Водные виды рекреации

К.Г. Томилин, В.В. Мазур 

ВОДНЫЕ ВИДЫ РЕКРЕАЦИИ

Учебное пособие

3-е издание, стереотипное

Москва
Издательство «ФЛИНТА»
2021

УДК 908
ББК  75.4я2
         Т56

Рецензенты: 

д-р мед. наук, проф. Сочинского государственного университета 
Л.С. Ходасевич; 
зав. отделом туризма ОАО «Лазурная» 
И.В. Фомичев 

Томилин К.Г. 
    Водные виды рекреации: учебное пособие / К.Г. Томилин, В.В. 
Мазур. — 3-е изд., стер. — Москва : ФЛИНТА, 2021. — 235 с. — 
ISBN 978-5-9765-4798-8. — Текст : электронный.

Авторы 
– 
преподаватели 
факультета 
физкультуры 
Сочинского 
государственного 
университета 
– 
написали 
своеобразное 
практическое 
руководство для желающих сделать свой отдых на море незабываемым, 
насыщенным эмоциями. Отдых на воде (водные виды рекреации) – это ощущение 
бурной радости, крепкое здоровье, красивая фигура, южный бронзовый загар. 
Помощник читателя в овладении наукой отдыхать на море – словарь 
основных понятий и терминов; стандарты летнего зарубежного отдыха; 
классификация водных видов рекреации и описание современных технических 
средств отдыха на воде.  
Книга 
представляет 
интерес 
как 
для 
профессиональных 
вузовских 
работников, так и для широкой аудитории лиц, интересующихся подготовкой 
специалистов для курорта. Может служить учебным пособием для студентов 
институтов физической культуры, факультетов физвоспитания университетов и 
педагогических вузов для бакалавров ( по направлениям «
 Физическая культура), 
специалитета (по специальностям «Физическая культура и спорт», «Рекреация и 
спортивно-оздоровительный туризм», «Адаптивная физическая культура»), 
магистратуры и аспирантуры; училищ Олимпийского резерва, спортивных 
колледжей, слушателей курсов повышения квалификации тренеров и учителей 
физической культуры.  

© ФГБОУ ВПО «СГУ», 2014 
© Томилин К.Г., Мазур В.В., 2014 

УДК 908
ББК  75.4я2

ISBN 978-5-9765-4798-8

Т56

Содержание                                                 Стр. 
ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………
5 
 
ГЛАВА 
I. 
ОСНОВНЫЕ 
ПОНЯТИЯ 
И 
ТЕРМИНЫ, 
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ СПЕЦИАЛИСТАМИ ПО ВОДНЫМ 
ВИДАМ ОТДЫХА НА КУРОРТЕ ……………………………… 

 
 
6 
 
ГЛАВА 
II. 
СТАНДАРТЫ 
И 
ПРЕДПОЧТЕНИЯ 
РЕКРЕАЦИОННОЙ 
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 
(НА 
ПРИМЕРЕ 
ЗАРУБЕЖНОГО ЕЖЕГОДНОГО ОТДЫХА) ………………… 

 
 
34 
 
ГЛАВА III. ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА И РЕКРЕАЦИИ …… 
53 
3.1. Водные виды рекреации ………………………………… 
53 
3.2. Оздоровление отдыхающих водными видами  
рекреации ……………………………………………………... 
 
63 
3.3. Современные технические и естественные виды 
водной рекреации …………………………………………….. 
 
68 
3.3.1. Сёрфинг – спорт королей Полинезии …………………
68 
3.3.2. Виндсёрфинг …………………………………………… 
70 
3.3.3. Кайтинг ………………………………………………… 
73 
3.3.4. Вейкбординг …………………………………………….
79 
3.3.5. Дайвинг ………………………………………………….
83 
3.3.6. Аквабайк ………………………………………………...
88 
3.3.7. Рафтинг ………………………………………………….
91 

3.3.8. Водный туризм – российский родственник  
Рафтинга ……………………………………………………….

 
93 
3.3.9. Гидроаэробика, «Тай-Бо» в воде ………………………
97 
3.3.10. Синхронное плавание ………………………………... 
102 
3.3.11. Водное поло …………………………………………... 
103 
3.3.12. Прыжки в воду ……………………………………….. 
106 
3.3.13. Отдых в аквапарке …………………………………….
108 
3.3.14. Яхтинг – спорт королей Европы …………………….. 
114 
 
IV. ПРИЛОЖЕНИЯ ……………………………………………….
127 
4.1. История выступления Российских и советских  
яхтсменов на Олимпийских парусных регатах …………………… 
 
128 
4.2. ТЕХНОЛОГИЯ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ  
ЮНЫХ ЯХТСМЕНОВ ……………………………………………... 
 
