Тренинг волевого напряжения

 

 
 
 

ТРЕНИНГ 
ВОЛЕВОГО 
НАПРЯЖЕНИЯ 

Учебно-методическое пособие 

Махов С. Ю. 

2/42 

УДК 796.8.819 
ББК 75.716 
М36 
 
 
Рецензент: 
Калашников А.Ф. – доктор педагогических наук, профессор 
кафедры теории и методики физической культуры и спорта 
ФГБОУ ВО «ОГУ имени И.С. Тургенева» 
 
 
М36 Махов, С.Ю. 

Тренинг волевого напряжения [Электронный ресурс]: 
учебно-методическое пособие / С. Ю. Махов – Орел: 
МАБИВ, 2021. – 42 с.  

 
В данное пособие рассматривается система тренировок, 
основанная на волевой концентрации внимания на силовом 
движении. Тренинг волевого напряжения (ТВН) направлен на 
развитие огромной силы и колоссальной выносливости. ТВН 
позволяет тренироваться везде, независимо от наличия 
оборудования или помещения. 
 
Предназначено для всех заинтересованных лиц любого 
возраста. 
 
 
 

© С. Ю. Махов, 2021 

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2021 

 
 

3/42 

СОДЕРЖАНИЕ 

 
Глава 1. СИСТЕМА ТРЕНИНГА ВОЛЕВОГО 
НАПРЯЖЕНИЯ 
 
Глава 2. ТРЕНИРОВКА СВЕРХСИЛЫ 
 
Глава 3. МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИЙ 
 
Глава 4. ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА МИКУЛИНА 
 
 
 

 
 

4/42 

ГЛАВА 1. СИСТЕМА ТРЕНИНГА ВОЛЕВОГО 
НАПРЯЖЕНИЯ 
 

В данном курсе мы предложим нетрадиционный метод 
приобретения огромной силы и колоссальной мышечной 
выносливости. 

Вы когда-нибудь задумывались над вопросом, что означает 
понятие «силовая тренировка»? И неважно, что мы имеем в 
виду — станки-тренажеры или обычные гантели. Мы говорим о 
конкретном понятии «силовая тренировка» и о том, что она 
дает. Ответ: увеличение гравитационной силы, которая требует 
дополнительной энергии на сокращение мышц в ответ на 
возросшее сопротивление. Вот и все!  

Если вы используете десятикилограммовые гантели, значит, вы 
боретесь против десятикилограммовой силы гравитации. 
Пятнадцатикилограммовые гантели дают вам 15 килограммов 
силы притяжения. И так далее. Вот все, что дает тренировка с 
отягощениями. Она просто увеличивает нагрузку на мышцы 
благодаря возрастающей силе тяжести. И ничего волшебного в 
этом нет. 

Без сомнения, мышечные нагрузки сами по себе полезны. Вред 
организму наносят побочные эффекты силовых тренировок.  

К примеру, представьте, что вы качаете бицепсы и выполняете 
сгибания рук в локтевых суставах. В каждой руке у вас гантели 
по 15 килограммов. В начале тренировки, пока мышцы еще не 
разработаны, вы действительно нагружаете их. Но после 

5/42 

нескольких подходов мышцы устают, и нагрузка переносится 
на суставы, связки и сухожилия.  

Помимо этого, вы увеличиваете нагрузку на позвоночник и 
подвергаете чрезмерному сжатию позвонки, так как в итоге к 
весу 
верхней 
части 
туловища 
вы 
добавили 
еще 
30 

килограммов. Со временем высокие нагрузки буквально 
выдавливают жидкость из межпозвоночных дисков. 

Укрепляют ли мускулатуру упражнения с отягощениями? Без 
сомнения, да. Но занятия ими в течение продолжительного 
времени вызывают повреждения суставов, связок, сухожилий и 
являются источником хронических болей на всю жизнь. 

Программы упражнений по развитию силы, физической 
тренированности и укреплению здоровья должны исключать 
вероятность получения травм и предусматривать быстрое 
восстановление формы. Ни одна система упражнений не 
должна быть источником боли и травм.  

Тренинг волевого напряжения (ТВН) – это система тренировок, 
основанная на волевой концентрации внимания на силовом 
движении. Он позволяет достичь максимальных результатов по 
развитию 
сверхсилы 
и 
формированию 
рельефной 

мускулатуры, исключает вероятность получения травм и 
побочных эффектов, свойственных силовым тренировкам. 

Тренинг волевого напряжения: 

✓ ведет к превосходным результатам, но предохраняет от 

травм суставы, сухожилия, связки и сами мышцы 

✓ не требует ни посещения тренажерного зала, ни 

специального оборудования