Территория женственности: программа женских тренингов

Н.В. Вараева 

ТЕРРИТОРИЯ
ЖЕНСТВЕННОСТИ 

Программа женских тренингов 

Москва
Издательство «ФЛИНТА» 
2020

2-е издание, стереотипное

УДК 159.922.1
ББК  88.5 

В18 

Р е ц е н з е а н т ы : 

В18 

Ситников В.Л., зав. Каф. Прикладной психологии Петерб. Гос. 
университета путей сообщения Императора Александра I, 
доктор психологических наук, проф.; 

Минькова Е.С,, доктор психологических наук, проф. Каф. 
Информационных технологий и эргономики 

Вараева Н.В. 
          Территория женственности [Электронный ресурс]: 
программа женских тренингов / Н.В. Вараева. — 2-е изд., стер. 
— М.: ФЛИНТА, 2020. – 110 с. 

ISBN 978-5-9765-2389-0 

Эта книга – о женской идентичности, женской сущности, 
женской психологии. Книга построена в форме программы тренингов, 
и включает в себя несколько разделов. Каждая тема–раздел 
представляет собой описание отдельного завершенного занятия с 
объяснением назначения и особенностей выполнения упражнений. В 
конце каждой темы даны рекомендации и особые упражнения для 
тренировки 
своей 
женственности 
в 
повседневной 
жизни, 
обозначенные как домашнее задание. В приложении есть рабочая 
тетрадь с подробным описанием всех заданий и упражнений базового 
тренинга. 

Для всех женщин, кто хочет жить в гармонии со своей женской 
природой, наслаждаться своей женственностью, любить и быть 
любимой. 

УДК 159.922.1
ББК  88.5 

ISBN 978-5-9765-2389-0
© Вараева Н.В., 2015
© Издательство «ФЛИНТА», 2015

СОДЕРЖАНИЕ 

От автора……………………………………………………………..…4 
Женственность в представлении женщин и мужчин…………….….6 
Пояснительная записка к программе…………………………….…..12 
Содержание и структура программы……………………………...…15 
Тема 1. Территория Женственности. Базовый тренинг……………………......17
Тема 2. Женщина в мужском мире. Гармония отношений………………...… 28 
Тема 3. Женщина и работа. Женская самореализация……………………..….37
Тема 4. Женская сексуальность и творчество. Женщина – Богиня………..…43 
Тема 5. Счастливое материнство………………………………………….....….47 
Тема 6. Женское здоровье. Психология и забота о теле…………………...….53 
Тема 7. Семья и уют в доме……………………………………………….....….61 
Тема 8. Женственность и красота. Секреты очарования…………………..…..66 
Тема 9. Ключи от счастья или Как быть собой?.................................................72 
Тема 10. Рекомендации по воспитанию девочки………………………….…...77 
Список литературы………………………………………….....….…..90 
Приложение 1. Анкеты………………………………………………….…..……92 
Приложение 2. Колесо женской самооценки………………………..…………94 
Приложение 3. Список ожиданий мужчин……………………………….……95 
Приложение 4. Конструктивные способы общения……………………….…..96 
Приложение 5. Причины и последствия невыраженных эмоций………….…98 
Приложение 6. Рабочая тетрадь для самостоятельной работы………….…….99

От автора 

 
Для того чтобы взлететь, не обязательно идти к обрыву.  
Достаточно просто быть птицей. 
 
Идея разработки этого тренинга и написания книги пришла мне на 
восьмом месяце беременности. Вдохновленная своим состоянием ожидания 
малыша, я сама по-новому осознала себя Женщиной, счастливой Женщиной.  

До этого я уже вела три программы: по работе с семьями «Семейный 
круг», по подготовке волонтеров «Планета друзей» и по профилактике 
эмоционального выгорания «Работа в радость».  Слушая мнения участниц в 
группах и просто наблюдая за женщинами в окружающей жизни, я видела, 
что даже успешные женщины подспудно, подсознательно всю жизнь ищут 
своей женской реализации и женского счастья. Для кого-то это проявляется в 
замужестве, для кого-то – в материнстве и детях, для кого-то – в успехе у 
мужчин, а для кого-то – в творчестве.  