175 
ТЕМА I. ПРИУЧЕНИЕ ДЕТЕЙ К ВОДЕ И СУДНУ ……………… 
179 
ТЕМА II. ОСВОЕНИЕ «ОПТИМИСТА» …………………………… 183 
ТЕМА III. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УМЕНИЙ  
И НАВЫКОВ УПРАВЛЕНИЯ ШВЕРТБОТОМ …………………... 
 
192 
4.3. Воспитание любви к парусному спорту  
(по С.А. Машовцу) ………………………………………………….. 
 
198 
 

4.4. Алгоритмы творчества в деятельности  
тренера ………………………………………………………………. 
 
211 
4.5. ПАРУСНЫЙ СПОРТ (авторская программа Б.А. Николаева  
по подготовке «Юных рулевых» и «Рулевых 3-го класса») ……... 
 
212 
4.6. Тренажеры в подготовке яхтсменов ..………………………….
227 
 
ЛИТЕРАТУРА ……………………………………………………... 232 
 
Сведения об авторах ………………………………………………... 235 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 
 
Водными видами рекреации люди занимались с давних пор.                

Ещё 4 тыс. лет назад они умели преодолевать водные препятствия и 
держаться на воде без вспомогательных средств. Первые школы плавания 
появились в древнеримских гимназиях. О прыжках в воду с высоких скал, 
что часто было связано с различными религиозными обрядами, было 
известно за много тысяч лет до нашей эры. Изображения на фресках и вазах 
людей, совершающих такие прыжки, относятся к Х в. до н.э.  
Древние легенды рассказывают о мастерстве германских племен в 
плавании и нырянии. В Вавилоне при раскопках были найдены отделанные 
жемчугом украшения, возраст которых составлял около 6 тыс. лет.  
В течение многих тысяч лет развивалось морское дело. Парусные 
суда использовались в мирных и военных целях. Индейцы Америки ещё с 
давних времен мастерили самые легкие суда «кану», напоминающие 
байдарки и каноэ. В России Петр I любил развлекаться, управляя                
6-метровым ботом, который впоследствии был назван «Дедушкой русского 
флота». 
Характерной чертой современного европейского отдыха является его 
«морская» ориентация. В XIX в. из всех видов рекреационных ресурсов в 
прибрежных районах использовались преимущественно пляжи. И поныне 
это главный вид потребляемых ресурсов. Однако в современный период 
существенно возросло значение более активных водных видов отдыха. 
Традиционными водными видами рекреации в городе Сочи              
50–60-х гг. XX в. были шлюпки, гидровелосипеды и ласты. Водные лыжи на 
Сочинских пляжах впервые появились в 60-х гг. Первые полуторачасовые 
прогулки на крейсерских яхтах были организованы летом 1985 г. На пляже 
санатория имени Я. Фабрициуса в 1986 г. появились плоты для отдыха на 
воде. 
Там 
же 
впервые 
попытались 
создать 
водный 
лечебнооздоровительный комплекс, который включал множество плавающих 
приспособлений для выполнения физических упражнений, включая 
гидровелосипеды и шлюпки. В 90-х гг. широкое распространение начал 
получать виндсерфинг. 
Намного 
шире 
представлены 
водные 
виды 
в 
спортивной 
деятельности. Водные виды спорта, объединяющие воднолыжный, водномоторный спорт, водное поло, академическую греблю, греблю на байдарках 
и каноэ, плавание, подводный спорт, прыжки в воду и др., должны быть 
направлены, прежде всего, на повышение уровня здоровья населения и 
особенно молодежи.  
Но занятия водными видами спорта доступны немногим. Спрос на 
рекреационные услуги значительно превышает предложение.  
 
 

ГЛАВА 
I. 
ОСНОВНЫЕ 
ПОНЯТИЯ 
И 
ТЕРМИНЫ, 
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ СПЕЦИАЛИСТАМИ ПО ВОДНЫМ ВИДАМ 
ОТДЫХА НА КУРОРТЕ 
 
АКВААЭРОБИКА (гидроаэробика) – ритмические движения в воде 
под музыку.  
Специфичность «аквааэробики» (гидроаэробики) как вида рекреации 
заключается в том, что движения выполняются в необычной для человека 
водной среде. С одной стороны уменьшение веса тела в воде намного 
облегчает работу занимающихся аквааэробикой, с другой – сопротивление 
воды, значительно превышающее сопротивление воздуха, затрудняет 
передвижение. 

