Восстановление физической работоспособности квалифицированных борцов в годичном цикле подготовки

ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ 
Академия права и управления 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Н. В. Анкудинов, А. Б. Петров 
 
ВОССТАНОВЛЕНИЕ  
ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ  
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОРЦОВ  
В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ 
 
Монография 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рязань  
2016  

ББК 75.715 
        А67 

Рецензенты: 
В. К. Спирин, доктор педагогических наук, кандидат биологических наук, профессор (Великолукская государственная академия физической культуры);  
А. Л. Похачевский, кандидат медицинских наук, доцент (Вологодский институт права и экономики ФСИН России) 

А67 
Анкудинов, Н. В. 
Восстановление физической работоспособности квалифицированных борцов в годичном цикле подготовки : монография / 
Н. В. Анкудинов, А. Б. Петров. – Рязань : Академия ФСИН России, 
2016. – 119 с. 

ISBN 978-5-7743-0749-4 

В монографии предоставлены результаты исследования эффективности применения средств восстановления и повышения 
физической работоспособности с учетом специфики учебнотренировочного 
процесса 
квалифицированных 
спортсменовстудентов, специализирующихся в борьбе, при подготовке к соревнованиям. Разработаны оригинальная методика комплексного 
применения общих средств восстановления и коррекция микроэлементного баланса организма, существенно улучшающая переносимость физической нагрузки и скорость восстановления ЧСС. 
Результаты исследования могут быть использованы в педагогической деятельности тренеров ДЮСШ и СДЮШОР, в образовательном процессе средних и высших учебных заведений по дисциплине 
«Теория и методика единоборств», профессиональной подготовке и 
переподготовке тренеров-преподавателей по видам спорта. 

ББК 75.715 

ISBN 978-5-7743-0749-4 
© Анкудинов Н. В., Петров А. Б., 2016 
© Академия ФСИН России, 2016 

ВВЕДЕНИЕ 
 
Учебно-тренировочный процесс борцов различных видов (самбо, 
дзюдо), имеющих высокую спортивную квалификацию, определяется 
индивидуальным подходом и строится с учетом множества факторов, 
важнейший из которых – восстановление работоспособности спортсмена на всех этапах подготовки к соревнованиям [11, 78, 109, 135, 
146, 168].  
На сегодняшний день для соответствия уровню квалифицированного спортсмена тренировочный процесс борцов базируется на интегральной подготовке и содержит длительные и высокоинтенсивные 
тренировочные занятия, приводящие к значительному утомлению и 
снижению работоспособности. Восстановительный период организма 
может быть существенно сокращен при помощи восстановительных 
мероприятий, исследование эффективности которых продолжается и 
в настоящее время [2, 25, 44, 71, 80, 87, 94, 112, 115, 126, 148, 175, 
181, 183, 239].  
Анализ специальной литературы показал, что при наибольшем 
внимании к вопросам объема, интенсивности и дозирования нагрузок 
для борцов недостаточно освещены проблемы восстановления квалифицированных спортсменов при подготовке к соревнованиям различного уровня.  
Изменение режима дня, а также применение общих средств восстановления – сбалансированное питание, баня, сауна, массаж – являются недостаточными восстановительными мероприятиями при 
выполнении предельных нагрузок и требуют более глубоких научных 
подходов [13, 35, 68, 90, 91, 101, 161, 196, 208, 215]. В связи с этим 
представляется актуальным разработка методики комплексного применения общих и локальных средств восстановления физической работоспособности борцов на этапе спортивного совершенствования.  

Глава 1. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ,  
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ПОДГОТОВКЕ  
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ 
 
