Подготовка комплекса мер, направленных на выполнение нормативов ГТО в вузе

Министерство образования и науки Российской Федерации

Уральский федеральный университет
имени первого Президента России Б. Н. Ельцина

И. М. Добрынин, В. А. Шемятихин

ПОДГОТОВКА КОМПЛЕКСА МЕР, НАПРАВЛЕННЫХ 
НА ВЫПОЛНЕНИЕ НОРМАТИВОВ ГТО В ВУЗЕ

Учебное пособие 

Рекомендовано методическим советом УрФУ 
для студентов всех направлений подготовки 
по дисциплине «Модуль физического воспитания»

2-е издание, стереотипное

Москва
Издательство «ФЛИНТА»
Издательство Уральского университета
2017

УДК 796.011.3:796.015.865.46(075.8)
ББК 75.113я73+75.116.42я73
          Д57

Рецензенты: кафедра физического воспитания и спорта УрГЭУ (заведую
щий кафедрой физического воспитания и спорта М. А. Кочерьян);

заведующий кафедрой УрИ ГПС доктор педагогических наук, доцент   

О.  А. Мокроусова

Д57
Подготовка комплекса мер, направленных на выполнение 
нормативов ГТО в вузе [Электронный ресурс] : учебное пособие / 
И.М. Добрынин, В. А. Шемятихин. — 2-е изд., стер. — М. : 
ФЛИНТА : Изд-во Урал. ун-та, 2017. — 99, [1] с.
ISBN 978-5-9765-3091-1 (ФЛИНТА)
ISBN 978-5-7996-1724-0 (Изд-во Урал. ун-та)

Учебное пособие предназначено для подготовки студентов и преподавателей для 

сдачи норм ГТО.

Рассматриваются вопросы о приобретении студентами практических и
теоретических знаний, формировании практических умений и навыков при 
подготовке и сдаче норм ГТО.

Организация и методика проведения самостоятельных занятий по подготовке 
и сдаче норм ГТО включает конкретные планы и средства по овладению, повышению 
развития спортивных видов и воспитанию студентов.

Учебное пособие окажет помощь в организации и подготовке к сдаче норм ГТО 
студентов и преподавателей при проведении самостоятельных занятий по дисциплине 
«Прикладная физическая культура» в Уральском федеральном университете имени 
первого Президента России Б. Н. Ельцина.

Библиогр.: 17 назв. Рис. 40. Табл. 32.

УДК 796.011.3:796.015.865.46(075.8)
ББК 75.113я73+75.116.42я73

ISBN 978-5-9765-3091-1 (ФЛИНТА)
ISBN 978-5-7996-1724-0 (Изд-во Урал. ун-та)

© Уральский федеральный   

           университет, 2016

Добрынин, И. М.

ВВЕДЕНИЕ 

М

атериал, изложенный в пособии, является дополнением к действующим учебным программам по физическому воспитанию 
студентов. Оно направлено на повышение образовательно
го процесса в вузе, развитие физических качеств, укрепление физического здоровья молодежи и внедрение комплекса «Готов к труду и обороне 
(ГТО)» в вузе.

Пособие содержит теоретический, методический и практический материал, который поможет освоить учебный материал дисциплин «Прикладная 
физическая культура» и «Физическая культура», сдать контрольные нормативы по текущей и промежуточной аттестации, осуществить подготовку к сдаче норм и требований ГТО, тем самым повысить эффективность использования возможностей физической культуры и спорта для укрепления здоровья, 
гармоничного и всестороннего развития личности.

Предлагаемое учебное пособие поможет студентам и преподавателям в ор
ганизации, подготовке и проведении самостоятельных занятий для совершенствования и развития спортивных видов, формирования личности и профессиональных качеств, направленных на здоровый образ жизни и сдачу 
норм ГТО.

Глава 1. Структура и содержание 
комплекса ГТО 
К

омплекс ГТО по мере своего развития, начиная с 2014 года, стал 
важным средством, стимулирующим всестороннюю физическую 
подготовленность молодёжи. Вовлекая молодых людей в массовое 

физкультурное движение и открывая многим дорогу в большой спорт, комплекс ГТО вносит огромный вклад в развитие студенческого спорта. Многие выдающиеся спортсмены начинали свой путь в спорте со сдачи норм 
комплекса ГТО.

В соответствии со Стратегией развития физической культуры и спор
та в Российской Федерации на период до 2020 года, Государственной программой Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта 
на 2013–2020 годы» доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, к 2020 году должна достигнуть 40%, а среди 
обучающихся — 80% [1].