Для меня самой путь к себе как женщине был долгим и увлекательным. 
Я неоднократно задавала себе вопросы: Что значит «быть настоящей 
женщиной»? Что женщина может дать мужчине кроме секса и дружбы? В 
чем собственно предназначение женщины? И я искала «женщину в себе», 
искала через различные женские практики и занятия, психологию и, конечно, 
общение с любимым мужчиной.  
И вместе с тем я пыталась понять, в чем секрет очарования красивых 
женщин. Почему эталоны женской красоты меняются от века к веку? Как 
мужчины воспринимают женскую красоту, и что вообще для мужчины важно 
в женщине, а что является приятным дополнением образа? 
Как психолог, я привыкла рефлексировать свой опыт и состояния. 
Своими открытиями, выводами и рассуждениями я и хочу поделиться с вами 
в этой книге.  
Эта книга – о женской идентичности, женской сущности, женской 
психологии. Я писала ее для женщин, для всех женщин, кто хочет жить в 
гармонии со своей женской природой, наслаждаться своей женственностью, 
любить и быть любимой. 
Эта книга об обретении себя. Мы уже родились женщинами. Все 
необходимое уже есть в нас от природы. Нам нужно только научиться это 
ощущать, чувствовать и наслаждаться своей женственностью. 
Чем в этом может быть полезен тренинг и работа с психологом? В 
работе с психологом и в частности, в тренинге, мы учимся замечать в себе 
различные чувства и переживания, учимся реагировать на разные ситуации 

4 

«по-женски», учимся обращать внимание на мелочи и детали, которые по тем 
или иным причинам ускользают от нас в повседневной жизни. В тренинге мы 
находимся в искусственно созданной ситуации, которая по нужным нам 
параметрам очень похожа на жизнь и вместе с тем совершенно безопасна. В 
тренинге легче раскрыться благодаря безоценочному отношению ведущего и 
группы. Это позволяет попробовать ситуации и роли, к которым мы не 
готовы в обычной жизни. Специально подобранные упражнения помогают 
научиться расслаблять тело и свободно двигаться, принимать и отпускать 
свои неприятные или чересчур сильные эмоции. Атмосфера тренинга 
позволяет исследовать себя и учиться на примере других людей. Проживая 
различные состояния, мы наполняемся любовью, обретаем целостность и 
внутреннюю свободу. Это дает нам уверенность и смелость быть собой, 
ощущать вкус жизни и дарить вдохновение своим любимым. Работа в 
тренинге - это поиск своей изюминки, это – встреча с женщиной «внутри 
себя», это – открытая дверь в радость путешествия под названием «твоя 
жизнь». 
Мы как птицы раскрываем свои крылья и наслаждаемся ощущением 
полета, чтобы потом делать это уже самостоятельно в повседневной жизни. 
Научившись расслабляться, свободно и красиво двигаться, чувствовать себя 
и человека, который находиться рядом, мы можем проживать это вновь и 
вновь в своей жизни. 

Забегая вперед, могу поделиться одним из наиболее ярких своих 

открытий – секрет счастья и очарования женщины в наслаждении и 
восхищении жизнью. Как будто вдыхаешь аромат цветка... как будто пьешь 
ее маленькими глотками...  

 
Книга построена в форме программы тренингов, и включает в себя 
несколько разделов. Каждая тема–раздел представляет собой описание 
отдельного завершенного занятия с объяснением назначения и особенностей 
выполнения упражнений. В конце каждой темы даны рекомендации и особые 
упражнения для тренировки своей женственности в повседневной жизни, 
обозначенные как домашнее задание. Для женщин, которые хотят 
самостоятельно работать над собой, в приложении есть рабочая тетрадь с 
подробным описанием всех заданий и упражнений базового тренинга. 
 
Благодарю за обращение к моей книге. Читайте, наслаждайтесь своей 
женственностью во всех ее проявлениях и будьте счастливы! 

5 

Женственность в представлении женщин и мужчин 

 
Что делает женщину женщиной? И что такое женственность?  
В психологии для обозначения женственности как комплекса женских 
особенностей используется термин фемининность (или феминность). 
Исследования женских качеств включены в гендерное направление и 
рассматривают женщину в контексте поло-ролевых различий и отношений 
(исследования С.Бэм, В.А. Геодакян, Ю.Е. Гусевой, А.С. Дерябиной, И.С. 
Клециной, И.С. Кон, Л.Н. Ожиговой, Н.П. Ребровой, П.В. Румянцевой и др.). 

Современные исследования показывают, что многие различия между 
полами являются системой социальных и культурных установок. Некоторые 
авторы отмечают, что максимальное соответствие индивида полоролевому 
стереотипу, то есть высокое проявление маскулинности (мужественности) у 
мужчин 
и 
высокая 
фемининность 
(женственность) 
у 
женщин, 
не 

гарантируют психического и социального благополучия. Фемининные 
женщины и маскулинные мужчины хуже справляются с деятельностью, не 
совпадающей с традиционными нормами полоролевой дифференциации (9). 