1.1. Учебно-тренировочный процесс борцов 
на этапе спортивного совершенствования 
 
На этапе спортивного совершенствования учебно-тренировочный 
процесс в годичном цикле подготовки обусловлен четырьмя основными факторами: необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, характером вида спорта, уровнем подготовленности спортсмена, индивидуальностью развития его спортивной формы [38, 60, 117, 159, 230, 237, 245]. 
Одной из основных задач подготовки на данном этапе является 
выведение спортсмена на высокий уровень спортивных достижений с 
учетом его индивидуальных особенностей. Это позволит выяснить, 
способен ли спортсмен к достижению высоких результатов международного уровня, сможет ли он переносить напряженную тренировочную работу, а также эффективно адаптироваться к применяемым нагрузкам [9, 22, 28, 57, 156, 219, 232, 261].  
Например, для борцов-самбистов в примерной программе определено, что группы спортивного совершенствования формируются из 
числа самбистов 17–18 лет, занимающихся в учебно-тренировочных 
группах не менее 3 лет, выполнивших контрольные нормативы и 
спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта» (205). Данный этап 
подготовки осуществляется на основе реализации индивидуальных 
планов. 
Основными задачами этапа спортивного совершенствования являются:  
– повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; 
– совершенствование техники и повышение тактического мастерства;  
– совершенствование соревновательного опыта и психической 
подготовленности [20, 89, 129, 158, 211]. 

Приступая к тренировочному процессу, необходимо оценить 
уровень общей и специальной подготовленности спортсменов. Помимо абсолютных показателей, особой информативностью является 
прогресс, которого достиг самбист на предыдущем этапе. Более перспективным считается спортсмен, добившийся больших успехов в  
спортивном мастерстве меньшими усилиями, без использования 
мощных средств педагогического воздействия [32, 100, 104, 125, 144, 
231]. Отмечая физические особенности спортсменов на этапе спортивного совершенствования, в первую очередь необходимо отметить 
значительные различия в темпах развития организма. Сравнивая 
спортсменов по физическим качествам одного возраста и одной весовой категории, можно наблюдать существенную разницу в силовых и 
скоростных показателях. Все это должен учитывать тренер при выборе индивидуальной нагрузки для стремящегося к вершинам успеха 
спортсмена [10, 36, 139, 213].  
Один из показателей квалификации борца – разносторонняя техническая подготовленность. Она проявляется не только в овладении техникой борьбы, но и в умении правильного выполнения разнообразных 
специально подготовительных упражнений, что позволит сформировать рациональную и лабильную технику движений в соответствии с 
морфофункциональными возможностями спортсмена и специфическими требованиями борьбы [21, 27, 66, 75, 143, 204, 218]. На строго персональное формирование технического мастерства указывают ряд авторов. Так, индивидуализации обучения технике спортивной борьбы 
посвящена работа Э. Г. Мартиросова [127], а вопросы, связанные с учетом индивидуальных особенностей борцов при исследовании параметров сложного технико-тактического действия, рассматриваются в работе выполненной авторским коллективом во главе с А. А. Новиковым 
[144]. Успешное освоение большого арсенала технических приемов и 
действий позволит существенно разнообразить тактическую подготовленность спортсмена, что для данного этапа подготовки является особенно важным и информативным. Таким образом, на этапе спортивного 
совершенствования происходит индивидуальное формирование технико-тактического мастерства, что в полной мере соответствует принципу 
индивидуализации [59, 84, 157, 180].  

С ростом спортивного мастерства существенное значение приобретает оценка личностных и психических качеств спортсмена. В обстановке острой напряженной спортивной борьбы равных по силе, 
технико-тактической и физической подготовке соперников победы 
добивается спортсмен, имеющий лучшую морально-волевую подготовку [37, 43, 52, 95, 123, 149, 173]. На этапе спортивного совершенствования при общем увеличении объема специальной работы и количества важных соревнований психологическая подготовка является 
не менее важным критерием роста спортивного мастерства, чем физическая и техническая подготовленность. Сущность психологической подготовки борца заключается в установлении доминирования 
высокой мотивации к спортивной деятельности, а также в совершенствовании моральных и волевых качеств. Из числа волевых качеств 
особое значение представляют смелость, выдержка, настойчивость, 
решительность, инициативность, без овладения которыми спортсмен 
не сможет реализовать максимальные спортивные возможности [24, 
45, 65, 72, 121, 192, 193, 224, 228].  
С точки зрения психологии специфика данной возрастной группы 
определяется кризисным этапом взросления, когда человек проходит 
путь от неуверенного подростка, притязающего на взрослость, до действительного повзросления. В это время главной становиться проблема 
поиска жизненных ценностей, именно она и определяет выбор стиля 
воздействия на спортсмена. Так, оставшиеся от пубертатного периода 
ранимость и максимализм, а также новое развитие механизма идентификации-обособления, являющегося причиной повышенной чувствительности, требуют особого педагогического внимания и толерантности. Имеющиеся активность и стремление к развитию при всей интеллектуальной 
готовности 
к 
осмыслению 
сущего, 
несомненно, 
затрудняются отсутствием опыта реальной практической духовной 
жизни. Существенно способствовать процессу целенаправленного воздействия в выборе спортсменом адаптивной жизненной позиции может 
такая особенность юности, как идентификация с идеалом (которым 
может быть один или несколько человек; другой вариант – выбор «антигероя»), а также постоянное рефлексирование и ценность рефлексивных упражнений [41, 52, 145, 171, 200, 201]. 

