Физическая культура как один из аспектов составляющих здоровый образ студентов

Федеральное государственное образовательное бюджетное 
учреждение высшего образования 
«ФИНАНСОВЫЙ УНИВЕРСИТЕТ  
ПРИ ПРАВИТЕЛЬСТВЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ» 

Кафедра «Физическое воспитание» 

С.Ю. Татарова, В.Б. Татаров 

Физическая культура как один из 
аспектов составляющих  
 здоровый образ жизни студентов 

Учебное пособие 

ISBN 978-5-9909615-6-2 

УДК 378 (075,8): 796 
ББК 75. 1 я 73 
Т 38 

Рецензенты 

Пашковский И.Э., доктор педагогических наук, профессор ФГОУ ВПО 
«РГУТиС», заслуженный работник Высшей школы, 
Жигарева О.Г., кандидат педагогических наук, доцент ФГОБУ ВО 
«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации» 

Татарова С.Ю., Татаров В.Б.  Физическая культура как один из 
аспектов составляющих здоровый образ жизни студентов:  – М.: 
Издательство «Научный консультант». - 2024 

В учебном пособии изложены теоретические и практические материалы по 
наиболее значимым аспектам дисциплины «Физическая культура», которые 
формируют систему научно-практических знаний, необходимых для понимания 
природных и социальных процессов функционирования физической культуры. 
Подробно раскрываются понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни», 
дающие студенту глубокие знания о своём организме.  Авторы так же предлагают 
методики и конкретные рекомендации для самостоятельного планирования и 
организации различных составляющих здорового образа жизни, занятий 
физической культурой и спортом не только в процессе изучения дисциплины, но 
и в дальнейшей жизни, что дает возможность творчески и систематически 
использовать их для личного развития, самосовершенствования, организация 
здорового образа жизни. 
В пособии рассматриваются новые экстремальные виды спорта, особенно 
привлекательные для молодежи и требующие очень хорошей физической 
подготовки и соблюдения мер безопасности. 
Предназначено для студентов и преподавателей вузов, а так же будет 
интересно для широкого круга читателей. 

Систем, требования: IBMPC с процессором Intel(R) Pentium (R) CPU G3220 
@; частота 3.00 GHz; 4 Гб RAM; CD-ROM дисковод; Windows 7 Ultimate; мышь; 
клавиатура. 

© Татарова С.Ю., Татаров В.Б., 2017 
© «Финансовый университет», 2017 
© Оформление. Издательство «Научный консультант», 2017 

Windows 7 Ultimate; Microsoft Office Word; Adobe Acrobat XI Pro 
 
Дата подписания к использованию: 15.03.17  
Объем издания: 0,48 Мб 
1 CD-R диск 
 
Издательство Научный консультант 
123007, г. Москва, Хорошевское ш., 35к2, офис 508. 
Тел.: +7 (926) 609-32-93, +7 (499) 195-60-77 www.n-ko.ru  keyneslab@gmail.com 
 
 

FEDERAL STATE BUDGET INSTITUTION  
OF HIGHER  EDUCATION  
 
 
  
 FINANCIAL UNIVERSITY 
UNDER THE GOVERNMENT OF THE RUSSIAN FEDERATION  
  
  
  
Department of «Physical Education» 
  
  
  
  
S.Yu. Tatarova, V. B. Tatarov 
  
  
  
PHYSICAL CULTURE AS AN ASPECT OF 
THE STUDENT’S HEALTHY LIFESTYLE  
 
 
  
Tutorial 
 

 
  
   
© Tatarova S.Yu., Tatarov V.B., 2017 
© Financial university, 2017 
© Design. Scientific Adviser, 2017 
 
 
 
 
 
ISBN 978-5-9909615-6-2 

UDC 378 (075,8): 796 
BBK 75. 1 I 73 
T 38 
  
Reviewers 
 
I.E. Pashkovsky Honored worker of the Higher school, doctor of pedagogical 
sciences, professor of FGOU VPO "RGUTIS". 
O.G. Zigareva Candidate of pedagogical sciences, associate professor Financial 
University under The Government Of The Russian Federation. 
 
 
 
Tatarova S.Yu., Tatarov V.B. Physical Culture As An Aspect Of The 
Student’s Healthy Lifestyle - M.: Scientific Adviser, 2017 - 210 p. 
 