Слово «женственность» в отличие от научного термина феминность 
имеет в русском языке эмоциональную окраску и часто рассматривается как 
положительное 
женское 
качество 
наряду 
с 
добротой, 
красотой, 
порядочностью и т.п. С другой стороны, словом «женственность» 
определяется целый комплекс качеств женщины, таких как нежность, 
мягкость, уступчивость и т.п. в противоположность мужским качествам: 
сила, напористость и т.д. 
В Википедии женственность определяется как «совокупность качеств, 
ожидаемых от женщины, таких как эмоциональность, нежность, хрупкость, 
искренность, верность, что вызывает в мужчине желание оберегать и 
защищать женщину; квинтэссенция фемининного гендерного стереотипа» 
(URL:https://ru.wikipedia.org/wiki/%C6%E5%ED%F1%F2%E2%E5%ED%ED%
EE%F1%F2%FC). Толковый словарь С.И Ожегова и Н.Ю. Шведовой дает 
расшифровку только слова «женственный» - «с качествами, свойствами 
женщины, мягкий, нежный, изящный» (с. ). 
 
Мы провели ряд опросов в социальных сетях и дополнительные 
исследования особенностей восприятия и проявления женственности у 
участниц наших тренингов. В опросах приняли участие мужчины и женщины 
в возрасте от 20 до 50 лет. Цель опросов – выявить особенности 

6 

представлений о женственности у мужчин и женщин и связанные с этим 
ожидания. Нас интересовало, совпадают ли представления о женственности с 
ожидаемым поведением и видят ли люди возможность развития комплекса 
качеств, обозначаемого словом «женственность». В этой главе мы приведем 
наиболее значимые результаты наших исследований. 
В некоторых опросах принимали участие только женщины или только 
мужчины, в других – и женщины, и мужчины. Основные вопросы 
представлены в таблице:  

№пп 
Вопросы 
Количество респондентов

Общее
Женщины
Мужчины

1
Что такое Женственность?
240
187
53

2
Что делает женщину женщиной?
73
50
23

3
Мужчина и женщина 
–
такие 

разные. Возможно ли понимание?
43 
22 
21 

4
Что для вас главное в жизни? Что 
дает вам ощущение радости и 
счастья?

34 
34 
-- 

5
Удается ли вам ощущать свою 
женственность и женственно вести 
себя на работе?

21 
21 
-- 

6
Что лично для вас в женщине самое 
главное? (открытый вопрос)
18 
-- 
18 

7
Женственность дается от природы 
или приобретается в жизни?
18 
-- 
18 

8
Что женщина ни в коем случае 
делать 
не 
должна? 
(открытый 

вопрос)

18 
-- 
18 

9
Есть ли такие  роли в обществе, 
которые  женщине занимать не 
стоит? (открытый вопрос)

18 
-- 
18 

 
В вариантах ответа к первому вопросу были выделены три различных 
аспекта 
женственности: 
биологический 
(врожденное 
качество), 
характерологический (черта характера, формируемая воспитанием) и 
поведенческий (связанный с социальными нормами). Отдельно были 
выделены 
варианты 
ответов, 
рассматривающие 
женственность, 
как 
социальный стереотип, навязываемый обществом, и как отличительную 
черту некоторых женщин, их личный шарм. 
 Многие женщины (26,7%) считают, что Женственность – это 
врожденное качество женщины, проявление ее женской природы (рис.1). 
Значительная 
часть 
ответов 
(23%) 
указывает 
на 
многослойность 
женственности, 
как 
конгломерата 
биологического 
и 
социального, 

7 

врожденного 
и 
приобретенного. 
14,4% 
женщин 
рассматривают 
женственность как личный шарм отдельных женщин. Характерологический и 
поведенческий аспекты женственности выбрали по 12,8% женщин. 9,1% 
женщин считают, что женственность – это социальный стереотип, 
навязываемый обществом. Несколько человек (женщины) не выбрали ни 
один 
из 
предложенных 
ответов 
и 
попытались 
дать 
собственную 
интерпретацию. В основном их ответы сводись к тому, что женственность – 
это нечто неуловимое, что наполняет женщину изнутри, а проявляться может 
по-разному в зависимости от обстоятельств. 
Ответы мужчин распределились иначе. Большинство считают, что 
женственность интегрирует в себе врожденные качества, черты характера и 
умение вести себя в соответствии приписываемыми женщинам социальными 
нормами – 30,2%. 17% считают женственность чертой характера, 15,1% 
ассоциируют женственность с женственным поведением и только 13,2% - 
проявлением в женщине ее женской природы. Как личный шарм отдельных 
женщин женственность рассматривают 9,4% мужчин и 9,4% считают, что это 
социальный стереотип, навязываемый обществом. 

