Физическая культура и спорт

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 

И СПОРТ

Учебное пособие

Под научной редакцией

д.п.н., профессора А. В. Зюкина, 
к.п.н., доцента Л. Н. Шелковой, 

к.п.н., доцента М. В. Габова

Санкт-Петербург

Издательство РГПУ им. А. И. Герцена

2019

РоССИйСкИй  ГоСУдАРСтвенный  
ПедАГоГИчеСкИй  УнИвеРСИтет  Им.  А. И. ГеРценА

© Коллектив авторов, 2019
© Издательство РГПУ им. А. И. Герцена, 2019
© С. В. Лебединский, оформление обложки, 2019
ISBN  978-5-8064-2668-1

ББК 75 + 74.489
УДК 796.094
Ф 50

Ф 50
Физическая культура и спорт: учебное пособие / под ред. 
А. В. Зюкина, Л. Н. Шелковой, М. В. Габова — СПб.: Изд-во 
РГПУ им. А. И Герцена, 2019. — 372 с.: ил.
ISBN  978-5-8064-2668-1
Учебное пособие предназначено для формирования компетенций бакалавров, специалистов и магистров, обучающихся по основным образовательным программам всех направлений подготовки, всех форм обучения по 
учебной дисциплине «Физическая культура и спорт» модуля Б.1.4.2 «Здоровьесберегающий» в соответствии с федеральными государственными образовательными стандартами высшего образования. 

ББК 75 + 74.489

УДК 796.094

Н а у ч н ы е  р е д а к т о р ы: 
д.п.н., профессор А. В. Зюкин; к.п.н., доцент Л. Н. Шелкова;  
к.п.н., доцент М. В. Габов

А в т о р ы: 
Предисловие — А. В. Зюкин; гл. 1 — В. С. Кунарев, А. Н. Дитятин; гл. 2 — Л. Н. Шелкова, С. А. Барченко, В. Д. Емельянов; гл. 3 — О. А. Богданов; гл. 4 — В. Л. Бочковская, А. А.Головко; гл. 5 — И. В. Быстрова, М. Э. Леппик; гл. 6 — А. В. Зюкин, 
Е. С. Никитина; гл. 7 — И. П. Васютина, Л. Р. Пальтиель; гл. 8 — А. М. Фокин, 
Т. В. Соловьева; гл. 9 — В. П. Овчинников, В. Ю. Егоров; гл. 10 — Н. Н. Баев, 
Е. В. Сабурова; гл. 11 — М. В. Габов, Т. В. Жукова; Заключение — А. В. Зюкин

Р е ц е н з е н т ы: 
директор института физической культуры Санкт-петербургского 
политехнического университета Петра Великого д.п.н., профессор В. П. Сущенко
профессор Национального государственного университета физической культуры, 
спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта д.п.н., профессор В. А. Чистяков

ОгЛАвЛЕнИЕ

Предисловие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
7

Г л а в а  1 
Физическая культура и спорт как социальные феномены 
общества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  13

1.1. Современное состояние физической культуры и спорта . . .  13
1.2. ФЗ № 329 «О физической культуре и спорте  
в Российской Федерации» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  15
1.3. Физическая культура личности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  20
1.4. Сущность физической культуры как социального  
института . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  26
1.5. Ценности физической культуры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  29
1.6. Физическая культура как учебная дисциплина высшего 
образования и целостного развития личности . . . . . . . . . . .  31
1.7. Ценностные ориентации и отношение студентов  
к физической культуре и спорту . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  36
1.8. Основные положения организации физического  
воспитания в высшем учебном заведении . . . . . . . . . . . . . .  38

Г л а в а  2 
Социально-биологические основы физической культуры . . . .  44

2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся  
и саморегулирующаяся биологическая система . . . . . . . . .  44
2.2. Воздействие природных и социально-экологических  
факторов на организм и жизнедеятельность человека . . . .  69
2.3. Средства физической культуры и спорта в управлении 
совершенствованием функциональных возможностей 
организма в целях обеспечения умственной и физической 
деятельности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  76
2.4. Физиологические механизмы и закономерности 
совершенствования отдельных систем организма под 
воздействием направленной физической тренировки  . . . .  80
2.5. Двигательная функция и повышение устойчивости  
организма человека к различным условиям внешней среды  84

Г л а в а  3 
Основы здорового образа жизни обучающихся . . . . . . . . . . . . .  88

3.1. Физическая культура в обеспечении здоровья  . . . . . . . . . .  88
3.2. Здоровье человека как ценность, компоненты здоровья. . .  91
3.3. Взаимосвязь общей культуры студента и его образ жизни  95
3.4. Здоровый образ жизни и его составляющие. . . . . . . . . . . . .  98
3.5. Личное отношение к здоровью как условие формирования 
здорового образа жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  110
3.6. Критерии эффективности здорового образа жизни . . . . . . .  112