In the manual theoretical and practical materials on the most significant aspects of 
the discipline "Physical education" which form the theoretical and practical knowledge 
necessary for the understanding of natural and social processes functioning of physical 
culture are considered. 
Depth coverage of the concept of "health" and "healthy lifestyle" gives to the 
student profound knowledge about the organism reveal. The authors also offer specific 
recommendations and techniques for self-planning and organization of the various 
components of a healthy lifestyle, physical culture and sport, not only in the process of 
studying the discipline, but also later in life that gives the opportunity to creatively and 
systematically use them for personal development, self-improvement organization of a 
healthy lifestyle. 
In a grant the new extreme sports especially attractive to youth and demanding 
very good physical preparation and observance of security measures are considered. 
The manual describes the new extreme sports, especially attractive to young people 
and require a very good physical preparation and precautions. 
It is intended for students and teachers of higher education institutions, as well as a 
wide range of readers who care about "health" and "healthy lifestyle" issues. 
 
  
System requirements: IBMPC with Intel(R) Pentium (R) CPU G3220 @ processor; 
3.00 GHz; 4 Gbytes RAM; CD-ROM drive; Windows 7 Ultimate; mouse; keyboard. 
 
 
 
 
  
© Tatarova S.Yu., Tatarov V.B., 2017 
© Financial university, 2017 
© Design. Scientific Adviser, 2017 
 
 

Windows 7 Ultimate; Microsoft Office Word; Adobe Acrobat XI Pro 
 
Date of signing for use:15.03.17 
Publication volume: 0,48 Mbytes 
1 CD-R drive 
 
Scientific Adviser 
123007, Moscow, Horoshevskoe h 35/2, office 508. 
Num.: +7 (926) 609-32-93, +7 (499) 195-60-77 www.n-ko.ru  keyneslab@gmail.com 
 
 
 

Оглавление 
Введение ........................................................................................................ 8 
Раздел I. Содержание и сущность здорового образа жизни .............. 10 
Глава 1. Общие основы здорового образа жизни. ................................. 10 
Глава 2. Биологические основы жизнедеятельности организма 
человека. ................................................................................................... 23 
Глава 3. Гигиена, питание и активный отдых. ...................................... 35 
Раздел II. Физическая культура как основа здорового  
образа жизни. ............................................................................................. 73 
Глава 4. Физическая культура как составная часть общей культуры 
человека. ................................................................................................... 73 
Глава 5. Особенности возрастной физиологии и занятий физической 
культурой и спортом в различные периоды онтогенеза. ...................... 90 
Глава 6. Самостоятельные занятия физической культурой и 
спортом…………………………………………………………………117 
Глава 7. Психологические основы физической культуры. ................ 162 
Глава 8. Нетрадиционные для России виды физической культуры. . 179 
Заключение .............................................................................................. 206 
Список литературы ................................................................................ 208 

 

Введение 
 
Человека, 
получившего 
хорошее 
физическое 
воспитание, 
легко 
узнать 
по 
решительности 
и 
уверенности движений. Он знает свои силы. Умеет их 
прилагать и ими пользоваться, он не поддается 
усталости, потому что он – хозяин своих органов. 
Ж. Демени (1857 – 1937), французский педагог и 
физиолог, 
автор 
одной 
из 
систем 
физического 
воспитания. 
 

 
Физическая 
культура 
в 
высшей 
школе 
является 
учебной 
дисциплиной, формирующей общую и профессиональную культуру 
личности будущего специалиста.  
Обучение по дисциплине «Физическая культура» формирует у 
студента 
специальные 
умения 
и 
навыки, 
дает 
необходимые 
теоретические 
знания, 
способствует 
систематическим 
занятиям 
физической культурой и спортом не только в процессе изучения 
дисциплины, но и в дальнейшей жизни. 
Одним из важных элементов физического воспитания в вузе 
является формирование теоретических знаний в области физической 
культуры. 
Комплексной 
примерной 
базовой 
программой 
курса 
«Физическая культура» для высших учебных заведений помимо 
практического и контрольного разделов предусмотрен теоретический 
раздел в объеме 28 ч. Преподавание этого раздела имеет целью не 
только  дать студентам  базовые знания и сформировать у них 
установку на физическое самосовершенствование, но и помочь им в 
выборе путей реализации собственной физической активности для 
поддержания необходимой физической подготовки на протяжении всей 
жизни. В процессе обучения в вузе студент должен овладеть 
комплексом  теоретических знаний в области физической культуры как 
гуманитарного, так и естественнонаучного характера. 
Теоретический 
материал 
и 
практические 
учебные 
занятия 
формируют систему научно-практических знаний и отношение 
студентов к физической культуре. Эта система необходима для того, 
чтобы понимать природные и социальные процессы функционирования  
физической 
культуры, 
уметь 
их 
творчески 
и 
систематически 
использовать для личностного развития, самосовершенствования, 

