Физическая культура студента

Высшее образование
Ю.И. Гришина
ФИЗИЧЕСКАЯ 
КУЛЬТУРА 
СТУДЕНТА
Учебное пособие
Рекомендовано Научно-методическим советом Международного 
научного общественного объединения «МАИТ» для использования 
в качестве учебного пособия для студентов учреждений высшего 
образования к дисциплине «Физическая культура»
(рецензия РЭЗ 18-16 от 3 октября 2018 г.)
РОСТОВ-НА-ДОНУ
ЕНИКС
2019

УДК 796/779.(075.8)
ББК 75.1я73
КТК 570
 
Г85
Рецензенты:
Ю.Ф. Курамшин, зав. кафедрой теории и методики 
физической культуры НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 
доктор педагогических наук, профессор; 
И.Н. Венедиктов, кандидат педагогических наук, 
профессор кафедры теории и организации 
физической культуры РГПУ им. А.И. Герцена
Гришина Ю.И.
Г85  Физическая культура студента: учеб. пособие / 
Ю.И. Гришина. — Ростов н/Д : Феникс, 2019. 
— 283 с.: 
ил. 
— (Высшее образование).
ISBN 978-5-222-31286-5
В учебном пособии кратко изложены основные положения 
теории и методики физической культуры. Представлен конкретный методический материал практического использования 
форм, средств и методов физической культуры для самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями с целью 
поддержания оптимального уровня двигательной активности, 
укрепления здоровья, повышения умственной и физической 
работоспособности. Даны основы правильного дыхания, рационального питания, закаливания организма.
Пособие соответствует требованиям действующего ФГОС ВО 
по дисциплине «Физическая культура». Оно адресовано бакалаврам, магистрам и аспирантам очной и заочной форм обучения 
в вузах, а также педагогическим работникам, осуществляющим 
профессиональную деятельность в области физической культуры 
и спорта.
УДК 796/779.(075.8)
ББК 75.1я73
ISBN 978-5-222-31286-5 
© Ю.И. Гришина, 2018
 
© Оформление: ООО «Феникс», 2018

#
 
 ВВЕДЕНИЕ
Физическая культура — это органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область, в которой формируется и реализуется социальная 
активность членов общества.
Физическая культура представляет собой сложное 
общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а выполняет другие 
социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных, биологических, возрастных границ. Вместе с 
тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Характерной особенностью 
физической культуры является лежащая в ее основе 
целенаправленная двигательная деятельность, связанная 
с выполнением физических упражнений.
Физическая культура выступает как составная часть 
общей и профессиональной культуры человека, как важнейшая качественная динамическая характеристика его 
личностного развития, как фундаментальная ценность, 
определяющая начало его социокультурного бытия, способ 
и меру реализации сущностных сил и способностей.
Физическая культура — это явление многогранное, 
со сложной структурой, с многообразием функций, ценностей, видов физкультурной деятельности. С понятием 
«физическая культура» тесно связано понятие «физическая культура личности». Это определение охватывает 
такие свойства и качества личности, которые позволяют 
ей развиваться в гармонии с культурой общества, достигать правильной ориентации в освоении знаний и 
творческого действия, чувств и общения, а также разрешать противоречия между трудом и отдыхом, физи3

ческим и духовным. При этом важно, что достижение 
личностью такой гармонии обеспечивает ей социальную 
устойчивость, продуктивную жизнедеятельнсость и психологический комфорт.
Личностные ценности массовой физической культуры создаются в сфере обучения и воспитания, активного 
процесса физической тренировки в свободное время и 
участия человека в массовых соревнованиях, простых и 
доступных видах спорта с прикладной направленностью, 
в повседневной трудовой деятельности.
В высших учебных заведениях «Физическая культура» представлена как обязательная учебная дисциплина 
гуманитарного образовательного цикла и важнейшая составляющая целостного развития личности и направлена 
на достижение психофизической подготовки будущего 
специалиста к профессиональной деятельности. При 
этом она дает возможность объединения молодежи в коллективы, команды, клубы, организации для совместной 
спортивной деятельности. Это обеспечивает молодым 
людям самосовершенствование, у них развиваются социальные навыки, сохраняется психическое здоровье, 
они отвлекаются от курения, алкоголя, токсикомании. 
Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах.
Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, 
физическую подготовленность и активно отдохнуть. Это 
связано с решением частных задач: повысить двигательную активность и функциональные возможности отдельных систем организма, общую и профессиональную 
работоспособность, овладеть жизненно необходимыми 
умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.
Как важнейший базовый компонент формирования общей культуры студентов, физическая культура 
своими формами и методами призвана способствовать 
гармонизации телесного и духовного единства личности, укреплению здоровья, повышению физической и 
умственной работоспособности человека.
4