Субъектам Российской Федерации предоставляется право дополнительно 

включать в комплекс ГТО на региональном уровне 2 вида испытаний, в том 
числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным 
в молодежной среде видам спорта.

Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными груп
пами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам [1].

Возрастная группа обучающихся в УрФУ — молодые люди от 16 лет, поэ
тому виды испытаний (тесты) и нормативы в пособии представлены для 5-й 
ступени (16–17 лет) и 6-й ступени (18–29 лет).

Наличие знаков отличия комплекса Всероссийского физкультурно-спор
тивного комплекса ГТО у поступающих на обучение в вузы будет учитываться образовательными организациями высшего образования при приеме. Студентам, обучающимся в образовательных организациях высшего 
образования и имеющим золотой знак отличия ГТО, предоставляется воз

Глава 1. Структура и содержание комплекса ГТО 

можность установления повышенной государственной академической стипендии и других мер поощрения в порядке, установленном федеральным 
органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию 
в сфере образования.

К выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного 

комплекса ГТО допускаются лица, относящиеся к различным группам здоровья, систематически занимающиеся физической культурой и спортом, 
в том числе самостоятельно, на основании результатов диспансеризации 
или медицинского осмотра.
В пособии уделено внимание нормативно-тестирующей части ГТО, ко
торая предусматривает государственные требования к уровню физической 
подготовленности студентов на основании выполнения установленных 
нормативов и оценки уровня знаний и умений, включающих: виды испытаний (обязательные и по выбору) и нормативы; требования к оценке 
уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта. Обязательные испытания направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей.

1.1. Основные положения и требования комплекса ГТО 

В пособии показана нормативно-тестирующая часть комплекса ГТО.
1. Виды испытаний (см. рис. 1.1): бег на короткие дистанции; бег 

на длинные дистанции; подтягивание на турнике или рывок гири 16 кг; 
сгибание рук в упоре лежа; наклоны вперед; прыжки в длину с разбега 
или прыжки в длину с места; поднимание туловища лежа на спине, метание спортивного снаряда в цель и на дальность; бег на лыжах или кросс 
по пересеченной местности; плавание; стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия; туристический поход с проверкой туристических навыков.

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической куль
туры и спорта

Для студентов 5-й и 6-й возрастных групп предлагается 10 видов испытаний (тестов).
Для получения знака отличия требуется выполнить:
• на золотой знак отличия — 8 испытаний;
• на серебряный знак отличия — 7 испытаний;
• на бронзовый знак отличия — 6 испытаний.

ПОДГОТОВКА КОМПЛЕКСА МЕР, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВЫПОЛНЕНИЕ НОРМАТИВОВ ГТО В ВУЗЕ

Обязательные испытания 
состоят из тестов на  
силу, быстроту, гибкость и 
выносливость

Испытания по выбору

состоят из тестов на 
координационные способности  

и прикладные навыки

Бег на 100 метров 

(юноши, девушки)

Бег на 2000 или 3000 метров

(юноши, девушки) 

Подтягивание из виса на 
высокой перекладине  
или рывок гири 16 кг (юноши) 

Прыжок в длину с разбега или 

прыжок в длину с места 

(юноши, девушки)

Подтягивание из виса на 
низкой перекладине или 
сгибание и разгибание рук в 
упоре лежа на полу (девушки)

Поднимание туловища лежа на 
спине (количество раз в 1 мин)  

(юноши, девушки)

Наклон вперед из положения

стоя с прямыми ногами на 
гимнастической скамье 

(юноши, девушки)

Метание спортивного снаряда 

весом 700 г (юноши) 
или 500 г (девушки)

Бег на лыжах на 5 км (юноши) 

и 3 км (девушки)
 
или кросс по пересеченной 
местности 5 км (юноши)
 

и 3 км (девушки)

Плавание на 50 м
(юноши, девушки) 

Стрельба из пневматической 
винтовки или электронного 
оружия, дистанция 10 м  

(юноши, девушки)

Туристический поход на 10 км 

с проверкой туристических 
навыков  

(юноши, девушки)

Рис. 1.1. Обязательные испытания и испытания по выбору 

Глава 1. Структура и содержание комплекса ГТО 

Обязательные тесты:
— бег на 100 м;
— бег на 2 км или 3 км;
— подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири  
(юноши), 

— подтягивание из виса на низкой перекладине или сгибание и разгиба
ние рук в упоре лежа на полу (девушки);

— наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.