организации здорового образа жизни. Таким образом, у студента, 
бывшего школьника. К окончанию высшего учебного заведения 
должно 
сформироваться 
социокультурное 
понятие 
физической 
культуры, отличное от школьного сленгового термина «Физ-ра». 
Опыт проведения занятий по физической культуре в вузе позволяет 
авторам в данном учебном пособии предложить внимания студентов 
дневного отделения материалы по наиболее значимым аспектам 
дисциплины, вызывающим интерес у слушателей. 
Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» неразрывно 
связаны с физической культурой личности. [10, 6]. Авторы предлагают 
методики 
и 
конкретные 
рекомендации 
для 
самостоятельного 
планирования и организации различных составляющих здорового 
образа жизни, занятий физической культурой и спортом. 
В связи  с большим диапазоном возраста студентов (от 17 до 35 
лет) авторы посвятили отдельную главу возрастным особенностям 
занятий физической культурой и спортом. В эту главу включены и 
некоторые аспекты возрастной физиологии детей и подростков, а так 
как практика проведения теоретических занятий со студентами 
вечернего и заочного отделений показала значительный интерес 
студентов, имеющих детей, к этим вопросам с целью привлечения их к 
регулярным занятиям спортом с раннего детства. 
Физическая культура и спорт развиваются вместе с обществом, 
появляются все новые их виды, пользующиеся даже больше 
популярностью у молодежи и лиц зрелого возраста, чем традиционные: 
это каратэ, аэробика, йога, шейпинг, бодибилдинг и др. В отдельной 
главе дается их краткая характеристика, показывается воздействие этих 
видов спорта на основные физическое качества и функциональные 
системы организма. Здесь же рассматриваются новые экстремальные  
виды спорта, особенно привлекательные для молодежи, требующие от 
нее очень хорошей физической подготовки и соблюдению мер 
безопасности. Некоторые из них включены в программу Олимпийских 
игр и универсиад. 
 В 
целях 
научно-методического 
обеспечения 
физического 
воспитания в вузе и самостоятельных занятий физической культурой и 
спортом в учебное пособие включены специальные главы по анатомии, 
физиологии, медицине, психологии, гигиене физической культуры и 
спорта, рациональному питанию. 

Раздел I.  
СОДЕРЖАНИЕ И СУЩНОСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 
 

Глава 1. Общие основы здорового образа жизни. 

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны 
прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет 
сохранить 
работоспособность, 
здоровье, 
полноценную и радостную жизнь. 
Гиппократ (460-370 до н.э.), великий врач Древней 
Греции 
 
Понятие «здоровье», его содержание 
Жизнь человека во многом зависит от состояния его здоровья. 
Практически все стороны деятельности личности - производстеннотрудовая, семейная, бытовая, духовная, учебная и другие -  в конечном 
счете, определяются уровнем здоровья. Удельный вес условий, 
определяющих состояние здоровья, составляет: 
 состояние здравоохранения – 8-10%; 
 внешняя среда, природно-климатические условия – 17-20%; 
 генетика, биология человека – 45-50%; 
 образ жизни – 30-35%. 
Как видно из приведённых данных, ведущим фактором, влияющим 
на уровень здоровья, является генетика, биология человека и 
организация здорового образа жизни человека. 
    К основным факторам риска образа жизни относится: 
 вредные условия труда; 
 плохие материально-бытовые условия; 
 стресс; 
 гиподинамия; 
 несбалансированное,  неполноценное питание; 
 злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков. 
Существует множество различных  вариантов определения 
здоровья с акцентированием различных аспектов этого понятия. 
Остановимся на трех из них. 
В Уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье 
определяется как «состояние полного физического, духовного и