Цель и задачи системы физического образования 
и воспитания, средства, принципы, методы и формы 
организации занятий физической культурой и спортом 
направлены на постоянное развитие человека и общества. Предназначение всей совокупности компонентов 
системы — всемерное содействие формированию человека с гармоничным развитием физических и духовных сил 
на основе всестороннего развития его личностных способностей в процессе физкультурной деятельности как 
основы формирования физической культуры человека.
Знание — один из компонентов физической культуры 
личности. Теоретические знания сообщаются студентам 
в форме лекций, бесед, а также путем самостоятельного 
изучения ими учебной и специальной литературы. Таким 
образом, освоение дисциплины «Физическая культура» 
предполагает определенный минимум базовых знаний в 
области физической культуры, овладение средствами и 
методами тренировки для физического самовоспитания, 
выбора режимов целесообразной двигательной активности, приобретение практического опыта физического 
самосовершенствования.
Процесс формирования прикладных знаний включает овладение студентами знаниями о рациональном 
использовании средств физической культуры и спорта в 
режиме труда и отдыха в целях борьбы с производственным утомлением и профессиональными вредностями. 
А также овладение основными положениями организации и проведения оздоровительной, физкультурной и 
спортивно-массовой работы, необходимыми будущему 
руководителю производственного коллектива.
Приобщение студентов к физической культуре во 
многом зависит от степени осознания ими тех общекультурных и личностных ценностей, которые она 
дает занимающимся. Основная задача теоретического 
курса по дисциплине «Физическая культура» состоит в 
формировании у студентов позитивного отношения к 
физической культуре как осознанной необходимости ре5

гулярных занятий физическими упражнениями не только 
в период обучения в вузе, но и в последующей трудовой 
деятельности, формировании личности человека.
Программа по физическому воспитанию ориентирована на логический переход физической, учебно-тренировочной практики в устойчивый процесс физического 
самовоспитания и самосовершенствования, формирования положительной мотивации к физической культуре. 
В связи с этим в теоретическом курсе решается еще одна 
приоритетная задача формирования ценности здоровья 
и здорового образа жизни.
Таким образом, теоретический курс по физической 
культуре помогает студентам осознать здоровье как ценность и дает возможность ознакомить их с факторами, 
влияющими на формирование и поддержание здоровья, с 
биологическими основами жизнедеятельности организма 
и существующими системами оздоровления.
Основными задачами физического воспитания студентов являются: формирование осознанного отношения 
к физической культуре как ценности, приобретение личного опыта творческого использования средств и методов 
физкультурно-спортивной деятельности для достижения 
учебных, жизненных и профессиональных целей.
Студенты в процессе освоения дисциплины познают 
методические основы физического воспитания, принципы и правила оздоровительной тренировки, закономерности функционирования организма и влияние на него 
разнообразных тренировочных средств. В результате освоения дисциплины «Физическая культура» студент должен:
Знать:

 основные понятия дисциплины «Физическая культура»;

 ценности физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной 
деятельности;

 цели, задачи, средства физической культуры и спорта;

 основы теории тренировки и принципы физического 
воспитания;
6


 физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под 
воздействием физических упражнений;

 факторы здорового образа жизни, влияние вредных 
привычек на организм;

 различные виды, формы и методы занятий физическими упражнениями;

 структуру и методику проведения самостоятельных 
занятий;

 основы рационального питания, закаливания и др.
Уметь:

 объективно оценивать свое физическое развитие;

 определять уровень физической и функциональной 
подготовленности;

 ставить конкретные цели и задачи для повышения 
физической подготовленности и развития физических качеств;

 мотивированно и обоснованно выбирать эффективные средства для самостоятельных занятий физическими упражнениями;

 использовать различные формы и средства физической культуры в режиме труда и отдыха;

 осуществлять самоконтроль на занятиях физической 
культурой и спортом;

 использовать физические упражнения для повышения профессионально-прикладных качеств по своей 
специальности;

 использовать знания о здоровом образе жизни, 
рациональном питании, правильном дыхании в социальной и профессиональной деятельности.
Владеть:

 специальными знаниями и умением их использовать 
при проведении самостоятельных занятий;

 средствами физической культуры и правилами здорового образа жизни для повышения умственной и 
физической работоспособности;

 принципами и методами проведения самостоятельных занятий;
7


 основными методами самоконтроля, дозирования 
нагрузки, навыками определения частоты сердечных 
сокращений (ЧСС), коррекции антропометрических 
индексов и функциональных проб;

 методикой применения средств физической культуры 
для поддержания работоспособности в профессиональной деятельности;

 средствами и методами развития физических качеств;

 навыками оптимизации своего физического состояния в условиях профессиональной деятельности.
Содержание курса физического воспитания регламентируется государственной учебной программой для 
вузов «Физическая культура». Учебный материал программы состоит из теоретических и практических разделов.

I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ 
РАЗДЕЛ

 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Основные понятия теории физической культуры, формы 
занятий физической культурой в вузе, средства оздоровительной физической культуры, физические упражнения, 
различные виды эффектов применения физических упражнений, естественные силы природы и факторы гигиены.
Теория физической культуры позволяет понять сущность физической культуры как социального явления, 
уяснить взаимные связи и взаимные влияния общей 
культуры и культуры физической, представить ее структуру (строение) и функции (способы деятельности).
Теория раскрывает как общие, так и конкретные 
цели, задачи, принципы, средства и методы физической тренировки, рассматривает взаимосвязи нагрузки 
и отдыха, учит методам планирования и самоконтролю. 
С теоретико-методологических позиций теория физической культуры должна отражать современные знания 
о закономерностях гармонического развития духовных 
и физических способностей человека посредством воздействия на него (или освоения им) физкультурной 
деятельности (и ее основного элемента — физических 
упражнений) и ее видов.
Владение теорией физической культуры определяет 
уровень и степень образованности студентов. Она раскрывает практически все стороны и способы совершенствования человека, создает необходимые предпосылки, 
чтобы свободно и уверенно использовать эти познания 
в практической деятельности.
 
1.1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ 
КУЛЬТУРЫ
Теория физической культуры, как и каждая научная 
и учебная дисциплина, имеет определенные понятия, 
предмет и содержание.
10