 

Рис.1 Ответы на вопрос: что такое женственность? 

Интересно, что на дополнительный вопрос: «Быть женственной» и 
«быть женщиной» - это разные понятия?, - 50% мужчин ответили 
утвердительно и отметили, что женственность, как и мужественность, - это 
черта характера, а «женщина» - это взрослый человек женского пола. И 25% 
отметили, что далеко не все женщины женственны. 

8 

По второму вопросу мнения мужчин и женщин распределились более 

равномерно (рис. 2).  

Рис. 2 Мнения мужчин и женщин о том, что делает женщину женщиной. 

Большинство (46% женщин и 52,2% мужчин) считают, что путь 

раскрытия женщины в себе индивидуален для каждой женщины. 
Значительная группа (24% женщин и 17,4% мужчин) связывают проявление 
в женщине женского начала с материнством. 4% женщин и 4,4% мужчин 
ответили, что женщину женщиной делает наличие ХХ-хромосомы. Вариант 
ответа «выполнение женских дел и обязанностей (по дому и в социуме)» не 
получил ни одного голоса. Несколько больший процент женщин (16%) по 
сравнению с мужчинами (8,7%) считают, что женщину делает женщиной 
чувственность и мягкость характера. Влияние появления в жизни женщины 
мужчины отметили 10% женщин и всего 4,3% мужчин. 

Абсолютное большинство женщин (76,2 %) отмечают, что труднее 

всего ощущать свою женственность и женственно вести себя им на работе. 
При этом 38,2% респонденток отмечают, что как бы ни была важна семья, 
если у женщины нет другой самореализации, она деградирует. 

Мужчины предоставляют женщинам самим выбирать свою женскую 

самореализацию. Ожидания мужчин очень субъективны и трудно поддаются 
обобщению. Многие мужчины отмечали, что им все равно, какие женщины 
будут в их окружении, и все их ожидания касаются только личных 
отношений со своей женщиной. При этом в ответах мужчин четко 
прослеживается тенденция, относительно «не женских» ролей в обществе. 
Это: тяжелая физическая работа (38,9 % ответов), руководящие роли (22,2%), 
женщина – водитель (16,7 %), военные и политики (11,1%). Также мужчины 
отмечали, что женщинам не подходит рутинная работа, так как она сжигает в 

9 

женщине все женственное. Ни в коем случае, по мнению мужчин, женщина 
не должна: 

• Обманывать, предавать доверие партнера;  
• Истерить, устраивать скандалы; 
• Нарушать равновесие; 
• Считать, что вселенная вращается вокруг нее; 
• Ныть; 
• Критиковать; 
• Командовать; 
• Стараться быть или казаться сильнее и умнее мужчины; 
• Оставаться равнодушной; 
• Полностью покорятся мужчине; 
• Бросать своих детей.

На начальных этапах программы тренингов участницам предлагалось 

составить образные описания и психологические портреты женственной 
женщины и успешной женщины. Задание выполнялось участницами 
индивидуально, после чего требовалось составить общий список усилиями 
всей группы.  

Описание женственной женщины вызвало много затруднений и 

разногласий. Ответы участниц во многом противоречили друг другу. 
Некоторые связывали женственность с такими аксессуарами, как шляпка, 
банты и оборки, элегантное нижнее белье, каблуки и в психологическом 
портрете кокетство, легкость, романтизм и т.п. Другие выделили плавность, 
нежность, скромность, отражаемые в длинных фасонах платьев, тихом 
певучем голосе и т.д. Третьи характеризовали женственность как нечто 
неуловимое и эфемерное, что определяется по блеску в глазах и не поддается 
описанию. Единого портрета в группах составлено не было, что, на наш 
взгляд, говорит об отсутствии четких представлений о женственности. В то 
время как составление портрета успешной женщины практически не вызвало 
затруднений и легко было сведено участницами к единому списку. 

Успешная 
женщина 
была 
представлена 
следующими 

характеристиками:  

 Цельная; 
 уверенная в себе; 
 последовательная; 
 жизнерадостная; 
 открытая миру; 

10