Таким образом, этап спортивного совершенствования направлен 
на совершенствование у борца техники данного вида спорта, специальных физических качеств, а также на повышение тактической подготовленности. Кроме того, на данном этапе идут накопление соревновательного опыта и совершенствование психической подготовленности [66, 137, 162, 223].  
Реализация тренировочного процесса для группы совместно тренирующихся спортсменов данного этапа осуществляется по единому 
плану. При этом общая направленность подготовки практически одинакова, а вот качественная составляющая требует индивидуального 
планирования, где отражается оптимальное соотношение нагрузочных 
воздействий и восстановительных мероприятий. Как известно, процесс 
подготовки спортсменов строится с учетом возраста, гетерохронности 
развития отдельных функций и систем организма, пола, а также сенситивных периодов развития двигательных качеств и функциональных 
возможностей организма. Таким образом, индивидуальный подход к 
тренировке должен предусматривать степень биологической зрелости, 
уровень функционального состояния и физической подготовленности, 
а также возможность адаптации спортсмена к нагрузкам различной 
направленности, объема и интенсивности.  
Наряду с принципами спортивной тренировки в процессе подготовки спортсменов данной группы необходимо руководствоваться 
рядом следующих методических положений:  
– целевая направленность к высшему спортивному мастерству; 
– эффект реализации возможностей спортсмена; 
– перспективное опережение формирования спортивно-технического мастерства [3, 15, 63, 103, 128, 176, 194, 225]. 
На этапе спортивного совершенствования борцы приступают к 
тренировкам с более углубленной специализацией. Тем не менее в 
начале этапа соотношение специальной и общей подготовки составляет 1 : 3. Еще нельзя переходить на больший объем специализированной работы. Происходит постепенный переход от преобладания общетренировочной направленности, и к концу этапа доля специальной 
работы достигает 60 % тренировочного времени. Здесь важным условием является постепенность перехода к увеличению уровня специ

альной подготовленности. Форсирование подготовки может закрыть 
спортсмену путь в спорт высших достижений. Таким образом, общеподготовительная нагрузка необходима в объеме не менее 40 % тренировочного времени. Такой подход к тренировкам позволит борцу 
не только быстрее восстанавливать работоспособность, но и закладывать прочный фундамент для более высоких спортивных достижений 
[39, 61, 85, 108, 132, 189, 203, 210, 216, 222]. 
При подготовке спортсменов на этапе спортивного совершенствования наряду с тренировочным процессом не менее важное значение имеют средства и методы восстановления работоспособности. 
Поскольку тренировочные воздействия и восстановление неотделимы 
друг от друга, то для достижения оптимальной эффективности подготовки восстановление должно быть адекватно нагрузочным воздействиям [154]. Как физическая подготовка состоит из ОФП и СФП, так и 
восстановительные мероприятия подразделяются на средства общего 
и локального воздействия. В тренировочном процессе при развитии 
общефизической подготовленности будет корректным применение 
общих средств восстановления, а при развитии специальной подготовки – комплекса восстановительных мероприятий общего и локального воздействия. И хотя такое деление средств восстановления 
достаточно условно, так как любое местное применение имеет рефлекторный характер, тем не менее, при точечном воздействии на различные системы организма достигается конкретный восстановительный эффект [168, 172, 197].  
Техническая, физическая, тактическая и психологическая подготовленность спортсмена проявляются в сложном сочетании, обеспечивающем достижение наивысших спортивных показателей как в соревновательной деятельности в целом, так и в ее отдельных частях, 
действиях, компонентах. Объективно оценить различные стороны 
подготовленности спортсмена возможно на основании специального 
тестирования. Преимущество такого подхода – высокая степень достоверности полученных результатов, недостаток – отсутствие сбивающих факторов, способных повлиять на проявление тестируемых 
качеств при участии в соревнованиях. Таким образом, наиболее информативным средством контроля за подготовленностью спортсме