Г л а в а  4 
Общая физическая и спортивная подготовка в системе 
физического воспитания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  114

4.1. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. . . . . . . . .  114
4.2. Специальная физическая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . .  115
4.3. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. . . . . . . . . . . . . . .  116
4.4. Структура подготовленности спортсмена . . . . . . . . . . . . . .  117
4.5. Зоны интенсивности физических нагрузок. . . . . . . . . . . . . .  119
4.6. Значение мышечной релаксации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  123
4.7. Возможность и условия коррекции физического развития, 
телосложения, двигательной и функциональной 
подготовленности средствами ФК и спорта в студенческом 
возрасте. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  126

Г л а в а  5 
Основы методики самостоятельных занятий физическими 
упражнениями  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  131

5.1. Коррекция физического развития, телосложения,  
двигательной и функциональной подготовленности  
средствами физической культуры и спорта в студенческом 
возрасте. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  131
5.2. Формы занятий физическими упражнениями . . . . . . . . . . .  135
5.3. Учебно-тренировочное занятие как основная форма  
обучения физическим упражнениям . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  140
5.4. Структура и направленность учебно-тренировочного 

занятия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  149

Г л а в а  6 
Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем 
физических упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  157

6.1. Особенности режимов питания, распорядка дня, 
противодействия неблагоприятным факторам среды  
вредным привычкам при занятиях физической культурой  
и спортом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  157
6.2. Современные популярные системы физических 

упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  162
6.3. Мотивация и обоснование индивидуального выбора 
обучающимся вида спорта или системы физических 
упражнений для регулярных занятий . . . . . . . . . . . . . . . . . .  166

Г л а в а  7 
Особенности занятий избранным видом спорта или системой 
физических упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  171

7.1. Краткая историческая справка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  171
7.2. Характеристика особенностей воздействия данного вида 
спорта на физическое развитие и подготовленность, 
психические качества и свойства личности . . . . . . . . . . . . .  177
7.3. Модельные характеристики спортсменов высокого 

класса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  179
7.4. Определение цели и задач спортивной подготовки  
в условиях вуза . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  181
7.5. Возможные формы организации тренировки в вузе . . . . . .  185

Г л а в а  8 
Самоконтроль занимающихся физическими 
упражнениями  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  189

8.1. Содержание врачебного контроля, основные методы 
самоконтроля, показатели и критерии оценки . . . . . . . . . . .  189
8.2. Педагогический контроль и его содержание . . . . . . . . . . . .  192
8.3. Самоконтроль, его основные методы, показатели  
и дневник самоконтроля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  193
8.4. Коррекция содержания и методики занятий физическими 
упражнениями и спортом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  203

Г л а в а  9 
Профессионально-прикладная физическая подготовка . . . . . . .  208

9.1. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, 

средства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  208
9.2. Место ППФП в системе физического воспитания 

обучающихся . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  212
9.3. Факторы, определяющие конкретное содержание 

ППФП . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  215
9.4. Методика подбора средств ППФП . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  219
9.5. Организация, формы и средства ППФП в вузе . . . . . . . . . .  220
9.6. Зачетные требования и нормативы по ППФП . . . . . . . . . . .  221

Г л а в а  10

Вопросы тестирования по главам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  224

Г л а в а  11 
Тест для итогового контроля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  269

11.1. Бланк ответов. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  270
11.2. Вопросы теста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  271

Заключение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  292

Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  293

Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  295

ПРЕДИСЛОвИЕ

Учебное пособие «Физическая культура и спорт» разработано  
на кафедре физического воспитания и спортивно-массовой работы 
Института физической культуры и спорта Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена и предназначено для формирования компетенций бакалавров, специалистов и 
магистров, обучающихся по основным образовательным программам 
всех направлений подготовки, всех форм обучения по учебной дисциплине «Физическая культура и спорт» модуля Б.1.4.2 «Здоровьесберегающий» в соответствии с федеральными государственными 
образовательными стандартами высшего образования.
Основные понятия физической культуры и спорта в данном учебном пособии всеобъемлюще раскрываются как социальные феномены общества, а правовой статус социальных отношений субъектов 
физического воспитания, спортивной и спортивно-массовой работы 
представлен с позиций Конституции — основного закона Российской 
Федерации, федеральных законов, законов РФ, иных нормативноправовых и подзаконных актов.
Физическая культура как учебная дисциплина высшего образования дает ценностные ориентации целостного развития личности 
будущих педагогов, основные требования к организации физического 
воспитания в учебном заведении. Здоровый образ жизни в данном 
учебном пособии представлен с позиций социально-биологических 
основ воздействия природных, экологических и профессиональнодолжностных факторов на организм человека как на единую саморазвивающуюся и саморегулирующуюся биологическую систему. 
Основные средства физической культуры и системы спортивной 
подготовки раскрыты с точки зрения международных подходов к 
индивидуальному выбору каждого человека: вида спорта, методики 
самостоятельных занятий физическими упражнениями, возможной 
коррекции физического развития, телосложения, уровня двигательной и функциональной подготовленности.
Педагогический и врачебный контроль занимающихся физи- 
ческими упражнениями представлен в пособии как важнейший  
вид деятельности каждого учителя, воспитателя и преподавателя, 
а также с позиций совершенствования самоконтроля обучающихся 