АКУПУНКТУРНЫЕ ТОЧКИ – ограниченные по размерам участки 
кожи, находящиеся в наиболее выраженной связи с определенными 
внутренними органами или с определенными отделами головного мозга. 
Ученым удалось выявить на коже 993 такие особые точки. 
Акупунктурные, или биологически активные точки (БАТ), на коже 
представляют собой «входные ворота» для частиц плазмы, в основном 
электронов. Исследователями выявлены изменения диаметра точки в 
зависимости от функционального состояния человека: от 1 мм во время 
сна до 1 см при бодрствовании. Точки могут находиться в различных 
тканях: в коже, подкожной основе, мышцах, надкостнице. В зоне БАТ 
обнаружено повышенное количество различных рецепторов, большее, чем 
обычно, число тучных клеток, относительно более рыхлая соединительная 
ткань, расширенные межклеточные щели.  
Тот факт, что не был выявлен специфический морфологический 
субстрат БАТ, а в зоне большинства акупунктурных точек была 
обнаружена богатая холинэргическая иннервация кожи и большое 
количество 
тучных 
клеток, 
обладающих 
способностью 
секреции 
биологически активных веществ, послужил развитию нейро-гуморальной 
теории действия рефлексотерапии – одного из эффективных методов 
немедикаментозного лечения.  
Акупунктурная система, по мнению некоторых исследователей, в 
организме выполняет роль электронного насоса, «перекачивая» электроны (и 
попутно снабжая их кинетической энергией) от точек воздействия к местам 
«потребления» – внутренним органам. Во время выполнения интенсивной 
работы акупунктурная система может «отключать» ряд органов и 
второстепенных 
функций 
с 
единственной 
целью: 
всю 
энергетику 
сосредоточить только на работающем в повышенном режиме органе (или 
группе органов). К примеру, во время быстрого бега полностью 
останавливается пищеварение; при усиленной умственной деятельности 
наблюдается оптимальный мышечный покой; после сытной еды, когда 
организм бросает всю энергию на переваривание пищи, тянет в сон. 

Предполагается, 
что 
через 
БАТ 
осуществляется 
как 
информационная, так и энергетическая связь организма с окружающей 
средой. При этом главная задача системы БАТ заключается в поддержании 
«биоэлектрического 
гомеостаза» 
организма, 
то 
есть 
обеспечения 
динамически постоянного распределения электрических потенциалов 
клеток, органов и тканей, поддерживая относительную независимость 
организма от экзогенных воздействий.  

АНИМАТОР – организатор свободного времени отдыхающих с 
уклоном оздоровления (по физкультурно-оздоровитель-ным и культурноразвлекательным программам). 

АНИМОТЕРАПИЯ – оздоровление с использованием домашних и 
прирученных животных. В разных странах (Франция, США, Япония, 
Германия и т.д.) применяются методы лечения больных посредством 
общения и игры с животными: дельфинами («дельфинотерапия»), лошадьми, 
собаками, кошками и т.д. 

АРТ-ТЕРАПИЯ 
– 
психотерапия 
посредством 
визуального 
изобразительного творчества, пластического искусства, музыки, танцев         
и т.д. 

ВЕЙКБОРДИНГ – экстремальный вид спорта, являющийся водным 
аналогом сноуборда и сочетающий в себе элементы воднолыжного 
слалома, акробатики (трюков) и прыжки. 

ВОДОЛЕЧЕНИЕ (гидротерапия) – лечение, применяемое на 

курортах и во внекурортных лечебно-профилакти-ческих учреждениях. 
Включает в себя наружное использование в лечебно-профилактических 
целях как пресной воды (в жидком, твердом (лед), газообразном 
состояниях), так и минеральной воды. К основным процедурам 
гидротерапии относятся душ, ванны, обливания, обтирания, укутывания и 
др. Физиологическое действие водолечения зависит от вида процедуры и 
основано на температурном, механическом и химическом раздражении 
рецепторов кожи и слизистых оболочек. 

ВОЗРАСТ ПОСЕТИТЕЛЯ означает количество прожитых лет 

соответствующего 
лица. 
Рекомендуется, 
чтобы 
возрастные 
данные 

собирались по отдельности для следующих групп: 1) 0–14 лет; 2) 15–24 
года; 3) 25–44 года; 4) 45–64 года; 5) 65 лет и старше. 