Испытания по выбору:
— прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя 

ногами;

— поднимание туловища лежа на спине;
— метание спортивного снаряда 700 г (юноши) или 500 г (девушки);
— бег на лыжах 3 км (девушки) или 5 км (юноши) или кросс по пере
сеченной местности (для бесснежных районов) 3 км (девушки) или 5 км  
(юноши);

— плавание 50 м;
— стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или с опо
рой локтей о стол или стойку — дистанция 10 м, или из электронного  
оружия;

— туристический поход с проверкой туристических навыков 

на 10 км.

1.2. Факторы, определяющие интерес студентов 
к комплексу ГТО 

Основные факторы, определяющие необходимость внедрения ком
плекса ГТО в систему физического воспитания вуза, — снижение общего 
уровня здоровья населения России, а также недостаточное развитие навыков здорового образа жизни, необходимость гармоничного воспитания 
здорового, физически крепкого молодого поколения. 

Комплекс ГТО в системе физического воспитания вуза включает:
1) сдачу нормативов и тестов по дисциплине «Прикладная физическая 

культура»;

2) получение знака ГТО и повышенной стипендии;
3) участие в спортивных мероприятиях и соревнованиях.
Также комплекс ГТО способствует развитию личности, лидерских качеств, 

повышению самооценки; сохранению и укреплению здоровья;

ПОДГОТОВКА КОМПЛЕКСА МЕР, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВЫПОЛНЕНИЕ НОРМАТИВОВ ГТО В ВУЗЕ

Большое значение имеет необходимость формирования у студентов  

потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Важным фактором является необходимость проведения тестирования уровня физической подготовленности, физического развития студентов с целью определения готовности к трудовой деятельности и защите 
Отечества.

Глава 2. Организация и методика 
подготовки к обязательным видам 
испытаний 
О

бязательные испытания направлены на определение уровня развития 
физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости иего скоростных возможностей. Кобязательным видам испытаний (тестам) от
носятся: бег на100м, бег на2км или 3км, подтягивание извиса навысокой перекладине или рывок гири (юноши), подтягивание из виса на низкой перекладине 
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девушки), наклон вперед 
из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см. рис. 1.1).

2.1. Организация и подготовка к сдаче бега 
на 100 метров 

Спринтерский бег отличается высокой скоростью (до 11,0–11,5 м/с), боль
шой мощностью и быстротой движений. Бег на короткие дистанции заключается в развитии максимальной скорости на коротком промежутке, его можно встретить в планах тренировок спортсменов, любителей спорта, студентов 
на занятиях по прикладной физической культуре, где важна скоростная выносливость. Отсюда следует вывод, что он помогает развивать скоростно-силовые качества. Помимо этого он тренирует координацию и ловкость, помогает увеличить стартовую скорость.

Обучение технике бега на 100 метров 
Прежде чем приступить к занятию, необходимо хорошо разогреть орга
низм. Вследствие резких движений и довольно высокой скорости существует реальная опасность травмироваться. Кроме того, разогретые мышцы, готовые к интенсивной работе, помогают четко следовать правильной технике 
и выполнять упражнения максимально точно.

Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивно
стью. Бегун стремится за кратчайшее время достичь максимальной скорости 

ПОДГОТОВКА КОМПЛЕКСА МЕР, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВЫПОЛНЕНИЕ НОРМАТИВОВ ГТО В ВУЗЕ

ивдальнейшем сохранить ее. Поэтому здесь громадное значение имеет нетолько непосредственно бег по дистанции, но и техника выполнения старта и стартового разгона. В беге на 100 м также разрешается применять высокий старт.

Старт и стартовый разгон. В беге на короткие дистанции применяется 

низкий старт. Студент отталкивается от специальных колодок. Стартовые 
колодки позволяют создать хороший упор для ног, повысить место отталкивания и сохранить значительный наклон туловища при стартовом разгоне. 
Студент упирается всей подметкой (всеми шипами) беговых туфель о специальные опорные площадки, которые устанавливаются под определенным 
углом наклона в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Обычно угол установки передней колодки 45°, а задней — 60–70°. По команде «Внимание!» студент, не изменяя положения кистей рук и продолжая 
опираться ногами о стартовые колодки, поднимает таз и выводит плечевые 
суставы вперед за линию старта; спина в этом положении прямая или незначительно округлена. Важно вывести плечи вперед так, чтобы удерживать равновесие (рис. 2.1).

Рис. 2.1. Выполнение старта на дистанции 100 м 

В то же время нельзя излишне переносить тяжесть тела на руки — время 

между сигналом на бег и началом бега увеличится, а это скажется и на конечном результате [2].

Если студент по команде «На старт!» вывел плечи вперед, то по команде 

«Внимание!» он только поднимет таз (проекция центров плечевых суставов 
будет все время за линией старта). В этом случае потеря равновесия проис