и дальнейшей коррекции содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом. Определены основные понятия, 
цели, задачи, средства профессионально-прикладной физической 
подготовки. 
В работе над учебным пособием участвовали специалисты кафедр 
Института физической культуры и спорта Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена, как указано 
ниже.

научные редакторы (авторы по разделам и главам)
Предисловие. Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов 
спорта или систем физических упражнений. Заключение.

Зюкин Анатолий Васильевич — доктор педагогических наук, 
профессор, заслуженный работник физической культуры России, 
мастер спорта, заведующий кафедрой физического воспитания  
и спортивно-массовой работы Института физической культуры и 
спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный 
педагогический университет им. А. И. Герцена».

Глава 2. Социально-биологические основы физической куль
туры.

Шелкова Людмила Николаевна — кандидат педагогических 
наук, доцент, заслуженный работник физической культуры России, 
доцент кафедры физического воспитания и спортивно-массовой 
работы Института физической культуры и спорта Федерального 
государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».

Глава 11. Тест для итогового контроля.
Габов Михаил Владимирович — кандидат педагогических наук, 
доцент, преподаватель кафедры физического воспитания и спортивномассовой работы Института физической культуры и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения 
высшего образования «Российский государственный педагогический 
университет им. А. И. Герцена».

Авторы (по главам)
Глава 1. Физическая культура и спорт как социальные феномены 

общества.

Кунарев Виталий Серафимович — кандидат педагогических 
наук, заслуженный работник физической культуры России, мастер 
спорта, почетный профессор, профессор кафедры физического воспитания и спортивно-массовой работы Института физической культуры 
и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный 
педагогический университет им. А. И. Герцена».

Дитятин Александр Николаевич — кандидат педагогических 
наук, заслуженный мастер спорта, доцент, заведующий кафедрой 
гимнастики и фитнес-технологий Института физической культуры 
и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный 
педагогический университет им. А. И. Герцена».

Глава 2. Социально-биологические основы физической куль
туры.

Барченко Сергей Алексеевич — кандидат педагогических наук, 
старший преподаватель кафедры физического воспитания и спортивно-массовой работы Института физической культуры и спорта 
Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».

Емельянов Виталий Давидович — кандидат педагогических 
наук, доцент кафедры основ коррекционной педагогики Института 
дефектологического образования и реабилитации Федерального 
государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».

Глава 3. Основы здорового образа жизни обучающихся.
БогдановОлег Андреевич — кандидат педагогических наук, 
доцент кафедры физического воспитания и спортивно-массовой 
работы Института физической культуры и спорта Федерального 
государственного бюджетного образовательного учреждения высшего 

образования «Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».

Глава 4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе 
физического воспитания.

Бочковская Виктория Леонидовна — кандидат педагогических 
наук, доцент кафедры физического воспитания и спортивно-массовой 
работы Института физической культуры и спорта Федерального 
государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».

Головко Андрей Александрович — старший преподаватель 
кафедры физического воспитания и спортивно-массовой работы 
Института физической культуры и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».

Глава 5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Быстрова Инна Валентиновна — кандидат педагогических наук, 
заслуженный мастер спорта, доцент кафедры физического воспитания и спортивно-массовой работы Института физической культуры 
и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный 
педагогический университет им. А. И. Герцена».

Леппик Михаил Эдуардович — старший преподаватель кафедры физического воспитания и спортивно-массовой работы Института физической культуры и спорта Федерального государственного 
бюджетного образовательного учреждения высшего образования 
«Российский государственный педагогический университет им. 
А. И. Герцена».

Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем 
физических упражнений.

Никитина Елена Сергеевна — мастер спорта, старший преподаватель кафедры физического воспитания и спортивно-массовой 
работы Института физической культуры и спорта Федерального