ГЕЛИОТЕРАПИЯ. 
1. 
Лечебное 
и 
оздоровительное 
влияние 

солнечных лучей. Оно определяется солнечным спектром. Его отдельные 
составные части – инфракрасное, видимое и ультрафиолетовое излучения – 
имеют различное действие. Инфракрасные лучи проникают на глубину         
до 4 см и вызывают повышение температуры. При этом происходит 
нестойкое покраснение кожи, т.н. эритема. Воздействие инфракрасных 

лучей 
вызывает 
усиление 
деятельности 
сердца, 
активизацию 

кровообращения, усиление потоотделения. 

Видимые лучи воздействуют в основном через орган зрения и 

рефлекторным путем способствуют повышению активности организма. 
Ультрафиолетовое излучение является наиболее ценной, с медицинской 
точки зрения, частью солнечного спектра. Ультрафиолетовые лучи 
обладают бактерицидным действием, вызывают образование в коже 
различных биологически активных веществ и витаминов, пигмента 
меланина. Значение пигментации сводится к тому, что она повышает 
устойчивость кожных покровов к ультрафиолетовым лучам и является 
защитной реакцией на действие солнечной радиации. 

Под действием всех составных частей солнечного спектра в 

организме 
развиваются 
разнообразные 
процессы, 
приводящие 
к 

активизации приспособительных защитных сил, чем и обусловлен 
лечебный и закаливающий эффект гелиотерапии. 

2. Применение солнечного облучения в лечебно-профилактических 

целях – один из методов климатотерапии. Во время процедур 
гелиотерапии на организм человека действуют видимые (световые) и 
невидимые (инфракрасные и ультрафиолетовые) солнечные лучи в виде 
прямой, рассеянной и отраженной солнечной радиации. Под воздействием 
солнечных лучей активизируются обменные процессы, повышается 
сопротивляемость организма к простудным, инфекционным заболеваниям, 
улучшаются кроветворение, общее состояние, сон, аппетит.  

Основной процедурой гелиотерапии являются солнечные ванны, 

которые могут быть как общими (облучение всего тела), так и местными 
(облучение отдельных участков – солнечный «воротник», «пояс» и т.д.). 
Как профилактическое и закаливающее средство ванны могут быть 
назначены практически всем здоровым людям (гелиопрофилактика), а 
также при всех проявлениях гиповитаминоза Д, некоторых кожных 
заболеваниях, невритах, неспецифических заболеваниях органов дыхания, 
некоторых формах туберкулеза и др. 

ГИПОТЕРМИЯ 
(переохлаждение 
организма) 
– расстройство 

функций 
организма 
в 
результате 
действия 
низкой 
температуры. 

Переохлаждение 
является 
следствием 
нарушения 
терморегуляции, 

связанной с усилением теплоотдачи, снижением теплообразования, 
сочетанием этих причин.  

Среди условий действия холода на организм выделяют следующие:  
а) внешние – высокая влажность воздуха, его движение со 

значительной скоростью, не утепленная и промокшая одежда;  

б) внутренние – пожилой и ранний детский возраст; алкогольное 

опьянение, приводящее к расширению поверхностных кровеносных сосудов 
и угнетению центров терморегуляции; истощение и утомление человека; 
гипофункция щитовидной железы.  

ЖИЗНЕННЫЙ 
ПОТЕНЦИАЛ 
НАСЕЛЕНИЯ 
РОССИИ 

И ЕГО ПОТЕРИ – число человеко-лет в расчете на 1 тыс. человек 
населения, «недожитых» до некоторого эталонного жизненного потенциала 
населения с очень низкой смертностью, в качестве которого принят 
жизненный потенциал населения Норвегии.  

Средняя продолжительность жизни населения Норвегии: для обоих 

полов – 76 лет (для мужчин – 73 года, для женщин – 80 лет).  

У жителей России продолжительность жизни в среднем ниже           

на 6,5 лет.  

ЗАГАР – потемнение кожи, возникающее вследствие избыточного 

образования пигмента меланина в ее наружном слое под влиянием 
ультрафиолетовых лучей (солнца или искусственных источников); одна из 
защитных реакций организма.  

Появление загара, как правило, свидетельствует о хорошей 

переносимости ультрафиолетового облучения и его благоприятном 
воздействии на организм: образуются биологически активные вещества, 
стимулирующие деятельность нервной, эндокринной систем и процессы 
обмена веществ. Однако степень и быстрота появления загара не являются 
показателями здоровья.  