нов будут являться показатели, достигнутые во время соревновательной деятельности.  
На каждом этапе многолетней подготовки участие в соревнованиях имеет свое прикладное значение. Так, на начальных этапах 
планируются и проводятся, как правило, подготовительные и контрольные соревнования. По мере роста квалификации спортсменов 
количество соревнований возрастает, соревновательная практика 
включает подводящие, отборочные и главные соревнования. Цели 
участия спортсмена в соревнованиях должны соответствовать 
уровню его подготовленности и способности решать поставленные 
задачи. 
Участие спортсмена в соревнованиях определяется одним из трех 
методических подходов. Первый основан на выступлении спортсмена 
во всех возможных соревнованиях, добиваясь наивысших результатов в каждом из них. Второй предполагает минимальную соревновательную практику, подготовка направлена на успешное выступление 
в главных стартах. При третьем подходе соревновательная деятельность обширна, но строго дифференцирована. Так, большинство соревнований используются как средство подготовки и относятся к 
подготовительным и контрольным. Достижение высоких результатов 
планируется в отборочных и главных соревнованиях.  
На этапе спортивного совершенствования соревнования являются 
не только средством контроля за уровнем подготовленности, способом определения победителя, но и важнейшим средством повышения 
тренированности и спортивного мастерства. Непосредственная подготовка к соревнованиям и соревновательная борьба – мощный способ мобилизации имеющегося функционального потенциала организма спортсмена, стимуляции его адаптационных реакций, воспитания 
психологической 
устойчивости, 
отработки 
эффективных 
технико-тактических решений. Именно поэтому соревнования являются одной из важнейших форм подготовки, контроля за состоянием 
спортсменов, а также возможностью максимально реализовать свои 
личные или командные возможности [161, 245]. 
 
 

1.2. Педагогические средства  
восстановления работоспособности 
 
В результате применения больших по объему и интенсивности 
тренировочных нагрузок в организме спортсмена происходит ряд изменений, приводящих к той или иной степени утомления. Это, в свою 
очередь, является пусковым механизмом, включающим естественные 
процессы восстановления перенапряженных систем. Известно, что 
процессы восстановления поддаются совершенствованию, также их 
можно ускорить путем применения специальных методов воздействия [93, 105, 126, 150, 155]. 
Все применяемые средства восстановления разделяются и систематизируются на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические. В последних самостоятельным разделом выделяют вопросы рационального питания [23, 53, 70, 94, 106, 174, 206]. 
Из восстановительных мероприятий – педагогические являются 
основными, они создают фундамент (базу) для применения психологических и медико-биологических средств, поскольку определяют 
режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах 
многолетней подготовки [143]. 
При выборе педагогических средств восстановления тренер руководствуется характером и степенью напряженности предшествующей 
нагрузки, глубиной утомления, индивидуальными особенностями 
спортсмена, наличием материально-технических условий. 
Например, в своих исследованиях В. В. Кузин и А. П. Лаптев [93] 
рекомендуют следующие основные направления применения педагогических средств восстановления.  
1. Рациональное планирование тренировочного процесса с учетом 
этапа подготовки, условий тренировок и соревнований, пола и возраста 
спортсменов, их функционального состояния, особенностей учебной и 
трудовой деятельности, бытовых и экологических условий и т. п. 
2. Оптимальная организация и программирование тренировок в 
макро-, мезо- и микроциклах, обеспечивающих рациональное соотношение различных видов, направленности и характера тренировочных нагрузок, и их динамическое развитие.