео
ретические и практические) в дни и часы, предусмотренные 
расписанием и учебным планом;
 
– повышать свою физическую подготовленность и спортивное 

мастерство;
 
– выполнять контрольные упражнения по общей и специаль
ной подготовке;
 
– регулярно выполнять утреннюю физическую зарядку, само
стоятельно отрабатывать специальные упражнения и элементы единоборств по заданию преподавателя;
 
– проходить медицинский осмотр в установленные сроки;

 
– осуществлять контроль за состоянием своего здоровья и са
мочувствия.

Планирование учебных часов для занятий единоборствами осуществляется на основе учебного плана, часть времени уходит 
на зимние, летние каникулы и экзаменационные сессии.

Практическое занятие по единоборствам на основном отде
лении объединяет два академических часа и состоит из трех частей, которые взаимно связаны между собой, —  подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительную часть включаются вопросы организации 

занимающихся, общего укрепления организма и подготовки его 
к более напряженной работе в основной части занятия.

После проверки преподавателем наличия обучаемых, соответ
ствия формы и объяснения содержания занятия проводятся разминочные упражнения в виде ходьбы, бега с различными заданиями, общеразвивающие упражнения, которые должны быть 
несложными, разнообразными по воздействию на организм, 
а также подготовительные упражнения с учетом содержания основной части. Упражнения должны соответствовать изучаемым 
приемам борьбы. Длительность подготовительной части занятия 
составляет от 10 до 20 минут.

В основной части занятия по единоборствам решаются за
дачи формирования и совершенствования прикладных навыков, развития физических, специальных и психологически х 

Введение

к ачеств, повышения устойчивости к влиянию негативных факторов, воспитания морально-волевых качеств. Изучается и совершенствуется техника и тактика видов спортивных единоборств. 
При этом большое внимание уделяется укреплению здоровья 
обучаемых. В основную часть занятия включаются подвижные 
игры, простейшие соревнования, эстафеты, комплексная тренировка, контрольные упражнения, на которых отрабатывают коллективные и индивидуальные действия.

В начале основной части занятия эффективнее изучать тех
нические действия, связанные со скоростью и ловкостью, сложно 
координированные упражнения, а в конце использовать упражнения на силу, выносливость, а также комплексную тренировку. 
Время, отводимое на основную часть, составляет от 30 до 70 минут.

В заключительной части занятия применяют упражнения, 

которые способствуют приведению организма в спокойное состояние, —  ходьба, медленный бег, дыхательные упражнения 
и упражнения на расслабление.

Повышение интереса у студентов к занятиям осуществляется 

с использованием различных вариантов. Например, соревновательный метод вызывает у обучаемых положительные эмоции 
и желание заниматься, что, в свою очередь, повышает эффективность обучения. Новые упражнения вносят разнообразие 
в занятия, стимулируют интерес и повышают его эмоциональную составляющую. Однако упражнения должны быть доступными и одновременно представлять определенную трудность 
в их выполнении. Повышение интереса у студентов к занятиям 
наблюдается тогда, когда места их проведения хорошо оснащены соответствующим качественным оборудованием (борцовскими коврами, рингом и тренажерами), а также соблюдаются установленные санитарно-гигиенические нормы