Чувствительность к 
ультрафиолетовому 
облучению различна: 

брюнеты со смуглой кожей загорают быстрее, чем блондины и 
рыжеволосые с нежной белой кожей, у которых нередки солнечные ожоги 
кожи. 

ЗАНЯТИЯ 
РЕКРЕАЦИОННЫЕ 
ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ 
(ЗРЭ) – 

внутренняя целостная, однородная, не разделимая на технологические 
компоненты рекреационная деятельность. ЗРЭ является основой для 
формирования программ отдыха, конструирования циклов рекреационных 
занятий.  

По данным зарубежных социологов, число ЗРЭ удваивается каждые 

10 лет и в настоящее время их насчитывается свыше 50 тыс. Главным 
обоснованием 
типизации 
рекреационной 
деятельности 
выступает 

функциональная ориентация рекреационной деятельности.  

Выделяют 
следующие 
рекреационные 
функции: 
лечебная, 

направленная на восстановление здоровья человека; познавательная, 
ориентированная на развитие духовного потенциала личности; спортивная, 
нацеленная на развитие физических сил человека. Каждое ЗРЭ может быть 
отнесено к классу лидирующих или «ведомых», в зависимости от того, 
является ли оно целевым занятием с позиции рекреации отмеченных выше 
функций.  

По этому основанию выделяют следующие виды ЗРЭ: целевые, 

являющиеся 
главным 
мотивом 
рекреационной 
деятельности; 

дополнительные, 
не 
реализующие 
основную 
цель 
рекреации, 
но 

разнообразящие цикл рекреационных занятий, «оживляющие» его; 
сопутствующие, не дающие специфического рекреационного эффекта, но 
необходимые по физиологическим (сон, личная гигиена), технологическим 
(ожидание) 
ограничениям. 
ЗРЭ 
находятся 
в 
определенной 

взаимозависимости в рамках одного цикла.  

Таблица 1.1. 

Типы элементарных рекреационных занятий 

 

Наименование типов 

рекреационной деятельности 

Примеры элементарных рекреационных 

занятий 

Климатолечение  
Инсоляция, воздушные ванны, сон на воздухе, 
терренкур  

Бальнеотерапия  
Внутреннее и наружное применение минеральных 
вод, грязелечение 

Игры подвижные в помещении  
Танцы, аттракционы, общая физическая подготовка 

Водные процедуры  
Купание в бассейне, душ, ванны  

Малоподвижные игры  
Бильярд, «тихие» аттракционы  

Пассивные занятия в помещении 
Чтение, телевидение, кино, беседы, пассивные 
игры, лекции, театр, коллекционирование и т.д. 

Спортивный туризм  
Туризм 
пешеходный, 
велосипедный, 
горный, 

лыжный и т. д. 

Экскурсии  
Экскурсии пешеходные, автобусные  

Спортивные игры и упражнения 
на воздухе 

Хоккей, футбол, спорт лыжный, конькобежный, 
волейбол, баскетбол, и т.д. 

Любительские 
занятия 
на 

открытом воздухе 

Садоводство, огородничество, пчеловодство, сбор 
гербария и т.п.  

Подвижные занятия на воде  
Плавание, гребля, водные лыжи, водный велосипед, 
парусный спорт, прыжки в воду и т.д. 

Рыболовство и охота  
Рыбная ловля, охота  

Прогулки  
Прогулки по лесу, сбор грибов, ягод  

 
С 
этих 
позиций 
ЗРЭ 
характеризуют 
взаимозаменяемость 
и 

альтернативность, т.е. возможность без видимого ущерба для целей 
рекреации заменить одно ЗРЭ другим. Эти отношения создают возможность 
разнообразить программу отдыха и в то же время являются очень важным 
основанием 
типизации 
ЗРЭ, 
когда 
к 
одному 
типу 
относятся 

взаимозаменяемые 
ЗРЭ, 
терминологически 
объединяемые 
понятием, 

например, «малоподвижные игры» в помещении (шахматы, домино, 
решение кроссвордов и т.д.); взаимообусловленность, т.е. отношение, 
приводящее 
к 
понятию 
«режим 
рекреационной 
деятельности», 
к 

построению циклов (например, водные процедуры следуют за гимнастикой, 
активные 
виды 
предшествуют 
пассивным); 
противопоказанность, 

несовместимость некоторого ЗРЭ с другими занятиями в данный отрезок 
времени (например, танцы и чтение) (табл. 1.1.).